核心力量訓(xùn)練在中職籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

范文成

建立綜合性和具備針對性的訓(xùn)練方法對籃球訓(xùn)練具有十分重要的意義。為籃球運動員設(shè)定多樣、多方式的訓(xùn)練和科學(xué)的考核，有助于提升他們的核心力量，也能進一步提高籃球水準(zhǔn)。

一、核心力量訓(xùn)練的定義

核心力量訓(xùn)練是對身體素質(zhì)進行加強的一種訓(xùn)練方法，核心運動訓(xùn)練可以針對學(xué)生的關(guān)節(jié)、膝蓋、肌肉進行進一步的訓(xùn)練和強化，將這些重要部位的力量協(xié)調(diào)和發(fā)揮到最大效能。目前，核心力量訓(xùn)練的定義在我國還沒有被具體闡述和應(yīng)用，對學(xué)生的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練要求也比較低端，很難感受到核心力量訓(xùn)練的作用。因此，加強和完善我國中職籃球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練和應(yīng)用十分重要，只有將學(xué)生身體整體素質(zhì)提升才能進一步提升學(xué)生的單項運動能力。

二、核心力量在中職籃球訓(xùn)練中的意義

1.有助于幫助學(xué)生更好地運球。核心力量并不是強調(diào)學(xué)生單個部位的訓(xùn)練，更強調(diào)了一種整體的訓(xùn)練，包括耐力、力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練等內(nèi)容?；@球運動具備靈活、平衡和快速的特點，每一個動作完成都需要一定的力量作為支撐，這些內(nèi)容在核心力量訓(xùn)練中都可得到實現(xiàn)。中職學(xué)生目前很難堅持一場完整的球賽，在籃球比賽中也會因為各種因素出現(xiàn)運球失誤和運球無力現(xiàn)象，強大的體能消耗讓學(xué)生感覺到乏力，這都說明了中職學(xué)生核心力量準(zhǔn)備不足。通過核心力量訓(xùn)練學(xué)生可以感受到一種源源不斷的力量和高標(biāo)準(zhǔn)的協(xié)調(diào)性，學(xué)生可以靈活調(diào)動膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，在攻防的時候都能很好地避免失誤?；@球運球需要學(xué)生具備強大的爆發(fā)力，將球準(zhǔn)確和快速地傳入到隊友的手中，這也需要加強學(xué)生核心力量訓(xùn)練，尤其注重訓(xùn)練學(xué)生在助跑和運動過程中手臂傳球的爆發(fā)力，這樣才能幫助學(xué)生在實際比賽中更好地運球。

2.避免學(xué)生受傷。中職學(xué)生在進行籃球訓(xùn)練或者籃球比賽時最容易受傷，這也是籃球運動中最常見的問題。核心力量訓(xùn)練并不是要求學(xué)生具備“蠻力”，要求學(xué)生具備“巧勁”。在籃球比賽奔跑過程中，學(xué)生如若沒有巧勁很容易出現(xiàn)膝蓋損傷或者是跌倒。此外，部分運動員在籃球運動過程中，沒有應(yīng)有的反應(yīng)速度或來不及反應(yīng)都會導(dǎo)致身體部位的受傷，一些運動過程中的保護措施沒有做到位，很可能造成較為嚴(yán)重的損害。肌肉損傷也是籃球訓(xùn)練中最常見的疾病，部分學(xué)生在籃球運動中盲目加大訓(xùn)練，沒有足夠力量支撐造成肌肉疲勞和損傷。另外，腰部力量也是學(xué)生打球中供力的核心部位，該部位的力量直接決定了學(xué)生在籃球比賽中的平穩(wěn)性，如果腰部發(fā)生損傷，對學(xué)生未來的籃球生涯具有巨大的影響力。核心力量訓(xùn)練在具體訓(xùn)練過程中對學(xué)生腰部和肌肉的訓(xùn)練都比較強，有利于學(xué)生正常水平的發(fā)揮。另外，學(xué)生也應(yīng)在日常訓(xùn)練中學(xué)會各種規(guī)避風(fēng)險的措施，不能讓自己的身體健康受到影響。

