中國(guó)男子足球運(yùn)動(dòng)員比賽中體能狀況的研究

□邢杰（北京體育大學(xué) 北京 100084）

足球比賽的主要特征是廣闊的地方， 更長(zhǎng)的時(shí)間， 更快的跑步，更快的速度，激烈的比賽，強(qiáng)烈的對(duì)抗，并且通常不受諸如夏季炎熱，嚴(yán)寒和雨水之類的自然條件的影響。因此，運(yùn)動(dòng)員在比賽中必須具有足夠的健身能力。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名足球運(yùn)動(dòng)員在大約60 分鐘的比賽中僅需兩分鐘即可控制球， 而且大部分時(shí)間都是在不使用球的情況下跑步。進(jìn)行體育比賽，例如速度和耐力。因此，足球運(yùn)動(dòng)員跑步能力的強(qiáng)弱是衡量球隊(duì)水平的指標(biāo)之一。

體能是通過強(qiáng)度、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性和敏感性等運(yùn)動(dòng)特征而成為人體的基本運(yùn)動(dòng)能力， 這是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要組成部分。健身水平與人體的形態(tài)特征和人體的功能特征密切相關(guān)。身體的形態(tài)特征是身體能量的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)， 身體的功能特征是身體功能的生物學(xué)功能基礎(chǔ)，不同的運(yùn)動(dòng)特征具有不同的競(jìng)技特征，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的要求也不同。舉重主要?jiǎng)儆诹α俊ｉL(zhǎng)距離跑步主要?jiǎng)儆谀陀眯?。柔韌性質(zhì)量對(duì)體操技能鍛煉的完成程度有重要影響，羽毛球運(yùn)動(dòng)員是不斷改變比賽中技戰(zhàn)術(shù)性能的重要基礎(chǔ)。對(duì)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的不同要求要求不同特殊運(yùn)動(dòng)員的外觀和功能具有不同的特征。

1、足球運(yùn)動(dòng)員體能

運(yùn)動(dòng)員的綜合特殊運(yùn)動(dòng)技能包括五項(xiàng)身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、精神和智力能力，而這五種種子能力具有密切的內(nèi)部關(guān)系。健身在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的總體組成中具有明顯的基本特征， 這對(duì)于形成和發(fā)展其他各種子功能是必不可少的。無論您是要完成運(yùn)動(dòng)技能還是要達(dá)成戰(zhàn)術(shù)合作， 都需要在肌肉力量， 速度和其他特征上保持力量。由于性能和運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)，必須成功地應(yīng)用它。

運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體育活動(dòng)包括各種材料，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽。運(yùn)動(dòng)員的健康水平和發(fā)展?jié)摿κ遣牧线x擇的指標(biāo)。健身發(fā)展是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的一項(xiàng)重要訓(xùn)練挑戰(zhàn)。良好的耐力是維持高性能訓(xùn)練，創(chuàng)造高水平比賽和維持成功比賽的主要保證。運(yùn)動(dòng)員的身體狀況對(duì)于確保運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練非常重要。良好的耐力是為了確保長(zhǎng)期堅(jiān)持重負(fù)荷訓(xùn)練， 這有助于防止和減少運(yùn)動(dòng)傷害并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

1.1、足球運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)

在研究體能時(shí)，各種體育項(xiàng)目的發(fā)展和工作特征，例如體能的含義，體育鍛煉的含義、神經(jīng)、骨骼和肌肉等，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，體力和技能，搏擊能量和精神能量，影響包括在內(nèi)。知識(shí)關(guān)系，速度、力量、耐力和其他質(zhì)量訓(xùn)練方法，體育鍛煉準(zhǔn)備，體育鍛煉監(jiān)測(cè)方法和評(píng)估， 疲勞恢復(fù)后負(fù)荷對(duì)身體健康的影響。在競(jìng)技體育領(lǐng)域，尤其是運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中討論的物理能量稱為健身。健身是運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)水平和創(chuàng)造出色運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)所需的各種運(yùn)動(dòng)技能的總稱。運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)外界刺激或外界環(huán)境的綜合能力，與人們的運(yùn)動(dòng)能力，人類的適應(yīng)能力和人類的心理因素（主要是意志力）有關(guān)。舉重運(yùn)動(dòng)員需要肩寬，該肩寬由磷酸鹽分解爆炸性地驅(qū)動(dòng)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員通常是輕量級(jí)的，有氧代謝主要用于支持長(zhǎng)期比賽。體操運(yùn)動(dòng)員需要健身，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。您可以有效地命令鍛煉系統(tǒng)來完成復(fù)雜而多樣的運(yùn)動(dòng)技能。羽毛球運(yùn)動(dòng)員中等程度靈巧，在神經(jīng)系統(tǒng)中具有彈性，并且具有非常先進(jìn)的厭氧代謝。

