體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)損傷的作用及措施

楊森茂

摘 ?要：田徑運(yùn)動(dòng)作為所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種，它和別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，在訓(xùn)練的過程中是不停歇的，在日常的訓(xùn)練過程中，如果有人受傷，就有可能延緩甚至終止比賽的進(jìn)程。因此在訓(xùn)練的過程中，必須是合理有效的，這樣可以大大地減少發(fā)生受傷事故的概率。本文論述了體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)損傷的作用及措施。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng);損傷

引言：

田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)就是擁有一個(gè)良好的體能，良好的體能可以提高學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧的效率，也可以減少在運(yùn)動(dòng)時(shí)意外事故的發(fā)生。因此，在日常田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中或者比賽中，教練要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的預(yù)防意識(shí)。

一、常見的損傷

（一）競(jìng)走類型和跑的類型損傷

根據(jù)大量的調(diào)查可以得知，競(jìng)走和跑類的大部分損傷是膝關(guān)節(jié)損傷，接下來就是臀部，再接下來是腳踝損傷，最后就是腰酸背痛。

（二）跳類損傷

髕骨損傷是跳類損傷中最容易出現(xiàn)的損傷，腰部位的肌肉疼痛也是極易出現(xiàn)的損傷。

（三）投擲類損傷

投擲運(yùn)動(dòng)員最容易出現(xiàn)投擲類的損傷，投擲類的損傷最主要包括骨折、肌肉韌帶損傷、關(guān)節(jié)受傷、肌肉拉傷。

二、體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)損傷的影響

（一）身體形態(tài)的訓(xùn)練

在各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，體重是一項(xiàng)最常見的身體形態(tài)指標(biāo)，它可以直接反映出一個(gè)人的體型特點(diǎn)，如果運(yùn)動(dòng)員的體重比較重，身體的各關(guān)節(jié)會(huì)承受太大的壓力，如果長時(shí)間下去，骨骼和各關(guān)節(jié)會(huì)慢慢地?fù)p傷，堅(jiān)持體能鍛煉，可以改變身體形態(tài)，在一定程度上減少了損傷，堅(jiān)持體能鍛煉還有利于骨骼的增長。在戶外鍛煉的時(shí)候，曬太陽會(huì)補(bǔ)鈣，另外運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液的循環(huán)，從而改善體型。

（二）身體機(jī)能的訓(xùn)練

機(jī)能訓(xùn)練主要指的是對(duì)心肺功能進(jìn)行訓(xùn)練，它可以有效地改善人體的呼吸功能，在機(jī)能訓(xùn)練的時(shí)候，人進(jìn)行的是有氧呼吸，有氧呼吸的鍛煉可以對(duì)心跳的速率做出改善，還可以改變心肌的收縮能力，促進(jìn)新陳代謝系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)。在運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉也感受到放松，由于身體內(nèi)的各器官之間都是連通的，因此也增加了各個(gè)器官的協(xié)調(diào)能力。

（三）力量素質(zhì)和平衡力的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員們的身體素質(zhì)中最基礎(chǔ)的就應(yīng)該是力量素質(zhì)，力量素質(zhì)是進(jìn)行一切運(yùn)動(dòng)的前提，在進(jìn)行跑、跳、投擲各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都需要力量，從理論上說力量素質(zhì)越好，出現(xiàn)疲倦就會(huì)越晚，人體對(duì)自身的控制能力也就會(huì)越強(qiáng)。在短跑、跳遠(yuǎn)以及跨欄等運(yùn)動(dòng)中，很容易發(fā)生肌群拉傷，出現(xiàn)這樣情況的主要原因是肌肉的力量本來就很弱小，運(yùn)動(dòng)員們還都不重視它，因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)該加大股后群肌肉的力量訓(xùn)練，在很大程度上減少股后群肌肉的損傷，可以大大減少損傷的發(fā)生。它在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷中，有著不可缺少的作用。另外，要進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練，如果在運(yùn)動(dòng)的過程中，各個(gè)肢體之間比較平衡，就算路會(huì)出現(xiàn)坑坑洼洼的情況，也不會(huì)出現(xiàn)摔倒或者腳扭傷的狀況。

（四）耐力和柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

根據(jù)大量的研究表明，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)于減少損傷有非常大的作用，為了更有利于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，在耐力訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)該做一些肌肉放松的活動(dòng)，與此同時(shí)，應(yīng)該加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)，這樣可以使得關(guān)節(jié)上的肌肉更加靈活。在進(jìn)行柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)，不能只是用靜力，因?yàn)殪o力使用的時(shí)間過長，已經(jīng)被拉長的韌帶沒有足夠的時(shí)間去恢復(fù)，這樣不能達(dá)到練習(xí)的目的。另外，關(guān)節(jié)肌肉還會(huì)出現(xiàn)松弛的情況，因此在練習(xí)的時(shí)候一定要?jiǎng)屿o結(jié)合。

