小學(xué)足球訓(xùn)練效率提升方法

吳太華

（貴州省正安縣第四小學(xué)，貴州 正安 563401）

小學(xué)足球教育應(yīng)該以快樂、游戲為主，它并不需要太過復(fù)雜的訓(xùn)練內(nèi)容，其目標(biāo)是教會學(xué)生簡單踢球、運(yùn)球、傳球。而為了規(guī)避足球訓(xùn)練內(nèi)容的枯燥乏味感，還應(yīng)當(dāng)結(jié)合一些專業(yè)化的技術(shù)內(nèi)容提升學(xué)生的訓(xùn)練效率，培養(yǎng)他們的足球熱情，讓學(xué)生真正對足球有所了解，并愛上足球。

一、小學(xué)足球訓(xùn)練效率提升的基本思路

首先，小學(xué)生正處于身體骨骼發(fā)育期，所以他們的身體相對脆弱，如果采用不合理的足球訓(xùn)練方法容易讓學(xué)生受傷，甚至導(dǎo)致他們出現(xiàn)對足球甚至對體育運(yùn)動的心理恐懼。其次，教師要合理運(yùn)用小學(xué)生無限的精力，為他們足球投入訓(xùn)練熱情創(chuàng)造有利條件，通過設(shè)置各種專業(yè)化技術(shù)內(nèi)容配合游戲引導(dǎo)他們學(xué)習(xí)、訓(xùn)練足球，形成一種良好的學(xué)習(xí)慣性，這對他們的健康成長是非常有好處的，所以在足球訓(xùn)練過程中不但要把握學(xué)生的生理訓(xùn)練，同時也要注重調(diào)控心理。

其次，在教學(xué)與訓(xùn)練方面都要做到“因人而異”、“因材施教”，保證針對不同學(xué)生的不同身體素質(zhì)展開訓(xùn)練過程，結(jié)合正確的訓(xùn)練方法提高學(xué)生的足球訓(xùn)練質(zhì)量。在訓(xùn)練時教師則要及時規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動作，確保學(xué)生采用正確的動作學(xué)習(xí)訓(xùn)練足球，以養(yǎng)成正確的足球習(xí)慣。嚴(yán)格來講，小學(xué)足球訓(xùn)練教學(xué)是一項系統(tǒng)性工程，教師應(yīng)該為學(xué)生正確示范動作，并為學(xué)生設(shè)立訓(xùn)練目標(biāo)，保證合理分配適當(dāng)任務(wù)量，如此可明顯提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。當(dāng)然，教師也可以結(jié)合學(xué)生年齡特點(diǎn)、運(yùn)動特點(diǎn)、心理特征等等相應(yīng)制定足球訓(xùn)練計劃，對學(xué)生的足球訓(xùn)練情況進(jìn)行詳細(xì)分析，并基于實際狀況適當(dāng)改變足球訓(xùn)練方案，合理安排學(xué)生的訓(xùn)練時間，在保證訓(xùn)練效率的同時也能幫助學(xué)生更快進(jìn)步[1]。

二、小學(xué)足球訓(xùn)練效率的針對性提升方法

小學(xué)足球訓(xùn)練教學(xué)中針對訓(xùn)練效率的針對性提升方法非常豐富，其中就包括了協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等等，下文主要結(jié)合協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和體能專項訓(xùn)練簡單談?wù)勌嵘W(xué)足球訓(xùn)練效率的有效方法。

（一）小學(xué)足球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練效率的針對性提升方法

1.固定動作訓(xùn)練方法

傳統(tǒng)足球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法通常為選擇幾個指定的動作展開，由此達(dá)到提升學(xué)生足球運(yùn)動常用動作靈敏度與熟悉度的目的。一般來說，可采取的動作包括了肩部環(huán)繞動作、縱跳動作以及前后跳動作等等。其中肩部環(huán)繞動作主要圍繞學(xué)生的肩關(guān)節(jié)為基本軸心，引導(dǎo)學(xué)生直臂開展前后上下的大范圍畫圓擺動動作，對學(xué)生的肩部肌肉進(jìn)行鍛煉，不斷加強(qiáng)其肩部力量。肩部環(huán)繞動作是能夠鍛煉學(xué)生全身協(xié)調(diào)性的，且它也是很好的熱身動作，在足球訓(xùn)練前展開該動作練習(xí)能夠幫助學(xué)生快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

