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    食療菜里的硒客

    2020-03-25 02:56:28吳承起
    食品與生活 2020年2期
    關(guān)鍵詞:蛤蜊蠔油胚芽

    吳承起

    硒是人體不可缺少的微量元素,雖含量極微,卻被冠以“生命的火種”。

    硒元素對保護(hù)心腦血管、保護(hù)視力、降低視網(wǎng)膜和眼底黃斑退化有一定的作用。硒還能與身體某些金屬如汞、鎘、鉛等結(jié)合,形成蛋白質(zhì)復(fù)合物,使其能被人體排出,降低對人體臟器的損害。

    富含硒的食物首推芝麻、麥芽,其次是酵母、蛋類、啤酒,海產(chǎn)類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚較多,然后是動物的肝、腎等內(nèi)臟。雖然水果和大多數(shù)蔬菜含硒量不高,但魔芋、大蒜、蘑菇中含量卻相當(dāng)高,蘆筍含硒也不少。乳制品中含硒量的變動幅度比較大。

    天然含硒量高的食物為(含量由高向低排列):淡菜(干)、豬腎、牡蠣、海蟹、蝦皮、鲅魚、羊腎、蝦米(海米)、蛤蜊、黃魚、鴨肝、紅茶、沙丁魚、墨魚、青魚(青皮魚)、黃鱔、扁豆、帶魚、羊肉、腰果、雞肝、河蝦、南瓜子(炒)、松花蛋、鵝蛋黃、雞蛋黃、鵝蛋、咸鴨蛋、麥胚面包、臘肉、豬肝、扇貝(鮮)、鯽魚、羊肝、鵪鶉蛋、狗肉、鹽水鴨等。

    可以看出,富含硒的食物主要為海鮮、堅果、動物內(nèi)臟,除低血硒的時候需要藥物補充外,平時保證食物的多樣化,就能夠滿足人體對硒元素的需求。

    我國湖北恩施、陜西紫陽兩個高硒區(qū)的水、中草藥、動植物均含豐富的硒,因而有商家在此種養(yǎng)富硒動植物。富硒產(chǎn)品也爭先上市,如富硒大米、富硒小麥、富硒玉米、富硒蔬菜、富硒水果、富硒雞蛋、富硒茶葉、富硒大閘蟹等農(nóng)產(chǎn)品。

    蔥油魔芋拌面

    原料:魔芋卷面100 克,小蔥適量。

    做法:魔芋面條煮熟后,加入熬制好的蔥油,調(diào)味即成。

    小貼士:排毒降脂,化塊防癌。

    硒小麥胚芽糊

    原料:富硒小麥胚芽粉30 克,水或黑豆?jié){、奶類200 毫升。

    做法:水煮沸,放入小麥胚芽粉調(diào)和即成。

    小貼士:補硒抗病,養(yǎng)心安神。

    松茸燴三鮮菇

    原料:松茸、香菇各15 克,鮮蘑菇50 克,輔料、調(diào)料各適量。

    做法:松茸、香菇加水漲發(fā)后洗凈、修整,蘑菇洗凈切片,一起放入油鍋滑炒,調(diào)味即成。

    小貼士:益氣養(yǎng)臟,增強免疫力。

    芝麻醬熗腰花

    原料:洗凈的豬腰或羊腰50 克,芝麻醬、調(diào)料各適量。

    做法:腰肉開花刀切塊,加料酒、調(diào)料略腌;放入開水鍋燙熟撈出;吃時配芝麻醬做蘸料。

    小貼士:補硒益腎,補鈣堅骨。

    芪汁蠔油海參

    原料:漲發(fā)好的梅花參50 克,黃芪汁30 毫升,蠔油等調(diào)料各適量。

    做法:海參文火蒸至酥爛,油鍋煸炒蔥、姜,倒入黃芪汁、蠔油,水淀粉勾芡,澆在海參上即成。

    小貼士:補氣強身,防毒防癌。慢性腎衰患者慎食。

    鮮蛤肉蒸蛋羹

    原料:焯水洗凈的鮮蛤蜊肉30 克,禽蛋50 克。

    做法:禽蛋加料酒,攪拌均勻后加入焯水并洗凈的蛤蜊肉、涼水、調(diào)味料,蒸10 分鐘至熟透即成。

    小貼士:補充鋅硒,強身益智。

    淡菜排骨燉湯

    原料:淡菜(干品)50 克,豬肋排100 克,調(diào)料適量。

    做法:干淡菜漲發(fā)洗凈,與焯過水的豬排一同水煲湯至酥爛,吃時調(diào)味即成。

    小貼士:益腎養(yǎng)陰,強骨增免。

    紫蘇葉炒海蟹

    原料:梭子蟹1 只,紫蘇葉汁20 毫升,調(diào)料適量。

    做法:將蟹洗凈后對半切開,放入油鍋煸炒,倒入紫蘇汁和適量水略煮,調(diào)味即成。

    小貼士:溫中散寒,養(yǎng)筋益氣。

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