對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)現(xiàn)象與超量恢復(fù)原理的審視探析

摘 要：本文主要從超量恢復(fù)理論的應(yīng)用和缺陷入手，分析了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中超量恢復(fù)的問(wèn)題及其原理，其次從忽略局部整體協(xié)調(diào)、忽略了有效控制運(yùn)動(dòng)和和休息之間的配合、忽略其他方式的培訓(xùn)，這三個(gè)方面詳細(xì)進(jìn)行分析，最后提出了加速人體新陳代謝和協(xié)調(diào)性功能減慢的方法來(lái)討論超量恢復(fù)原理的綜合運(yùn)用。希望能給體育從業(yè)者一些啟示。

關(guān)鍵詞：超量恢復(fù);體育;訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)問(wèn)題已經(jīng)是當(dāng)下廣泛的體育學(xué)界研究的熱點(diǎn)問(wèn)題之一。針對(duì)現(xiàn)有變得越來(lái)越科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，保留肌能迅速恢復(fù)是非常的重要的。通過(guò)積極有效的過(guò)程。讓肉體回到它最初的水平的程度。本文研究的理論和成果是針對(duì)目前普遍的研究成果，來(lái)進(jìn)一步的闡述其方法和問(wèn)題。

一、目前我國(guó)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)超量恢復(fù)認(rèn)知的分析

（一）超量恢復(fù)理論

在體育訓(xùn)練的第一階段，運(yùn)動(dòng)的體力消耗是很高的，隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，運(yùn)動(dòng)器官開(kāi)始表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)能量下降的跡象。在第二階段，身體的器官也適應(yīng)于補(bǔ)償能量的快速損失，人體機(jī)能可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中慢慢恢復(fù)到人體機(jī)能的初始階段。三個(gè)階段。我們開(kāi)始研究超量恢復(fù)期，身體的各種能量和功能開(kāi)始超過(guò)身體原來(lái)的水平。第四階段，過(guò)度恢復(fù)效應(yīng)開(kāi)始消失，機(jī)體功能水平開(kāi)始恢復(fù)正常[1]。在一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，超量恢復(fù)程度越明顯，但隨著時(shí)間延遲，能量消耗來(lái)源越少，超量恢復(fù)的影響就越不明顯。下一階段訓(xùn)練最好在超量恢復(fù)階段進(jìn)行。即在超量恢復(fù)階段，將之前的負(fù)荷再次施加到身體上負(fù)荷，將使機(jī)體的水平不斷提高。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明了這一點(diǎn)，在超量恢復(fù)階段參加訓(xùn)練或比賽的運(yùn)動(dòng)員可以提高他們的訓(xùn)練實(shí)踐出成績(jī)，就會(huì)創(chuàng)造出優(yōu)秀的比賽成績(jī)。

（二）我國(guó)對(duì)超量恢復(fù)認(rèn)知的缺陷

當(dāng)下我國(guó)對(duì)這一理論的研究還在進(jìn)行中蘇聯(lián)專家的研究背景。更多的研究方向還在身體層面，為了使科學(xué)理論能夠更好地結(jié)合。需要從更廣闊的角度出發(fā)，從理論的角度探討超量恢復(fù)的應(yīng)用性問(wèn)題。從符合當(dāng)下我國(guó)年輕人身體的角度出發(fā)來(lái)研究探討。

二、我國(guó)對(duì)超量恢復(fù)應(yīng)用的問(wèn)題

（一）忽略了局部和整體協(xié)調(diào)的問(wèn)題

超量恢復(fù)是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的一種自動(dòng)調(diào)節(jié)。它在正常的體育鍛煉中起著非常重要的作用。要提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，必須從根本上進(jìn)行研究。從實(shí)踐中學(xué)習(xí)。才可以得到好的結(jié)果。只運(yùn)用邏輯和理性的理論從而個(gè)體之間的差異被忽略了[2]。忽略動(dòng)態(tài)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)原理。這將會(huì)有不好的后果。從我們目前看到的情況來(lái)看，就是通過(guò)數(shù)據(jù)與數(shù)據(jù)的比較。

