太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)提升鍛煉者靜態(tài)平衡能力的研究

李曉利

摘? 要：太極拳作為中國(guó)的傳統(tǒng)體育鍛煉項(xiàng)目，在世界范圍內(nèi)都擁有大量的愛好者與受眾群體。太極拳作為一種中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)手段，可以有效提高人體心肺組織的各項(xiàng)功能，具備強(qiáng)身健體的健身作用，為研究太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體能力的影響，提出太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)提升鍛煉者靜態(tài)平衡能力的研究。本文主要從強(qiáng)化平衡姿勢(shì)控制和強(qiáng)化下肢肌肉力量?jī)蓚€(gè)方面進(jìn)行深入分析與研究。

關(guān)鍵詞：太極拳? 鍛煉者? 靜態(tài)平衡能力? 提高

中圖分類號(hào)：G852.11? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（b）-0214-02

起源于古老中國(guó)的太極拳既可以強(qiáng)身健體，促進(jìn)四肢的協(xié)調(diào)與統(tǒng)一，又能夠同時(shí)鍛煉到意念思維，使得呼吸、大腦緊密配合，成為大眾人民健身、鍛煉、醫(yī)療的有效輔助手段，特別受到中老年人的喜愛[1-2]。平衡能力是指身體保持某一姿勢(shì)的能力，即機(jī)體神經(jīng)肌肉骨骼系統(tǒng)和周圍環(huán)境之間互相作用的協(xié)調(diào)配合能力，主要包含站位、立位及移動(dòng)平衡3個(gè)方面的內(nèi)容。需要說明的是，平衡能力作為人體靜態(tài)活動(dòng)和動(dòng)態(tài)活動(dòng)的前提條件，它作為人類一項(xiàng)非常重要的機(jī)體生理健康功能，在人類社會(huì)生活中具備了極其重要的作用。

1? 太極拳能夠強(qiáng)化平衡姿勢(shì)控制

平衡是指當(dāng)人體處于某以一種特殊姿勢(shì)下或身體在穩(wěn)定不動(dòng)的情況下維持身體姿勢(shì)或大概位置，進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)或被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠在自主意識(shí)下自動(dòng)完成調(diào)整機(jī)體姿勢(shì)，維持某一個(gè)特殊姿勢(shì)的生理能力。換句話說，平衡能力具體指的是人類在不同環(huán)境下自由掌握機(jī)體重心，保持機(jī)體某一姿勢(shì)從而避免運(yùn)動(dòng)拉傷或損傷的一種能力，在日常生活、工作以及體育鍛煉的過程中均發(fā)揮著十分重要的影響[3]。太極拳運(yùn)動(dòng)中有許多需要用到“單腿獨(dú)立”的姿勢(shì)，比方說金雞獨(dú)立、分腳、拍腳等姿勢(shì)，在這些姿勢(shì)維持中，機(jī)體的支撐面積逐漸變小，進(jìn)而對(duì)姿勢(shì)維持的要求也隨之提高，勢(shì)必會(huì)影響到平衡能力的改變;另外，太極拳在練習(xí)過程中，經(jīng)常會(huì)需要用到腰部力量，即“以腰為軸”，用身體脊柱作為支點(diǎn)，完成一系列的回旋動(dòng)作，可以實(shí)現(xiàn)充分活動(dòng)到肩膀、肘部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)的目的，進(jìn)而推動(dòng)平衡能力把控中的“脊調(diào)節(jié)”與“踝關(guān)節(jié)調(diào)節(jié)”兩大身體機(jī)制的開啟;再次，太極拳在訓(xùn)練過程中十分講究“虛實(shí)”變化（這里的“虛實(shí)變化”指的是在練習(xí)過程中，機(jī)體重心需要時(shí)刻在兩腳間變換、移動(dòng)），進(jìn)一步促進(jìn)了在運(yùn)動(dòng)的鍛煉過程中時(shí)刻保持機(jī)體重心以及姿勢(shì)變換的能力，這有利于保持平衡狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷或肌肉拉傷的危險(xiǎn)。