（五）靈敏度和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)中，靈敏度和協(xié)調(diào)能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員都是更高一個(gè)層次的要求，是各種素質(zhì)的綜合能力的體現(xiàn)，當(dāng)處于的環(huán)境突然發(fā)生變化的時(shí)候，需要臨場(chǎng)反應(yīng)能力強(qiáng)，創(chuàng)造出新的動(dòng)作來適應(yīng)突發(fā)的狀況，這就要求靈敏度超級(jí)高，協(xié)調(diào)能力特別強(qiáng)，迅速地能對(duì)突發(fā)狀況做出相應(yīng)的準(zhǔn)確判斷，并且采取措施，立馬完成新動(dòng)作。例如，在跳高、跳遠(yuǎn)、撐桿跳等體育運(yùn)動(dòng)中，雖然有時(shí)落地的姿勢(shì)會(huì)不正常，但是如果運(yùn)動(dòng)員有足夠好的靈敏度和協(xié)調(diào)能力，就可以迅速地將不正常的姿勢(shì)轉(zhuǎn)換為正常的姿勢(shì)，或者轉(zhuǎn)換為自己可以適應(yīng)的姿勢(shì)，盡量安全地落地，避免產(chǎn)生意外情況。

三、預(yù)防的措施

（一）提高運(yùn)動(dòng)員們的安全意識(shí)

在進(jìn)行訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員們一定要做好充分的準(zhǔn)備，這里所說的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅僅是簡單地讓肌肉的溫度變高，還在于運(yùn)動(dòng)員必須讓自身迅速地進(jìn)入狀態(tài)。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)們多灌輸安全教育方面的知識(shí)，或者也可以將相關(guān)的注意事項(xiàng)寫成小冊(cè)子，發(fā)給大家認(rèn)真閱讀。

（二）運(yùn)動(dòng)員們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒

有些運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不是很好，往往會(huì)因?yàn)槟骋淮纬煽兊暮脡囊货瓴徽?，行為失控，做出一些沒有必要的動(dòng)作導(dǎo)致受傷，因此教練們要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員們?nèi)绾慰刂坪米约旱那榫w，安撫好自己的狀態(tài)，以免發(fā)生不必要的傷害。

（三）運(yùn)動(dòng)員們要學(xué)會(huì)自己保護(hù)自己

教練要提醒運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常檢查自己的身體狀況，如果發(fā)現(xiàn)有任何的不適應(yīng)，及時(shí)詢問醫(yī)生，弄清楚原因，及時(shí)地和教練溝通，以免由于身體哪個(gè)部位不適應(yīng)，造成了不必要的傷害。

（四）場(chǎng)地和設(shè)備合適

運(yùn)動(dòng)員不管在訓(xùn)練還是跑步的時(shí)候，腳都要緊緊地貼著地，所以選擇的場(chǎng)地要盡可能地使得運(yùn)動(dòng)員感到舒適，這種狀態(tài)不僅僅要求運(yùn)動(dòng)員鞋的大小合適，緩沖能力好，抗震能力強(qiáng)，而且要求訓(xùn)練場(chǎng)地面的硬度合適，彈性好，結(jié)實(shí)且平整，萬一出現(xiàn)意外事故，還應(yīng)該有相應(yīng)的安全保護(hù)措施，以免在發(fā)生意外時(shí)措手不及。

結(jié)束語：

運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)損傷的作用非常大。預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)損傷的重中之重在于加強(qiáng)力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員如果擁有很強(qiáng)的平衡力，一旦運(yùn)動(dòng)員受傷，可以大大降低運(yùn)動(dòng)員再次發(fā)生意外事故的概率，忍耐力的提升有利于緩解疲勞、減少損傷，靈敏度和協(xié)調(diào)能力的提升使得運(yùn)動(dòng)員們可以相應(yīng)地提高自身的自我保護(hù)能力。在平時(shí)訓(xùn)練中對(duì)于柔韌度的訓(xùn)練可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，使得神經(jīng)中樞系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，使得運(yùn)動(dòng)員們感受到放松，在一定程度上可以減少損傷發(fā)生的概率。

參考文獻(xiàn)：

[1]金惠多，李茂章，牟少華，等.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理與方法[M].昆明：云南科技出版社，1997.

[2]楊錫讓.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1988.

[3]周田敬.過度訓(xùn)練的診斷與預(yù)防[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（6）.

[4]楊志棟，等.運(yùn)動(dòng)損傷研究現(xiàn)狀綜述[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（6）.