高三學(xué)生的抑郁情緒及其調(diào)適策略探究

摘 要：抑郁情緒在高三學(xué)生群體中已經(jīng)成為一種非常突出的心理失調(diào)問題。文章主要分析了高三學(xué)生抑郁情緒產(chǎn)生的影響及其具體表現(xiàn)，并著重探討了抑郁情緒產(chǎn)生的原因以及如何有效調(diào)適學(xué)生的抑郁情緒。

關(guān)鍵詞：高三;抑郁;影響;表現(xiàn);調(diào)適

一、 引言

抑郁是眼睜睜看著絕望、挫折、失落一步步逼近，而自己卻無能為力時的情緒反應(yīng)。抑郁是心理失調(diào)最常見的問題之一，并且已經(jīng)成了年輕化的流行病，在學(xué)生群體中大肆蔓延。進入高三，面對高考，很多同學(xué)面臨著來自家庭、學(xué)校和社會的壓力，因為心理負擔(dān)過重而產(chǎn)生不同程度的心理抑郁。它們表現(xiàn)在持久的情緒低落、伴有焦慮、認知障礙、身體不適、睡眠障礙等。在整個高中階段，這一時期的抑郁情緒最為突出，它嚴重影響了學(xué)生的學(xué)業(yè)和心理健康。所以，高三學(xué)生的心理健康教育理應(yīng)得到家庭、學(xué)校乃至社會的廣泛重視。文章主要分析高三學(xué)生抑郁情緒產(chǎn)生的影響及其具體的表現(xiàn)，并且探討學(xué)生產(chǎn)生抑郁情緒的原因，以及面對心理抑郁應(yīng)該采取哪些有效的調(diào)適策略。

二、 抑郁情緒的影響及表現(xiàn)

（一）抑郁會影響認知

首先，人在抑郁時思維方式會扭曲，會對所做的事情進行錯誤歸因。進入高三，面對一次次的考試失利或者面對學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”，在抑郁情緒的影響下，有些同學(xué)不把自己的成績不好歸因于努力不夠，學(xué)習(xí)方法欠缺，效率不高，而是把它歸咎于自己的資質(zhì)平平，對于高考，他們感到毫無希望，或者感覺任何事情都沒有意義。其次，抑郁使人在評價自己時會產(chǎn)生泛化特性。有些同學(xué)遇到一點點的挫折，就會過分低估自己的能力和價值，認為即使再多的努力也是浪費時間;有些同學(xué)會因為學(xué)習(xí)上的失敗進而否定自己的全部，認為自己是個完完全全的失敗者，或者有些同學(xué)總會覺得自己不如別人，別人也看不起自己，并且自卑、自責(zé)。這時，悲觀的情緒會占據(jù)主導(dǎo)地位，你會以陰暗的眼光看待這個世界，這個世界在你眼中比現(xiàn)實更加慘淡晦暗。另外，長期處在抑郁這種負面情緒的學(xué)習(xí)情境下，它會使學(xué)生的思維變得遲鈍和混亂，注意力不能集中，記憶力、思維力下降，致使學(xué)生學(xué)習(xí)效率低下，陷入到惡性循環(huán)當(dāng)中。

（二）抑郁會影響情緒

人在抑郁時會感到悲哀、消沉、絕望，經(jīng)常會感到前途不可捉摸，失去信心，情緒低落。你會突然神經(jīng)質(zhì)的有一種想哭的感覺，甚至抑制不住自己的眼淚;生活失去了原有的活力，變得無趣;有些同學(xué)會對學(xué)習(xí)的興趣減退甚至喪失，表現(xiàn)出厭煩、冷淡。

人在抑郁時還伴有焦慮和恐懼。面對日益臨近的高考，面對高強度的學(xué)習(xí)，有些同學(xué)會變得焦躁不安、慌亂，“總想做什么，又不知做什么”?？謶质菨摬匾丫玫膽n慮。因為對前途的憂慮，提前預(yù)想到自己考上大學(xué)的希望非常的渺茫，有些同學(xué)害怕面對現(xiàn)有的一切，所以，他們選擇了逃避。他們害怕上課，因為看到其他同學(xué)勤奮拼搏的樣子，他們會產(chǎn)生恐慌感;一到考試，他們就以各種理由請假，因為他們害怕看到自己可憐兮兮的成績;他們甚至害怕來到學(xué)校，經(jīng)常出現(xiàn)曠課，中途逃學(xué)的現(xiàn)象。

人在抑郁時還容易被激惹。因為當(dāng)我們面臨惡劣心境時，產(chǎn)生煩惱和憤怒的閥值會降低，自我壓抑的情緒會突然爆發(fā)。所以，我們經(jīng)常會看到有些同學(xué)會因為一些雞毛蒜皮的小事而情緒失控，出現(xiàn)爭辯、爭吵的情形。

