中考體育項(xiàng)目在大課間中的訓(xùn)練

祝力泳

摘? 要：加強(qiáng)對學(xué)生綜合素質(zhì)的考察是新課程下對學(xué)生提出新的要求。體育教學(xué)作為考察學(xué)生綜合素質(zhì)重要的學(xué)習(xí)科目，歷年中考所占的分?jǐn)?shù)比重越來越大。加大學(xué)生對中考體育項(xiàng)目的考察，可強(qiáng)化學(xué)生綜合體育素養(yǎng)，能確保學(xué)生形成良好的體魄。立足大課間加強(qiáng)學(xué)生中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練是非常有效的教學(xué)措施，此種訓(xùn)練方式既有效利用了大課間，又增強(qiáng)學(xué)生體育素養(yǎng)。因此如何利用大課間加強(qiáng)學(xué)生中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練是老師們尤為關(guān)注的問題。

關(guān)鍵詞：中考體育項(xiàng)目? 大課間? 訓(xùn)練措施

中圖分類號：G633? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0044-02

新課程改革正在我國火熱地展開，體育教學(xué)作為新課程改革重要環(huán)節(jié)之一，改革的目的是加強(qiáng)學(xué)生身體鍛煉，引導(dǎo)樹立良好的體育綜合素養(yǎng)，在強(qiáng)化體魄建設(shè)的同時(shí)，更好地服務(wù)于祖國今后的發(fā)展。其中體育課程改革最明顯的特點(diǎn)就是在教學(xué)中所占比重明顯提高，中考中納入的體育考核項(xiàng)目也越來越多，體育項(xiàng)目納入中考考核的本質(zhì)目的是促使學(xué)校提高對體育課程的關(guān)注度，將培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)作為教學(xué)的重點(diǎn)。以下是本文分析的中考體育項(xiàng)目在大課間中相關(guān)的訓(xùn)練方法。

1? 大課間中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

1.1 集體訓(xùn)練和個(gè)別指導(dǎo)相結(jié)合

學(xué)生體育綜合素質(zhì)各不相同，因此中考體育項(xiàng)目在訓(xùn)練時(shí)需要老師針對學(xué)生自身的體育綜合素養(yǎng)制定具體的訓(xùn)練計(jì)劃。對學(xué)生進(jìn)行個(gè)體化的指導(dǎo)，進(jìn)入初三后，中考涉及到的體育項(xiàng)目需要老師組織學(xué)生進(jìn)行集體性的訓(xùn)練，學(xué)生在集體訓(xùn)練中可形成競爭的意識，并促使學(xué)生在集體中相互協(xié)作。但是集團(tuán)訓(xùn)練針對大多數(shù)學(xué)生，沒有考慮到學(xué)生個(gè)體化的差異，有的學(xué)生柔韌性較差，有的學(xué)生彈跳力較差。因此老師需要針對學(xué)生自身的具體情況制定針對性的訓(xùn)練，促使學(xué)生都能在強(qiáng)化自身優(yōu)勢項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，彌補(bǔ)薄弱環(huán)節(jié)，秉持集體和個(gè)別指導(dǎo)訓(xùn)練相結(jié)合的原則[1]。

1.2 集中拉練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

專項(xiàng)訓(xùn)練是針對某一具體的運(yùn)動項(xiàng)目，如中長跑訓(xùn)練集中安排在前2周，立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練集中安排在后2周，大課間和下午體育活動時(shí)可進(jìn)行坐位體前屈和握力測試。專項(xiàng)體育訓(xùn)練結(jié)束后可進(jìn)行集中拉練，要求學(xué)生依次完成各個(gè)考核項(xiàng)目。此種訓(xùn)練方式可在強(qiáng)化學(xué)生訓(xùn)練重點(diǎn)的基礎(chǔ)上，對體力進(jìn)行合理調(diào)配，能確保學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性[2]。

