《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》下青少年體能訓(xùn)練的發(fā)展方向

□ 姜祎 黃艷（通訊作者）（華東交通大學(xué)體育與健康學(xué)院 江西 南昌 330000）

隨著我國經(jīng)濟社會的不斷發(fā)展和進步，社會生活現(xiàn)代化的高速發(fā)展，人們在享受新的生活方式的同時，也催生了一種負(fù)效應(yīng),那就是群眾在日常生活中不斷減少的運動量和不斷增加的生存壓力，直接導(dǎo)致國民體質(zhì)健康指數(shù)一而再的下滑。而青少年乃國之根本，青少年的體質(zhì)健康問題自然也是國家發(fā)展過程中的重要一環(huán)。國家教育部最新頒布的《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）指出：義務(wù)教育體育與健康課程必須貫徹“健康第一”的思想，鍛煉學(xué)生體質(zhì)，增強學(xué)生體能，不但要教會學(xué)生正確的運動技能，還要以學(xué)生為主體，培養(yǎng)學(xué)生參與體育運動的興趣，引導(dǎo)學(xué)生樹立“終身體育”的思想。而體能訓(xùn)練自90年代引入我國至今，已進入了不斷創(chuàng)新的階段，取得了較為豐碩的成果，目前體能訓(xùn)練的運用范圍不僅局限于競技體育方向，同時也運用于全民健康、增強國民體質(zhì)等方面。

1、青少年體能訓(xùn)練的必要性

青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠有效地增強青少年體質(zhì)，促進其身體機能的完善。隨著年齡的增長、興趣的豐富、知識的累積，很多青少年在成長的過程中會對部分體育項目產(chǎn)生濃厚的興趣和參與的沖動，這時合理的體能訓(xùn)練也能為青少年參加各項體育活動、拓展其它運動技能奠定良好的身體基礎(chǔ)。甚至在一定程度上能起到降低青少年參與體育活動遭受運動損傷的幾率。我國青少年體質(zhì)健康研究現(xiàn)狀表明，當(dāng)前青少年中“營養(yǎng)不良”的比例雖呈逐年下降趨勢，但“營養(yǎng)過?！皩?dǎo)致肥胖率大大提高的問題急需得到重視。全面的體能訓(xùn)練能夠有效的改善青少年的身體形態(tài)，促進身體的良性發(fā)育，預(yù)防多種疾病的產(chǎn)生。

合理全面的體能訓(xùn)練不光能在身體機能上為青少年提供支持，同時也能為青少年心理健康的良性發(fā)展起到促進作用。例如剛步入青春期的少年大多開始對自己的外貌體型敏感，然而自然發(fā)育帶來的身體變化使他們很容易出現(xiàn)孤僻、不愿與人溝通或是自卑心理。通過合理的體能訓(xùn)練，不僅能為青少年塑造一個良好的體態(tài)，還能使他們在運動中收獲喜悅和滿足，性格也會在潛移默化的感染中變得開朗起來。

2、我國青少年體能訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

2.1、我國青少年體能訓(xùn)練的開展

研究表明，25年來我國青少年體質(zhì)一直呈現(xiàn)下滑趨勢，速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力這些基本身體素質(zhì)逐年下降，肥胖率卻不斷升高，一些常出現(xiàn)在中老年人群中的慢性病開始逐漸低齡化。而當(dāng)前我國青少年主要是通過學(xué)校開設(shè)的體育與健康課程或是課后興趣班、俱樂部的形式接受一些或多或少的體能訓(xùn)練。這些訓(xùn)練通常是以傳統(tǒng)的體育課教學(xué)內(nèi)容的形式出現(xiàn)，大多是通過某一個體育項目的長期重復(fù)練習(xí)使體能在練習(xí)中得到發(fā)展。而科學(xué)的發(fā)展步驟應(yīng)當(dāng)是先經(jīng)過全面系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，使青少年的身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)日趨穩(wěn)定，在做好充足的準(zhǔn)備下再去掌握不同的運動技能，學(xué)習(xí)感興趣的運動項目。

2.2、我國青少年體能訓(xùn)練存在的問題

（1）訓(xùn)練方式違背青少年生長發(fā)育規(guī)律。

在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練觀念的驅(qū)使下，青少年體能訓(xùn)練時常會走入一個誤區(qū)：認(rèn)為體能訓(xùn)練就是單純的力量、耐力練習(xí)。從而在起始階段就對青少年進行負(fù)重力量練習(xí)和長距離耐力跑練習(xí)。但是，青少年正處于生理發(fā)育期，身體機能還未完善，肌肉、骨骼都還未發(fā)育完全，如果在這個階段采取過度的訓(xùn)練手段，使青少年的肌肉、骨骼過度勞損，將會對其生長發(fā)育造成不可挽回的傷害，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致永久性損傷甚至殘疾。

