淺談中學生體能訓練的方法及策略

摘要：當前中學生身體素質(zhì)，特別是體能素質(zhì)普遍下降成為社會關注的熱點問題。本文通過淺談并分析中學生進行體能訓練的必要性以及實施體能訓練有效的方法及策略，結(jié)合中學體育教學實踐經(jīng)驗，旨在將體能訓練高效地落實到中學生日常體育教學中去，最終達到改善中學生身體素質(zhì)水平、促進學生身體健康、提升中學生體育競技成績的目標。

關鍵詞：體能訓練;中學體育;中學生;策略

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A? 文章編號：1003-2177（2020）01-0090-02

0引言

根據(jù)我國中學生體育鍛煉標準規(guī)定，對中學體育教學明確提出了標準，要求體育教師在進行體育教學時，必須遵循“健康第一”的指導思想，以確保學生能夠健康成長。有效激發(fā)學生對體育的學習興趣，從而提高自主運動意識。然而我國的實際國情是現(xiàn)在的中學生絕大部分都是獨生子女，父母對于子女一方面過于溺愛另一方面又期望很高，希望子女成龍成鳳。使得學生在成長過程中缺乏必要的家務勞動和戶外鍛煉的機會，加上文化課程學習任務的逐步增加，學生過重的學業(yè)負擔及升學壓力造成學生高強度和長時間的學習，嚴重壓縮了學生的自由空間，學生的學習生活封閉化，身體素質(zhì)普遍下降引起了社會的普遍關注。為解決這一問題應當在中學體育教學中采取有效的體能訓練方法及策略，以更好的引導學生科學訓練，強化學生的體能素質(zhì)。

1中學生體能訓練的相關概述

1.1體能訓練

體能訓練是發(fā)展中學生運動素質(zhì)的針對性訓練，其內(nèi)涵應是對人體系統(tǒng)的訓練，提高中學生走、跑、跳、投等能力，其目標主要是增強體質(zhì)、提高身體機能、提升身體素質(zhì)等。

1.2體能訓練與中學生身體素質(zhì)及健康

體能訓練分為健康體能和競技體能兩個方面。而健康體能與我們的日常生活緊密相關，因此，作為所有運動能力的基礎，健康體能也與中學生的身體素質(zhì)水平密不可分。在中學生體育教學過程中，所謂的體能訓練指的是綜合專項的體育運動項目，運用各種有效的手段與方法，通過合理的負荷刺激，對身體施加積極的影響，從而增進身體健康，改善身體形態(tài)，提高身體機能和發(fā)展專項運動能力的練習過程。

2中學生體能訓練的必要性

一方面中學生繁重的文化課程學習及升學壓力不斷擠壓中學生的自由活動空間，另一方面隨著當今生活水平的提高、科學技術的進步，人們休閑娛樂方式越來越趨向于室內(nèi)化、單一化，手機、電腦等智能電子化產(chǎn)品開始蠶食中學生的課外活動時間。導致中學生出現(xiàn)越來越多諸如：高低肩、駝背、頭前引等體態(tài)問題以及肥胖問題和運動能力下降問題等亞健康表現(xiàn)。中學生正處于生長發(fā)育的關鍵時期， 科學的體能訓練能夠有效地增強中學生身體素質(zhì)，促進其身體機能的完善。

中學生在身體快速成長的過程中，隨著年齡的逐步增長、興趣的日益豐富、知識的逐漸累積，大部分會對體育活動產(chǎn)生興趣，而體能訓練為各種體育活動提供了良好的基礎。根據(jù)我國中學生體質(zhì)健康研究現(xiàn)狀表明，當前中學生“營養(yǎng)不良”的比例雖呈逐年下降趨勢，但“營養(yǎng)過?！睂е赂鞣N潛在疾病的風險大大提升。相關研究數(shù)據(jù)表明科學合理的體能訓練能夠有效地改善中學生的身體形態(tài)，促進身體的健康發(fā)育，預防多種疾病的產(chǎn)生。

體能訓練不僅作為中學生體育技能能力發(fā)展的途徑，不斷提升學生體能類運動項目成績的手段，更是學生身心健康的有力保障?？茖W合理的體能訓練不僅能保障學生正常的身體機能，同時也能保持學生良好的心理健康狀態(tài)。

3中學生體能訓練方法及策略

中學生體能訓練首先最基本的目標是保持中學生身體健康，有一個良好的體能素質(zhì)，使得中學生在日常學習和生活中不易產(chǎn)生疲勞感、乏力感，不易產(chǎn)生疾病;其次，中學生通過合理科學的體能訓練，可以全面提高中學生的力量、耐受力、速度、靈敏性和柔韌性等，使中學生能夠取得優(yōu)異的體育成績。

