健身氣功八段錦的經(jīng)絡(luò)理論分析

劉翔宇 鞏玥 周吳超 劉強(qiáng)

摘 ?要：近幾年來，練習(xí)健身氣功經(jīng)過實踐表明，具有健身、預(yù)防疾病之功效。八段錦習(xí)練通過中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論實踐于健身氣功之中，可以更有效地發(fā)揮健身氣功能及作用。本文針對健身氣功專業(yè)運動員、社會業(yè)余健身人群、健身氣功初學(xué)者等人群進(jìn)行研究，從而對健身氣功八段錦的整套動作進(jìn)行分解剖析探討，并將經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論融入到八段錦中，進(jìn)而深入分析筋肉層次，通過文獻(xiàn)資料、訪談法、比較研究法、邏輯分析等方法進(jìn)一步研究與分析這些動作到底撐拉到哪些經(jīng)絡(luò)及穴位，繼而確立更為有效的八段錦練習(xí)方法。

關(guān)鍵詞：八段錦 ?健身氣功 ?經(jīng)絡(luò)理論

中圖分類號：G852.6 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0209-02

1 ?健身氣功八段錦概述

“健身氣功是一項以自身形體活動、呼吸吐納以及心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目， 是中華民族悠久文化的組成部分[1]?！苯陙?，經(jīng)過實踐證明，練習(xí)健身氣功能夠預(yù)防疾病、強(qiáng)身健體。研究表明長期習(xí)練健身氣功除增強(qiáng)體質(zhì)外，還可輔助治療H型糖尿病、肥胖、高血壓等疾病，且有明顯成效。一般來說，通過練習(xí)八段錦，能夠提高人體心血管機(jī)能，調(diào)理氣血以及強(qiáng)健筋骨的作用[2]。將中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論寓于健身氣功八段錦的習(xí)練之中，能夠更加充分地發(fā)揮健身氣功強(qiáng)身健體的功效。

2 ?八段錦技術(shù)動作的經(jīng)絡(luò)分析研究現(xiàn)狀

從健身氣功八段錦的歷史源流及其技術(shù)動作來看，八段錦將中醫(yī)學(xué)中的陰陽五行學(xué)說與經(jīng)絡(luò)學(xué)說融合。目前，將中醫(yī)學(xué)理論用于運動實踐中的研究并不多，通過中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)研究人體走向以及在運動過程中所發(fā)揮的作用及意義的研究更是少見。因此，還需現(xiàn)代科學(xué)研究加以證實，使更多的人認(rèn)識其健身價值與功效。

3 ?健身氣功八段錦的內(nèi)在經(jīng)絡(luò)剖析

3.1 第一式：兩手托天理三焦

中醫(yī)將身體分為三部分，定義為三焦，分別為上、中、下三焦。將其結(jié)合，則氣機(jī)得以運轉(zhuǎn)。從整個運動過程來看，兩手上提時，可撐拉到手三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)。從手部到頭部，從頭部到足，從足部到腹部，從胸到手部形成一個環(huán)形循環(huán)。經(jīng)過呼吸運化，有助于三焦氣機(jī)運化，亦可撐拉胸廓，按摩拉伸腹腔、盆腔內(nèi)的臟腑，繼而達(dá)到調(diào)理氣血、暢通三焦、調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟之功效?！半p手托天”即通過雙手上舉撐拉軀干，來調(diào)理三焦的生理功能，同時刺激任督二脈，促進(jìn)大周天的循環(huán)。綜上，此動作主要疏通了任脈、督脈、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)等經(jīng)絡(luò)。

3.2 第二式：左右開弓似射雕

做此動作時雙眼注視食指，食指尖端有腫脹、麻木的感覺，因此充分刺激了始于商陽穴經(jīng)過合谷、曲池、肩腧止于人中的手陽明大腸經(jīng);期間，拇指、食指緊繃伸直的動作，刺激了始于中沖穴，經(jīng)過太淵、天泉，止于天池穴的手太陰肺經(jīng)，具有疏通肺經(jīng)經(jīng)氣的功效。在運動過程中兩肩外展，有助于撐拉胸廓，從而刺激督脈和背部俞穴。手太陰肺經(jīng)位于兩手臂內(nèi)側(cè)，因此該動作亦可刺激始于少商穴，止于中府穴的手太陰肺經(jīng)，促進(jìn)肺的健康此外，馬步動作可刺激始于足竅陰穴，經(jīng)過膝陽關(guān)和風(fēng)市的足少陽膽經(jīng)，繼而疏通了整條足少陽膽經(jīng)。綜上，此動作主要疏通了足少陽膽經(jīng)、督脈、手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)等經(jīng)絡(luò)。

3.3 第三式：調(diào)理脾胃須單舉

中國傳統(tǒng)健身氣功中講求的“升降開合”，意為一升一降，一開一合。通過雙手對拉，打開了身體的陰經(jīng)，而鎖住了陽經(jīng);神拉兩肋的肝經(jīng)和膽經(jīng)因雙手的對拔相拉，受到了刺激，促進(jìn)胃腸蠕動，達(dá)到健脾養(yǎng)胃的功能。由于兩手交替一手上舉一手下按，兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到牽拉，因此刺激腹部的腹哀穴和肋側(cè)的大包穴，其隸屬足太陰脾經(jīng)，進(jìn)而疏通了整條脾經(jīng)的氣血此外，手臂上舉的動作刺激了青靈穴，因此撐拉到了手少陰心經(jīng)，對心臟的健康養(yǎng)護(hù)具有積極作用。綜上，此動作主要疏通手少陰心經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)。

