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    改善生活質(zhì)量,避免觸及“開關(guān)”

    2016-10-28 22:03:28
    健康之家 2016年10期
    關(guān)鍵詞:開關(guān)日曬曬太陽

    生活方式篇

    雖然這些措施并不能起到治療作用,但是能夠改善受損皮膚的外表和患者的感受,從而改善患者的生活質(zhì)量:

    每天洗澡 每天洗澡能幫助去除死皮,鎮(zhèn)靜皮膚。在浴缸里加點(diǎn)沐浴油、膠態(tài)燕麥粉和海鹽,然后好好泡個(gè)澡。注意不要用過熱的水泡澡,不要用清潔力度過強(qiáng)的肥皂清洗身體,這樣會(huì)加重癥狀。最好使用溫水泡澡,然后用油脂含量較高的香皂來清潔身體。

    注意保濕 一說到保濕,我們首先想到的就是使用保濕產(chǎn)品。洗完澡后仔細(xì)擦干身體,然后在身體還濕潤的時(shí)候,馬上涂好保濕霜。如果皮膚特別干的話,油狀的保濕產(chǎn)品可能更好,因?yàn)檫@類產(chǎn)品的保濕能力更強(qiáng),而且能更加有效地預(yù)防防止皮膚中水分的蒸發(fā)。除此之外,在天氣干燥的時(shí)候最好打開加濕器,從而保持皮膚濕潤。

    適量曬太陽 適量的日曬能顯著改善皮膚損傷,但是過度日曬可能會(huì)導(dǎo)致銀屑病爆發(fā)或者是加重已有的癥狀。在開始曬太陽之前,應(yīng)該先咨詢醫(yī)生,怎樣利用天然日光來治療銀屑病才是最好的。為了盡量避免過度日曬,什么時(shí)候曬太陽,以及曬了多長時(shí)間都要記錄下來。還有,為了保護(hù)健康的皮膚,曬太陽前要涂抹日曬指數(shù)至少為30的廣譜防曬產(chǎn)品。不要吝嗇防曬霜的用量,而且每兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該涂一次,如果去游泳或者是出了很多汗的話,就應(yīng)該增加涂防曬的頻率。

    如果可能的話,盡量避免引起銀屑病爆發(fā)的因素 導(dǎo)致銀屑病爆發(fā),或者是導(dǎo)致病情加重的因素是因人而異的,找到這個(gè)“開關(guān)”,并盡量避免。感染、皮膚損傷、壓力、吸煙和強(qiáng)烈日曬都會(huì)加重銀屑病的癥狀。

    避免飲酒 飲酒可能會(huì)削弱某些治療方法的有效程 度。

    緩解壓力 雖然還沒有研究能夠證明這一點(diǎn),但是很多人都會(huì)因?yàn)閴毫μ蠖l(fā)銀屑病。放松是一件說起來容易做起來難的事情,所以可以試試冥想或者是瑜伽等活動(dòng)來緩解焦慮,減少壓力。

    保持體重 很多銀屑病患者都存在體重過高的苦惱,而且皮膚的皺褶中也更容易出現(xiàn)斑塊。雖然銀屑病可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)變得更難,但是患者最好還是要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,維持一個(gè)適當(dāng)?shù)捏w重。

    飲食篇

    均衡的飲食對銀屑病患者來說是有益無害的,但銀屑病患者在日常的飲食中也要注意吃什么,以及該怎樣吃。

    多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物 如果你一直遭受著銀屑病的困擾,那么就要確保你的飲食中含有大量的抗氧化物質(zhì),例如維生素C、維生素E、β胡蘿卜素、鋅和硒等??寡趸镔|(zhì)對皮膚是很有益的,它們能保護(hù)皮膚不受自由基的破壞,而自由基導(dǎo)致的氧化反應(yīng)與銀屑病患者的皮膚炎癥之間也有一定的關(guān)系。

    多吃富含葉酸的食物 研究表明,銀屑病患者所需葉酸的量相較于非銀屑病患者來說較高。研究人員推測,銀屑病患者常缺乏葉酸可能是因?yàn)槠つw細(xì)胞增殖的速度太快,而細(xì)胞增殖是需要也算的,所以葉酸的消耗量也過大。葉酸是一種水溶性B族維生素,菠菜、菜花、蘆筍、西芹和芥菜等蔬菜中都含有豐富的葉酸。

    增加ω-3脂肪酸的攝入量,并減少ω-6脂肪酸的攝入量 ω-6脂肪酸是必需脂肪酸,一定量的ω-6脂肪酸對于維持人體的正常功能來說是必要的。但是,過量的ω-6脂肪酸可能會(huì)導(dǎo)致前列腺素等炎性物質(zhì)的分泌量增加,從而加重銀屑病的癥狀,所以銀屑病患者最好減少ω-6脂肪酸的攝入量。相反的,因?yàn)棣?3脂肪酸能起到消炎的效果,所以銀屑病患者最好增加ω-3脂肪酸的攝入量。富含ω-3脂肪酸的食物有:核桃、大豆、三文魚和亞麻籽等。

    減少糖分的攝入量 有證據(jù)表明,含糖量高和升糖指數(shù)高的食物會(huì)導(dǎo)致炎癥加重。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),使用大量高升糖指數(shù)食物,例如土豆、大米和蛋糕等的女性,體內(nèi)C反應(yīng)蛋白的水平較高。C反應(yīng)蛋白是人體在對抗炎癥時(shí)分泌的物質(zhì),因此C反應(yīng)蛋白的水平越高,代表人體內(nèi)的炎癥水平也越高。由于銀屑病患者體內(nèi)已經(jīng)有炎癥存在了,所以最好減少攝入糖分,少吃升糖指數(shù)高的食品,從而避免癥狀加重。

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