以“仰臥起坐”為抓手發(fā)展小學(xué)生腰腹肌力量的實踐研究

鄭洪強

摘? 要：仰臥起坐是中小學(xué)生體質(zhì)健康測試的主要內(nèi)容之一，也是體育課堂教學(xué)中身體素質(zhì)練習(xí)的重要組成部分，能反映出學(xué)生腰腹肌力量、關(guān)節(jié)、韌帶的伸展和柔韌能力。本文基于筆者學(xué)校學(xué)情，通過梳理多種形式仰臥起坐的學(xué)練方法，借助有效的教學(xué)舉措，使學(xué)生能在形式多樣、內(nèi)容豐富、激趣多益的簡單游戲中去體驗仰臥起坐練習(xí)的“內(nèi)在奧秘”，把枯燥乏味的單一動作轉(zhuǎn)變成學(xué)生喜歡的、愛玩的一項練習(xí)活動，達成簡單動作游戲化、趣味化的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：仰臥起坐? 腰腹肌力量? 實踐研究

中圖分類號：G63? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（a）-0053-02

根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014修訂版）》仰臥起坐的測試標(biāo)準(zhǔn)，若沒有較好的練習(xí)手段和方法，是達不到鍛煉效果的。本文基于杭州市西湖第一實驗學(xué)校學(xué)情，通過梳理多種形式仰臥起坐的學(xué)練方法，借助有效的教學(xué)舉措，使學(xué)生能在形式多樣、內(nèi)容豐富、激趣多益的簡單游戲中去體驗仰臥起坐練習(xí)的“內(nèi)在奧秘”，把枯燥乏味的單一動作轉(zhuǎn)變成學(xué)生喜歡的、愛玩的一項練習(xí)活動，達成簡單動作游戲化、趣味化的教學(xué)效果。

1? 課堂思考：體育課中仰臥起坐練習(xí)“那一幕”

仰臥起坐因動作結(jié)構(gòu)簡單，不受場地條件限制，對發(fā)展學(xué)生腰腹肌力量具有較高的鍛煉價值而被體育教師作為身體素質(zhì)練習(xí)的一種方法在體育課上廣泛采用。

1.1 基于“現(xiàn)狀”呈現(xiàn)，分析“原因”始末

1.1.1 片面認識體質(zhì)抽測，一味去迎合測試標(biāo)準(zhǔn)

隨著《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014修訂版）》實施，從2015年起杭州市依據(jù)“國標(biāo)”要求將“仰臥起坐”作為統(tǒng)一抽測項目，在抽測排名見報的大環(huán)境下，學(xué)校迅速將其作為重點搶抓項目，開展“標(biāo)準(zhǔn)化”練習(xí)。

1.1.2 體育教師對“仰臥起坐”認識不到位，練習(xí)方法不豐富

體育教師雖迅速調(diào)整投入到體質(zhì)測試練習(xí)中，終究因準(zhǔn)備不夠充分、時間短等原因，出現(xiàn)練習(xí)手段單一，方法欠缺，導(dǎo)致效果不明顯，更有部分出現(xiàn)“拔苗助長”的情況。

1.1.3 學(xué)生學(xué)練興趣不足，被迫練習(xí)，效果甚微

忙于“訓(xùn)練”出成績，最終導(dǎo)致部分學(xué)生出現(xiàn)“聞而生畏”的現(xiàn)象，使學(xué)生產(chǎn)生厭惡情緒。小學(xué)生對于體育課都表現(xiàn)出活潑好動，想“展現(xiàn)→能變一變→再展示”的心理波動過程，重復(fù)活動導(dǎo)致效果甚微。

1.2 樹立“能力”概念，明晰“敏感”階段

1.2.1 樹立運動能力的核心概念，傳授學(xué)生多種形式的練習(xí)方法

運動能力是人參加運動和訓(xùn)練所具備的能力，是人的身體形態(tài)、素質(zhì)、機能、技能和心理能力等因素的綜合表現(xiàn)，主要包括人的基本活動能力和體質(zhì)兩部分。小學(xué)階段主要發(fā)展的是學(xué)生的基本活動能力，形式越多樣、手段越豐富、練習(xí)方法越泛，對學(xué)生今后的發(fā)展與成長越有利。

1.2.2 明晰學(xué)生“最佳敏感期”發(fā)展階段，對癥下藥，莫錯失良機

在學(xué)生運動能力的發(fā)展過程中，我們必須遵循人體動作技能發(fā)展規(guī)律與學(xué)生身心發(fā)展成長規(guī)律，不冒進，不錯失。身體各部位的生長發(fā)育速度有快有慢，有先有后，這就是生長發(fā)育的連續(xù)性，階段性和非等比性的特征。故體育教師應(yīng)抓緊學(xué)生“最佳敏感期”階段，做到有的放肆挖掘?qū)W生“最佳身體素質(zhì)”。

2? 實踐完善：“仰臥起坐”多樣化練習(xí)方法實施策略

練仰臥起坐，速度要因人而異，特別是小學(xué)生，要循序漸進，最初可以嘗試1min做25～30個，此后慢慢增加?；诖耍P者嘗試了多種形式的腰腹肌練習(xí)方法，既突顯練習(xí)的針對性，同時也讓腰腹肌練習(xí)不再枯燥乏味，提高學(xué)生們的練習(xí)興趣，在潛移默化中提升仰臥起坐練習(xí)強度和負荷。

2.1 不同體位狀態(tài)下單人墊上多樣化腰腹肌練習(xí)方法滲透

2.1.1 練習(xí)意圖

在剛開始的練習(xí)過程中，為了吊住小學(xué)生的“胃口”，筆者認為沒必要進行非常規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的統(tǒng)一練習(xí)，可以在課課練過程中玩一些腰腹肌的素質(zhì)游戲進行鋪墊與伏筆。

