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    夏日游泳,巧防抽筋

    2015-09-10 07:22:44劉玉雯
    關(guān)鍵詞:小腿肚承山肩同

    劉玉雯

    夏日游泳既鍛煉身體,又清涼避暑,如果在游泳時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋,就非常危險(xiǎn)。專家提醒,在下水前通過點(diǎn)按穴位,或者進(jìn)行有針對性的鍛煉,可以很好地預(yù)防腿抽筋。

    在小腿肚上,有一個(gè)穴位叫“承山穴”,它是治療小腿痙攣、腿部轉(zhuǎn)筋、疼痛的常用穴。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分鐘,就能很好地預(yù)防腿抽筋。承山穴非常好找,微微用力踮起腳尖,小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端就是。

    另外,下水前練習(xí)深膝蹲也能預(yù)防腿抽筋。兩腳分開與肩同寬,下蹲的時(shí)候腳跟不要離地,臀部盡量靠近小腿,同時(shí)雙手握拳往前伸。開始時(shí),動(dòng)作要慢,站起來時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快,在下水前反復(fù)做幾十次。

    (摘自《中老年時(shí)報(bào)》)

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