高中學(xué)生的壓力排解與心理調(diào)適

李繼芳

摘要：高中的學(xué)生從高一就開(kāi)始有了形形色色的壓力，針對(duì)這些壓力的來(lái)源我做了進(jìn)一步的了解，并針對(duì)不同的壓力提出不同的排解方式和途徑。

關(guān)鍵詞：高中生;壓力排解;心理調(diào)適

1高中學(xué)生的壓力來(lái)源

高中學(xué)生的壓力主要有五方面：（1）來(lái)自學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)的壓力。高中學(xué)生學(xué)習(xí)的科目增多，課程內(nèi)容加深，很多學(xué)科的內(nèi)容面臨著一個(gè)從具象到抽象的轉(zhuǎn)變，這就意味著很多以前的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)方法需要轉(zhuǎn)變，學(xué)習(xí)習(xí)慣是基本影響不大的，要求提高的對(duì)學(xué)生的自學(xué)能力以及自律性，這些變化都帶給高中學(xué)生，尤其是高一學(xué)生，對(duì)學(xué)業(yè)的焦慮和困惑，表現(xiàn)出種種的不適應(yīng)現(xiàn)象，從而產(chǎn)生來(lái)自學(xué)業(yè)方面的壓力。（2）來(lái)自考試的壓力?？荚囀菣z測(cè)學(xué)生學(xué)習(xí)的掌握程度，但是同時(shí)考試的分?jǐn)?shù)具體化也讓青春期的學(xué)生心理波動(dòng)很大，雖然查漏補(bǔ)缺才是評(píng)價(jià)的目的，但是顯眼的分?jǐn)?shù)卻帶給了學(xué)生視覺(jué)上的刺激，從而引發(fā)心理方面的受挫、焦慮等不良情緒。（3）來(lái)自同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，這方面的壓力主要是優(yōu)秀學(xué)生，優(yōu)秀學(xué)生的心理承受能力不強(qiáng)，勝敗的觀念有偏差等都會(huì)影響日常的學(xué)習(xí)，因?yàn)闀r(shí)刻存在面臨被超越的焦慮。更重要的是，考上高中的孩子基本都是在初中學(xué)業(yè)成績(jī)不錯(cuò)的，但是到了高中以后，成績(jī)會(huì)有很大的變化，有些學(xué)生不能接受這個(gè)改變，從而變得不自信，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑等造成的同學(xué)之間壓力。（4）來(lái)自家庭的壓力。家長(zhǎng)的價(jià)值觀、分?jǐn)?shù)觀、一些無(wú)意識(shí)的行為和言語(yǔ)，會(huì)給敏感的青春期孩子造成困惑，如果溝通暢通，可以很快排解這些偏差的行為和言語(yǔ)帶來(lái)的影響，但是溝通方面如果存在問(wèn)題，學(xué)生找不到出口，就會(huì)給孩子的心理造成負(fù)擔(dān)。（5）來(lái)自自身的因素。每個(gè)人對(duì)自己的要求不同，每個(gè)人對(duì)自己的壓力排解渠道不同，每個(gè)人的性格不同，每個(gè)人的價(jià)值觀不同，因而在學(xué)習(xí)生活中，不同的因素帶給每個(gè)人的壓力也不等同。

2高中生壓力的排解方式和途徑

壓力雖然是個(gè)體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)，從心理學(xué)上分析，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會(huì)出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，因?yàn)檫m度的壓力能使人情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維能力，增強(qiáng)反應(yīng)速度，對(duì)人是有益的，產(chǎn)生正面效應(yīng)。沒(méi)有壓力和壓力過(guò)大都不是好現(xiàn)象。但要注意調(diào)適在自己能夠承受的一個(gè)范圍內(nèi)，當(dāng)然如果能把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，不敬能提高自信心，還能有好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，好的精神面貌，從而間接提高考試成績(jī)。那么如何緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信的人格呢？我們也從三個(gè)方面來(lái)說(shuō)。