2.條件式刺激訓(xùn)練方法

再者是條件式刺激訓(xùn)練動作，例如奔跑練習(xí)，由教師給予信號向前沖刺10米，在接收到教師的停止信號后再反方向沖刺10米，由此循環(huán)，通過這種折返跑訓(xùn)練來鍛煉學(xué)生的快速反應(yīng)能力?？傮w而言，教師應(yīng)該從協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練課程安排方面注重對學(xué)生的訓(xùn)練過程及訓(xùn)練效率提升，通過固定的內(nèi)容學(xué)習(xí)、運(yùn)動項目、訓(xùn)練強(qiáng)弱度對比展開各種類型的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練過程，由此提升學(xué)生良好處理人與球之間的有效關(guān)系，改善小學(xué)生固有存在的足球控球能力差的問題。即將協(xié)調(diào)性練習(xí)作為足球訓(xùn)練效率提升的前提方法進(jìn)而形成他們的良好習(xí)慣，達(dá)到足球運(yùn)動技能增強(qiáng)的目標(biāo)。

（二）小學(xué)足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練效率的針對性提升方法

針對小學(xué)生的足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練應(yīng)該盡早開始，這有助于在早期培養(yǎng)他們良好的力量與速度，提升小學(xué)足球整體訓(xùn)練效率。比如說首先教師就要思考加強(qiáng)學(xué)生力量訓(xùn)練，增強(qiáng)他們力量的持久性，采用中低強(qiáng)度且快速的用力訓(xùn)練方法，將拉力訓(xùn)練作為最主要手段。具體來講，就是保證訓(xùn)練過程中練習(xí)強(qiáng)度只控制在20%~50%左右，分3組展開訓(xùn)練練習(xí)，通過相應(yīng)器械的簡單訓(xùn)練嘗試循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練組數(shù)與訓(xùn)練強(qiáng)度，且保證間歇時間不宜過長（控制在1分鐘以內(nèi)）。在訓(xùn)練中主要注重對學(xué)生的下肢力量訓(xùn)練，例如蹦跳、原地半蹲跳、立定跳、多級跳、跳深、跳箱子等等。而像俯臥撐、實心球等等則能夠輔助學(xué)生訓(xùn)練他們的上肢力量，教師可按照每周1~2次的訓(xùn)練強(qiáng)度循序漸進(jìn)的提高學(xué)生的訓(xùn)練效率，增強(qiáng)學(xué)生力量的持久性，提高他們的體能。

提升學(xué)生足球體能訓(xùn)練效率的方法還包括了柔韌性動作訓(xùn)練，例如拉伸身體兩側(cè)肌肉，在訓(xùn)練前、訓(xùn)練后都要進(jìn)行拉伸，避免身體肌肉只囤積在一個地方，使得身體線條更加流暢。在訓(xùn)練中，為學(xué)生安排平衡柔韌性訓(xùn)練且每周不少于3次，例如每周要組織4次左右的長跑訓(xùn)練，配合輕度足球?qū)贡荣愑?xùn)練。而在有比賽的前10天則要適度減少學(xué)生運(yùn)動量，避免學(xué)生出現(xiàn)肌肉訓(xùn)練疲勞，更多的拉伸、長跑等柔韌性訓(xùn)練能夠為學(xué)生隨后的足球運(yùn)動訓(xùn)練提高效率，幫助學(xué)生打好足球基礎(chǔ)[2]。

總結(jié)：針對小學(xué)生足球訓(xùn)練效率提升的方法有很多，教師在訓(xùn)練過程中還要做到因人而異、因時而異，通過科學(xué)正確的訓(xùn)練手段及內(nèi)容為學(xué)生形成良好的運(yùn)動習(xí)慣與意識，幫助他們在訓(xùn)練效率提升的過程中感受足球的魅力所在，將足球真正視為是生活中良好的興趣愛好。