3.4 第四式：五勞七傷向后瞧

五勞是指肝、心、脾、肺、腎，因工休失衡，調(diào)理不當(dāng)而引起的五臟受損。七傷指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒過激對內(nèi)臟造成的損害。本動作的主要目的是使精神放松、疏通氣血和調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能。因前臂外旋牽張，可撐拉始于關(guān)沖穴的手少陽三焦經(jīng)。往后瞧的轉(zhuǎn)頭動作可刺激頸部的大椎穴，進(jìn)而撐拉督脈，達(dá)到防治五勞七傷的目的?！堆?jīng)考穴編》記載，大椎穴能“主五勞七傷，諸虛百損，骨蒸盜汗……當(dāng)刺大椎第一間”，同時刺激手足三陰、三陽經(jīng)及脊椎的督脈，進(jìn)而由表及里刺激五臟六腑，保持它們之間正常的氣血流通，從而保持身體健康[4]。

3.5 第五式：搖頭擺尾去心火

中醫(yī)學(xué)將人體的內(nèi)熱稱之為心火，表現(xiàn)為五臟燥熱、口干舌燥等癥狀。在運動過程中由于頸部擰轉(zhuǎn)從而刺激督脈的陶道穴、大椎穴，隨后促進(jìn)整個督脈的氣血循環(huán)，達(dá)到疏筋驅(qū)熱的作用;通過身體上半段的搖擺可刺激足厥陰肝經(jīng)中的起始點期門穴，改善了整條肝經(jīng)的氣血運行，具有驅(qū)散肝火之功效;馬步半蹲，可刺激陰谷穴，繼而帶動足少陰腎經(jīng)的運行。綜上，此動作可疏通足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、督脈等經(jīng)絡(luò)。

3.6 第六式：兩手攀足固腎腰

該動作幅度較大，身體由屈曲至伸展，由對折至直立，促進(jìn)整條足太陽膀胱經(jīng)的氣血運行;借助手以攀足刺激按摩承山穴、合陽穴，繼而撐拉整條足太陽膀胱經(jīng)，促進(jìn)腎臟的健康?！兜罉小け娒钇吩唬骸白笥沂忠耘势渥悖灾纹溲覽5]。”此式主要運動腰部，利于疏通腰間肋下神經(jīng)及其周圍內(nèi)臟器官的運行，如腎、膀胱、下腔靜脈等。長期堅持鍛煉，可促進(jìn)帶脈及任督二脈的疏通。綜上，此式利于疏通足太陽膀胱經(jīng)、帶脈、督脈等經(jīng)絡(luò)。

3.7 第七式：攢拳怒目增氣力

中醫(yī)學(xué)說講求陰陽調(diào)和，而五行中講求脾主肌肉，馬步可加強(qiáng)股四頭肌周圍肌群，此動作可刺激血海、箕門等穴位，繼而疏通足太陰脾經(jīng)的氣血;此外，睜大雙眼，保持凝視，可刺激章門穴，進(jìn)而疏通足厥陰肝經(jīng)之氣血，利于肝臟的健康。握固則是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)中常見的動作，長期堅持握固能固精補(bǔ)腎、烏須黑發(fā)，對改善“虛火”非常有好處。

3.8 第八式：背后七顛百病消

此式的提踵動作，能刺激足陽明胃經(jīng)中的厲兌穴、充陽穴、解溪穴，有利于胃部健康。雙腳下落時的振動有助于腿部的氣血流動，繼而調(diào)和周身的氣血平衡;伴隨著足部的顛簸，機(jī)體在松沉的狀態(tài)下，五臟六腑也隨之顛簸，在胸腹腔中有節(jié)奏地上下震顫，氣血得以運化，流速加快，調(diào)理三焦的生理功能，改善疏通水道、膀胱排泄尿液的功能。綜上，此動作可改善腰背肌肉、關(guān)節(jié)，促進(jìn)周身臟腑的氣血運行，促進(jìn)機(jī)體陰陽調(diào)和，改善身體機(jī)能。

4 ?結(jié)語

本文對八段錦的各個動作進(jìn)行了詳細(xì)的剖析，在練習(xí)健身氣功八段錦之后，正經(jīng)十二脈與被撐拉與疏通，還有小部分經(jīng)絡(luò)在練習(xí)的八個動作中被反復(fù)撐拉到，對強(qiáng)身健體有著積極的作用，應(yīng)當(dāng)大力傳播與習(xí)練。

在習(xí)練八段錦的初期階段時，呼吸方法應(yīng)以胸式呼吸為主，節(jié)奏柔和均勻，不可追求深長，待動作熟練后再根據(jù)習(xí)練動作調(diào)整呼吸方法。練習(xí)動作時應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，撐拉時感覺到肢體輕微麻木即可，隨后再根據(jù)自身情況完善動作的規(guī)格、幅度。長期堅持習(xí)練，可有效疏通身體各部位經(jīng)絡(luò)的氣血運行，使五臟六腑陰陽調(diào)和，促進(jìn)機(jī)體健康。

參考文獻(xiàn)

[1] 楊柏龍，劉玉萍等.健身氣功新功法叢書[M].北京：人民體育出版社，2003：1

[2] 侯雯.“健身氣功八段錦”調(diào)節(jié)心身的研究現(xiàn)狀[J].才智，2018（15）：239-240.

[3] 王炎炎.健身氣功八段錦的經(jīng)絡(luò)健身原理探索和實驗研究[D].揚州大學(xué)，2015.

[4] 佚名.循經(jīng)考穴編[M].上海：群聯(lián)出版社，1955：15-88.

[5] 曾慥.道樞[M].北京：中央編譯出版社，2016.