1.3 考前模擬和放松訓(xùn)練相結(jié)合

該環(huán)節(jié)主要是調(diào)整學(xué)生心態(tài)，確保學(xué)生在放松心態(tài)的基礎(chǔ)下，取得不錯(cuò)成績。大課間體育訓(xùn)練中，老師要為學(xué)生模擬出中考體育測試的情境，讓學(xué)生置身相應(yīng)情境下，增強(qiáng)自身考試感受。比如立定跳遠(yuǎn)中，要確保學(xué)生站立的位置考試要求一致，距離基線3～5m，不能出現(xiàn)距離基線太近的情況，以免成績無效。此種訓(xùn)練模式可調(diào)整學(xué)生心情，便有他們在考試中超水平發(fā)揮[3]。

2? 大課間中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練措施

2.1 跳遠(yuǎn)體育項(xiàng)目在大課間的訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)是中考考核體育項(xiàng)目之一，該項(xiàng)體育運(yùn)動項(xiàng)目主要是針對學(xué)生爆發(fā)力和立定跳遠(yuǎn)技能的考核，雖然中考體育中對學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的要求相對來說較低，但是要達(dá)到考核標(biāo)準(zhǔn)，還是需要學(xué)生加強(qiáng)練習(xí)。老師指導(dǎo)學(xué)生利用大課間加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，需要制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練中要將提升學(xué)生運(yùn)動技巧，強(qiáng)化學(xué)生肌肉爆發(fā)力以及提升學(xué)生力量作為訓(xùn)練目標(biāo)。技術(shù)動作訓(xùn)練時(shí)老師要指導(dǎo)學(xué)生做好起跳環(huán)節(jié)的準(zhǔn)備工作，兩腳處于平行站立的位置，此種站立方式可為學(xué)生后續(xù)乏力提供強(qiáng)大的支撐，能確保學(xué)生發(fā)力方向一直處于垂直向前。還有在如何擺臂也是起跳環(huán)節(jié)需要注意的問題，學(xué)生要確保自身呼吸與擺臂動作相協(xié)調(diào)，通常情況下，向前擺臂是在吸氣環(huán)節(jié)，向后擺臂是在呼氣環(huán)節(jié)。此種擺臂形式可將擺臂的力量明顯提升。立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中要想跳得更遠(yuǎn)就需要在要具備較高的速度和高度，立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中學(xué)生自身平衡能力和滯空能力能力離不開腰腹上的力量支撐，而提升學(xué)生腰腹上的力量可以通過蹲起跳和蛙跳來訓(xùn)練，主要訓(xùn)練中要秉持循序漸進(jìn)的原則，以免拉傷學(xué)生肌肉[4]。

2.2 跑步體育項(xiàng)目在大課間的訓(xùn)練

中考體育項(xiàng)目中跑步是最基本的，女生800m，男生1000m是中考跑步要去。以上2種跑步形式均屬于長跑。主要考核的是學(xué)生的速度和耐力。中考跑步項(xiàng)目中對學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度有一定的要求，長跑是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的體育運(yùn)動項(xiàng)目。大課間訓(xùn)練學(xué)生跑步需要制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，做到3個(gè)結(jié)合，即有氧訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合。學(xué)生參與技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要做好熱身運(yùn)動，以免在熱身不充足的情況下?lián)p傷肌肉和關(guān)節(jié)。引導(dǎo)學(xué)生掌握好跑步的正確姿勢是技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，學(xué)生在跑步時(shí)需要確保全身放松，因?yàn)樵谶^度緊張的情況下，身體消耗的能量會增多，容易造成身體疲勞。再者，訓(xùn)練學(xué)生跑步時(shí)要還要引導(dǎo)他們有效呼吸，掌握好呼吸的頻率和節(jié)奏。提升學(xué)生耐力需要是有氧訓(xùn)練的主要目標(biāo)，有氧訓(xùn)練中可以采取定時(shí)跑、定距跑和變速跑相結(jié)合的訓(xùn)練方式，條件允許的學(xué)?？梢越M織學(xué)生通過踢足球或者打籃球的方式來增強(qiáng)學(xué)生耐力。將學(xué)生自身爆發(fā)力和速度提升是無氧訓(xùn)練的主要目標(biāo)，老師可以指導(dǎo)通過短距離加速跑的形來達(dá)成上述目標(biāo)。短距離加速跑中有明確的訓(xùn)練要求，其中男生訓(xùn)練后心跳強(qiáng)度要在150次/min，女生要在110次/min。此外，為了增強(qiáng)學(xué)生大腿肌肉的爆發(fā)力，可以組織學(xué)生進(jìn)行高抬腿練習(xí)。中考跑步體育項(xiàng)目在訓(xùn)練時(shí)注意不要針對單純某個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，要做到3種訓(xùn)練方式相結(jié)合，由此才能增強(qiáng)訓(xùn)練效果[5]。

