高校健美操教學(xué)與訓(xùn)練方法探索

□ 司慧峰（洛陽師范學(xué)院 河南 洛陽 471000）

在高校教育中，健美操是學(xué)生最感興趣的選修課程之一，它能夠在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，同時(shí)完成健美、健身和健心三大目的，不僅有助于提升學(xué)生對美和力的認(rèn)知，也能幫助學(xué)生鍛煉身體，塑造形態(tài)。但是，目前我國各大高校在健美操教學(xué)和訓(xùn)練方法方面依然存在諸多問題，如不加以解決，一方面不利于教學(xué)效果的提升，另一方面也對學(xué)生的全面發(fā)展產(chǎn)生直接影響。

1、目前我國高校健美操教學(xué)的重要意義和作用

1.1、有助于學(xué)生鍛煉體魄和塑造形體

高校之所以要開展體育教育，就是為了提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)鍛煉技巧能力和訓(xùn)練水平，而健美操作為體育教學(xué)的項(xiàng)目之一，就可以充分實(shí)現(xiàn)這一目的。首先，健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)幅度相對較大，姿勢伸展度也明顯較大，通過連貫完成各種姿勢和動(dòng)作，有助于學(xué)生肺活量的大大提升；其次，健美操鍛煉能夠在很大程度上提升學(xué)生的柔韌性和肢體協(xié)調(diào)能力；最后，高校學(xué)生仍處于身體發(fā)育階段，通過健美操的訓(xùn)練，能夠進(jìn)一步加深肌肉硬度，甩掉多余脂肪，從而幫助學(xué)生強(qiáng)身健體，塑造個(gè)人的形體和氣質(zhì)。

1.2、有助于學(xué)生之間的團(tuán)結(jié)和溝通

在健美操訓(xùn)練和表演過程中，對于個(gè)人技巧和團(tuán)體隊(duì)形的要求都非常高，因此，健美操教學(xué)中應(yīng)當(dāng)按照團(tuán)隊(duì)形式進(jìn)行訓(xùn)練，這也給學(xué)生們提供了互相交流和溝通的平臺(tái)，學(xué)生們通過協(xié)調(diào)每個(gè)技巧和運(yùn)動(dòng)，來潛移默化地提升自己的為人處世和溝通協(xié)調(diào)能力，進(jìn)一步培養(yǎng)其團(tuán)隊(duì)精神。而教師在教學(xué)過程中，也會(huì)著重強(qiáng)調(diào)合作的重要性，并滲透團(tuán)隊(duì)精神和團(tuán)隊(duì)能力，從而加深學(xué)生的集體主義觀念。

1.3、有助于體育課程內(nèi)容的豐富和學(xué)生負(fù)擔(dān)的減輕

在大學(xué)課程中，理論課程是核心環(huán)節(jié)，但是理論知識的學(xué)習(xí)相對比較枯燥，不僅容易造成學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的降低，也會(huì)在很大程度上增加學(xué)習(xí)壓力，而開展健美操課程，就可以給與學(xué)生減輕壓力和放松自我的機(jī)會(huì)，在更加輕松舒適的氛圍中完成課程，獲得學(xué)分，讓學(xué)生們做到勞逸結(jié)合。

2、高校健美操教學(xué)和訓(xùn)練的主要內(nèi)容

2.1、基本動(dòng)作方面

健美操的操化訓(xùn)練是其初級準(zhǔn)備階段，簡而言之，就是將健美操的體態(tài)、步伐以及基本動(dòng)作組合成一個(gè)系列，并有序進(jìn)行的變形練習(xí)。操化訓(xùn)練主要包括以下三點(diǎn)基本內(nèi)容：一是訓(xùn)練學(xué)生對基本動(dòng)作、步伐和標(biāo)準(zhǔn)身體姿態(tài)的熟悉和掌握；二是通過串聯(lián)各個(gè)小的單元，從而組合成基本步伐變形或者小的組合；三是通過訓(xùn)練一方面提升學(xué)生的肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)性，另一方面提升其身體靈敏度。訓(xùn)練方法主要有兩種：一種是變奏訓(xùn)練法，主要用于提升學(xué)生手型的靈活性和異位本體感；另一種是跳躍法，主要用于幫助學(xué)生在動(dòng)態(tài)狀態(tài)下更好地控制自身的身體平衡和協(xié)調(diào)。

2.2、審美和基本禮儀方面

塑造身心是健美操的重要目的之一，因此，在健美操教學(xué)和訓(xùn)練過程中，學(xué)生必須能夠?qū)W會(huì)并完成舞蹈和形體中的各個(gè)基本動(dòng)作。所謂基本儀態(tài)訓(xùn)練，就是指反復(fù)運(yùn)用大量伴樂基本動(dòng)作來提升學(xué)生的音樂樂感和領(lǐng)悟能力，從而將音樂和動(dòng)作緊密融合。具體而言，就是在教學(xué)過程中，引導(dǎo)或者要求學(xué)生組合藝術(shù)化的單元?jiǎng)幼鳎瑥亩纬呻S旋律舞動(dòng)的作品。因此，在健美操教學(xué)和訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)注重讓學(xué)生對各個(gè)基本單元?jiǎng)幼魅媸煜ふ莆眨W(xué)會(huì)將音樂和動(dòng)作有機(jī)融合，發(fā)揮舞者的感染力和表現(xiàn)張力。