1.2、足球運(yùn)動(dòng)員體能要求

物理強(qiáng)度非常好，長(zhǎng)期傳輸效果極佳。不同之處在于，防守者需要一個(gè)高大而結(jié)實(shí)的身體，前鋒需要一個(gè)快速而靈巧的身體，防守者需要正確的發(fā)牌位置以及未來正確的投籃能力。根據(jù)游戲統(tǒng)計(jì)，中國(guó)的頂尖選手和潛在選手目前平均每場(chǎng)比賽跑一米，其中包括超過1000m 的跑步和沖刺。一些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到8000 多m 的距離，其中1500m 正在跑步。世界上一些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員甚至可以達(dá)到12000m，包括200m 和將近2000m。從上面的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以看出，足球比賽對(duì)球員的跑步能力的要求很高。因此，在足球訓(xùn)練中，我們必須高度重視團(tuán)隊(duì)成員的速度和耐力訓(xùn)練。

2、足球運(yùn)動(dòng)員疲勞

在足球比賽中，球員進(jìn)攻一會(huì)兒后退以防守，但在飛行中，他們經(jīng)常做擊球、停球、投籃或攔截球的所有動(dòng)作。但是游戲中每個(gè)球員可以控制球多少時(shí)間？統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在90 分鐘的比賽中，球的周轉(zhuǎn)時(shí)間通常約為2 分鐘，而其余時(shí)間大部分位于場(chǎng)外位置。您可以在這里解釋問題。參加比賽時(shí)，每個(gè)球員必須根據(jù)球場(chǎng)情況積極奔跑，并充分利用每個(gè)球員的主觀能動(dòng)性和創(chuàng)造力，以達(dá)到所有進(jìn)攻和防守的目的。釋放團(tuán)隊(duì)的力量?jī)H以這種方式。

2.1、足球運(yùn)動(dòng)員疲勞特點(diǎn)

由于不同工作對(duì)身體的要求不同，因此，如果您是一名業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，則對(duì)身體的要求不會(huì)太高，因此足球可能會(huì)變得流行并且有意義。通常，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員通常在比賽中達(dá)到9-10 公里。業(yè)余運(yùn)動(dòng)員可以改變自己的身體狀況， 但是如何才能使比賽保持3 公里以上才能滿足比賽的要求？

2.2、足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，高水平足球比賽中場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的總距離為8706-14274m，快速?zèng)_刺跑約200 次，同時(shí)26.3%的慢跑率為44.6%，這需要大量的爆炸動(dòng)作。斯普林特說：“直接的能量來源是三磷酸腺苷?！奔∪饣顒?dòng)能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化?！癆TP 由三種不同的能量來源提供。首先是乳酸源，其次是磷酸能源供應(yīng)系統(tǒng)。能源供應(yīng)系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“足球?qū)θN能源供應(yīng)系統(tǒng)有不同的要求。這是厭氧和有氧代謝的結(jié)合?！?足球的能源主要由ATP-CP 系統(tǒng)提供，然而，厭氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的必要條件。在游戲中， 一流的玩家必須在3 秒內(nèi)執(zhí)行200 次以上的沖刺，這是厭氧系統(tǒng)提供的能量。乳酸的濃度不同于某些土地和田地項(xiàng)目的濃度， 并且由于在足球比賽中乳酸的分解能量供應(yīng)較低，而在有氧和非酸性厭氧能源供應(yīng)中的濃度較高，因此能量供應(yīng)集中。氧氣和非乳酸是厭氧的，它們的厭氧抵消能力相對(duì)較低，并且運(yùn)動(dòng)員不需要強(qiáng)大的耐乳酸性。

3、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

3.1、足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法

足球比賽中球員基本表現(xiàn)活動(dòng)的距離。長(zhǎng)距離高強(qiáng)度現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)距離為9000-14000m。隨著活動(dòng)模式項(xiàng)目的進(jìn)展，它逐漸增加，包括步行，慢跑，跑步和后者的百分比。中國(guó)足球研究人員對(duì)A 聯(lián)賽進(jìn)行了調(diào)查，跑步模式大多為5-15m。比賽中耐力。足球比賽心率范圍。在2007 年昆明A 級(jí)球隊(duì)春季訓(xùn)練8 場(chǎng)中，中國(guó)男足心跳超過180 場(chǎng)，占比賽時(shí)間的11.3%，超過150 場(chǎng)占70.4%，場(chǎng)均156.9 次。足球運(yùn)動(dòng)員的主要能量充電特性在1990 年代初期，一些學(xué)者批準(zhǔn)了有氧和非流產(chǎn)厭氧能量的供應(yīng)，但是對(duì)糖的降解沒有特殊要求。根據(jù)英國(guó)人賴?yán)ね旭R斯（Riley Thomas）等人的研究，足球運(yùn)動(dòng)員每90 秒鐘沖刺15m，非酸性厭氧能量起著重要作用。

3.2、足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練.

