青少年游泳運動員的體能訓練策略

班娜

摘? 要：近年來我國的體育運動事業(yè)得到了飛速的發(fā)展，其中游泳運動的進步尤其明顯。我國的游泳健兒在國際比賽上屢得佳績，創(chuàng)造輝煌，彰顯了我國的綜合國力的強大，也為我國成為體育強國、體育大國奠定了堅實的基礎。青少年游泳運動員是我國游泳運動的后備力量，增強青少年的體能是提升其游泳技能的重要保障。本文闡述了青少年游泳運動員體能訓練的重要性，并在此基礎上對青少年游泳運動員的體能訓練策略進行了探討研究。

關鍵詞：青少年? 游泳運動員? 體能訓練? 策略

中圖分類號：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0038-02

游泳是一項具有競技性、趣味性的運動，它具有廣泛的社會基礎，受到了人們尤其是青少年的喜愛。近年來，我國的游泳健兒在國際比賽上精彩表現(xiàn)鼓舞著更多的青少年參與到游泳運動中來。青少年游泳運動員是我國游泳運動事業(yè)的后備力量，因此，提升青少年的游泳技能水平才能保障我國游泳運動事業(yè)的不斷強大。青少年游泳運動員的體能水平關系著其技術的提升，是青少年提升自身技能水平的重要基礎。我們應當重視青少年游泳運動員的體能訓練，從而更好地促進青少年游泳運動員的綜合素質發(fā)展。

1? 青少年游泳運動員體能訓練的重要性

1.1 有利于奠定青少年游泳運動員的發(fā)展基礎，從而適應現(xiàn)代游泳的發(fā)展

當前，現(xiàn)代游泳體系已逐漸走向成熟和完善。世界泳壇不再僅僅是人才儲備的競爭，更是訓練策略和訓練技巧的競爭。體能訓練包括速度訓練、耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練等。體能訓練已成為多個學科的交叉，并逐漸向專業(yè)化、科學化的方向發(fā)展。在青少年特殊的生長發(fā)育時期，對青少年進行合理的體能訓練，不僅能夠促進青少年的健康成長，還奠定了青少年游泳運動員的發(fā)展基礎，從而使青少年能夠更好地適應現(xiàn)代游泳的發(fā)展，增強我國游泳運動事業(yè)后備力量的競爭力。

1.2 有利于提升青少年游泳運動員的技能水平

青少年正處于身體生長發(fā)育的關鍵時期，在這個時期，青少年的身體各項機能逐漸走向成熟，對青少年游泳運動員進行科學的體能訓練，通過運動刺激來促進青少年身體的發(fā)育，保證青少年身體的快速發(fā)展，從而促進青少年的健康成長。此外，體能訓練能夠幫助青少年更好地適應比賽節(jié)奏，使青少年克服緊張的心理，增強青少年的自信心，青少年更愿意參與到游泳訓練中來，從而能夠提升青少年游泳運動員的技能水平，促進青少年綜合素質的發(fā)展。

1.3 能夠有效預防青少年游泳運動員的運動損傷

運動損傷是運動員運動生涯的一大難題，它不但傷害了運動員的身體，還縮短斷了運動員的運動生涯，給運動員留下事業(yè)上的遺憾。因此，如何防止運動損傷，延長運動員的運動生涯是目前需要關注的重要問題?？茖W的體能訓練能夠促進青少年身體機能的發(fā)展，使青少年的身體發(fā)育更加協(xié)調，身體各器官機能也得到發(fā)展，從而能夠有效預防運動損傷的發(fā)生，延長青少年的運動生涯并提升運動的健康性，激發(fā)青少年的運動潛能，提升青少年的游泳技能水平，促進青少年的健康成長。

2? 青少年游泳運動員的體能訓練策略

2.1 改變傳統(tǒng)的體能訓練觀念，創(chuàng)新體能訓練理念

當前我國青少年游泳訓練還存在著較大的誤區(qū)，過分地注重技能訓練而忽視了青少年的體能訓練。這種“重技能，輕體能”的訓練理念嚴重阻礙了青少年技能水平的提升。體能訓練能夠增強青少年的身體協(xié)調性，促進青少年速度、耐力及柔韌性的提升等，體能訓練是技能訓練的基礎與保障，科學合理的體能訓練能夠有效地提升青少年的游泳技能水平。因此，教練員應當意識到青少年游泳運動員體能訓練的重要性，并不斷地對體能訓練的理念進行創(chuàng)新，將“體能訓練”與“技能訓練”巧妙地融合在一起，更好地促進青少年的身體健康成長，激發(fā)青少年游泳運動的潛能，從而更好地促進青少年游泳技能的提升，也推進我國青少年游泳運動事業(yè)的不斷改革與發(fā)展。