故筆者設(shè)計了“觸”“碰”“舉”“翹”學(xué)練滲透，如“手碰膝→手前伸→肘觸膝→左右手碰腳后跟→單腳觸地，異側(cè)肘觸膝→翹腿，異側(cè)肘觸膝→仰臥左右腳依次舉腿→仰臥并舉→抱膝抬體舉腿→仰臥抬體舉腿→兩頭翹”等，讓小學(xué)生去體會不同姿態(tài)帶來的身體活動變化，進而感知受力部位，無痕中動員其上肢、軀干、腰腹肌、背闊肌等肌肉力量。

2.1.2 學(xué)練目的

基于對“觸”“碰”“舉”“翹”的理解，通過限定區(qū)域（一個身位范圍內(nèi)或兩張墊子區(qū)域內(nèi)）、限制條件（做出上述動作）與教師掐表計時（練習(xí)熟練后增加個數(shù)），“觸”“碰”“舉”“翹”等動作的難度在逐漸加大，讓小學(xué)生體會“撐得住”肌肉本體感覺，鍛煉腰腹肌群，提高腰腹力量與身體協(xié)調(diào)性、柔韌性。

培養(yǎng)了小學(xué)生堅強意志與克服困難的勇氣?！坝|”“碰”“舉”“翹”并舉推進，大大激發(fā)了學(xué)練興趣，不知不覺中改變了學(xué)生對仰臥起坐動作本身的印象。

2.2 不同體位狀態(tài)下兩人多樣化腰腹肌練習(xí)方法滲透

從一名學(xué)生到兩名學(xué)生，筆者以新課標(biāo)理念為依據(jù)，倡導(dǎo)“合作互助”的學(xué)習(xí)形式，依靠同學(xué)間的幫助完成多樣化腰腹肌練習(xí)，增進同學(xué)間的合作情意。

在同伴的幫助下，動作完成的質(zhì)量進一步提高，隨著難度的不斷增加，肌肉本體感覺受到的刺激不斷增強，在規(guī)定練習(xí)時間、練習(xí)組數(shù)與練習(xí)次數(shù)的前提下，達到了腰腹肌練習(xí)的學(xué)練效果，激發(fā)了學(xué)生不斷挑戰(zhàn)的欲望與決心。

2.3 利用輔助器械進行多樣化腰腹肌練習(xí)方法滲透

新課標(biāo)提倡學(xué)生建立了動作表象和有了一定的練習(xí)基礎(chǔ)之后，應(yīng)鼓勵學(xué)生自主學(xué)練，在鞏固動作的基礎(chǔ)上，利用輔助器械進行強化與進一步提高。從“腳勾第一/第二/第三檔肋木完成仰臥起坐→利用雙杠完成仰臥起坐→腳擱羊角球撐起”無不在強化動作的定型與穩(wěn)定性，增加受力肌肉群本體的感覺與肌肉被“喚醒”的頻率。

培養(yǎng)學(xué)生的“空間”意識，從低層的肋木架→懸空的雙杠→隔空的羊角頭，練習(xí)動作的空間從低到高再回到中間，讓學(xué)生在練習(xí)動作的過程中，體驗不同高度空間的本體感覺，體驗體位姿態(tài)帶來的另一種動作感知。

終上所述，體育課身體素質(zhì)練習(xí)仰臥起坐以“小切口”“內(nèi)窺鏡”等多樣化的教學(xué)形式，豐富了練習(xí)手段與方法，讓體育教師“用教教材”的理念貫穿教學(xué)始終，也讓學(xué)生通過多種形式的練習(xí)真正體驗了“還可以這樣玩仰臥起坐”，讓腰腹肌練習(xí)不再枯燥乏味，大大提高了練習(xí)興趣，繼而潛移默化的提升了練習(xí)的強度和負荷。

3? 效果呈現(xiàn)：“仰臥起坐”多樣化練習(xí)點滴體會

經(jīng)過一個學(xué)期的穿插練習(xí)與“課課練”跟進，在2017學(xué)年第二學(xué)期末“仰臥起坐”項目檢測中，成績統(tǒng)計表明如下。

3.1 效果變成績：抽測仰臥起坐項目優(yōu)良率均有所提升

由于改變了原有的仰臥起坐練習(xí)方式，學(xué)校積極推進了大課間仰臥起坐素質(zhì)練習(xí)，相比學(xué)期初檢測結(jié)果，期末優(yōu)良率提高了14%，仰臥起坐動作質(zhì)量有較大提高，教學(xué)有效性倍增。同樣的目的，不同的練習(xí)形式，多種輔助學(xué)練方法呈現(xiàn)出“一邊倒”的巨大優(yōu)勢，成為小學(xué)身體素質(zhì)練習(xí)改革中一大亮點。

3.2 單一變豐富：“多種輔助學(xué)練方法”盤活了枯燥的教學(xué)

仰臥起坐動作相對簡單，給人的印象是“單一、枯燥、乏味”，而“多種輔助學(xué)練方法”的運用，打破了小學(xué)生對其的固有印象，發(fā)出了共同的聲音：“原來還能這樣玩?！奔ぐl(fā)了學(xué)生“玩”的沖動與欲望，枯燥項目的教學(xué)煥發(fā)出新活力。

4? 結(jié)語

提升小學(xué)生的身體素質(zhì)有賴于學(xué)校體育教學(xué)的整體改革。只有堅持課內(nèi)課外，校內(nèi)校外相結(jié)合，全員同參與，才能真正做好這件事情。

參考文獻

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