同時(shí)，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，太極拳的一系列動(dòng)作主要是由等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)與慢速擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)共同組成，這種動(dòng)作可以較好地鍛煉到人體背部肌肉群、上肢維持人體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的肌肉群的耐力，太極拳在實(shí)際鍛煉過程中，其步長(zhǎng)、轉(zhuǎn)圈周期以及單腿支撐的時(shí)間相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來說比較長(zhǎng)，而且身體的一些大關(guān)節(jié)組織，例如髖關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等通過大量的屈曲運(yùn)動(dòng)。使其獲得進(jìn)一步的強(qiáng)化，另外還有相當(dāng)一部分關(guān)節(jié)的外擴(kuò)姿勢(shì)也比較多，身體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度均有著比較突出的變化，有利于促進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)步伐的穩(wěn)定性[4]。太極拳的獨(dú)特就在于其動(dòng)作比較緩慢但連貫，運(yùn)動(dòng)幅度從小及大，動(dòng)作要領(lǐng)中會(huì)出現(xiàn)比較多的重心移動(dòng)，同時(shí)還伴隨著膝關(guān)節(jié)漸變性的伸縮為主要特點(diǎn)，大大刺激了關(guān)節(jié)、肌肉等處的感應(yīng)器，可以有效強(qiáng)化感覺的一系列反饋，加強(qiáng)感應(yīng)力的刺激過程，所以對(duì)于人體的運(yùn)動(dòng)感知系統(tǒng)（包括前庭、本體、感知系統(tǒng)）獲得有效增強(qiáng)，可以讓身體收到的平衡力信息重新進(jìn)行整合，以便保持身體平衡和機(jī)體正常工作、生活。另一方面，在練習(xí)太極拳的過程中，機(jī)體重心的變換與下落以及腳步的左右變動(dòng)都時(shí)刻處在一個(gè)十分干脆、利落的狀態(tài)，再加上經(jīng)常進(jìn)行蹲馬步、弓步蹲等動(dòng)作，股三頭肌也會(huì)經(jīng)常處在離心性等張收縮狀態(tài)，有利于進(jìn)一步促進(jìn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)感受器的優(yōu)化，最關(guān)鍵的是有效加強(qiáng)了股四頭肌以及小腿四頭肌的肌肉力量，加強(qiáng)了機(jī)體平衡保持機(jī)制中對(duì)運(yùn)動(dòng)的把控，進(jìn)而能夠促進(jìn)人體姿勢(shì)維持。

2? 太極拳能夠增強(qiáng)下肢肌肉力量

靜態(tài)平衡能力指的是人體在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下通過控制身體保持機(jī)體重心達(dá)到穩(wěn)定的生理能力。靜態(tài)平衡能力首先強(qiáng)調(diào)的是必須在一個(gè)相對(duì)靜止的狀況下，人體對(duì)自我重心的控制，這種能力主要有賴于平衡感覺進(jìn)行遞送，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)分析后再轉(zhuǎn)發(fā)出一系列的動(dòng)作指令經(jīng)過錐體束傳輸至神經(jīng)沖動(dòng)末梢，從而完成人體對(duì)肌肉骨骼組織的有效把控，并實(shí)現(xiàn)調(diào)整身體重心的目的。太極拳自成體系的運(yùn)動(dòng)方式可以讓人體下肢的肌肉力量以及本體感覺能力獲得一定程度的強(qiáng)化，其腰部、胯部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)等大關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)能力也可以獲得有效增強(qiáng)，交互神經(jīng)的控制能力得以優(yōu)化，關(guān)節(jié)把控和肌肉組織的協(xié)調(diào)能力得以提升等等。大量的現(xiàn)實(shí)研究證明，太極拳運(yùn)動(dòng)可以有效提升人體的平衡能力，提高老年人的平衡能力。

伴隨人類年齡的逐漸增長(zhǎng)，中老年人的機(jī)體穩(wěn)定性也隨之變差，平衡能力大幅度降低。主要原因就是人類變老后，自身機(jī)體肌肉力量大幅度下降，本體感覺功能下降，前庭器官組織的穩(wěn)定性呈現(xiàn)后退性改變，以及應(yīng)付突發(fā)性阻礙的神經(jīng)肌肉反應(yīng)能力比較差等。學(xué)界專業(yè)人士經(jīng)過大量實(shí)踐證明，身體的衰老速度大幅度降低了中老年人的平衡能力[5-6]。太極拳作為較為適合中老年人的鍛煉健身活動(dòng)之一，可以在一定程度上起到強(qiáng)化機(jī)體下肢肌肉力量、加強(qiáng)本體感覺力以及前庭器官組織穩(wěn)定性的作用。人類身體機(jī)能在年齡衰老、機(jī)體老化的過程中，關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)固性也開始走下坡路，肌肉組織中的纖維數(shù)目大量減少，代謝能力大幅度降低、力量大幅度下降，前庭器官組織的某些功能衰減，進(jìn)而造成機(jī)體生理性功能中的平衡控制能力大大下降。太極拳在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，需要注意的是鍛煉者的身體重心需要依靠單腿進(jìn)行支撐，使雙腿穩(wěn)定轉(zhuǎn)換至平穩(wěn)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的體育活動(dòng)可以推動(dòng)身體平衡能力的大幅提升。

3? 結(jié)語

本文對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)提升鍛煉者靜態(tài)平衡能力進(jìn)行分析，依托太極拳運(yùn)動(dòng)在中國(guó)的受眾范圍和機(jī)理，根據(jù)體育鍛煉者身體機(jī)能中靜態(tài)平衡能力的鍛煉，分析太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉者靜態(tài)平衡能力的提升，實(shí)現(xiàn)本文研究。希望本文的研究能夠?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)對(duì)提升鍛煉者靜態(tài)平衡能力的研究提供理論依據(jù)。

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