淺談發(fā)展武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練手段

□王俊豐（北京市朝陽區(qū)第一少兒業(yè)余體校 北京 100123）

1、前言

因?yàn)槲湫g(shù)散打是對抗性特強(qiáng)， 對抗擊打能力有著極高要求的對抗性項(xiàng)目，所以對武術(shù)散打隊(duì)員的身體能力要求很高。在對隊(duì)員能力訓(xùn)練的手段中力量素質(zhì)訓(xùn)練以及抗擊打能力訓(xùn)練是這個(gè)項(xiàng)目中的“重中之重”而力量素質(zhì)就是抗擊打能力的載體。在本次的研討中，我們綜合了不同等級的武術(shù)散打隊(duì)員的力量素質(zhì)指標(biāo)，進(jìn)行了比對及分析， 更加確立了力量素質(zhì)在武術(shù)散打項(xiàng)目中的不可或缺性。

隨著體育科研技術(shù)以及科學(xué)訓(xùn)練方法手段的快速更新， 如何更高效的提高武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)這一議題， 已經(jīng)成為當(dāng)下武術(shù)散打項(xiàng)目專業(yè)領(lǐng)域中重點(diǎn)關(guān)注的一個(gè)待突破點(diǎn)。國內(nèi)外專家針對散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)研究切發(fā)現(xiàn)了各種力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。本文通過查閱近幾年的科學(xué)文獻(xiàn)，將有關(guān)發(fā)展散打運(yùn)動(dòng)員的力量的訓(xùn)練新方法的文獻(xiàn)，進(jìn)行整理和科學(xué)分析，結(jié)合北京散打隊(duì)及部分業(yè)余散打運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練實(shí)踐中總結(jié)出， 幾套力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，為專業(yè)散打運(yùn)動(dòng)員提高力量素質(zhì)提供了參考依據(jù)。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

（1）北京市什剎海武術(shù)散打二線隊(duì)：武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員10 名；

（2）北京市朝陽區(qū)武術(shù)散打隊(duì)：武術(shù)散打業(yè)余運(yùn)動(dòng)員10 名。

表1

2.2、研究方法

（1）測量、記錄。

以深蹲、硬拉、臥推、仰臥起坐（以最快速度完成20 次計(jì)時(shí)）方法測試受試者， 把每個(gè)動(dòng)作完成3 次的測試結(jié)果中最好成績進(jìn)行記錄。

（2）科學(xué)邏輯分析。

根據(jù)科學(xué)的觀點(diǎn)，對所查資料進(jìn)行系統(tǒng)分析。對有關(guān)資料、數(shù)據(jù)分類，并進(jìn)行對比分析。

（3）統(tǒng)計(jì)、整合數(shù)據(jù)。

對收集到的散打運(yùn)動(dòng)員的信息進(jìn)行常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

（4）查閱文獻(xiàn)。

通過翻閱武術(shù)散打項(xiàng)目訓(xùn)練特點(diǎn)及力量素質(zhì)訓(xùn)練的負(fù)荷及手段的相關(guān)資料。為撰寫本文提供了理論依據(jù)。

3、分析與討論

3.1、武術(shù)散打中，力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性及特點(diǎn)

（1）力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。

在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練課和主要的訓(xùn)練手段中力量素質(zhì)訓(xùn)練是不可或缺的， 也是評定優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體能力水平的重要的指標(biāo)，在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定提高成績中有著不可動(dòng)搖的地位。本次對北京散打?qū)I(yè)隊(duì)二線對員十名與業(yè)余體校隊(duì)伍中武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員十名，進(jìn)行了基本力量素質(zhì)的測試，測試情況見表2、 表3。

表2 專業(yè)散打運(yùn)動(dòng)員與業(yè)余散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)測試初表

表3 專業(yè)散打運(yùn)動(dòng)員與業(yè)余散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)測試結(jié)果