（三）抑郁會改變行為

抑郁會使一個人變得消極被動、優(yōu)柔寡斷，它使一個人失去奮斗進取之心，遇到一點小的挫折就輕易放棄。對有些同學(xué)而言，學(xué)習(xí)是一件很遙遠的事情，上學(xué)僅僅成了一個機械的過程?；蛘?，有些同學(xué)一到高三就變得整日郁郁寡歡，不愛與別的同學(xué)說話，沉默孤僻，人際關(guān)系非常被動。

（四）抑郁會影響身體

人在抑郁時就會食欲下降，吃不下飯，經(jīng)常失眠。進入高三，有些同學(xué)會發(fā)覺自己每天都醒的很早，晚上在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，他們根本無法保證有效的睡眠時間。這種情形會使學(xué)生神經(jīng)衰弱，精神不能集中，渾身疲憊。

（五）抑郁對女生的影響更為嚴重

按照權(quán)威的調(diào)查統(tǒng)計顯示，抑郁男女患病比例是1∶2，也就是說在學(xué)生群體中，女生更容易產(chǎn)生抑郁情緒。這與男女學(xué)生對待抑郁的方式不同有很大的關(guān)系。男生在心理負擔(dān)過重時有更多的宣泄途徑，女生的角色定位決定了她們必須要乖巧聽話，她們主要通過追本溯源的思索。這在心理學(xué)上稱之為反芻現(xiàn)象。你想的越多，抑郁程度越深。

三、 抑郁情緒產(chǎn)生的原因

（一）性格因素

一般抑郁情緒比較嚴重的同學(xué)都比較內(nèi)向，缺乏自信，優(yōu)柔寡斷，多愁善感，過于追求完美或者依賴性強等。這些同學(xué)在思考問題時大都會傾向于悲觀的思維方式。因此，隨著高三外部壓力的加大，這些同學(xué)更容易產(chǎn)生抑郁情緒。

（二）學(xué)習(xí)因素

首先，繁忙的學(xué)習(xí)壓力是學(xué)生產(chǎn)生心理抑郁的關(guān)鍵所在。一到高三，學(xué)生的所有時間幾乎都被學(xué)習(xí)所充塞，沒有了娛樂和休閑的時間。過重的學(xué)習(xí)負擔(dān)壓抑了學(xué)生的個性和情感需要。學(xué)生就像被上緊的發(fā)條，疲于奔命，喘不過氣來，根本就沒有心理緩沖和調(diào)節(jié)的時間，再加上高考升學(xué)帶來的壓力，出現(xiàn)一系列的心理問題在所難免。其次，過高的目標(biāo)造成學(xué)生心理緊張、疲憊。有些同學(xué)給自己制訂的預(yù)期目標(biāo)過高，對考試看的過重，但每次考試每每事與愿違。這就產(chǎn)成了自我實現(xiàn)與考試成績的沖突。如果這些同學(xué)長時間成績沒有顯著提高，就會產(chǎn)生消極的觀念和情感體驗，從而加劇抑郁的情緒。

（三）家庭因素

一到高三，家長對自己孩子的期望值也達到了無以復(fù)加的地步。在很多家長看來，高考決定著孩子的最終走向，高三一年是孩子最為關(guān)鍵的一年，因此他們有意無意的會將自己的期望強加給孩子。一般家長在施加自己對孩子的期望上會走進兩種誤區(qū)：1. 訴苦;2. 威脅。家長過高的期望加劇了學(xué)生的心理負擔(dān)，這種方式會使孩子對前途感到不可捉摸，失去信心，產(chǎn)生抑郁情緒。

（四）社會因素

應(yīng)試教育灌輸給學(xué)生的思想就是只有考上理想大學(xué)的學(xué)生才是學(xué)業(yè)的成功者，而社會對一個高中學(xué)生成功的定義也是“金榜題名”或“鯉魚躍龍門”。整個社會為學(xué)生設(shè)定的價值取向與應(yīng)試教育的觀念不謀而合，這無異于給學(xué)生戴上了一個欲罷不能的“緊箍咒”。高考的選拔性功能，我們對高考的功利性考慮，都使學(xué)生感受到了學(xué)業(yè)競爭的殘酷性，并且現(xiàn)在就業(yè)壓力的嚴峻形勢都迫使學(xué)生心理負擔(dān)過重。所以，學(xué)生的身心發(fā)展難以獲得一個寬松的社會環(huán)境。

四、 抑郁情緒的調(diào)適策略

高考，首先是對學(xué)生心理素質(zhì)的考驗。針對學(xué)生存在的抑郁情緒，我們應(yīng)該采取哪些有效的措施來改善學(xué)生的心理狀態(tài)呢？學(xué)生一旦出現(xiàn)心理問題，學(xué)校和家庭都應(yīng)該采取一些積極地措施形成合力，學(xué)生自己也要積極地改變自己。所以，我們可以將學(xué)生抑郁情緒的調(diào)適分為學(xué)校、家庭的外在調(diào)適和學(xué)生的自我調(diào)適兩個層面。