3.綜合提升學(xué)生籃球技術(shù)。核心力量訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提高身體協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生從基礎(chǔ)的運球、控球、帶球和突破等基礎(chǔ)動作更有力氣，提高完成動作的標(biāo)準(zhǔn)型，讓中職學(xué)生在完成動作時更加有底氣，可以有能力嘗試高難度的動作。另外，在最關(guān)鍵的投籃環(huán)節(jié)中力量訓(xùn)練也有十分重要的作用，可以幫助中職學(xué)生獲得動作的穩(wěn)定性，提高投球距離和命中率，核心力量訓(xùn)練過后學(xué)生可以提高得分率，這主要是因為核心力量訓(xùn)練提高了學(xué)生的身體配合度，讓學(xué)生自我協(xié)調(diào)能力不斷增強，提高了上肢力量，從而形成一種身體記憶力，這樣學(xué)生在投籃的時候就會有更高的得分機率。

三、核心力量在中職籃球訓(xùn)練中的實踐

1.加強改善。中職學(xué)生與專業(yè)運動員還具備較大的差距，很多教師在學(xué)生日常訓(xùn)練中對學(xué)生高標(biāo)準(zhǔn)要求，完全模擬運動員的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練顯然是不合理的。筆者認(rèn)為，教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合班級學(xué)生的具體身體素質(zhì)狀況和籃球基礎(chǔ)水平進行科學(xué)的目標(biāo)設(shè)定。例如，教師可以利用平衡器訓(xùn)練籃球基礎(chǔ)差的學(xué)生的身體平衡素質(zhì)，確保學(xué)生在后期的運動中不會因為身體不協(xié)調(diào)或者無法保持平衡而受到傷害。核心力量在訓(xùn)練的過程中對中職學(xué)生的競技能力具有十分重要的作用，可以有效加強和改善中職學(xué)生的薄弱點，如上肢力量的訓(xùn)練中，中職學(xué)生籃球訓(xùn)練應(yīng)注重抓舉訓(xùn)練，通過抓舉的方式提高上臂力量，幫助學(xué)生有能力完成更多的投籃動作和其他控球、運球動作，核心力量訓(xùn)練就應(yīng)當(dāng)不斷創(chuàng)新和改變，在實踐中驗證核心力量訓(xùn)練的可行性，不斷改善，從加強、改善的角度出發(fā)對中職學(xué)生的能力進一步增強。

2.強化核心力量訓(xùn)練模式。核心力量訓(xùn)練需要合理化和科學(xué)化。教師在對中職學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練的時候需要不斷優(yōu)化訓(xùn)練模式，將籃球融入到核心力量訓(xùn)練中，這就需要從籃球的實際狀況出發(fā)，突出籃球運動的特點。例如，教師可以加強學(xué)生腰部力量測試，利用一些訓(xùn)練工具讓學(xué)生進行腰部鍛煉，讓學(xué)生的腰部發(fā)力和腰部動作更為標(biāo)準(zhǔn)。教師對不同的學(xué)生需要采取不同的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和要求，不能過度統(tǒng)一，這樣學(xué)生的身體機能才能得到最大的激發(fā)，在籃球運動中的表現(xiàn)才會更加優(yōu)異。強化核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容包括速度、耐力和身體對抗性，可以幫助學(xué)生更好地完成籃球的動作，增強籃球的競技能力，而且大部分的籃球技巧性動作都要求一定的穩(wěn)定性，如急停需要與控球進行協(xié)調(diào)和統(tǒng)一，如果沒有核心力量訓(xùn)練，容易導(dǎo)致急停停不住，控球控不住的情況。

總而言之，核心力量訓(xùn)練在中職學(xué)生籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用還不夠多，教師對核心力量訓(xùn)練的意義和作用性還沒有足夠的了解，筆者建議教師要不斷對原來的訓(xùn)練方法進行改變和創(chuàng)新，多融入一些核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，如“協(xié)調(diào)訓(xùn)練”“膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練”等，從而幫助學(xué)生在學(xué)校中獲得更好的籃球素養(yǎng)。