2.3 引體向上、仰臥起坐體育項(xiàng)目在大課間的訓(xùn)練

引體向上和仰臥起坐中考體育中分別針對男生和女生的考核項(xiàng)目。引體向上和仰臥起坐相比，后者相比于前者更為簡單，女生在日常教學(xué)中稍加訓(xùn)練就可以完成，但是女生在練習(xí)仰臥起坐時(shí)需要注意不要急于求成，要在穩(wěn)步訓(xùn)練中得到提升，以免拉傷腰腹兩側(cè)的肌肉。男生考核的引體向上相比女生的仰臥起坐更為困難，分析其原因是該項(xiàng)體育項(xiàng)目在日常訓(xùn)練中不常見，加上引體向上對上肢力量有較高要求，該項(xiàng)體育項(xiàng)目對大多數(shù)男生來說較為困難。因此老師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行引體向上的訓(xùn)練時(shí)可以為學(xué)生制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，首先為學(xué)生設(shè)計(jì)小的訓(xùn)練目標(biāo)，如1d完成2～3個(gè)引體向上，然后在今后的訓(xùn)練中逐步增加引體向上的次數(shù)，在日積月累的訓(xùn)練中，學(xué)生可以完成引體向上的個(gè)數(shù)不斷增多，由此達(dá)到中考對引體向上的考核要求。此外，老師可以將學(xué)生分成不同的小組，讓小組成員之間相互監(jiān)督，可以強(qiáng)化學(xué)生參與引體向上練習(xí)的積極性。再者，為了提升學(xué)生上肢力量可組織學(xué)生練習(xí)打籃球、仰臥起坐或者舉啞鈴等，多種運(yùn)動項(xiàng)目相結(jié)合的訓(xùn)練形式可明顯提升學(xué)生上肢力量[6]。

3? 結(jié)語

綜上所述，體育教學(xué)在素質(zhì)教育不斷深化的背景下，在中考中的地位越來越高。強(qiáng)化中考體育項(xiàng)目在大課間的訓(xùn)練，可增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，有助于提升各個(gè)體育項(xiàng)目的操作水平，對強(qiáng)化學(xué)生的綜合素養(yǎng)有重要意義。因此在今后的初中教學(xué)中需要利用好大課間加強(qiáng)對學(xué)生體育素養(yǎng)的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)

[1] 唐殿棟.淺談體育中考長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法[J].拳擊與格斗，2019（6）：76.

[2] 譚金玲.針對中考體育項(xiàng)目的強(qiáng)化訓(xùn)練研究[J].新課程研究，2019（1）：130-131.

[3] 劉三元.初中體育中考項(xiàng)目的選擇及其訓(xùn)練方法的研究[J].中外交流，2018（33）：148-149.

[4] 韋增建.試論初中體育中考考試項(xiàng)目的訓(xùn)練對策[J].新教育時(shí)代電子雜志：教師版，2018（16）：153.

[5] 毛瑰荔，周驚雷.試論如何提高中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練的有效性[J].求知導(dǎo)刊，2017（10）：115.

[6] 徐禮宜.淺談體育中考跳繩項(xiàng)目的訓(xùn)練方法[J].體育時(shí)空，2017（20）：52，54.