（2）訓(xùn)練手段的單一。

在青少年的這個年齡段，如果采取單一枯燥的訓(xùn)練方式，學(xué)生很快會產(chǎn)生厭倦、煩躁的心理，對體能訓(xùn)練的投入會大大下降。其實不光是青少年，任何人長期進行一個事物的重復(fù)，都會產(chǎn)生或多或少的抵觸情緒，青少年尤為顯著。而在當(dāng)下青少年體能訓(xùn)練中缺乏的正是“新鮮感”，很多學(xué)校在長期的教學(xué)中已經(jīng)形成了固定的訓(xùn)練模式，有些單個項目可能直接成為一個學(xué)期的教學(xué)計劃，這大大影響了青少年對參與體能訓(xùn)練的投入，即使參與也是處在一個被動參與的狀態(tài)，很可能導(dǎo)致訓(xùn)練成果事倍功半。

（3）體能訓(xùn)練專業(yè)人才的缺乏。

雖然“體能訓(xùn)練”這一概念已經(jīng)在世界范圍內(nèi)的高水平訓(xùn)練內(nèi)得到廣泛運用，特別是在一些頂級職業(yè)聯(lián)賽中，頂尖運動員都配有自己的體能訓(xùn)練師和訓(xùn)練團隊，帶動國外市場中的體能訓(xùn)練師也成為一個大熱行業(yè)，走入普通百姓的生活中。但在我國國內(nèi)真正具有資質(zhì)的體能訓(xùn)練師仍是一個稀缺資源，目前我國的專業(yè)體能訓(xùn)練基本服務(wù)于高水平運動隊，而在學(xué)校體育乃至青少年運動員培養(yǎng)層面，專業(yè)體能訓(xùn)練的介入是少之又少，甚至有很多教師或教練對體能訓(xùn)練的認(rèn)識出現(xiàn)偏差甚至疏于了解。

（4）訓(xùn)練器材、場地的缺失。

長期以來，我國中小學(xué)具有一個普遍特點：“重文輕體”。多數(shù)學(xué)校開展體育課程的目的都是為了應(yīng)付必考的體育科目，而忘了體育課的全程應(yīng)當(dāng)是“體育與健康課程”，“健康”也理應(yīng)得到廣泛重視。在應(yīng)試條件的驅(qū)使下，學(xué)校體育多數(shù)開展于：田徑場，或是單一的、少數(shù)的運動項目，例如羽毛球、乒乓球等。但其實從健康的角度出發(fā)看體能訓(xùn)練，可以運用于體育課的項目器材還有很多，例如，繩梯、平衡墊、彈力帶、泡沫軸等等，這都是一般學(xué)校不具有但及其簡單易配備的器材。

3、我國青少年體能訓(xùn)練的發(fā)展方向

3.1、遵循身體發(fā)育特點、科學(xué)訓(xùn)練

面對青少年身體發(fā)育的重要時期，體能訓(xùn)練不能一味的追求大負(fù)荷、高難度。在青少年骨骼、肌肉未完全發(fā)育完成時，不可進行過多的抗阻訓(xùn)練，青少年骨密度偏低，過度的抗阻訓(xùn)練很有可能會造成骨折或錯位等損傷的出現(xiàn)，不能過度強調(diào)發(fā)展肌肉的力量，堅決抵制一味追求大力量的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式，在發(fā)展肌肉力量之前更應(yīng)該注重肌肉質(zhì)量的提升。在訓(xùn)練前期應(yīng)以跑、跳、徒手訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為主；訓(xùn)練中期可以逐步進行身體素質(zhì)的全面練習(xí)，輔以運動技能的學(xué)習(xí)，平衡發(fā)展速度、力量、柔韌和敏捷度；訓(xùn)練后期才開始爆發(fā)力、耐力的練習(xí)。訓(xùn)練項目及動作也不應(yīng)過于復(fù)雜，一般選擇簡單、科學(xué)、系統(tǒng)且遵循青少年體能訓(xùn)練原則的訓(xùn)練方式。

