陳式太極拳四勢(shì)五行（三）

五、單鞭

【練法】

1.左手轉(zhuǎn)向上畫弧成抱球，右手轉(zhuǎn)向下畫弧，再左下右上成抱球。（圖5-1、圖5-2）

2.右手從左手心抽出變勾手，左手在腹前，腰左轉(zhuǎn)45度，重心不變，再提左膝扣襠，左腳向左側(cè)蹬出，腳尖內(nèi)扣，成右弓步。（圖5-3～圖5-5）

3.重心左移，成左弓步，同時(shí)左手上轉(zhuǎn)向左掌心向前。（圖5-6、圖5-7）

【要點(diǎn)】

此勢(shì)為中定勢(shì)，用內(nèi)、外三合將勁合住。手與足合，肘與膝合，肩與胯合為外三合。心與意合，氣與力合，筋與骨合為內(nèi)三合。將丹田之氣運(yùn)于四梢，沉肘松肩，含胸蹋腰，兩眼平視，側(cè)視左手，開中寓合，合中寓開，襠開貴圓，支撐八面。

【歌訣】

單鞭一勢(shì)最為雄，一字長(zhǎng)蛇畫西東。

擊首尾動(dòng)精神貫，擊尾首動(dòng)脈絡(luò)通。

中間一擊首尾勁，上下四旁扣如弓。

若問此勢(shì)妙何用，去尋脊背骨節(jié)中。

上步金剛搗碓：?jiǎn)伪薅▌?shì)后，重心左移，同時(shí)左手下捋變雙手上捋再下捋，重心向后再向前，轉(zhuǎn)體90度，上步金剛搗碓成勢(shì)。

六、收勢(shì)

【練法】

開右步，右手變掌于體側(cè)打開，雙手分掌于身體兩側(cè)，上托與肩齊平，同時(shí)重心下沉。繼而雙手下按，重心上起，自然站立，收回左腳。（圖6-1～圖6-6）

【要點(diǎn)】

手勢(shì)上行時(shí)，意念需向下沉。身體成對(duì)拉勁收勢(shì)，平心靜氣，意守丹田。

【歌訣】

四勢(shì)五行太極拳，招勢(shì)具首又精練。

以意行氣圓活轉(zhuǎn)，步伐成方走四面。

圓中有方方中走，循環(huán)不息又歸原。

只要堅(jiān)持常不懈，祛病健身又延年。

（編輯/高翔）