防痔瘡復(fù)發(fā)，試試肛門及會陰鍛煉

許曉東

痔瘡是一種困擾許多人的常見疾病，因其發(fā)病率高而有“十人九痔”之說。生活中，久坐、久站、負(fù)重過度、便秘、腹瀉等都不良習(xí)慣和腸胃小問題都可能會引起痔瘡發(fā)作。一般來說，痔瘡好發(fā)于20～40歲人群，并會隨著年齡增長而逐漸加重。相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，我國目前50歲以上人群的痔瘡發(fā)病率為60%～70%。婦女因妊娠、分娩的原因，發(fā)病率略高于男性。如果你感覺肛門處有異物感，甚至有腫塊脫出、疼痛，時有便血，肛門瘙癢等，那你可能已經(jīng)被這種病“盯”上了。

一般來說，痔瘡主要是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起的?；忌现摊徍笠话愣伎紤]手術(shù)切除。但令人煩心的是，痔瘡很容易復(fù)發(fā)。而要預(yù)防復(fù)發(fā)，除了要改掉上述那些不良的生活習(xí)慣，做一些運(yùn)動也是很有必要的。這是因?yàn)椋恍┬″憻掜?xiàng)目可以幫助提氣縮肛，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利于肛門靜脈血液的回流。

那么，哪些鍛煉適合預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)呢？唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的記載，意思是肛門和直腸應(yīng)當(dāng)經(jīng)常做舒縮運(yùn)動?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，經(jīng)常進(jìn)行體操、游泳、跑步等，有利于肛門直腸部肌肉、血管功能的加強(qiáng)。

當(dāng)然，如果能將以提肛為主的“肛門及會陰部位”局部鍛煉和軀干運(yùn)動配合，那效果就更好了。下面，我們就推薦一些適合預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)的鍛煉方法：

括約肌收縮法 采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50～100次，每日做2～3遍。

中止排尿法 在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直到尿排空。

床上訓(xùn)練法 仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，如此反復(fù)20次，早晚各做1遍。此方法可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，以提高這些部位的肌肉和會陰部括約肌的功能。

放松呼吸 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷。如此反復(fù)10～20次，每日做2～3遍。

深呼吸結(jié)合提肛 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可以逐漸延長提肛的時間。如此反復(fù)10～20次，每日做2～3遍。

坐立提肛 先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。如此重復(fù)10～15次，每日做2～3遍。

仰臥屈腿挺身 仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。如此重復(fù)5～10次，每日做2～3遍。

夾腿提肛 采取仰臥位，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可以逐漸延長提肛的時間，如此反復(fù)10～20次，每日做2～3遍。

踮足收肛 采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。如此重復(fù)10～15次，每日做2～3遍。

舉骨盆運(yùn)動 仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆放下。熟練后，配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣，每日可做l～3次，每次20下。

以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個人的實(shí)際情況，選1～2種或2～3種，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，才能收到預(yù)防痔瘡的效果。

此外，還有一些全身運(yùn)動及肛門局部物理療法，也能增強(qiáng)肛門括約肌的功能。全身運(yùn)動如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸氣時肛門上升，呼氣時肛門下降，一升一降必然帶動肛門肌肉運(yùn)動。利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過冷或熱的刺激，促使肛門直腸部肌肉收縮，可達(dá)到肛門運(yùn)動的目的；如再加上坐浴時在肛周及骶尾下方長強(qiáng)穴做按摩，更能加強(qiáng)肛門括約肌的運(yùn)動，收到更好的預(yù)防效果。