3.1激發(fā)中學生對體能訓練的興趣

心理學普遍認為，興趣是一個人力求接觸和認識某種事物的一種認識傾向。正如偉大的科學家愛因斯坦說“興趣是最好的老師”。

在中學生體育教學過程中，同樣也是學生主動參與到體育鍛煉中的動力與源泉。因此，在中學體育課堂中，教師應根據(jù)教學實際和中學生的體能體質(zhì)特點，多采用帶有趣味性、幽默性的教學方法，不斷激發(fā)和保持學生的興趣，使他們以苦為樂，充分體驗體能訓練帶來的樂趣和愉悅，既掌握了體育課堂教學知識與體育技能，又提高了體能訓練的實效性。例如，以中學生中長跑體能訓練為例，中長跑雖然能夠很好的鍛煉學生的心肺功能及耐力，但過程單調(diào)、枯燥，學生興趣缺失，往往應付了事。因此，體育教師應當在中長跑體能訓練中，采用男女混合接力競賽方式教學、游戲方式教學、團隊協(xié)作方式教學等等，以趣味性帶動學生對中長跑練習的興趣，并使學生能主動參與到練習當中，以提高體能訓練的實效。

3.2針對性的制定科學的體能訓練實施策略

體育教師根據(jù)對中學生的各項體能測試摸底，找出學生的普遍問題及薄弱環(huán)節(jié)后，制定針對性的體能訓練計劃。在體能訓練實施過程中，應遵循由淺及深、從易到難的原則，逐步讓學生適應體育教師制定的體能訓練節(jié)奏，步步為營、逐步推進、穩(wěn)打穩(wěn)扎。在體能訓練策略上，堅持以各種力量訓練為導向，通過施加適當?shù)耐獠苛α?，形成對抗。在對抗阻力環(huán)境中進行體能訓練，實現(xiàn)各種力量穩(wěn)步提升。并通過各種力量素質(zhì)的提高和強化，從而促進中學生其他身體素質(zhì)的進化，從而達到有效提高體能訓練效果的目的。具體的體能訓練實施策略可根據(jù)中學生每學期教學時間如下開展：

第一階段：準備階段，約2周時間。具體策略為：首先，測量中學生身體素質(zhì)、體能素質(zhì)及各種體育項目成績的相關數(shù)據(jù)，做好詳細的記錄;其次，對學生使用各種方法講授體能訓練的目的和作用，示范并講解體能訓練的相關內(nèi)容及技巧，使學生們掌握每一項體能訓的動作要領及技巧。

第二階段：基礎階段，約4周時間。具體策略為：因為本階段是讓中學生進入基礎階段的體能訓練，所以主要以基本動作為主，通過為期4周時間的練習，讓學生逐漸適應體能訓練，根據(jù)實際情況可以考慮選擇性使用輕器械輔助教學和訓練。

第三階段：提高階段，時長8周。具體策略為：這個階段學生們已經(jīng)掌握了基礎階段的體能訓練，訓練水平相對于上一階段已經(jīng)有了明顯的提升，因此，這個階段的核心目標是不斷強化動力性訓練，根據(jù)學生及教學實際的情況，可以適度地開展速度及耐力等體能訓練為輔助。

第四階段：鞏固階段，時長2周。具體策略為：鞏固階段顧名思義就是應該鞏固學生對體能訓練各種動作規(guī)范的記憶和熟練、進而產(chǎn)生肌肉記憶，根據(jù)學生的具體情況，可實施針對鞏固學生核心部位力量的體能訓練。

3.3開展豐富的課外體育活動

體能訓練具有長期性、持續(xù)性的特征。為更好的發(fā)展中學生的體能素質(zhì)，持續(xù)促進學生身體健康，保持良好的體育競技成績，除應當在體育課堂中采取有效的針對性體能訓練策略以外，教師還應積極引導與鼓勵學生開展豐富多彩的課外體育活動，使體能訓練不僅僅局限于體育課堂內(nèi)，還能滲透到學生課外活動以及日常生活中。

4結(jié)語

綜上所述，中學生處于身體發(fā)育高峰期，是學生一生當中體能鍛煉與發(fā)展的重要階段。體能訓練無論對于正在茁壯成長的中學生身體健康有非常重要的意義，還是對學生的體能素質(zhì)發(fā)展、體育競技成績都至關重要。因此，體育教師只有通過激發(fā)中學生對體能訓練的興趣;制定科學的、針對性的體能訓練;開展形式多樣、內(nèi)容豐富、引導學生自我發(fā)揮、自我管理的課外體育活動，多管齊下的策略才能有效改善中學生身體素質(zhì)水平、促進中學生身體健康、提升中學生體育競技成績。

參考文獻

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（編輯：楊梅）

作者簡介：馬輝（1982—），男，河南周口人，本科，中教二級，研究方向：青少年體能訓練。