練完瑜伽，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

雷妍

瑜伽是一種結(jié)合呼吸的柔韌性練習(xí)，主要刺激身體的一些小肌群和韌帶，讓肌肉線(xiàn)條更流暢，有益于塑形。但它由于以小肌群、靜態(tài)練習(xí)為主，一些人在練完瑜伽后還有體力，想要通過(guò)其他的鍛煉增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)此，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩提醒，練完瑜伽后，不要進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)，建議選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

練完以瑜伽為主要訓(xùn)練內(nèi)容的鍛煉后，人體肌肉已經(jīng)得到放松、延展，再做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練，肌肉極有可能再次緊張、發(fā)硬，抵消了之前的練習(xí)效果。不過(guò)，瑜伽多為靜態(tài)發(fā)力動(dòng)作，血液循環(huán)由此減慢，使身體容易出現(xiàn)酸脹、疼痛等不適。因此，練完瑜伽后建議適量做些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、散步、游泳等，來(lái)加速血液循環(huán)、代謝能力，減輕或避免鍛煉后的不適和疲勞感。

值得注意的是，瑜伽雖然是一種以拉伸為主的訓(xùn)練，對(duì)身體的刺激相對(duì)要小，但鍛煉前也需要熱身。蘇浩建議，可以先做些牽拉韌帶和關(guān)節(jié)的動(dòng)作，避免肌肉痙攣、拉傷;肥胖者因脂肪堆積過(guò)多，會(huì)影響瑜伽動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性和鍛煉效果，建議先做一些減脂的有氧運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí)，提高肌肉和韌帶功能，再練習(xí)瑜伽，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

此外，若覺(jué)得單練瑜伽運(yùn)動(dòng)量不足，可以將其他強(qiáng)度略高的鍛煉方式作為主要的訓(xùn)練項(xiàng)目，將瑜伽當(dāng)成放松訓(xùn)練。