核心力量訓(xùn)練手段對(duì)高職學(xué)生網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的影響

邵超 平頂山工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

近些年來(lái)核心力量這一關(guān)鍵詞已經(jīng)在我國(guó)廣泛流傳開(kāi)來(lái)，那么對(duì)于網(wǎng)球競(jìng)技型比賽而言，核心力量也是訓(xùn)練過(guò)程的關(guān)鍵組成。我們都知道網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是眾多的球類運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)量比較大的一個(gè)體系，它需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中不斷加強(qiáng)自身的核心力量，運(yùn)動(dòng)員的核心力量的高低就決定了運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球技能水平的高低，因此在訓(xùn)練過(guò)程中如果沒(méi)有行之有效的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度，那么就不能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)水平的提高。本文就通過(guò)研究核心力量來(lái)探究核心力量對(duì)于學(xué)生網(wǎng)球技能的影響。

一、核心力量的定義

所謂的核心力量是指人的肢體上肢下肢力量并存的一種力量能位，通過(guò)核心力量的掌控有利于運(yùn)動(dòng)員流暢的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行。核心力量在所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著非常重要的作用，我們可以這樣理解，所有的體育運(yùn)動(dòng)都具有一定的中心機(jī)群，然后以中心肌群為核心來(lái)把握運(yùn)動(dòng)中的身體姿態(tài)以及動(dòng)作要領(lǐng)。而所有運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成都不能靠單一的中心肌群來(lái)把握，需要多個(gè)肌肉群體共同作用，而多種肌肉群的共同作用就需要做好協(xié)同工作，只有這樣才能很好的完成穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力，傳導(dǎo)力量等一些任務(wù)。

二、核心力量訓(xùn)練的意義所在

(一)有利于增強(qiáng)身體的平衡性與協(xié)調(diào)能力

通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)調(diào)查表明，如果運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的核心力量體系，那么運(yùn)動(dòng)員具有能夠很好的平衡自身，同時(shí)也能夠使身體的整體軀干得到穩(wěn)定的支持，而四周產(chǎn)生的作用力也會(huì)大大減少，這在一定程度上能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)性提升。同時(shí)比較強(qiáng)大的核心肌群不僅僅是作為身體姿態(tài)平衡的原動(dòng)肌群，更深層次的小肌群更是起到了穩(wěn)定肌群的重要作用，兩者相互結(jié)合才能夠使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的程度，才能夠完成一些比較困難復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。

(二)能夠有效防止運(yùn)動(dòng)員機(jī)械損傷

如果一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)正規(guī)準(zhǔn)確的訓(xùn)練，不能夠合理掌握核心力量，那么在發(fā)力的過(guò)程中就有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。我們都知道網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行發(fā)球過(guò)程中身體重力是向前的，而根據(jù)能量守恒定律這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的下肢會(huì)產(chǎn)生一個(gè)向后的作用，如果沒(méi)有掌握核心力量的把握，這時(shí)就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員受到上下阻礙從而不能很好的完成動(dòng)作。如果運(yùn)動(dòng)員能夠經(jīng)過(guò)有效的核心訓(xùn)練，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就能夠保持正常的位置，深層的小的肌肉群能夠起到一定的緩沖和保護(hù)作用，從而有效地減少運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。

三、進(jìn)行網(wǎng)球核心訓(xùn)練的方法

(一)進(jìn)行基礎(chǔ)性的核心力量訓(xùn)練

所謂的基礎(chǔ)性的核心力量訓(xùn)練，是指在運(yùn)動(dòng)員不利用任何外界機(jī)械的作用來(lái)進(jìn)行力量的鍛煉練習(xí)，這樣的基礎(chǔ)性的核心力量訓(xùn)練，有利于讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中感受到個(gè)人核心肌群的作用過(guò)程以及能夠輔助運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體控制，這種基礎(chǔ)性的核心訓(xùn)練方式是目前為止被廣泛推廣的一種訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式能夠有效地運(yùn)用于核心力量訓(xùn)練的初期階段。相對(duì)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式而言，這種基礎(chǔ)性的核心力量訓(xùn)練方式能夠有效地調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位肌肉群的參與，同時(shí)還能夠輔助運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體進(jìn)行控制，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。這種訓(xùn)練方式還具有動(dòng)作相對(duì)比較簡(jiǎn)單，參與的環(huán)節(jié)相對(duì)較少的優(yōu)勢(shì)。訓(xùn)練方法可以有以下幾種：比如運(yùn)動(dòng)員可以完成俯撐橋的動(dòng)作和單腿蹲，使身體的整體呈現(xiàn)一條直線，在這一過(guò)程的完成中有利于運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性增加。在動(dòng)作完成過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)始終保持一條直線的標(biāo)準(zhǔn)，不能上下移動(dòng)雙臂，同時(shí)還要做好呼吸均勻工作，不能憋氣。這樣的訓(xùn)練方法能夠有效幫助運(yùn)動(dòng)員把握核心力量。

