腿抽筋勿盲目補(bǔ)鈣 打開這個“開關(guān)”試試

文/路新宇

遇到身體問題，有些人形成了一個思維習(xí)慣，馬上要貼一個標(biāo)簽（診斷自己是啥?。?，馬上要明確一個病因，比如耳鳴，立即覺得自己腎虛；手指麻，告訴自己患上頸椎??；小腿抽筋，說明自己缺鈣了……

身體是復(fù)雜的整體，任何一個局部問題都可能是多方面因素綜合作用的結(jié)果。根據(jù)我的觀察，小腿抽筋常發(fā)生在兩種場景下：一個是持續(xù)寒涼，過去是冬天高發(fā)，現(xiàn)在夏季開空調(diào)睡覺，抽筋的情況也比較常見；另一個是過度運(yùn)動后小腿抽筋。

抽筋就吃鈣片 這是不合理的

有些老年人，抽筋了就吃鈣片，這是不合理的。入口的事情最需要謹(jǐn)慎，中醫(yī)為什么講辨證論治，就是要針對具體情況具體分析，對癥用藥，螺栓配螺母，適合方好，不分青紅皂白，隨意給身體吃東西，那會害了自己。

如果要補(bǔ)鈣，建議先到醫(yī)院檢測血鈣，血鈣指標(biāo)低下再補(bǔ)鈣，這是對身體的真正負(fù)責(zé)。

實(shí)事求是地說，小腿抽筋時身體整體不缺鈣，但局部確實(shí)是缺鈣的，這是因?yàn)榫植繗庋蛔悖瑺I養(yǎng)不能濡養(yǎng)肌肉細(xì)胞導(dǎo)致的。

持續(xù)在寒涼空間容易抽筋，這是因?yàn)椤昂魇找?，肌肉變得僵緊，氣血流動性差，局部細(xì)胞缺乏養(yǎng)分，所以出現(xiàn)拘攣。同理，運(yùn)動過度時，氣血大量消耗，小腿局部肌肉細(xì)胞缺乏養(yǎng)分。

緩解小腿抽筋 恢復(fù)局部細(xì)胞的氣血供應(yīng)即可

如何緩解小腿抽筋？打開一個“開關(guān)”，恢復(fù)局部細(xì)胞的氣血供應(yīng)即可。

在小腿肌肉的中央，跟腱最頂端與肌肉的接合部是“承山穴”，在這個位置敲擊、點(diǎn)揉時如果感到疼痛，說明此處不通，你可以每次按揉兩分鐘，每天三次，堅持三天，痛感會消失，這種方法可以有效預(yù)防抽筋。小腿抽筋發(fā)作時，按揉承山穴會很快緩解。

當(dāng)年，我妻子懷孕6個月的時候，小腿抽筋過一次。那是一天深夜，我在睡夢中被妻子喚醒。此時，她已經(jīng)坐起來了，并說左小腿抽筋?，F(xiàn)在寫到這的時候，想起當(dāng)時的場景還覺得很驕傲，我的神志還未完全清醒，但右手拇指已經(jīng)按在她左腿的“承山穴”了，一分鐘不到，抽筋狀況立止。以后妻子的小腿再也沒抽筋過，去產(chǎn)檢時還不忘與其他孕婦分享。

這次經(jīng)歷讓我體會到，疏通“承山穴”促進(jìn)了微量元素在腿部肌肉的正常分布。后來也遇到些老年人時常在睡夢中抽筋，但補(bǔ)鈣效果不明顯，經(jīng)過按揉“承山穴”收到了意想不到的療效。

小腿肌肉僵緊的朋友更容易抽筋，平時在疏通承山穴的時候，還要把小腿肌肉捏軟，氣血運(yùn)行就沒有障礙了。

承山穴，別名魚腹、肉柱、傷山，出自《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·衛(wèi)氣》，是隸屬于足太陽膀胱經(jīng)的穴位之一。承，有承受、承擔(dān)的意思；山，是指軀體的高重。承山的意思是指隨膀胱經(jīng)經(jīng)水下行的脾土微粒在此固化。

中醫(yī)認(rèn)為承山穴具有理氣止痛、舒筋活絡(luò)、清熱消滯的功效，臨床當(dāng)中主要用于治療痔瘡、疝氣、腳氣、腹痛、便秘、腰腿拘急疼痛等癥狀。老年人經(jīng)常會有小腿抽筋的癥狀，而經(jīng)常刺激承山穴可以使人腿腳有力不抽筋，還能對腰部起到防護(hù)的作用。此外，承山穴還是去除人體濕氣的最佳穴位，經(jīng)常按摩承山穴，其功效等同于吃薏米紅豆粥。

承山穴位于小腿后面正中委中穴與昆侖穴之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即為承山穴。刺激承山穴，可以用按摩的方式，用拇指的指腹按揉承山穴100～200次，以有明顯的酸脹感為度，每天堅持能夠有效地治療腹痛、便秘、小腿疼痛等癥狀。

刺激承山穴，還可以采用溫和灸的方式。將點(diǎn)燃的艾條懸于承山穴上方，在距離穴位皮膚2～3厘米處施灸，每次艾灸5～20分鐘即可，以穴位局部皮膚溫?zé)岬珶o明顯灼痛感為度，每天一次，長期堅持，可以改善疝氣、小腿疼痛、腰腿疼痛等癥狀。

預(yù)防抽筋還可以這樣做

1.適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)

低血鈣引起的腿抽筋，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，需同時適當(dāng)補(bǔ)充維生素E、維生素D等營養(yǎng)元素。多吃富含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2.驅(qū)寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。下肢動脈硬化閉塞癥患者出現(xiàn)足部發(fā)涼時，要注意腳部保暖。老年人要穿透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。

3.科學(xué)鍛煉

運(yùn)動前做好熱身和伸展動作，平時加強(qiáng)身體鍛煉。增強(qiáng)下肢運(yùn)動，可改善血管的側(cè)枝循環(huán)，以補(bǔ)充因主干血管狹窄或者閉塞導(dǎo)致的缺血。

如果年紀(jì)較大，行動不便，無法做高強(qiáng)度的肢體運(yùn)動，可以做一套簡易操：

（1）原地踏步，一組 50 次，3～5組為宜。

（2）平常坐著的時候，可以做腿部踩踏的動作，類似于踩剎車，一組50次，3～5組為宜。

（3）躺著做勾腳背的動作，至少30下。

4.改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等藥物，同時需要預(yù)防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。