功能性力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的積極影響

王艷

摘 要：伴隨我國高校羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改革不斷創(chuàng)新，“功能性力量訓(xùn)練”作為當(dāng)下我國羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要手段，其重要性不言而喻。通過近年來大多研究發(fā)現(xiàn)，“功能性力量訓(xùn)練”的科學(xué)性與優(yōu)化性對(duì)速度提升、力量爆發(fā)、技術(shù)發(fā)揮影響頗大。本次研究將對(duì)功能性力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的積極影響進(jìn)行分析研究，為下一步工作開展提供依據(jù)參考。

關(guān)鍵詞：功能性;羽毛球;技術(shù)訓(xùn)練

前言：“功能性力量訓(xùn)練”是當(dāng)下我國羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練流程之一，具有較大的意義影響。然而現(xiàn)階段有關(guān)我國研功能性力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的積極影響究相對(duì)較少，基于該問題現(xiàn)狀，要求行之有效的方法對(duì)其進(jìn)行分析研究，如有利于“技術(shù)”提升、有利于“穩(wěn)定”平衡、有利于“耐力”增強(qiáng)等，本次研究對(duì)功能性力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的積極影響進(jìn)行分析，有十分重要的理論意義。

一、功能性力量訓(xùn)練概述

隨著我國體育賽事及競(jìng)技活動(dòng)逐漸開展，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體特征及實(shí)際情況，對(duì)其進(jìn)行科學(xué)合理的功能性力量訓(xùn)練十分重要。功能性力量訓(xùn)練是指通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量打造，將身體各個(gè)部位、環(huán)節(jié)等處進(jìn)行強(qiáng)化提升，進(jìn)而起到提升運(yùn)動(dòng)員耐力、速度、爆發(fā)力、穩(wěn)定平衡的實(shí)際目的。顧名思義，功能性力量訓(xùn)練側(cè)重于“功能性”，即肢體功能、核心功能、發(fā)揮功能。功能向力量具有以下特點(diǎn)：第一、綜合性，功能性力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的綜合性，多以腿、腰、手臂等為重點(diǎn)，并將各部位的力量協(xié)調(diào)與配合進(jìn)行強(qiáng)化，讓運(yùn)動(dòng)員在高水平、高強(qiáng)度的肢體對(duì)抗中得以水平發(fā)揮，為運(yùn)動(dòng)成績提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

二、羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中融入功能性力量訓(xùn)練的積極作用

（一）有利于“技術(shù)”提升

“羽毛球”運(yùn)動(dòng)作為當(dāng)下最為流行的體育活動(dòng)，日益被更大市民喜愛。我國羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展較早，但其競(jìng)技水平及比賽成績卻并不理想。通過分析研究發(fā)現(xiàn)，主要受力量訓(xùn)練模式滯后影響?；谠搯栴}現(xiàn)狀，通過在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中融入“功能性力量訓(xùn)練”，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平提升起到推動(dòng)作用，具體如下：第一、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式主要針對(duì)腳、腿、腰、臂、手等進(jìn)行分解訓(xùn)練，過度強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的部位性，而不是綜合性。這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)發(fā)揮上的“脫鉤情況”，例如：腿部力量與腰部力量的脫鉤、腰部與手臂的脫鉤，使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作過于僵硬化、流程化。極大影響了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮。而通過功能性力量訓(xùn)練，可以起到協(xié)調(diào)腰、腿、臂、手的重要作用，將各身體各部位力量進(jìn)行融合，使動(dòng)作更加柔韌、協(xié)調(diào)、靈活，十分有利于羽毛球技術(shù)水平發(fā)揮。第二、羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于高能量消耗，且動(dòng)作幅度較大的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。在比賽及訓(xùn)練中極易造成運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)部位受傷，部分運(yùn)動(dòng)員還帶上堅(jiān)持訓(xùn)練。從此現(xiàn)狀分析得出，通過功能性力量訓(xùn)練可以對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)員傷痛與規(guī)避受傷起到一定保障作用。因?yàn)?，功能性力量?xùn)練強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)性、融合性、柔韌性，注重身體各部位力量配合，可以有效避免運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練所造成的關(guān)節(jié)、肢體損傷。

（二）有利于“穩(wěn)定”平衡

羽毛球運(yùn)動(dòng)與其他體育運(yùn)動(dòng)不同，需要運(yùn)動(dòng)員具有較好的身體素質(zhì)及動(dòng)作協(xié)調(diào)配合能力，并且需要手，臂、肩、腰、胯、腿、腳等全面配合。在實(shí)際羽毛球運(yùn)動(dòng)中往往由于肢體動(dòng)作幅度過大而造成身體平衡缺失，極易導(dǎo)致因動(dòng)作過大造成摔倒、失衡等情況出現(xiàn)。功能性力量訓(xùn)練正是從身體平衡與穩(wěn)定支撐角度出發(fā)，為遠(yuǎn)動(dòng)員在比賽過程中技術(shù)發(fā)揮及動(dòng)作完成打下重要基礎(chǔ)。功能性力量訓(xùn)練也可以說是“撐點(diǎn)訓(xùn)練”，通過對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中移位、加速、跳躍等基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行力量設(shè)計(jì)。例如：羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行打球過程中需要迅速跳起，然后肩膀帶動(dòng)前臂，前臂力量帶動(dòng)手勁，將羽毛球進(jìn)行打出，該動(dòng)作流程較為迅速，需要瞬間力量爆發(fā)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在其過程中造成身體前傾，出現(xiàn)失衡等情況。而功能功能性力量訓(xùn)練將腿部、腰部、上肢的力量配合、協(xié)調(diào)進(jìn)行強(qiáng)化，不會(huì)因上肢動(dòng)作幅度過大而造成的身體前傾，可以在瞬間起到平衡身體中心的重要作用。運(yùn)動(dòng)員

