心理訓(xùn)練在射擊教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)用

田江偉

摘 要：在射擊比賽中，運(yùn)動員的心理因素會對射擊技術(shù)的發(fā)揮形成重要影響，所以在射擊教學(xué)訓(xùn)練中，要重視并加強(qiáng)對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。唯有確保射擊運(yùn)動員擁有良好的射擊技術(shù)與心理素質(zhì)，才能夠在訓(xùn)練和比賽中有超常發(fā)揮，取得更好的成績。因此，文章將結(jié)合筆者的教學(xué)實(shí)踐，對心理訓(xùn)練在射擊教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)用展開分析。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練 射擊教學(xué) 運(yùn)用 策略

射擊教學(xué)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練屬于關(guān)鍵環(huán)節(jié)，需要給予必要的重視，因?yàn)樵谏鋼舯荣愔?，倘若運(yùn)動員無法維持平穩(wěn)心態(tài)，那么一個小動作、一個呼吸以及心理的小小波動，都會影響到射擊動作，從而決定比賽的勝負(fù)。所以，射擊教學(xué)訓(xùn)練除了最基本的射擊技術(shù)訓(xùn)練以外，更要重視心理訓(xùn)練的運(yùn)用，目的在于提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)和抗壓能力，確保射擊技術(shù)能夠得到更好的發(fā)揮。

一、射擊教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動員的心理狀態(tài)分析

射擊運(yùn)動不僅僅要求運(yùn)動員掌握過硬的射擊技巧，同時也需要他們有著強(qiáng)大的內(nèi)心，能夠承擔(dān)來自外界和自我的壓力。所以，射擊比賽實(shí)際可以看作是對運(yùn)動員射擊技巧、體能、心理素質(zhì)的全面考察，唯有各方面沒有短板，才能夠獲得更好的成績?？v觀當(dāng)前的射擊教學(xué)訓(xùn)練來看，教練會更看重對運(yùn)動員體能、技巧方面的訓(xùn)練，因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的訓(xùn)練屬于精神層面的內(nèi)容，所以極易被忽視，進(jìn)而導(dǎo)致在射擊訓(xùn)練中難以提高運(yùn)動員的訓(xùn)練成果^[1]。調(diào)查分析表明，有相當(dāng)數(shù)量的運(yùn)動員因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)較差，很小概率能夠在比賽和考核中發(fā)揮出與訓(xùn)練時相等的水平，因此，重視并做好心理訓(xùn)練，才能夠保證運(yùn)動員的射擊成績穩(wěn)定且逐步提高。

人在心情緊張或是激動時，全身肌肉緊繃或是不自覺顫抖，呼吸急促且視線有所模糊，這些因素會帶來看不清靶子、扣扳機(jī)無力、動作變形等后果，導(dǎo)致最后的射擊出現(xiàn)嚴(yán)重失誤，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到自己平時訓(xùn)練時的水平。當(dāng)然，還有一些生活中家庭、感情等方面的因素，也會造成心理上的波動，嚴(yán)重影響射擊成績。不難看出，心理因素對射擊運(yùn)動影響至深，因此在平時的教學(xué)訓(xùn)練中需要重視對運(yùn)動員的心理展開訓(xùn)練，不斷提高其心理素質(zhì)。

二、射擊教學(xué)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練的目的在于提高射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)，需要長期、系統(tǒng)、科學(xué)地去開展，采取合理可行的方法去啟發(fā)與影響運(yùn)動員。具體來講，心理訓(xùn)練主要可采取如下幾種方法：

1.放松訓(xùn)練

運(yùn)動員在大型賽事前夕或站在賽場上時，會表現(xiàn)出異常的興奮與緊張，而放松訓(xùn)練則主要是讓運(yùn)動員通過語言去自我心理暗示，進(jìn)而放松自己的肌肉和神經(jīng)。具體來講，在射擊之前身體可以坐、躺甚至站著，完全按照自己身體的舒適感而定，雙眼放松閉合，呼吸放緩且沉，不斷暗示自己保持安靜，在感受到肢體傳達(dá)的沉重感時，心里不斷默念“我很放松，身體很舒服，我的心跳非常平穩(wěn)”。通過放松訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動員更快冷靜下來，消除心理上的緊張與不安，屏蔽外界影響且將肌肉調(diào)整到最佳狀態(tài)。

