中職生體能訓(xùn)練速度素質(zhì)的提高方法研究

張功煌 楊倩 唐曉丹

摘要：本文將運用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等多種科研方法，對如何提高中職生跆拳道速度素質(zhì)進(jìn)行分析研究，從多個維度提出切實有效的訓(xùn)練方法，從而為提高中職生跆拳道技術(shù)水平提供參考。

關(guān)鍵詞：速度素質(zhì);體質(zhì)健康;訓(xùn)練方法

一、跆拳道速度素質(zhì)的重要性分析

跆拳道速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三種組成部分[1]，跆拳道運動是一項以速度取勝的競技體育項目，因此提高跆拳道運動的專項速度對運動技術(shù)水平和運動成績的影響巨大，在訓(xùn)練中應(yīng)重視并加強(qiáng)速度素質(zhì)的練習(xí)。

二、提高中職生跆拳道速度素質(zhì)的方法

（一）提高跆拳道反應(yīng)速度的方法

1.信號刺激法

用簡單、洪亮、短促的聲音信號搭配固定的腿法動作，例如，1代表橫踢，2代表下劈，3代表側(cè)踢等，當(dāng)聽到對應(yīng)的數(shù)字信號時，練習(xí)者朝著腳靶快速踢出相應(yīng)的腿法。教練員可根據(jù)反應(yīng)者的臨場情況，適當(dāng)加快或減慢數(shù)字信號，也可適當(dāng)增加數(shù)字信號的難度，運用信號刺激法反復(fù)練習(xí)，從而提高跆拳道練習(xí)者的反應(yīng)速度，對跆拳道整體速度起到領(lǐng)先的作用。

2.移動靶訓(xùn)練法

先將練習(xí)者進(jìn)行分組，兩人為一組，一人移動后固定持靶，另一人移動后踢靶。持靶者在其前后、左右、上下突然舉靶，練習(xí)者迅速移動步法后擊靶[2]。根據(jù)練習(xí)者的訓(xùn)練水平，適當(dāng)?shù)耐ㄟ^加快移靶、踢靶速度和拉大踢靶距離來提高移動踢靶的難度，經(jīng)過一輪訓(xùn)練后，兩人互換角色，反復(fù)進(jìn)行，從而可有效提高練習(xí)者的反應(yīng)速度和踢靶速度。

3.車輪戰(zhàn)訓(xùn)練法

開始訓(xùn)練前，先將練習(xí)者進(jìn)行分組，5人為一組，其中4人成正方形站位，各自站在正方形的4個角落，朝著各自的斜對角方向做固定的進(jìn)攻動作，另1人朝著正方向路線循環(huán)移動，并根據(jù)每個角落對手的進(jìn)攻動作快速做出防守反擊，每做完5個循環(huán)后，輪換一次角色。根據(jù)防守反擊者的臨場情況和訓(xùn)練水平，可通過變換進(jìn)攻腿法的方式增強(qiáng)車輪戰(zhàn)訓(xùn)練法的難度，從而有效的提高練習(xí)者的反應(yīng)能力和快速反擊的速度。

（二）提高跆拳道動作速度的方法

1.分鐘比賽訓(xùn)練法

訓(xùn)練前將練習(xí)者分為2組，一組負(fù)責(zé)固定站位拿靶并數(shù)數(shù)（記錄成功踢靶的次數(shù)），另一組用固定的一種腿法踢靶，計時1分鐘，最終報數(shù)與排名，最后3名的練習(xí)者接受一定的懲罰（事先約定好的規(guī)則），然后交換角色開始新一輪的比賽訓(xùn)練法。當(dāng)比賽訓(xùn)練法達(dá)到一定水平后，可適當(dāng)加大腿法的難度，例如變換腿法、提高踢靶的高度等，從而達(dá)到提高跆拳道動作速度的目的。

2.跳繩訓(xùn)練法

跆拳道的踢腿速度主要由下肢的力量、協(xié)調(diào)、靈活程度及動作熟練程度所決定，因此，在熟練技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，應(yīng)加強(qiáng)下肢的力量、協(xié)調(diào)和靈活性訓(xùn)練。而跳繩正是訓(xùn)練下肢力量、協(xié)調(diào)和靈活性的重要手段，可單用或綜合運用1分鐘快速跳繩、負(fù)重跳繩、花樣跳繩等多種手段提高下肢的動作速度，從而提高練習(xí)者踢腿的速度。

3.控制速度訓(xùn)練法

開始訓(xùn)練前，先將練習(xí)者進(jìn)行分組，2人為一組，其中1人固定站位拿靶，另一人按照規(guī)范的腿法動作以慢、中、快3種不同的速度分別進(jìn)行踢靶訓(xùn)練，每種速度每組可踢10—20次，充分休息后再換下一種速度，從慢到快依次變換，以不同速度踢靶時，練習(xí)者用心體驗與感受肌肉在不同速度控制下的用力大小、方向和節(jié)奏。進(jìn)行一個輪回后變換角色，反復(fù)練習(xí)3—5組，從而提高練習(xí)者踢腿的動作速度。

（三）提高跆拳道位移速度的方法

1.變向障礙跑

準(zhǔn)備小型雪糕筒12個，將12個雪糕筒以2m的間隔均勻放在跆拳道墊子上堆放成8mX8m的正方形，練習(xí)者從正方形的某一個角出發(fā)，快速穿插繞過每一個障礙物（雪糕筒），跑回起點。也可通過快速步伐移動的方式繞過障礙物回到起點，當(dāng)訓(xùn)練到達(dá)一定水平后，可適當(dāng)?shù)耐ㄟ^增加負(fù)重加大難度，從而提高下肢的位移速度。

2.模擬實戰(zhàn)法

將練習(xí)者進(jìn)行分組，2人為一組，一人負(fù)責(zé)移動后進(jìn)攻，另一人只可通過步伐移動進(jìn)行閃躲，每組練習(xí)2-3分鐘，然后互換角色進(jìn)行下肢的快速移動，每次3-5組，如此反復(fù)練習(xí)可有效提高跆拳道的位移速度。

三、中職生跆拳道速度訓(xùn)練的注意事項

跆拳道訓(xùn)練遵從以人為本，健康第一的指導(dǎo)思想，在執(zhí)行“從難從嚴(yán)從實戰(zhàn)”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想時，應(yīng)注意預(yù)防運動損傷，保證訓(xùn)練安全。首先，應(yīng)根據(jù)中職生的生理特點和實際體能水平，遵循科學(xué)的原則采用有針對性的方法。其次，應(yīng)針對跆拳道運動專項和競賽特點進(jìn)行有針對的訓(xùn)練。最后，中職生的跆拳道速度訓(xùn)練方法應(yīng)有一定的趣味性和多樣性。

四、總結(jié)與建議

綜上所述，速度素質(zhì)對跆拳道運動技術(shù)水平和成績的影響巨大，中職生處在發(fā)展速度素質(zhì)的黃金時期，在訓(xùn)練和比賽的過程中應(yīng)從反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三個方面進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，從而有效的提高中職生跆拳道速度素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]張慧斌.實用體能訓(xùn)練理論與方法[M].北京：中國輕工業(yè)出版社，2017.

[2]李大勇.散打速度素質(zhì)的方法研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2011，27（4）：83