2.3、強(qiáng)化力量方面

強(qiáng)化力量是健美操訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，通常情況下，主要是用于提升學(xué)生的腹部、背部、上肢和下肢部位的力量負(fù)荷，目前可以選擇的力量訓(xùn)練方法非常多樣，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身特點(diǎn)和需求來進(jìn)行合理選擇，需要注意的是，在健美操訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)注重強(qiáng)化訓(xùn)練的循序漸進(jìn)，切不可操之過急，否則很容易引起嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。

3、目前我國高校在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中存在的主要問題

3.1、教學(xué)內(nèi)容過于模式化和固定化

目前我國大部分高校都開設(shè)了健美操課程，但是，課程內(nèi)容卻非常老套，尤其是近幾年，幾乎在內(nèi)容方面沒有任何更新，主要集中在自編健美操輔導(dǎo)和大眾健美操教學(xué)兩大方面，這種過于傳統(tǒng)和模式化的教學(xué)內(nèi)容，很容易降低學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性，特別是隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的不斷發(fā)展，學(xué)生們可以通過網(wǎng)絡(luò)隨時(shí)隨地觀看和學(xué)習(xí)各種健美操信息，不僅能夠觀賞到更加多樣的健美操舞蹈，同時(shí)還會(huì)受到各種健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的引導(dǎo)和思想灌輸，在這些新型健美操模式和作品的影響下，學(xué)生會(huì)明顯感覺到所學(xué)內(nèi)容非常過時(shí)和老套，從而挫傷學(xué)習(xí)興致，嚴(yán)重影響教學(xué)效果。

3.2、教學(xué)方法過于單一化

通過筆者對部分高校健美操教學(xué)和訓(xùn)練方法的研究發(fā)現(xiàn)，目前絕大部分高校在健美操教學(xué)方面都采用了以下兩種方法：

第一種是教師先將健美操的基本動(dòng)作要領(lǐng)傳授給學(xué)生，然后要求學(xué)生面對鏡子反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)教師在旁邊進(jìn)行錯(cuò)誤糾正和指導(dǎo)，這種方法的弊端非常明顯，就是只適用于體育素質(zhì)較好和學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)的學(xué)生，如果學(xué)生自身能力和先天條件較差，是很難達(dá)到教學(xué)目的的；

第二種是教師先進(jìn)行動(dòng)作示范，然后帶領(lǐng)學(xué)生一起練習(xí)，最后再讓學(xué)生面對鏡子自己反復(fù)練習(xí)，這種方法雖然能夠?qū)A(chǔ)相對較差的學(xué)生有所照顧，但是形式和方法非常單一死板，沒有注重學(xué)生的主體地位，幾乎就是教師教什么，學(xué)生學(xué)什么，一方面學(xué)生完全處于被動(dòng)地位，毫無選擇權(quán)利，很容易因?yàn)榫毩?xí)的反復(fù)性和枯燥性而感到厭倦；另一方面，學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性也會(huì)相對降低，從而嚴(yán)重影響教學(xué)效果和質(zhì)量。

3.3、教學(xué)考核過于呆板

目前而言，健美操在很多高校都是體育課程中的選修課程，學(xué)生學(xué)習(xí)健美操也只是為了賺取學(xué)分，這就反映了目前高校健美操教學(xué)考核方式的不科學(xué)性。具體而言，當(dāng)前大部分高校都是通過期末考試的方式來檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，而為了保證大部分學(xué)生都能獲得基礎(chǔ)學(xué)分，很多教師室都會(huì)提前將考核內(nèi)容告知學(xué)生，讓學(xué)生提前進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練和練習(xí)，這就導(dǎo)致在考核階段即便部分學(xué)生能夠獲取好的成績，也只是在考核的項(xiàng)目方面比較熟練，對其他健美操知識和動(dòng)作并不一定熟知。除此之外，這種僅以考試成績作為最終考核結(jié)論的方式并不合理，應(yīng)當(dāng)綜合考量學(xué)生的體育基礎(chǔ)、身體素質(zhì)以及創(chuàng)編能力進(jìn)行考核，才能真正培養(yǎng)出綜合素質(zhì)較強(qiáng)的全方位人才。

4、關(guān)于優(yōu)化高校健美操教學(xué)和訓(xùn)練方法的幾點(diǎn)建議

4.1、進(jìn)一步豐富健美操的教學(xué)內(nèi)容

作為高校教師，應(yīng)當(dāng)在繼承傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上敢于創(chuàng)新，而不是僅僅局限于教材和傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容之中，我國已經(jīng)進(jìn)入信息化時(shí)代，如果教師的教學(xué)內(nèi)容依然停留在非常傳統(tǒng)的套路、編排和舞曲上，很難充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。因此，筆者認(rèn)為，健美操教師可以在原有健美操的基礎(chǔ)上，將拉丁舞、有氧舞蹈以及瑜伽等一系列當(dāng)下最為流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融入其中，創(chuàng)編出具備時(shí)代性和實(shí)踐性的健美操新條路，在豐富教學(xué)內(nèi)容的同時(shí)，最大化地提升學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和興趣。