表中數(shù)據(jù)均為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員與非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)力量素質(zhì)（臥推、深蹲、硬拉、）測試中的最好成績，即最大力量。仰臥起坐是測試運(yùn)動(dòng)員以最快速度完成規(guī)定動(dòng)作20 次的秒數(shù)，及速度力量。對以上測試結(jié)果，進(jìn)行同級別運(yùn)動(dòng)員的對比分析，結(jié)果顯示：專業(yè)散打運(yùn)動(dòng)員的上肢、下肢、核心力量、速度力量及絕對力量，對于業(yè)余體校運(yùn)動(dòng)員有著絕對的優(yōu)勢。

所以，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)成績是與力量素質(zhì)的水平息息相關(guān)的。

（2）力量素質(zhì)在散打項(xiàng)目中的特點(diǎn)表現(xiàn)。

力量素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)， 不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由于其不同的項(xiàng)目特點(diǎn)，對力量素質(zhì)的要求也是有所不同。

很多力量素質(zhì)方面的專家認(rèn)為速度力量和爆發(fā)力量是散打力量素質(zhì)的主要特點(diǎn)。在2018 年北京散打隊(duì)冬訓(xùn)計(jì)劃中單孝強(qiáng)主教練指出：散打力量素質(zhì)的特點(diǎn)是速度力量、速度耐力、絕對力量和力量耐力，其中速度力量是散打項(xiàng)目的重中之重，其主要表現(xiàn)在爆發(fā)力和擊打反擊能力。還提出了在武術(shù)散打項(xiàng)目中速度力量的重要性。

3.2、力量訓(xùn)練的內(nèi)容

（1）負(fù)重訓(xùn)練。

在多年的研究中，史密特布萊歇爾總結(jié)出了訓(xùn)練手段：①高負(fù)荷訓(xùn)練手段（最大力量的75%以上）； ②低負(fù)荷訓(xùn)練手段（最大力量的30%-45%）。

史密特布萊歇爾表示， 高負(fù)荷組訓(xùn)練手段與低負(fù)荷組訓(xùn)練手段在發(fā)展爆發(fā)力中均有較好的效果，這兩種訓(xùn)練手段相結(jié)合，可以有效提高不同運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)期對身體素質(zhì)不同的需求， 提高練習(xí)效果。有效的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

（2）器械訓(xùn)練。

近代力量的練習(xí)花樣繁多，各式各樣的力量素質(zhì)練習(xí)器械，發(fā)展爆發(fā)力的也有很多，如電刺激肌肉訓(xùn)練儀，散打訓(xùn)練中的皮條訓(xùn)練等。

此外綜合力量素質(zhì)訓(xùn)練器材也是層出不窮。朝陽散打隊(duì)采用綜合力量素質(zhì)訓(xùn)練器材練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度力量素質(zhì)。經(jīng)過對訓(xùn)練成果的評定，隊(duì)員們的力量素質(zhì)、專項(xiàng)速度均在較短的時(shí)間內(nèi)取得了明顯的提高。

3.3、力量訓(xùn)練手段

由于肌肉收縮有等長和等張兩種形式， 所以肌肉力量分為靜力性和動(dòng)力性兩種形式。根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)力量特點(diǎn)，散打運(yùn)動(dòng)員只需要?jiǎng)恿π粤α坑泻芏噙\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專家指出： 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中逐漸提高肌肉阻力（負(fù)荷），肌肉力量就會逐漸提高。大阻力少次數(shù)練習(xí)，是快速提高最大力量的優(yōu)先方式方法；而小阻力多次數(shù)練習(xí)，可快速增大肌肉維度增加武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的抗擊打能力。

（1）速度力量的訓(xùn)練手段。

武術(shù)散打隊(duì)員最重要的力量素質(zhì)特點(diǎn)是速度力量。因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)增加速度力量訓(xùn)練的比重。

速度力量可以讓肌肉更快更高效地發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作， 肌肉的收縮力量和收縮速度，可以決定肌肉快速克服外界負(fù)荷的能力。所以想要取得速度力量的最佳訓(xùn)練效果， 只能使肌肉力量和肌肉的收縮速度一并提高。經(jīng)過長期對武術(shù)散打隊(duì)員的跟蹤測試證明，處理好符合重量與動(dòng)作速度比例關(guān)系， 才能更好的達(dá)到速度力量訓(xùn)練的要求，從而完成專項(xiàng)素質(zhì)的達(dá)標(biāo)準(zhǔn)則。