增強(qiáng)空中的下背部和腹部，仰臥起坐（加身體）、仰臥小腿（傾斜板）、背側(cè)屈、側(cè)抬腿，躺下并在身體后方彎曲（抬高腿）跳入腹部頭部球，張開腹部按鈕，屈伸杠鈴身體，轉(zhuǎn)身，發(fā)展腿部力量運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行各種跳躍運(yùn)動(dòng)。站立跳、多級(jí)跳、跳、跑跳、肩杠鈴連續(xù)跳、一步跳、深跳，肩杠鈴舉起，半笨拙、大擺快、小腿、沙袋可以綁起來、并且還可以抵抗橡皮筋，長(zhǎng)距離傳球、目標(biāo)練習(xí)、騎手抬舉、削減杠鈴（大步：主要鍛煉股四頭肌、肱二頭肌和臀大??；小步：主要集中鍛煉股四頭?。瑧彝?。

（1）力量素質(zhì)。

拉動(dòng)脖子，上肢和肩膀（帶有兩個(gè)便攜式頭部）以防止脖子旋轉(zhuǎn)。俯臥撐。（您可以將手握在球上）向上拉。臥推（水平、上坡、下坡、寬抓地力、中抓地力、窄抓地力、正抓地力、后抓地力）反向旋轉(zhuǎn)抓地力（俯仰船、單啞鈴劃船），杠鈴頸椎推舉（寬抓地力、中抓地力、狹窄）抓鳥類坐在健身球上，張開雙腿，互相扔球（首先是離心和向心）。

（2）速度素質(zhì)包括。

高速或快速運(yùn)球時(shí)的反應(yīng)速度，移動(dòng)速度，各種姿勢(shì)（10-30m）的起始位置，聆聽、查看信號(hào)、緊急停止、轉(zhuǎn)向、改變方向、跳躍、轉(zhuǎn)向等。使用快速的小踏板、高腿跑步、順風(fēng)跑步、下坡跑步、牽引跑步和其他鍛煉方法突破速度障礙。使用與您的練習(xí)速度相匹配的簡(jiǎn)單策略，進(jìn)行全速運(yùn)球，變速驅(qū)動(dòng)，桿跑，運(yùn)球桿。

（3）耐力素質(zhì)。

有氧耐力訓(xùn)練是在3000m、5000m 和8000m 的不同距離進(jìn)行的。100-200m 間歇運(yùn)行，400-800 變速運(yùn)行，無氧耐力30-60m 重復(fù)多次短跑100-400m 高強(qiáng)度重復(fù)規(guī)定要做的時(shí)間

（4）靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。

向前或向后進(jìn)行橫向運(yùn)動(dòng)。查看各種奔跑，向后快速奔跑，轉(zhuǎn)身，快速奔跑和手勢(shì)。各種翻滾并開始運(yùn)行。聽拍手和口哨聲，然后開始跑步。兩人相撞并避開，各種動(dòng)作成為障礙。

（5）柔韌素質(zhì)。

頸部屈曲、側(cè)屈、后屈和轉(zhuǎn)彎、身體屈曲、側(cè)屈、屈曲和振動(dòng)。向前和向側(cè)面彎曲的弓步踩在腿，垂直腿和交叉腿上。前踢、后踢、側(cè)踢和腿and。站起來并彎曲或向前靠在墻上。背部伸展，腹部屈伸運(yùn)動(dòng)和腿部肌肉伸展運(yùn)動(dòng)。它模仿內(nèi)球和外球的運(yùn)動(dòng)，一只腳做腳部運(yùn)動(dòng)。模擬內(nèi)部和外部帶扣運(yùn)動(dòng)，并且單條腿依次執(zhí)行內(nèi)部和外部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)?？邕^橋的各個(gè)步驟和轉(zhuǎn)彎。模仿各種技術(shù)動(dòng)作，例如踢，頂和攔截。擠壓腳背（上身輕輕搖動(dòng)），并在整個(gè)腳背進(jìn)行俯臥撐（通常伸展腳背的韌帶和小腿的前部肌肉）。模擬并結(jié)合球的大揮腿，鏟球，側(cè)向踢和凌空射門。體育鍛煉總結(jié)計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)足球的特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容，跑步距離，跑步類型，強(qiáng)度和耐力以及每個(gè)球員的要求。上面的基本體能主要結(jié)合足球在肌肉力量，速度和耐力方面的特點(diǎn)。

4、小結(jié)

足球是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。也就是說，足球運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)具有速度，跳躍能力，有氧耐力和韌性。它還包括諸如加速和減速，切割和反向，反向和橫向運(yùn)動(dòng)以及基于球的運(yùn)動(dòng)之類的任務(wù)。由于這些獨(dú)特的要求，為足球運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)健身訓(xùn)練計(jì)劃非常復(fù)雜且困難。在速度和力量訓(xùn)練上花費(fèi)太多時(shí)間會(huì)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生負(fù)面影響， 而將大部分時(shí)間用于提高有氧運(yùn)動(dòng)能力會(huì)降低速度和力量。