高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點分析

馮樂

摘? 要：隨著時代發(fā)展，田徑運動在國際上的競爭越發(fā)激烈，其在國內(nèi)的發(fā)展也顯而易見。田徑運動發(fā)展必定伴隨著體能的訓(xùn)練，這是一個耗時較長、系統(tǒng)的過程。田徑比賽的項目相對于訓(xùn)練來說屬于一個載體，通過各個項目的成績，才能體現(xiàn)出訓(xùn)練的價值，以及訓(xùn)練方式的科學(xué)性、發(fā)展性。本文對高校田徑體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進行了分析，同時也對其重要性進行了研究。

關(guān)鍵詞：田徑教學(xué)? 體能訓(xùn)練? 重要性

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0025-02

從各項實踐探索以及競賽成績中表明，我國的田徑體能訓(xùn)練落后于部分發(fā)達國家。這表明，現(xiàn)行的訓(xùn)練方式已經(jīng)不能充分發(fā)揮出現(xiàn)代人體所具有的能量，提高運動員體能訓(xùn)練方式，加強人體極限的探索有著重大的意義。所以從各高校田徑運動中著手，施行更為科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而提高運動員的體能是重要的途徑。

1? 高校田徑體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

要提高運動員的體能首先需要了解運動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀、生活現(xiàn)狀及現(xiàn)施行訓(xùn)練方法所存在的弊端等。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。很多運動員盲目地認為體能訓(xùn)練僅僅是耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練方式過于單一，沒有將身體的各個部位都訓(xùn)練到，導(dǎo)致體能訓(xùn)練在達到某一程度后停滯不前。（1）缺乏恰當?shù)娘嬍嘲才?。合理的飲食安排是高校運動員最容易忽視的一個問題，不是說需要精通飲食知識，只是應(yīng)該具備一些營養(yǎng)常識。要知道，運動訓(xùn)練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養(yǎng)，它就很難恢復(fù)并使身體機能達到訓(xùn)練的目的。所以，訓(xùn)練之前應(yīng)該研讀一下這方面的資料，對將要開始的訓(xùn)練期間的飲食做一個規(guī)劃安排。（2）缺乏對專項體能訓(xùn)練的認識。很多運動員及教練不理解專項訓(xùn)練的內(nèi)涵，以至于很多運動員在達到自己的瓶頸之后還是一味重復(fù)訓(xùn)練，不能突破自己，導(dǎo)致自己的高潛能不能發(fā)揮。大量實踐證明專項訓(xùn)練對提高體能起著很大的作用，訓(xùn)練成果達到螺旋式上升。所以運動員在一般訓(xùn)練達到高水平后應(yīng)當轉(zhuǎn)入專項訓(xùn)練、針對性訓(xùn)練，在最短的時間內(nèi)達到理想的訓(xùn)練狀態(tài)。（3）不重視運動后的體能恢復(fù)。在進行某一項訓(xùn)練后沒有進行有效的休息便開展下一個項目，容易對身體造成負擔，長時間下去會導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。這是現(xiàn)階段高校體能訓(xùn)練中普遍存在的問題。不僅如此，還需要重視睡眠，運動員每天需要9～10h的睡眠時間。運動員睡眠不足會導(dǎo)致身體各項機能得不到良好的恢復(fù)，也會導(dǎo)致障礙，慢性睡眠障礙可能導(dǎo)致有氧和無氧的性能降低。（4）體能訓(xùn)練的創(chuàng)新型較低。我國的訓(xùn)練方式一直處于單調(diào)，只是一味地模仿，缺乏創(chuàng)新，難以超越國外。

2? 高校田徑體能訓(xùn)練的重要性

強化體能訓(xùn)練為更高強度的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，沒有這個基礎(chǔ)，任何的技術(shù)指導(dǎo)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都沒有意義。只有更高的體能才能夠承受住高強度訓(xùn)練所產(chǎn)生的疼痛與疲倦感，能在一定的程度上提高身體的韌性。如果運動員日常的訓(xùn)練只是單一地重復(fù)，那么運動員的水準將不斷被其他國家的遠動員所超越。

強化體能訓(xùn)練有利于在日常的訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)。運動員在比賽之前產(chǎn)生的各種緊張焦慮的情緒會直接增加其心理負擔，需要在比賽的過程中逐漸恢復(fù)，這無疑會增加運動員體內(nèi)能量的消耗，無法保持足夠的體力，極大地影響了成績。通過體能訓(xùn)練養(yǎng)成良好的心態(tài)，就能擁有充足的體能儲備，為比賽積蓄了足夠的身體能量，也為保持穩(wěn)定的賽前心理狀態(tài)提供了保證，還有利于賽中呈現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

體能訓(xùn)練是各種運動項目的前提，強大的體能能夠加快自己對各項運動的掌控能力，更容易在短時間內(nèi)提高各個項目的成績。并且運動員參與的比賽不是在一個固定的時間段與地點，所以很容易受到各種環(huán)境的干預(yù)。增強體能訓(xùn)練可以使運動員更好地適應(yīng)環(huán)境，減少因環(huán)境、氣候差異而帶來的各種不適，使成績達到自己最理想的程度。

