高三，我這樣幫學生進行心理調(diào)適

陳立軍

〔關(guān)鍵詞〕高三學生；心理調(diào)適；班主任

走在高三，面向高考，作為班主任，一個十分重要的工作就是要關(guān)注學生的情緒變化和思想動態(tài)，幫助學生調(diào)適好心理狀態(tài)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，平靜度過高三歲月。高三，我這樣幫學生進行心理調(diào)適。

一、每天的必修課：跑步放松心情，音樂陶冶心境

每天晚上8點到8點20分，是第一節(jié)晚自習下課時間，由班干部組織，班主任身體力行，和所有學生一起奔赴運動場，不集合，不整隊，或悠閑散步，或輕松慢 跑；或引吭高歌，或談笑風生；或三個一群，或五個一伙；或一圈兩圈，或三圈四圈。隨意而行，放松就好，愉悅即可。這一跑步運動，既鍛煉了身體，更消除了疲勞，緩解了壓力，讓學生擁有愉快平和的心態(tài)。

除鍛煉外，音樂也是緩解壓力、凈化心靈的良方。特別是那種舒緩柔美的輕音樂，旋律清幽抒情，將人帶入一個清新寧靜的氛圍，使身心得以放松，心靈得到洗滌。每天第二節(jié)課大課間時間，由專人負責，在教室里播放輕音樂，如班得瑞輕音樂、貝多芬金曲、莫扎特鋼琴曲等，學生即使身在教室里，也仿佛進入了美妙的大自然，想象著那晶瑩通透的水點，欣欣向榮的小草，溫暖怡人的陽光，繽紛潔白的雪花……這種氛圍能讓學生遠離浮躁，走向沉靜。

二、定期的減壓閥：分享周記，催眠調(diào)適

1.分享周記

高三，我會要求學生寫下自己的心路歷程，有話則長，無話則短，可以零零碎碎地感言，也可以一周一次總結(jié)，每周我會收上來看一次。看完后，利用班會課時間，和全班學生分享在這樣一個追夢過程中各自的感受和心情，在分享中學生會覺得自己不是一個人在奮斗，不是只有自己才有這樣的心情，不是只有自己在憂傷中明媚，在吶喊中加油。從而達到彼此溝通理解、相互安慰鼓勵、共同奮進的目的。

如3月中旬收上來的“周記”中有這樣兩小段文字。

一位學生說：

“當你習慣于做一件事，起初你并非認為這是一種享受，而是靠著自己的耐心與毅力去堅持，到后來漸漸習慣，習慣到已成為生命中的一部分，直到最后，你好似會有些害怕某天無法繼續(xù)保持那種習慣……”

我的解讀：丟下畫筆撿起鋼筆，扔下畫紙撿起書本，習慣嗎？不習慣。但是你知道你不能不習慣，漸漸地在堅持中你習慣了，你可以專注地聽課，安靜地做題，用心地讀書，當你習慣了這些的時候，不再覺得有什么不適，有什么困難。這也就達到了某一種境界，這種境界正是你所需要的境界。

另一位學生寫道：

一間寢室，一兩個挑燈夜讀的人，一兩個說話的人，一兩個愛動的人，一兩個想睡覺的人。誰是只顧自己的那個人呢？

我在班會課上宣讀，讀完后學生陷入了沉思，我趁熱打鐵：我很欣賞這個孩子的才情和筆力，短短幾十個字就概括了全寢室成員的就寢情況。特別是最后一句點睛之筆“誰是只顧自己的那個人呢”引人深思，也許你這個挑燈者昨天還在為有人說話而心煩，也許你這個說話者也在認為就說兩句有什么大不了的，也許你只是動了幾下結(jié)果有同學提出異議你還在心里抱怨我怎么動都不能動了，聽了這段文字，你的想法如何呢？也許那個晚上除了那一兩個想睡覺的人，我們都是只顧自己的那個人，你之前想過沒有呢？現(xiàn)在是不是已經(jīng)釋懷，且在心里告訴自己照顧好自己的同時也得顧及同伴呢？在寢室里如此，在教室里是不是可以依此類推呢？相信這樣的文字能使同學之間達成最好的理解與寬容。

2.催眠放松

每次月考成績分析之后，我會利用15分鐘左右的時間，配上音樂，用催眠的方法讓學生放松，以穩(wěn)定、低沉有磁性的聲調(diào)，配合輕音樂做放松誘導。下面是催眠誘導放松的解說詞片斷。