在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中各專項(xiàng)應(yīng)根據(jù)自身項(xiàng)目的力量素質(zhì)特點(diǎn)選擇多種形式的速度力量訓(xùn)練方法、手段。例如：快速向心收縮法，塔式訓(xùn)練法和反應(yīng)訓(xùn)練法發(fā)展速度力量，取得了顯著效果，表4、表5 是他們研究結(jié)果的總結(jié)。

表4 速度力量訓(xùn)練方法

表5 反應(yīng)訓(xùn)練方法

（2）爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。

許多武術(shù)散打方面的專家認(rèn)為速度力量的力量成分有爆發(fā)力量、反應(yīng)力量和啟動(dòng)力量。而散打運(yùn)動(dòng)員的力量特點(diǎn)以爆發(fā)力尤為重要，因此必須重點(diǎn)對其進(jìn)行訓(xùn)練。從根本上說，爆發(fā)力是在很短的時(shí)間內(nèi)， 運(yùn)動(dòng)員在使肌肉產(chǎn)生最大加速度收縮， 在很短的時(shí)間內(nèi)，克服運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，表現(xiàn)最大瞬時(shí)爆發(fā)功率的能力。

當(dāng)前我國國內(nèi)學(xué)術(shù)界很多專家指出爆發(fā)力受遺傳因素影響，他的發(fā)揮是有極限的。而美國學(xué)者指出：要發(fā)展爆發(fā)力就要做到：①增加肌力；②增加用力距離；③減少用力時(shí)間，發(fā)展爆發(fā)力，目前采用的方法主要是器械練習(xí)。

（3）最大力量的訓(xùn)練方法。

最大力量是指運(yùn)動(dòng)員的肌肉以最大意志收縮對抗， 最大負(fù)荷所能表現(xiàn)的能力。由于散打運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)中最大力量也是比較重要的，因此也應(yīng)該注意他的訓(xùn)練。通過多年有關(guān)專家的研究，主要方法總結(jié)為下表（表6）：

表6 最大力量訓(xùn)練方法

（4）力量耐力的訓(xùn)練方法。

目前采用的不同類型力量耐力訓(xùn)練方法根據(jù)依哈雷負(fù)荷特征修改的，非周期性項(xiàng)目的快速力量耐力的訓(xùn)練方法應(yīng)為：強(qiáng)度：60%-80%最大力量，練習(xí)速度：爆發(fā)式（能控制動(dòng)作），中等頻率，每組10-20 次，3-5 組，每組間歇2-3 分鐘，直至明顯疲勞。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）通過對北京專業(yè)和業(yè)余散打各10 名隊(duì)員進(jìn)行的基本力量素質(zhì)的測評情況，專業(yè)散打隊(duì)員的各項(xiàng)指標(biāo)，均優(yōu)于同級別的業(yè)余散打隊(duì)員；

（2）散打運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)中對速度力量、爆發(fā)力要求最為突出。專業(yè)散打運(yùn)動(dòng)員在此素質(zhì)均值都好于業(yè)余散打運(yùn)動(dòng)員；

（3）散打?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練中以速度力量、最大力量為主；同時(shí)注重專項(xiàng)的無氧耐力能力訓(xùn)練。

4.2、建議

（1）在朝陽區(qū)散打運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)以速度力量訓(xùn)練為主，且其中尤以爆發(fā)力為重點(diǎn)，并輔以最大力量及力量耐力；

（2）散打運(yùn)動(dòng)員需要?jiǎng)恿π粤α?，故?yīng)進(jìn)行動(dòng)力性力量訓(xùn)練。發(fā)展速度力量有快速向心收縮法，塔式訓(xùn)練法和反應(yīng)訓(xùn)練法；發(fā)展爆發(fā)力主要還是通過器械進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練； 發(fā)展最大力量主要有重復(fù)法、高強(qiáng)度法、極限強(qiáng)度訓(xùn)練法以及速度力量法；發(fā)展速度耐力主要有依哈雷修改的非周期性項(xiàng)目的快速力量耐力的訓(xùn)練方法和趙光圣采用的間歇訓(xùn)練方法。