(二)發(fā)展性的核心力量訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員完成基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作之后就可以進(jìn)行一些發(fā)展性的核心力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可以借助一些外來(lái)機(jī)械，例如平衡球或者平衡墊來(lái)使深層的肌肉群得到初步的訓(xùn)練，需要注意的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)始終保持正確的姿態(tài)，只有這樣才能有效提高。具體方法可以有跪平衡球，進(jìn)行平衡墊的蹲舉動(dòng)作，以及用手做俯臥撐和單腿撐球仰橋左右擺腿等，在進(jìn)行這些方法訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注重細(xì)節(jié)的把握。在跪球平衡時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要收緊自己的腹部，然后用手扶好球，從而達(dá)到控制身體穩(wěn)定的目的，之后上球同時(shí)還要加緊自身的大腿，用雙手交叉放在胸前從而保持身體的平衡性。平衡墊站立：我們都知道平衡墊由塑膠形成的充氣墊，里面有空氣，如果不能夠擁有很好的平衡能力同時(shí)沒(méi)有收緊核心部位的肌肉就很難能夠完成穩(wěn)定站立的工作，這就要求運(yùn)動(dòng)員做好基本的訓(xùn)練，完成訓(xùn)練動(dòng)作之后就可以更加穩(wěn)定的站立。平衡墊蹲舉：在完成平衡墊蹲舉動(dòng)作時(shí)應(yīng)當(dāng)踩在平衡盤(pán)中間的位置，然后完成蹲舉動(dòng)作。在完成蹲舉動(dòng)作時(shí)，膝蓋應(yīng)該向腳尖的位置蹲下去，注意不能出現(xiàn)內(nèi)扣或者外翻的情況發(fā)生膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，同時(shí)大腿應(yīng)當(dāng)與地面平行或者稍微高于平行的位置。只有在這些訓(xùn)練過(guò)程中動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)才能夠有效達(dá)到訓(xùn)練目的。

(三)進(jìn)行提高性的核心力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在完成基礎(chǔ)性發(fā)展性的核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌肉力量以及對(duì)于身體的控制就能夠有大幅度的提高。那么在進(jìn)行提高性的核心力量訓(xùn)練時(shí)，就可以將傳統(tǒng)訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方法與瑞士球平衡球相結(jié)合，也就是在沒(méi)有平穩(wěn)支撐的狀態(tài)下完成傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。這種情況下的訓(xùn)練方法有將健身球反向劃船或者弓步后腿撐球雙手舉啞鈴蹲起等，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)仰臥躺在杠桿的下方，然后握住杠鈴桿，在握住杠鈴桿時(shí)應(yīng)當(dāng)注意寬度稍大于肩，然后拉緊腹部，拉動(dòng)身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90度角，在這一過(guò)程中要始終保持運(yùn)動(dòng)員的軀干成正直狀態(tài)。

四、針對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的建議

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要全身協(xié)調(diào)配合的體育項(xiàng)目，良好的體能是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此，在高職院校網(wǎng)球課上加人一定量的核心力量訓(xùn)練是非常必要的。首先應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的影響，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。在思想上得到認(rèn)識(shí)之后，平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中更要做到全面性，科學(xué)性以及多重性，只有這樣才能使得訓(xùn)練效果達(dá)到很大的提升。教師在做好運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的工作時(shí)應(yīng)當(dāng)在集體訓(xùn)練完成之后，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體特征和接受能力進(jìn)行訓(xùn)練，做到因材施教。

五、結(jié)語(yǔ)

完成運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練需要教師正確認(rèn)識(shí)每一個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)和身體基礎(chǔ)之后完成必要的核心力量訓(xùn)練任務(wù)，教師在完成訓(xùn)練任務(wù)之時(shí)應(yīng)當(dāng)做好基礎(chǔ)性鍛煉性和提高性的核心力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生規(guī)范性的把握，只有這樣才能最大程度地完成訓(xùn)練目標(biāo)。教師在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的中心肌群力量的調(diào)動(dòng)和深層小肌群的協(xié)調(diào)工作，久而久之運(yùn)動(dòng)員的核心力量把握就會(huì)大幅度上升。