4.2、進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)健美操教學(xué)和訓(xùn)練的個(gè)體化和針對性

目前，大部分高校都是采用了千篇一律的健美操教學(xué)模式，這種“大鍋飯”似的教學(xué)和訓(xùn)練方法，顯然已經(jīng)無法滿足現(xiàn)代教育的要求。作為高校而言，應(yīng)當(dāng)在健美操教學(xué)的設(shè)計(jì)和訓(xùn)練過程中，充分考慮學(xué)生的課程水平和身體素質(zhì)，具體而言：

首先，高校應(yīng)當(dāng)通過調(diào)查問卷或者座談會(huì)等各種形式，來進(jìn)一步了解和掌握學(xué)生的身體素質(zhì)、舞蹈水平、學(xué)習(xí)需求等基本情況；

其次，在調(diào)查的基礎(chǔ)上，對現(xiàn)行的教學(xué)和訓(xùn)練方法進(jìn)行改革，按照學(xué)生個(gè)人基本素質(zhì)的不同來進(jìn)行分組，采取分層次訓(xùn)練或者分段式訓(xùn)練，對于零基礎(chǔ)且身體協(xié)調(diào)能力較差的學(xué)生，應(yīng)當(dāng)從基礎(chǔ)動(dòng)作教起，反復(fù)訓(xùn)練學(xué)生的基本技能；而對于有一定基礎(chǔ)且身體協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)的學(xué)生，應(yīng)當(dāng)盡量簡化基礎(chǔ)動(dòng)作的教學(xué)流程，而是直接進(jìn)行成套的舞蹈教學(xué)，或者采用更流行、更現(xiàn)代的舞曲進(jìn)行編排和教學(xué)；對于基礎(chǔ)非常牢靠的同學(xué)，可以直接從健美操的思想、靈魂以及舞蹈創(chuàng)編等更加高層次的階段進(jìn)行授課。

4.3、進(jìn)一步創(chuàng)新教學(xué)方法

在教學(xué)方法方面，高校健美操教師應(yīng)當(dāng)除舊留新，采用更加靈活的教學(xué)方法，筆者認(rèn)為，以下三種教學(xué)方法就可供選擇：

第一種是瑜伽訓(xùn)練法。因?yàn)榻∶啦俸丸べご嬖诓簧俟残?，如場地、音樂等各個(gè)方面，其共同目的也是提升學(xué)生的形體美和內(nèi)在修養(yǎng)，因此，健美操教室可以將瑜伽教學(xué)中的呼吸方法、熱身動(dòng)作等用于健美操教學(xué)中，不僅有助于鍛煉學(xué)生的柔韌性，也能讓學(xué)生放松身體，通過調(diào)整呼吸來引導(dǎo)和加快動(dòng)作。

第二種是形體訓(xùn)練法。通過形體訓(xùn)練，一方面有助于學(xué)生動(dòng)作和姿勢更加到位，另一方面也能提升學(xué)生的個(gè)人氣質(zhì)。

第三種是有氧舞蹈訓(xùn)練法。這種方法目前流行度相對較高，不僅對多種舞蹈風(fēng)格有所融合，也能提升教學(xué)和訓(xùn)練的表演性和娛樂性，從而激發(fā)升學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。舉例而言，在健美操教學(xué)中，對于韌帶和肌肉的拉伸，教師可以采用把桿練習(xí)和芭蕾形體練習(xí)等方式；在節(jié)奏感練習(xí)方面，教師可以采用爵士舞的音樂進(jìn)行訓(xùn)練。

4.4、進(jìn)一步完善考核機(jī)制

在健美操教學(xué)的考核過程中，不能完全依托于考試成績，而是只將期末考試成績作為綜合考核與評定的一個(gè)環(huán)節(jié)，除此之外，教師還應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異、學(xué)習(xí)態(tài)度、課堂表現(xiàn)、考勤結(jié)果、進(jìn)步程度等各個(gè)方面進(jìn)行綜合考量，除此之外，還可以增設(shè)加分項(xiàng)，如健美操的舞蹈編排、高難度動(dòng)作等，從而保證健美操考核的公正性和全面性。

5、結(jié)語

綜上所述，在新時(shí)代的大環(huán)境下，各大高校應(yīng)當(dāng)緊跟時(shí)代步伐，對健美操教學(xué)和訓(xùn)練方法進(jìn)行更新和完善，緊密結(jié)合學(xué)生的個(gè)體需求和綜合發(fā)展，從而保證健美操教學(xué)和訓(xùn)練的質(zhì)量與效果，真正為培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的綜合性人才做出貢獻(xiàn)。