（二）恢復(fù)時(shí)間的控制

超量恢復(fù)理論在實(shí)踐中是非常重要的部分。它是對(duì)運(yùn)動(dòng)間隔的控制。根據(jù)多年的教學(xué)實(shí)踐并不難總結(jié)，在每周一期小段時(shí)間的訓(xùn)練中。休息設(shè)置和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化有不同的影響。首先，可以迅速提高體育鍛煉的效果。第二，由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)疲勞，影響后續(xù)的體能訓(xùn)練。正確的方法應(yīng)該是在每個(gè)階段的訓(xùn)練負(fù)荷之后[3]。等待功能恢復(fù)后再開(kāi)始下一次負(fù)荷訓(xùn)練。這種訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生很好的效果。忽視運(yùn)動(dòng)和休息間隔的有效控制是實(shí)時(shí)教學(xué)過(guò)程中普遍存在的問(wèn)題。訓(xùn)練的周期應(yīng)根據(jù)培訓(xùn)的目的、培訓(xùn)的期限和身體消耗“主要能量物質(zhì)”來(lái)安排訓(xùn)練時(shí)間，否則就達(dá)不到訓(xùn)練效果。負(fù)荷性質(zhì)不同，訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)有所不同這很重要?？茖W(xué)地安排休息時(shí)間很重要，主要按能量物質(zhì)消耗，以及超量恢復(fù)規(guī)律安排休息時(shí)間。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力不同，恢復(fù)時(shí)間不同。因此，訓(xùn)練必須以運(yùn)動(dòng)員為基礎(chǔ)訓(xùn)練水平合理安排負(fù)荷和間隔，使身體能有更大程度的適應(yīng)性恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，恢復(fù)快慢和訓(xùn)練的水平有很大關(guān)系。訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員動(dòng)恢復(fù)能力強(qiáng)，訓(xùn)練水平差，恢復(fù)能力差，即訓(xùn)練負(fù)荷大小相同，運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)時(shí)間也不同。在這個(gè)時(shí)候，我們需要注意合理安排恢復(fù)時(shí)間，安排不當(dāng)，就會(huì)有負(fù)面影響。把握好下次訓(xùn)練的時(shí)間，從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中持續(xù)恢復(fù)是關(guān)鍵。

（三）豐富訓(xùn)練過(guò)程

如果簡(jiǎn)單使用量化的手段對(duì)部分機(jī)能減少消耗和超量恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)用做的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。其實(shí)，實(shí)際意義并不大。只有綜合性全面的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員才能達(dá)到最終的訓(xùn)練目的。例如從精神層面的提升再到身體的訓(xùn)練。然后是意識(shí)和品質(zhì)的錘練。豐富每一次訓(xùn)練的過(guò)程。保證在身體、精神上的同步提升。只有這樣才能得到綜合應(yīng)用超量恢復(fù)的效果。

三、超量恢復(fù)的應(yīng)用

（一）節(jié)奏的控制

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中。教師應(yīng)確保超量恢復(fù)理論的應(yīng)用遵循健康的原則。為了讓學(xué)生身體機(jī)能在運(yùn)動(dòng)中不斷提高。需要以科學(xué)的節(jié)奏來(lái)完成。有步驟，有水平，有計(jì)劃的增加運(yùn)動(dòng)量。然后是穩(wěn)定的適應(yīng)階段，這是控制身體功能恢復(fù)科學(xué)方式，通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)合理的積累和耗散。一步一步地，開(kāi)始獲得更高水平的身體機(jī)能。

（二）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分化

體育項(xiàng)目的選擇是體育教學(xué)和訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。在實(shí)踐中，需要考慮各因素的綜合作用指標(biāo)。鑒于我們運(yùn)動(dòng)員目前的身體素質(zhì)。綜合考慮訓(xùn)練科目，綜合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合。保證運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的分布和正常變化規(guī)律。全面監(jiān)測(cè)訓(xùn)練過(guò)程中的身體變化，以區(qū)分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（三）加速新陳代謝

用各種方法放松肌肉。改善肌肉血液循環(huán)。加速新陳代謝的排放和營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的補(bǔ)充是第一位的。它可以通過(guò)完成活動(dòng)來(lái)提高血液的循環(huán)。促進(jìn)消除肌肉、肌肉和韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的酸痛感。其次是緩解肌肉酸痛和僵硬，洗個(gè)溫水澡，用40度左右的溫水熱浴10分鐘，15度冷水淋雨2分鐘來(lái)交替三次來(lái)進(jìn)行緩解。

結(jié)語(yǔ)：超量恢復(fù)作為指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論，合理的運(yùn)用超量恢復(fù)仍然是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要理論依據(jù)。有效地將它應(yīng)用起來(lái)，可以很大程度幫助我國(guó)運(yùn)動(dòng)員全面提升自我素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]顧亞婷.對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)現(xiàn)象與超量恢復(fù)原理的審視[J].體育風(fēng)尚，2017（11）：52-53.

[2]張宏磊，劉建立，王鳳陽(yáng).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練“平臺(tái)”現(xiàn)象與超量恢復(fù)理論的再審視[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（04）：88-90.

[3]駱建.對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)現(xiàn)象與超量恢復(fù)原理的審視[J].中國(guó)體育科技，2001（06）：10-12.

作者簡(jiǎn)介：

黃國(guó)政（1998.08.07）男，漢族，廣東省 ，海南師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生。