現(xiàn)在，請把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢。請將眼睛閉起來，當眼睛一閉起來的時候，你就會開始進入到放松的狀態(tài)。現(xiàn)在，注意你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地呼氣。吸氣時想象你把空氣中的氧氣吸進來，呼氣的時候，想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去，就好像要把全身的力氣都吐光了一樣。每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放松、更舒服的狀態(tài)……

保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛……記??！你會一天比一天更好。現(xiàn)在，當我從一數(shù)到十的時候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常舒服，愈來愈舒服 ，你會一次比一次放松……

這樣一個過程下來，學生一點一點地放松，對改善情緒、調(diào)節(jié)壓力、解開心結(jié)、開發(fā)潛能有一定的輔助作用。

三、見縫插針的交流：同理學生，現(xiàn)身說法

1.同理學生

高三學生情緒容易波動，今天這個學生心情不好，明天那個學生有煩惱，張三因一件小事糾結(jié)，李四因一句玩笑賭氣，在高三的日子里，作為班主任，得花更多的時間觀察學生，關(guān)注學生動態(tài)。當學生有情緒時，能同理學生的心情，理解他的立場和感受，以接納、認同、理解、尊重、體諒的心情去感受他的感受，體會他的需求。如一學生想考某大學，結(jié)果專業(yè)成績還差20分。她哭哭啼啼的，原因是這所學校本來是用來保底的，可是居然差了那么多分。她害怕、焦急，在我面前哭得稀里嘩啦，我也不勸她別哭了，只是給她遞紙巾，因為孩子需要哭一場來釋放心中的壓力，何況她的這種壓力感是一種內(nèi)源性的壓力。孩子哭過之后，再來和她擺事實、談認識，最后，她破涕為笑，說，我一共考了12所學校，我就不信我一個都過不了。就這樣，在傾吐中釋放了壓力，在聆聽中體會到了關(guān)愛與溫暖，心結(jié)得以解開，煩惱也悄然釋放。

2.現(xiàn)身說法

在生命的歷程中，每位教師總有那么一段努力奮斗、奮勇拼搏的歲月，在這一段歲月里，你怎樣走過，你是否哭過、笑過，你皺著眉的日子，你揚起臉的日子，你如何堅守幸福洼地，如何仰望精神高地……將自己的這段經(jīng)歷曬出來，告訴學生，在迎接高考的日子里，我們可能會面臨什么、遭遇什么，和學生分享，這份真實的經(jīng)歷，能很好地為學生減壓。

記得高三第一次月考后，部分基礎欠佳的孩子，見沒有立竿見影的效果，就覺備受打擊，有點心灰意冷，于是，我曬出自己2006年用80天時間考研的經(jīng)歷，當年我寫下了近7000字的文字來記敘這段心路歷程。我將其中的一段文字和他們一起分享：

到今天下午五點，我把新概念第一冊跟隨張老師的講座跑完了。我不知道自己掌握了多少，感覺如果考第一冊的內(nèi)容應該可以打個70分左右吧，因為后面附的綜合習題做起來能對百分之七十左右。只是，這個水平遠遠不夠應付考試。今天早上起床后雙眼迷糊，不想打開電腦，本想讀讀教育學、心理學，可是翻著翻著又翻到了后面的英語樣卷，不做則已，一做嚇一跳，將一整套試題大致看過來，完全有把握的不到五分之二。這是什么水平？怎么迎考？可是這似乎在我的意料之中，我竟然不覺得是一種打擊，當然也就沒受到打擊，好像一切正常?？磥砦沂钦J準了自己的水平。吃過午飯，從一點半開始，一直奮戰(zhàn)到下午四點，除了一定要做的一些瑣事離開一會兒外，我就這么坐到了四點。我問自己，苦嗎？我真的不覺得苦，看來我可能有點走火入魔了。

分享之后，我請幾個學生說說他們的體會。有的說，沒能很好地認清自己，高估了自己努力的成效，看來只有繼續(xù)投入戰(zhàn)斗。有的說，自己還是太患得患失，保持平常心很重要。有的說，情緒可以波動一下子，但不可持續(xù)太久，唯有很快地走出不良情緒的包圍，才能更好地前行……我想，學生的這些肺腑之言對自我的幫助定勝過教師的勸告說教。

由于高三這一特殊的求學階段，對學生的心理調(diào)適尤顯重要。班主任要做有心人，成為高三學生心理調(diào)適的主力軍。同時，班主任也要重視自我的心理成長和人格完善，關(guān)注家長的情緒狀態(tài)，必要時還要做好家長的安撫工作。

（作者單位：湖南省長沙市明德中學，長沙，410009）

編輯/王晶晶 終校/于 洪