由于高強度的體能能夠支持高強度的訓(xùn)練，也有利于運動員身體的塑形，不僅美觀，增強運動員對運動的興趣，還有利于運動員對各種技巧的運用，增加運動員的平衡力、感知力，提高自我保護的能力，在一定程度上提高成績。優(yōu)秀運動員的特殊身體形態(tài)與他們的成績有很高的相關(guān)性，通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練促使身體形態(tài)向?qū)ｍ椥枰姆较虬l(fā)展，因此，身體形態(tài)訓(xùn)練對他們而言尤為重要。

田徑運動中免不了要受到各種傷害，強化體能訓(xùn)練便能夠減輕這種傷害，提高身體的韌性。強化訓(xùn)練還能增強人體的免疫力，減少發(fā)病，降低慢性疾病的風(fēng)險，通過有規(guī)律的運動能夠保證運動員血壓、血脂保持穩(wěn)定，還可以健腦改善記憶能力。

3? 高校田徑體能訓(xùn)練的要點分析

3.1 注意訓(xùn)練項目的側(cè)重

訓(xùn)練能夠提高運動員身體的綜合素質(zhì)，但我國運動員在訓(xùn)練中進入了誤區(qū)，部分高校學(xué)生認為提高綜合素質(zhì)就需要將所有的科目一一訓(xùn)練，而沒有針對自己的優(yōu)勢與不足進行合理的規(guī)劃訓(xùn)練。訓(xùn)練項目的側(cè)重是指運動員根據(jù)自身訓(xùn)練情況在訓(xùn)練中進行的調(diào)配與針對性訓(xùn)練，將自己成績優(yōu)異并且難以提高的課程的訓(xùn)練時間可以轉(zhuǎn)移到別的劣勢科目上，然后在專項訓(xùn)練中重新調(diào)整，這樣才能更好地提高自己的身體素質(zhì)，提高各項成績。

3.2 訓(xùn)練方法的科學(xué)性

科學(xué)的訓(xùn)練方法需要結(jié)合各種因素，比如生活上注重飲食調(diào)配、睡眠時間調(diào)配。訓(xùn)練上注重分階段訓(xùn)練、專項訓(xùn)練等。除此之外，科學(xué)的訓(xùn)練方法還需要結(jié)合科研與研究。教練員可以將訓(xùn)練與科研結(jié)合在一起，運用圖像軟件對運動員的運動進行糾正，結(jié)合訓(xùn)練中各項的能量消耗改善運動員的訓(xùn)練課程及飲食搭配。

科學(xué)的訓(xùn)練方法還需要更多的交流與總結(jié)，需要多關(guān)注其他地方的運動員的訓(xùn)練，與別的運動員進行探討，學(xué)習(xí)其訓(xùn)練方法中的優(yōu)點。并且田徑運動中的項目很多，所以不同的項目之間肯定會有所差異，不同的訓(xùn)練方法的差異最大的體現(xiàn)在專項體能訓(xùn)練上。但是田徑運動都與全面的身體素質(zhì)有著很大的關(guān)系，所以各個項目之間也可以進行交流，互相吸收其精華，對提高運動成績有著極大的幫助。

3.3 保持訓(xùn)練方法的多樣性

多樣性的訓(xùn)練方式對提高運動員的成績有著顯著的效果。如果作訓(xùn)模式單一、枯燥、乏味，運動員會對之產(chǎn)生厭倦感，容易降低運動員的積極性與主動性。在不改變作訓(xùn)目標的前提下經(jīng)常性地變更教學(xué)模式能夠激發(fā)運動員的運動熱情，使運動員更容易突破自己的極限。所以這就需要教練員打破傳統(tǒng)的教學(xué)理念，制造輕松愉悅的訓(xùn)練氛圍，以達到最佳的教學(xué)效果。

3.4 加強體能訓(xùn)練的趣味性

體能訓(xùn)練是體育訓(xùn)練中最費時、最枯燥的一項。傳統(tǒng)的訓(xùn)練很難調(diào)動起運動員的訓(xùn)練積極性，而趣味體能訓(xùn)練可以將游戲加入進去，使運動員在游戲中得到更加有效的訓(xùn)練。比如長跑訓(xùn)練中的“火車頭接力”“火車賽跑”。腿部力量訓(xùn)練中的“攜手鴨子步”“背靠背蛙跳”等，既掀起了“比、學(xué)、趕、幫”的熱潮，又提高了訓(xùn)練成績以及團隊的凝聚力。

4? 結(jié)語

綜上所述，我國的體能運動訓(xùn)練模式存在著認知低、思維模式老化、訓(xùn)練方法陳舊以及對其理解不深刻等問題。體能訓(xùn)練對于運動員來說是基礎(chǔ)性的，不斷提升體能訓(xùn)練才能夠使運動員突破自己的極限，提升自己的成績。本文對田徑運動的現(xiàn)狀以及對應(yīng)的方法做出了相應(yīng)的分析，只有不斷堅持和完善，才能不斷提高我國的田徑成績，以期待達到更高的水平。

參考文獻

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