3.2、引導(dǎo)青少年樹立“健康第一”和“終身體育”的觀念

正如毛主席所說：“身體是革命的本錢?！币粋€健康的身體才能支撐一個人追求理想的腳步。誠然學(xué)習(xí)良好的文化知識很重要，但在素質(zhì)教育中“身體健康”也占據(jù)著很大的比重?！扼w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的基本理念就是：“以健康第一位指導(dǎo)思想；培養(yǎng)學(xué)生參加鍛煉的意識；奠定終身體育的基礎(chǔ)”。不難看出，國家對青少年體質(zhì)健康的重視日益增長，正所謂“少年強，則國強”，必須幫助青少年認(rèn)識到一個健康的身體是一切學(xué)習(xí)生活的基礎(chǔ)。青少年時期，正是打好運動鍛煉基礎(chǔ)的黃金時期，在這個階段要注重培養(yǎng)青少年對運動的興趣，滿足他們的心理需求，正確引導(dǎo)青少年參加體育活動以及進行體能訓(xùn)練，以豐富多樣的形式、趣味橫生的手段使青少年意識到運動的樂趣以及運動帶來的收獲，以樹立“健康第一”和終身體育的觀念。

3.3、豐富青少年體能訓(xùn)練的模式

體育教師在選擇訓(xùn)練方法時，需同時兼顧訓(xùn)練效果和青少年的主動參與度，避免長期重復(fù)的訓(xùn)練內(nèi)容和較為單一的訓(xùn)練方法，盡量采取單一訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法交替進行，最好的方式就是將游戲法融入到體能訓(xùn)練中去；或是以游戲為組織形式，制定相應(yīng)的規(guī)則條件和獎懲機制，營造一個輕松、愉悅的訓(xùn)練氛圍，提高青少年參與訓(xùn)練的興趣，提升訓(xùn)練質(zhì)量，發(fā)揮學(xué)生在訓(xùn)練中的主體作用。適當(dāng)?shù)霓饤夐L期不變的訓(xùn)練方法，堅持創(chuàng)新，使訓(xùn)練課堂時常充滿新鮮感和期待感，還有一部分學(xué)生可能只對個別的運動項目感興趣，因此必須要做好開展專項體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備，簡而言之就是充分利用一個專項的技術(shù)特點和技術(shù)要領(lǐng)來開展體能訓(xùn)練工作，為青少年將來參于體育鍛煉乃至參加更為專業(yè)的體育競技打下堅實的基礎(chǔ)，一個科學(xué)的體能訓(xùn)練方式甚至可以延長人們參與體育運動的壽命。

3.4、加強教師體能訓(xùn)練資質(zhì)的培訓(xùn)

體育教師首先應(yīng)根據(jù)不同階段的青少年設(shè)立不同的訓(xùn)練目標(biāo)。加強對體能訓(xùn)練理論知識的學(xué)習(xí)，在實踐中不斷摸索，因地制宜、因時制宜、因材施教，能動的選擇訓(xùn)練內(nèi)容，充分的結(jié)合教材、教具；合理利用地方特色，最好是能將地方特色與國際先進體能訓(xùn)練方式相結(jié)合；對于不同類型的學(xué)生采取不同的訓(xùn)練方式，這就要求教師掌握不同的訓(xùn)練原則，并充分了解學(xué)生，關(guān)心學(xué)生。為了促進普通學(xué)校教師都能掌握體能訓(xùn)練的理論知識及實踐技能，教育部門和學(xué)校應(yīng)有組織對體育教師進行體能訓(xùn)練方面的培訓(xùn)；聘請體能訓(xùn)練方面的專家進行指導(dǎo)教學(xué)；大量引進專業(yè)體育院校畢業(yè)，具有一定專業(yè)知識素養(yǎng)的體育教師，并且督促體育教師時常更新自身的訓(xùn)練觀念，拒絕陳舊、落后、頑固的體能訓(xùn)練模式。

4、結(jié)語

青少年是一個國家的希望和未來，增強青少年身體素質(zhì)提升國民體質(zhì)，就相當(dāng)于為國家社會的發(fā)展提供了堅實后備力量。不論是《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的實施；還是《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》的頒布；亦或是“體育強國”目標(biāo)的提出，都強調(diào)了體育和健康的重要性，特別是在當(dāng)前社會現(xiàn)代化高速發(fā)展，生活節(jié)奏日漸加快，學(xué)習(xí)、工作壓力不斷增重的大背景下，擁有一個健康的身體至關(guān)重要。我國體能訓(xùn)練當(dāng)前發(fā)展的勢頭雖十分迅猛，但在青少年領(lǐng)域的運用才剛剛處于起步階段，且研究方向也多集中于競技體育領(lǐng)域，對大眾健身還未起到足夠的重視，這一點值得向體能訓(xùn)練已取得豐碩成果且廣泛運用于大眾健身領(lǐng)域的歐美國家借鑒和學(xué)習(xí)，但切忌操之過急，一切實踐還需足夠的理論支撐，相信在“足球進校園”、“武術(shù)進校園”等一系列體育政策的帶動下，“體能訓(xùn)練進校園”會擁有一個光明的前景。