2.表象訓(xùn)練

所謂表象訓(xùn)練指的是運(yùn)動員對所學(xué)的技術(shù)動作和正確的肌肉感覺進(jìn)行回憶，確保所發(fā)揮的技術(shù)動作重點(diǎn)都在表象中重現(xiàn)，進(jìn)而結(jié)合動作表象去正常完成技術(shù)動作，這在射擊教學(xué)訓(xùn)練中屬于切實(shí)可行的心理訓(xùn)練方法^[2]。該訓(xùn)練方法的優(yōu)勢便在于短時間內(nèi)低消耗去加快技術(shù)動作掌握程度，而要想實(shí)現(xiàn)這一效果，需要運(yùn)動員擁有扎實(shí)的基礎(chǔ)技術(shù)，否則會因?yàn)榛A(chǔ)技術(shù)不夠扎實(shí)、技術(shù)動作本身不正確而出現(xiàn)適得其反的效果。所以，針對射擊運(yùn)動員來講，表象訓(xùn)練需要和正確技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，唯有掌握正確的技術(shù)動作，再賦予表象訓(xùn)練，便能發(fā)揮事半功倍效果。一方面，通過表象訓(xùn)練可以讓運(yùn)動員對正確的技術(shù)動作進(jìn)行學(xué)習(xí)與掌握，因此在訓(xùn)練前期可借助鏡子、錄像去呈現(xiàn)正確動作圖像，使其在運(yùn)動員腦海中留下深刻烙印，進(jìn)而在頭腦中構(gòu)建起正確的動作表象;另一方面，在日常訓(xùn)練的前后展開表象訓(xùn)練，能夠明顯起到對運(yùn)動技能的鞏固與強(qiáng)化作用，有效提高射擊成績。

3.注意力集中訓(xùn)練

射擊運(yùn)動有著極強(qiáng)的技巧性，運(yùn)動員在完成技術(shù)動作的過程中需要完全以自我為中心，鑒于該項(xiàng)運(yùn)動不會涉及身體接觸對抗，所以運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)敏感地進(jìn)行動作調(diào)整，結(jié)合自身的動作序列去構(gòu)建成熟的感覺反應(yīng)系統(tǒng)，換句話說要有清晰的命中10環(huán)和遠(yuǎn)彈的感覺，能夠準(zhǔn)確分辨出兩種感覺的差異，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)自我調(diào)整。而要想做到這一點(diǎn)，要保證運(yùn)動員的注意力、情緒都要在比賽的這段時間內(nèi)保持極度專注，否則技術(shù)動作便有可能變形。進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練的目的便是要運(yùn)動員學(xué)會如何對確切的目標(biāo)保持全神貫注，將內(nèi)外部一切干擾屏蔽，所有的心理活動都集中于目標(biāo)。具體來講，這種訓(xùn)練就是要人為進(jìn)行思想控制，也即是我們常說的“一心不得二用”。運(yùn)動員在比賽中需要將注意力放在動作完成上便可，但是要完全做到這一點(diǎn)并不容易，所有教練應(yīng)當(dāng)在平時訓(xùn)練中要求運(yùn)動員養(yǎng)成集中注意力的習(xí)慣，在進(jìn)入射擊地點(diǎn)之后到結(jié)束休息這段時間內(nèi)，不得東張西望;舉槍前一定要在腦海中體現(xiàn)預(yù)想命中10環(huán)的動作;晚上睡覺前要時常用意念去想象模擬比賽，鞏固與強(qiáng)化動作。

4.認(rèn)知訓(xùn)練

所謂認(rèn)知訓(xùn)練是要強(qiáng)化運(yùn)動員的認(rèn)知能力，促使其潛意識中的負(fù)面因素得以消除，進(jìn)而增強(qiáng)自己的自信心。很多時候運(yùn)動員會在比賽場上出現(xiàn)緊張情緒，主要是因?yàn)樗季S活動中的負(fù)面因素在發(fā)揮作用，而認(rèn)知訓(xùn)練便是要通過語言誘導(dǎo)去實(shí)現(xiàn)肌肉放松、心情舒緩的作用。具體來講，一方面可采取阻斷負(fù)面思維法。如果運(yùn)動員感覺到自己產(chǎn)生了某種負(fù)面思維時，要及時進(jìn)行“思維剎車”，告誡自己“不要去想這些”;另一方面可采取合理解釋法。比如運(yùn)動員如果出現(xiàn)“這么多人盯著我，會影響我發(fā)揮”的想法，可將其合理解釋為“大家的眼睛不只是看著我，別人也會受到影響”，如此能夠助于自己穩(wěn)定情緒，從而發(fā)揮自己的正常水平。

結(jié)語

綜上所述，在射擊教學(xué)訓(xùn)練中，需要在對運(yùn)動員進(jìn)行身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的同時，也要做好心理層面的訓(xùn)練，如此才能確保運(yùn)動員在比賽過程中保持平和的心態(tài)，自然順暢地完成射擊動作，從而在比賽中取得優(yōu)異成績。本文綜合筆者的教學(xué)心理實(shí)踐進(jìn)行總結(jié)，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)從業(yè)者提供一些幫助。

參考文獻(xiàn)

[1]蘭興.心理訓(xùn)練在基層體校射擊教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2018，（13）.

[2]徐雪珍.射擊教學(xué)運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2018，（08）.