2.2 改變傳統(tǒng)的體能訓練的手段及方式，豐富體能訓練的內容

傳統(tǒng)的體能訓練方式單一，缺乏科學和合理的計劃及指導，學生的興趣也不高，自身的游泳技能水平也很難得到有效提升。傳統(tǒng)的體能訓練只是單一地注重青少年游泳運動員的力量訓練，而忽視了耐力訓練及靈敏度的訓練，青少年的游泳技能水平停滯不前，也很難調動青少年學習游泳的積極性。因此，應當改變傳統(tǒng)的體能訓練的手段及方式，豐富訓練的內容。針對力量訓練，可以對青少年進行最大力量訓練、速度力量訓練、爆發(fā)力訓練及核心力量訓練，最大限度地提升青少年的力量素質水平。針對耐力訓練，我們可以對青少年游泳運動員進行有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，制定合理的訓練計劃，提升青少年游泳運動員的耐力素質水平。針對靈敏度訓練，可以采用靈活多樣的訓練方法，如器械訓練法、組合訓練法等來提升青少年的靈敏度素質水平。科學合理的體能訓練方法能夠最大限度地激發(fā)青少年的潛能，為青少年游泳技能水平的提升奠定堅實的基礎，促進我國青少年游泳運動事業(yè)的不斷改革與進步。

2.3 制定有效的體能訓練計劃

體能訓練是一個循序漸進的過程，需要制定合理的訓練計劃才能有效地發(fā)揮出體能訓練的作用與價值。但是當前，青少年游泳運動員的體能訓練處于雜化無序的狀態(tài)，沒有合理的訓練計劃及訓練目標，也沒有根據(jù)青少年的身體素質的變化進行及時調整，體能訓練的質量和效率低下，青少年游泳運動員的技能水平也沒有得到有效提升。因此，應當制定合理有效的體能訓練計劃，針對不同階段的訓練目標制定不同的訓練計劃，將重點放在體能訓練的核心內容上，做好周期性的安排，逐步地提升青少年的綜合素質水平。此外，負荷訓練也是體能訓練的重要內容，教練員要充分考慮青少年的個體差異化水平，制定與之相適應的體能訓練計劃，更大限度地促進青少年的健康成長，發(fā)揮體能訓練的價值，提升青少年的游泳技能水平。

2.4 對訓練數(shù)據(jù)及時進行采集和分析，從而更好地制定訓練計劃

體能訓練計劃是要根據(jù)青少年的訓練進度不斷進行調整的，這樣才能夠使訓練計劃更具有針對性，促進青少年體能素質的提升。因此，教練員應當及時采集青少年的訓練數(shù)據(jù)，并對訓練數(shù)據(jù)進行科學地分析，從而及時調整訓練計劃和訓練目標，更好地改善青少年的體能水平，發(fā)揮出體能訓練的最大價值，提升青少年游泳運動員的技能水平。

3? 結語

青少年游泳運動員的體能訓練是提升其技能水平的重要基礎。體能訓練有利于奠定青少年游泳運動員的發(fā)展基礎，從而適應現(xiàn)代游泳的發(fā)展;有利于提升青少年游泳運動員的技能水平;能夠有效預防青少年游泳運動員的運動損傷。因此我們應當重視青少年游泳運動員的體能訓練，并創(chuàng)新體能訓練的策略，不斷地提升青少年的體能素質水平，提高其游泳技能水平。應要改變傳統(tǒng)的體能訓練觀念，創(chuàng)新體能訓練理念;改變傳統(tǒng)的體能訓練的手段及方式，豐富體能訓練的內容;制定有效的體能訓練計劃;對訓練數(shù)據(jù)及時進行采集和分析，從而更好地制定訓練計劃。只有這樣，體能訓練才能發(fā)揮出其最大價值，推動我國青少年游泳運動事業(yè)的不斷改革與進步。

參考文獻

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