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    冬護雙腳有學問

    2020-01-19 05:02:45孫清廉
    家庭醫(yī)學·下半月 2020年12期
    關鍵詞:腳指甲鞋襪雞眼

    孫清廉

    俗語說“寒從腳下起”。冬季到了,在御寒保暖時應特別重視護好你的雙腳。

    人的腳有26塊骨頭,19塊肌肉,33個關節(jié),50多條韌帶,4萬多個汗腺。腳有“第二心臟之稱”,不但與人的健康長壽關系密切,也是人體最辛苦的部位。腳要承受全身的重量,每天都要應付走路、跑步等勞動,還要忍受鞋子的束縛。專家指出,每邁出一步,雙腳承受的撞擊力是體重的兩倍;一般人平均每天最少要步行6 500步,以此計算,每天雙腳要承受650噸以上的壓力。跑步等活動時雙腳承受的沖擊力更大。然而不幸的是,我們很多人卻對雙腳毫不關心。抽樣調(diào)查顯示,在雙足的問題中,以疲勞疼痛與多汗發(fā)病率最高,硬皮、老繭和香港腳次之,此外還有雞眼、凍傷等。在受訪者當中,雙腳有各種問題者高達40%以上。由此可見,愛護雙腳并加強其保健是多么重要。

    溫水洗腳? 每天宜用溫熱水(40~45攝氏度)及中性浴液清洗雙足,可促進足部血液循環(huán)。這不但有利于消除腫脹、疲勞、肌肉緊張,使雙腳松弛,而且對改善夜間睡眠、調(diào)整情緒有重要意義。洗腳時在水里加少量鹽或薰衣草香精油效果會更好。若出現(xiàn)雙腳凍傷,則可取桂枝50克,干姜30克,干辣椒(越辣越好)十數(shù)個,茄子根60克,加水適量,燒開煎煮30分鐘,等水溫適宜時泡洗雙足,防治功效極佳。洗腳后要用柔軟的毛巾擦干,特別要注意腳趾縫,保持皮膚干爽。不宜用肥皂水洗腳,它會使腳指甲變軟,皮膚變粗糙。此外,洗腳后應定期用特制銼刀或浮石磨去腳跟老繭,動作要輕柔,不要損傷表皮,否則表皮會變得越來越厚。

    按摩雙腳? 平時或洗腳時按摩雙腳,可以刺激足部涌泉等穴位與各個反射區(qū),達到舒筋活絡、促進血液循環(huán)、消除疲勞、益壽抗衰老之目的。如果雙腳皮膚干燥,可涂搽潤膚霜,滋潤皮膚。涂搽護膚品要從腳趾開始,朝著踝骨方向抹擦,一邊抹擦一邊揉,效果會更好。

    修剪趾甲? 應沿著腳指甲的形狀剪成一直線,不可向趾甲兩旁的角落剪下去(即不要為美觀剪成圓形),然后用指甲銼磨滑兩旁的轉(zhuǎn)角位,以防形成嵌甲和腳指甲兩旁形成尖刺。如趾甲太厚,適宜用銼,必要時應請家人幫助。

    選擇鞋襪? 冬季鞋襪要寬松舒適、清潔干燥??偟脑瓌t是大小、松緊、軟硬、鞋跟高矮要讓人感到舒適,要有良好的透氣性,有良好的保暖作用。如鞋襪太緊、鞋頭太尖,會使腳趾無法動彈,感到疼痛,甚至會使腳趾變形,引發(fā)皮膚傷損和炎癥;鞋底太平,易使小腿攣縮抽筋,特別是女士穿輕便鞋要當心,腳跟拉緊易使椎骨受到擠壓;鞋跟太高,會使身體前傾,腰部呈現(xiàn)弓形,還容易長雞眼;鞋底過硬會損傷跟腱和肌肉,太軟會使腳的側面受傷;鞋底太厚(松糕鞋),使腳的感覺喪失,容易發(fā)生摔傷等危險。鞋跟最高不宜超過4厘米,鞋幫皮革要柔軟,要盡可能寬松,要有鞋跟硬襯皮。襪子不宜太緊,以穿上合腳、舒適自在、腳部各關節(jié)沒有擠壓與刺痛感為最佳。人造革的鞋面和尼龍襪子因沒有透氣性,最好不穿(有腳汗、腳癬者更不宜穿)。

    防止損傷? ?負重、走路等要防止雙腳扭傷與骨折;冬天要特別重視保暖,防治凍傷與皮膚干裂。

    防治疾病? 腳汗太多,腳趾縫出現(xiàn)浸漬發(fā)白,可使用碘復或艾力克,必要時找醫(yī)生處理。趾間用小紗布分隔,保持雙足干燥。有腳癬要請醫(yī)生及時治療。有倒甲、雞眼等,要及時請修腳師傅修理處治。有小傷口要及時請醫(yī)生消毒、清洗傷口,用清潔紗布包扎。如有水泡不可擦破,如不慎弄破,要及時消毒包扎。

    做放松操? 用腳滾動網(wǎng)球或搟面杖,不但可使雙腳放松,還可促進血液循環(huán)?;虬涯_放平,然后盡量抬起腳尖,雙腳左右旋轉(zhuǎn),再用手捏掐跟腱,會讓你感到特別舒服。

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