在比賽競(jìng)技中更可游刃有余的發(fā)揮技能戰(zhàn)術(shù)，為成績提升奠定基礎(chǔ)。

（三）有利于“耐力”增強(qiáng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然不如籃球、足球等高競(jìng)技、強(qiáng)力量對(duì)抗賽事，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及體能要求也十分嚴(yán)格。在日常訓(xùn)練中雖然多以“技術(shù)”為主，但其身體力量及耐力承受也頗為關(guān)鍵。在技術(shù)訓(xùn)練過程中融入功能性力量訓(xùn)練，對(duì)其體能、耐力增強(qiáng)十分有益，具體如下：第一、功能性力量訓(xùn)練實(shí)質(zhì)是以身體素質(zhì)、肢體力量為核心，并融合力量協(xié)調(diào)、綜合強(qiáng)化等元素，將運(yùn)動(dòng)員耐力進(jìn)行打磨，為日后的技術(shù)發(fā)揮打下基礎(chǔ)。第二、在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中“耐力”的重要性不容小視，缺乏耐力就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體、心理素質(zhì)迅速降低，甚至放棄比賽。通過功能性力量訓(xùn)練優(yōu)化了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練模式的弊端性，更有效緩解了運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練的抵觸心理，培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、勇往直前的思想品質(zhì)。

三、羽毛球技術(shù)訓(xùn)練功能性力量訓(xùn)練主要方法

第一、短跑訓(xùn)練，提升羽毛球速度訓(xùn)練水平尤為重要，將“短跑訓(xùn)練”作為功能能性力量訓(xùn)練至關(guān)重要，具體如下：第一、在短跑訓(xùn)練中應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步伐、頻率、節(jié)奏等進(jìn)行科學(xué)控制，并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在短跑訓(xùn)練中如何調(diào)整呼吸，通過科學(xué)指導(dǎo)與系統(tǒng)設(shè)計(jì)，規(guī)劃了遠(yuǎn)動(dòng)員短跑過程中的加速動(dòng)作，并規(guī)避了多余動(dòng)作，減少了運(yùn)動(dòng)員短距離速度爆發(fā)的“多余”動(dòng)作與環(huán)節(jié)。另外，在短跑訓(xùn)練中一定要注重呼吸調(diào)節(jié)，短跑訓(xùn)練與長跑訓(xùn)練不同，需要進(jìn)行大量的換氣與呼吸調(diào)節(jié)，如果方法不正確就會(huì)導(dǎo)致短跑過程中出現(xiàn)呼吸困難、加速度緩慢等。在短跑呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程中應(yīng)該以“步伐”為主，將呼吸頻率與步伐速度進(jìn)行融合，即有張有弛。

第二、制定科學(xué)訓(xùn)練體系具體如下：1、制定規(guī)范訓(xùn)練計(jì)劃，一定要結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，將學(xué)生的手、腳、腰的協(xié)調(diào)配合進(jìn)行特殊訓(xùn)練，并采用循環(huán)訓(xùn)練、階段休息等方式，將學(xué)生力量通過一系列訓(xùn)練后可以充分休息，而不是盲目的大強(qiáng)度訓(xùn)練。2、要對(duì)訓(xùn)練設(shè)施、器具等進(jìn)行安全檢查，并制定安全應(yīng)急處理制度，對(duì)可能出現(xiàn)的訓(xùn)練事故進(jìn)行有效處理及規(guī)避。3、一定要按照國家規(guī)定的訓(xùn)練大綱嚴(yán)格訓(xùn)練，從“標(biāo)準(zhǔn)理論”的角度來講，訓(xùn)練不標(biāo)準(zhǔn)、不規(guī)范等于“白練、瞎練”，所以，在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)國家訓(xùn)練大綱，結(jié)合國際訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行規(guī)范實(shí)施。

結(jié)論：綜上所述，通過對(duì)功能性力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的積極影響進(jìn)行分析研究，主要包括：功能性力量訓(xùn)練概述、羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中融入功能性力量訓(xùn)練的積極作用，其包括有利于“技術(shù)”提升、有利于“穩(wěn)定”平衡、有利于“耐力”增強(qiáng)、羽毛球技術(shù)訓(xùn)練功能性力量訓(xùn)練主要方法等，從多方面、多角度對(duì)功能性力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的積極影響進(jìn)行闡明，為下一步工作開展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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