3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，測(cè)身體運(yùn)動(dòng)能力

文/李印

這兩年有個(gè)詞很火，體適能。在各種培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，有針對(duì)兒童體適能的課程，健身房里有針對(duì)中年人的體適能培訓(xùn)。浙江醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任黃雄昂說(shuō)，老年人更應(yīng)該關(guān)注體適能。

體適能究竟是什么？醫(yī)生說(shuō)，體適能就是一個(gè)人適應(yīng)生活的需要以及應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況所需要的基本身體能力，主要指的是身體運(yùn)動(dòng)的能力，這種能力主要包括有氧能力、肌肉力量、柔韌性這3個(gè)方面，還包括平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力等，這些組成了我們常見(jiàn)的各種運(yùn)動(dòng)的最根本元素，比如我們常常參與的自行車(chē)、廣場(chǎng)舞、跑步鍛煉，主要針對(duì)的就是有氧能力的訓(xùn)練。

醫(yī)生經(jīng)常會(huì)被問(wèn)到老年人鍛煉的問(wèn)題，其實(shí)沒(méi)有最該推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更需要改變的是觀念，“老年人幾乎都不知道體適能。其實(shí)要更有效、更安全地鍛煉，就要對(duì)自己的身體狀況有個(gè)了解，了解自己的基本能力，而這個(gè)能力可以通過(guò)很簡(jiǎn)單的方法進(jìn)行評(píng)估?！?/p>

項(xiàng)目1：30秒坐站測(cè)試目的：評(píng)估下肢肌力。

評(píng)估用具：直背椅，高度45cm左右，計(jì)時(shí)秒表，計(jì)數(shù)器。

測(cè)試方法：①受試者坐在椅子中間，雙腳平放地面，手臂交叉于胸前成預(yù)備動(dòng)作；②聽(tīng)到“開(kāi)始”指令，起身至完全站立，然后再恢復(fù)到完全端坐的位置；③記錄30秒內(nèi)，受試者以最快速度完成動(dòng)作的次數(shù)。

成績(jī)自測(cè)：超過(guò)16個(gè)，優(yōu)秀；小于8個(gè)，差。

項(xiàng)目2：30秒負(fù)重屈肘測(cè)試目的：評(píng)估上肢肌力。

評(píng)估用具：椅子，啞鈴（女性4.5斤，男性7.2斤）。

測(cè)試方法：①受試者坐在椅子上，微微靠測(cè)試的手臂一側(cè)，手握啞鈴自然下垂，手心朝向內(nèi)側(cè)成預(yù)備動(dòng)作；②聽(tīng)到“開(kāi)始”指令，屈肘將啞鈴舉起到最高點(diǎn)，手掌在舉起啞鈴的過(guò)程中應(yīng)翻轉(zhuǎn)朝上，伸展時(shí)恢復(fù)掌心朝內(nèi)的初始位置；③記錄30秒內(nèi)，受試者以最快速度完成完整動(dòng)作的次數(shù)。

成績(jī)自測(cè)：超過(guò)20個(gè)，優(yōu)秀；小于12個(gè)，差。

項(xiàng)目3：2分鐘踏步測(cè)驗(yàn)?zāi)康模涸u(píng)估有氧能力。

評(píng)估用具：計(jì)數(shù)器，秒表，皮尺，膠帶。

測(cè)試方法：①受試者側(cè)身靠墻直立，用軟尺量取髂前上棘與髕骨上緣的中點(diǎn)，并在墻上相應(yīng)高度做標(biāo)記，作為抬膝高度的指示；②聽(tīng)到“開(kāi)始”指令，開(kāi)始原地踏步，每次膝關(guān)節(jié)要抬至指定高度；③以2分鐘內(nèi)完成正確踏步的次數(shù)采計(jì)分?jǐn)?shù)（計(jì)算右膝抬到目標(biāo)高度的次數(shù)）。

成績(jī)自測(cè)：超過(guò)110個(gè)，優(yōu)秀；小于80個(gè)，差。