耐久跑對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)提高的研究

摘要：耐力跑作為中學(xué)體育教程的重要內(nèi)容之一。它不僅具有較高的鍛煉價(jià)值，而且可改善中學(xué)生的身體素質(zhì)。本文采用文獻(xiàn)數(shù)據(jù)法，實(shí)驗(yàn)研究法，數(shù)據(jù)計(jì)量法，調(diào)查訪談法，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法。分析了計(jì)時(shí)距離跑對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)的影響。

關(guān)鍵詞：耐久跑、體育教程、身體素質(zhì)

耐力跑是人體在足夠的氧氣供應(yīng)下長(zhǎng)時(shí)間跑的能力。進(jìn)行持久的跑步可以增強(qiáng)心臟的收縮力，改善心臟的血液供應(yīng)，促進(jìn)心臟，肺部和血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育，改善有氧代謝，還有助于降低血液中的膽固醇含量。因此，耐力跑是邁向終身運(yùn)動(dòng)的更好方法。

一、分析的對(duì)象和方法

1、分析對(duì)象：選取我學(xué)校七年級(jí)（一）班同學(xué)為對(duì)照組、七年級(jí)（二）班為實(shí)驗(yàn)組，其中男生22人，女生20人。

2、研究的方法：實(shí)驗(yàn)研究法、數(shù)據(jù)測(cè)量法、調(diào)查訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、文獻(xiàn)資料法。

二、結(jié)果與分析

1、學(xué)生身體形態(tài)情況

表1實(shí)驗(yàn)組 對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)配對(duì)T檢驗(yàn)表（η=42）

從研究認(rèn)為影響人體健康水平的因素有身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉力量，從表一可以看出，不管是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，學(xué)生的身體情況都有明顯的差異，也就說(shuō)明，在學(xué)生的成長(zhǎng)發(fā)育階段，體育活動(dòng)可以伴隨學(xué)生的成長(zhǎng)而發(fā)展。

2、機(jī)能測(cè)試情況

表2實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生機(jī)能測(cè)試配對(duì)T檢驗(yàn)表作（η=42）

從表2的機(jī)能測(cè)試中看，在經(jīng)過(guò)耐久跑的教學(xué)以后，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生兩項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)上都有明顯的差異表現(xiàn)，而對(duì)照組的學(xué)生差異并不明顯，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生出現(xiàn)機(jī)能素質(zhì)的差異。

3、學(xué)生定時(shí)距離跑情況

表3實(shí)驗(yàn)組 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后定時(shí)計(jì)距離跑情況表（n=42）

表3的統(tǒng)計(jì)情況顯示，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生經(jīng)過(guò)定時(shí)計(jì)距離跑的教學(xué)，不論是在何種時(shí)間段跑的距離，實(shí)驗(yàn)后都較實(shí)驗(yàn)前有大幅度的提高，特別是在前面的距離段上表現(xiàn)尤為突出，這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生耐力素質(zhì)水平處于一個(gè)上升的趨勢(shì)，且身體技能對(duì)照班實(shí)驗(yàn)前體機(jī)能逐步適應(yīng)這種刺激，從而提高了耐受力.

3、學(xué)生的體能測(cè)試情況

耐力是指身體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力。因此，提高耐力素質(zhì)對(duì)學(xué)生的健康具有重要意義。因此，根據(jù)教學(xué)目標(biāo)，我們研究了學(xué)生的身體成分和心血管系統(tǒng)的功能。進(jìn)行了400米賽跑的評(píng)估。

三、結(jié)論和建議

1、結(jié)論

（1）定時(shí)計(jì)距離跑的教學(xué)在經(jīng)過(guò)為期一年的實(shí)驗(yàn)后，對(duì)發(fā)育敏感期的少年，只要有一定的體育活動(dòng)均會(huì)隨著生學(xué)生形態(tài)機(jī)能耐力素質(zhì)水平的實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)進(jìn)行測(cè)試對(duì)長(zhǎng)發(fā)育而得到同步發(fā)展比分析，得出實(shí)驗(yàn)班各項(xiàng)指標(biāo)明顯優(yōu)于對(duì)照班，研究有一定的科學(xué)性實(shí)效性和可行性。

（2）一種教學(xué)手段的使用，對(duì)提高學(xué)生的形態(tài)機(jī)能耐力素質(zhì)水平，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)起到了積極作用。

（3）此教學(xué)方法能使學(xué)生對(duì)耐久跑在思想上不再打怵，從根本上提高了學(xué)生練習(xí)的興趣，使學(xué)生自覺(jué)參與到各項(xiàng)練

2、建議

（1）在體育教學(xué)中，應(yīng)該結(jié)合各種競(jìng)賽活動(dòng)，抓住學(xué)生的好勝心里，進(jìn)行耐久的晨跑練習(xí)，同時(shí)，可以在訓(xùn)練的過(guò)程中加入一些具有比賽意義的項(xiàng)目，設(shè)立一些獎(jiǎng)品，這樣可以激勵(lì)學(xué)生參與到耐久跑中來(lái)，一方面可以提升學(xué)生的身體機(jī)能，另一方耐久跑也可以增強(qiáng)學(xué)生的耐力，對(duì)學(xué)習(xí)大有幫助。

（2）鼓勵(lì)學(xué)生自愿參加練習(xí)組（10至12人），并使用中速勻速跑步練習(xí)來(lái)體驗(yàn)和討論耐力跑步的技術(shù)特征。跑步距離：200米，400米，600米，根據(jù)每組學(xué)生的情況選擇。老師給予指導(dǎo)和總結(jié)。

（3）掌握合理的跑步節(jié)奏并學(xué)習(xí)正確的呼吸方法。練習(xí)一段時(shí)間，交替跑步，以不同的速度跑步，體驗(yàn)不同的跑步節(jié)奏，并找到適合個(gè)人的跑步節(jié)奏。跑步和步行交替練習(xí)距離：先跑步150或200米，再步行100或150米;變速運(yùn)行方法：快速運(yùn)行100米，然后慢跑100或200米。練習(xí)組的數(shù)量由學(xué)生決定。其次，根據(jù)田徑的周長(zhǎng)將耐力跑分為幾個(gè)部分，并用“分段跑”來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感;逐級(jí)或自然分組，練習(xí)200-400米的跑步，并體驗(yàn)“跑步速度和時(shí)間”的關(guān)系;使用定時(shí)跑步，固定距離跑步，領(lǐng)先跑步（小組出發(fā)，學(xué)生輪流領(lǐng)先）練習(xí)以提高學(xué)生的興趣。

（4）在耐久跑的過(guò)程中，要做好保護(hù)學(xué)生發(fā)生意外的措施，在有的學(xué)生當(dāng)中，跑步會(huì)使起頭暈，呼吸困難，因此，采取保護(hù)措施是有必要的，同時(shí)，要利用科學(xué)有效的方法，早學(xué)生能夠承受的范圍內(nèi)舉行耐久跑，這樣學(xué)生才能夠在不被傷害到的情況下做好耐久跑，可以消除學(xué)生的不良情緒，防止意外事故在學(xué)校發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

[1]張佳瑩.關(guān)于提高初一女生對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)興趣的研究[J].灌籃，2019，（21）：63，65.

[2]劉大崗.如何提高初中生耐久跑能力的實(shí)踐研究[J].體育風(fēng)尚，2018，000 （007）：P.244-245.

[3]韓良衛(wèi).關(guān)于中考體育項(xiàng)目——耐久跑的教學(xué)研究[J].魅力中國(guó)，2018，（29）：220.

明溪縣蓋洋中學(xué)?楊興謀