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    夏日游泳，巧防抽筋
    
                
    2015-09-10 07:22:44劉玉雯
    
                
    關(guān)鍵詞：小腿肚承山肩同
    
                    
    劉玉雯
    夏日游泳既鍛煉身體，又清涼避暑，如果在游泳時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，就非常危險(xiǎn)。專家提醒，在下水前通過點(diǎn)按穴位，或者進(jìn)行有針對性的鍛煉，可以很好地預(yù)防腿抽筋。
    在小腿肚上，有一個(gè)穴位叫“承山穴”，它是治療小腿痙攣、腿部轉(zhuǎn)筋、疼痛的常用穴。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分鐘，就能很好地預(yù)防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端就是。
    另外，下水前練習(xí)深膝蹲也能預(yù)防腿抽筋。兩腳分開與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臀部盡量靠近小腿，同時(shí)雙手握拳往前伸。開始時(shí)，動(dòng)作要慢，站起來時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快，在下水前反復(fù)做幾十次。
    （摘自《中老年時(shí)報(bào)》）
    

    
                        
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