2.1自身調(diào)解

首先對(duì)自我有一個(gè)良好的、正確的認(rèn)知，不對(duì)自己有過(guò)分苛刻的要求，比如不用自己的短處和別人的長(zhǎng)處作比較等;其次，在學(xué)習(xí)生活中學(xué)會(huì)制定一個(gè)合理的目標(biāo)，多一份平常心，把目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)可以量化的可以完成的行為方式，不做空頭目標(biāo)，這樣有利于看到努力的效果，起到正向調(diào)控自己行為的作用。最后就是有良好的排解煩惱的方式，比如聽(tīng)音樂(lè)，找好朋友傾訴，運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)，深呼吸，語(yǔ)言調(diào)節(jié)，飲食調(diào)節(jié)等方式，找到適合自己的放松方式，積極暗示自己，用微笑改變心情，從而調(diào)節(jié)自己的壓力狀況。

2.2老師發(fā)現(xiàn)學(xué)生的壓力，主動(dòng)溝通

老師經(jīng)歷的學(xué)生比較多，好多學(xué)生產(chǎn)生壓力后的行為方式是一樣的，當(dāng)我們從學(xué)生的微表情和微動(dòng)作中察覺(jué)出學(xué)生的異常時(shí)，主動(dòng)找學(xué)生單獨(dú)談話，了解學(xué)生的心理需求，這時(shí)候傾聽(tīng)是很重要的，讓學(xué)生說(shuō)出他們自己的緊張因素，然后以知心朋友的方式和他們談?wù)勑?，鼓?lì)他們，增加他們的自信心，幫助他們正確認(rèn)知他們產(chǎn)生緊張的因素，從而減輕學(xué)生的壓力，或者幫助學(xué)生把壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。另外，教師還可以通過(guò)班級(jí)文化、班級(jí)活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)班級(jí)的氛圍，通過(guò)大環(huán)境影響學(xué)生的壓力。

2.3家長(zhǎng)緩解孩子壓力的方式

可以說(shuō)，大部分學(xué)生都有來(lái)自家庭給予的學(xué)習(xí)壓力，畢竟，望子成龍和望女成鳳的思想影響了我們一代又一代人，誰(shuí)不希望孩子能夠出人頭地呢？但是家長(zhǎng)要了解這種有形和無(wú)形的壓力對(duì)自己孩子的效果，如果孩子已經(jīng)壓力很大的情況，家長(zhǎng)要舒緩孩子的壓力，不給孩子提要求，并經(jīng)常和孩子聊天探討這方面的問(wèn)題，讓孩子不要因?yàn)榧胰说钠谕Γ獮樽约号?，找?duì)努力的目標(biāo)和方向。更重要的是，高中時(shí)期的孩子處于青春期，敏感多疑，家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)業(yè)如果能夠給予正確的引導(dǎo)還好，不能給與正確的引導(dǎo)，不要盲目的引導(dǎo)，不要指責(zé)孩子，不要埋怨孩子，因?yàn)檫@些因素會(huì)對(duì)青春期的孩子的心理影響很大，如果有了影響，能夠正確和孩子溝通尚可，不能夠正常溝通，就會(huì)買下一個(gè)小炸彈，容易和家長(zhǎng)發(fā)生沖突。如果孩子沒(méi)有壓力，那就要適當(dāng)?shù)慕o孩子提出期望和要求，讓孩子有一定的壓力，正確的壓力能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)，且能夠促進(jìn)他的行為的改善，有利于豎立目標(biāo)。這就要求家長(zhǎng)要了解自己的孩子，有針對(duì)性的調(diào)節(jié)。

不經(jīng)歷風(fēng)雨，長(zhǎng)不成大樹(shù);不受百煉，難以成鋼。相信高中的學(xué)生們?cè)诮?jīng)歷了各種壓力成長(zhǎng)后，一定會(huì)有一番更精彩的人生！