外在調(diào)適：

（一）培養(yǎng)學(xué)生正確的成功和成才觀

現(xiàn)在整個社會、學(xué)校和家庭其實都在妖魔化高考，灌輸給學(xué)生的信念是，只有考上理想的大學(xué)才是成功和成才的保證。這種信念的灌輸使得高三學(xué)生面對高考時膽戰(zhàn)心驚，惶惶不可終日，各種負面情緒自然與日劇增。所以，我們必須要淡化學(xué)生對高考的極端功利性的考慮，告訴學(xué)生成功有很多選擇的可能性，不要在一棵樹上吊死;我們必須要強調(diào)高考更重要的是對心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的考驗。

（二）營造溫馨積極的氛圍，淡化學(xué)生的抑郁情緒

學(xué)校層面：到了高三階段，班主任應(yīng)該提倡“群雁齊飛，一個不落”，尤其不放棄那些學(xué)習(xí)成績比較差的同學(xué)，使得勤奮努力成為班級文化的主流。只有每一位同學(xué)都能竭盡全力，拼命一搏，才不會產(chǎn)生荒廢、虛度的感覺，才會感到自己過的充實，不會產(chǎn)生抑郁的情緒。

家庭層面：高三學(xué)生在學(xué)校當(dāng)中本來就不堪重負，所以家庭應(yīng)該成為他們緩解壓力的港灣。父母親應(yīng)該創(chuàng)造一個和諧、友好、平等的家庭氛圍，而不是制造緊張的氣氛加劇學(xué)生的抑郁情緒。有時一個溫情的或者激賞的眼神，勝過千言萬語。

（三）合理定位，挖掘潛能;提高成績，培養(yǎng)自信

不管是學(xué)校還是家庭，都需要幫助學(xué)生進行合理定位，充分挖掘?qū)W生的潛力。只有學(xué)生的學(xué)習(xí)在不斷進步，學(xué)生才能建立自信，才會淡化和緩解自己的負面情緒。所以，我們現(xiàn)階段的任務(wù)主要是幫助孩子尋找問題和不足，共同商量研究對策，制訂一個近期的可以實現(xiàn)的目標(biāo)，堅定孩子的信心。

（四）教會學(xué)生正確看待考試

教會學(xué)生多做自我比較，少做橫向比較，注重過程，淡化結(jié)果。尤其是要淡化對高考的功利性的考慮，強調(diào)高考更重要的是對心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的考驗。

（五）班主任需要扮演心理醫(yī)生的角色，提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力

班主任在調(diào)節(jié)學(xué)生抑郁情緒上起著“主心骨”的作用。班主任需要通過主題班會、周記、交互信件、談心等多種方式緩解學(xué)生的心理壓力，教會學(xué)生把握情緒，學(xué)會自我調(diào)控。首先，幫助學(xué)生辯證認識適度與過度的關(guān)系。對于高三的學(xué)生，心理出現(xiàn)起伏很正常，一個人不可能一直處于亢奮期，但長時間出現(xiàn)情緒低落等心理問題就要進行情緒調(diào)控。其次，教會學(xué)生進行積極的自我暗示和激勵。比如，我曾用兩首歌來形容學(xué)生的自我暗示，面對學(xué)習(xí)和考試，學(xué)生的態(tài)度應(yīng)該是“我不怕不怕啦”，而不是“傷不起”。

自我調(diào)適：

（六）關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)和精神狀態(tài)，及時進行家校聯(lián)系

除了學(xué)校、家庭進行積極有效的外在調(diào)適外，學(xué)生在感到自己出現(xiàn)抑郁情緒時也應(yīng)該做出積極的改變。學(xué)生自己必須要認識到，輕度的抑郁是由悲觀的思維方式造成的，那些習(xí)慣性的信念通常不是真的，只是個人的主觀看法而已。所以，學(xué)生要進行認知重建。理性的自我認知可以改變一個人對失敗、打擊、失落、無助的抑郁情緒。首先，學(xué)生要學(xué)會質(zhì)疑引起自己抑郁的那些假設(shè)，進行重新歸因;其次，學(xué)會控制思考的內(nèi)容，把自己從抑郁的想法中解救出來。學(xué)生應(yīng)該盡量克制自己陷入到悲觀的思緒當(dāng)中，而應(yīng)該從好的、積極的方面看待目前發(fā)生的一切。最后，一定要學(xué)會自我激勵。只有不斷地自我激勵，進行積極的自我心理暗示，你才能獲得持久的內(nèi)驅(qū)力，才能保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，即使遇到暫時的挫折，也能進行有效的心理防御。

參考文獻：

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作者簡介：

馬劭君，甘肅省臨夏市，甘肅省臨夏市臨夏中學(xué)新校區(qū)地理組。