當(dāng)前初中生引體向上成績(jī)的現(xiàn)狀分析及對(duì)策探究

范傳峰

摘 要：在素質(zhì)教育的深入推進(jìn)中，提高學(xué)生身體素質(zhì)成為基礎(chǔ)教育階段的重要研究課題，且體育運(yùn)動(dòng)也成為應(yīng)試教育機(jī)制下的一項(xiàng)重要考試科目。引體向上納入到國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)60多年，有些地區(qū)已經(jīng)將引體向上運(yùn)動(dòng)列入中考體育項(xiàng)目，然而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生身體軀干力量與綜合運(yùn)動(dòng)技巧的要求較高，在體育測(cè)試中的優(yōu)秀率、及格率都較低，因此引體向上在整體中考體育測(cè)試中成了拖后腿的項(xiàng)目。為此，本文主要探究了當(dāng)前初中生引體向上的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練現(xiàn)狀，并提出了提高他們引體向上成績(jī)的訓(xùn)練策略，以期為廣大教育同仁提供部分借鑒。

關(guān)鍵詞：初中體育;引體向上;提高成績(jī);現(xiàn)狀與對(duì)策

目前，我國(guó)青少年身體素質(zhì)整體呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，雖然他們的營(yíng)養(yǎng)狀況日益上升，但體能下降明顯，體質(zhì)健康狀況不容樂觀，在這種現(xiàn)狀下，學(xué)生的體育畏難情緒愈加劇烈，越來越多的人由于受到體型局限，不愿意參加體育訓(xùn)練，特別是引體向上這種需要依靠上肢力量與運(yùn)動(dòng)技巧的體育項(xiàng)目，逐漸成為他們體育中考測(cè)試中的薄弱環(huán)節(jié)。鑒于此，初中體育教師應(yīng)探究當(dāng)前初中生引體向上成績(jī)不佳的主要原因，從學(xué)生個(gè)人主觀因素與外界環(huán)境客觀因素兩方面入手，根據(jù)他們的實(shí)際學(xué)情制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，由此來保障學(xué)生能在提高引體向上成績(jī)的基礎(chǔ)上形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而轉(zhuǎn)變當(dāng)前青少年身體素質(zhì)不容樂觀的惡劣現(xiàn)狀。

一、當(dāng)前初中生引體向上的訓(xùn)練現(xiàn)狀

有關(guān)初中生引體向上成績(jī)下降現(xiàn)狀的統(tǒng)計(jì)日益增多，引發(fā)的負(fù)面問題也隨之暴露出來，從體育健康測(cè)試數(shù)據(jù)與校園問卷調(diào)查結(jié)果可知，當(dāng)前初中生在引體向上訓(xùn)練中存在一些問題：首先，從學(xué)生個(gè)體來看，引體向上所需的大部分力量集中在身體上半部分，然而學(xué)生日常生活中所進(jìn)行走路、跑步等行為主要依靠下肢力量，且他們平時(shí)較為喜愛的籃球、足球運(yùn)動(dòng)也更依賴大腿肌肉力量，漸漸忽略了上肢功能訓(xùn)練，這便導(dǎo)致他們?nèi)狈σw向上鍛煉所需的關(guān)鍵基礎(chǔ)力量。其次，縱觀教學(xué)實(shí)踐，初中體育課中的引體向上訓(xùn)練內(nèi)容大都缺乏教師的科學(xué)指導(dǎo)，教師總是讓學(xué)生勤練而未讓他們掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧，這只會(huì)引發(fā)其負(fù)面情緒，無法使學(xué)生的引體向上成績(jī)進(jìn)入穩(wěn)健提升階段。最后，在應(yīng)試教育過大的學(xué)業(yè)壓力下，學(xué)生參加體育活動(dòng)的次數(shù)明顯下降，同時(shí)，這個(gè)階段的孩子正處于身體發(fā)育關(guān)鍵期，常常存在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與體育鍛煉不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，致使學(xué)生身體素質(zhì)機(jī)能發(fā)展不夠均衡。

二、提高初中生引體向上成績(jī)的有效策略

（一）開展針對(duì)性基礎(chǔ)訓(xùn)練，強(qiáng)健上肢以及腰腹力量

任何體育運(yùn)動(dòng)都離不開肢體力量的支持，且人體軀干肌群力量與身體各部分機(jī)能有著密切聯(lián)系，這些機(jī)能聚集在一起便是體育運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)形式。上肢力量不足是當(dāng)前初中生引體向上成績(jī)不盡人意的主要原因，為此，教師應(yīng)以針對(duì)性基礎(chǔ)訓(xùn)練為出發(fā)點(diǎn)，從增強(qiáng)學(xué)生上肢各肌群力量、提高腰腹肌力量入手，促使他們逐漸具備使上肢達(dá)到能多次克服自身體重阻力的能力，進(jìn)而找到提高引體向上成績(jī)的突破口。

首先從上肢肌群力量入手，教師可通過俯臥撐、雙杠臂屈伸、攀爬橫梯練習(xí)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來展開基礎(chǔ)訓(xùn)練，學(xué)生在進(jìn)行鍛煉時(shí)，教師可以通過觀察他們的體力消耗程度為其調(diào)整訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，以確保大家能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)增強(qiáng)上肢力量，避免出現(xiàn)肌肉拉傷或酸痛等狀況。其次在訓(xùn)練腰腹力量時(shí)，仰臥起坐、平板支撐這些運(yùn)動(dòng)可操作性強(qiáng)、易于組織，能夠有效提高腰腹力量，并且對(duì)優(yōu)化身體形態(tài)、提高身體素質(zhì)皆具有促進(jìn)作用，教師在每節(jié)課中運(yùn)用較短的時(shí)間進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，能夠使學(xué)生在日積月累中逐漸提高身體各部分軀干肌群力量。

（二）進(jìn)行綜合性技巧訓(xùn)練，掌握引體向上動(dòng)作要領(lǐng)

在具備一定的基礎(chǔ)軀干力量后，掌握運(yùn)動(dòng)技巧也是必不可少的，引體向上是一門集力量、技巧、耐力與協(xié)調(diào)為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，僅依靠學(xué)生長(zhǎng)期漫無目的地鍛煉是不夠的，更需要他們掌握相應(yīng)的動(dòng)作要領(lǐng)，從而逐漸提高規(guī)范引體向上動(dòng)作的次數(shù)。由此出發(fā)，教師要在適當(dāng)時(shí)機(jī)進(jìn)行綜合技巧訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生引體向上動(dòng)作的連貫性，促使他們?cè)谧銐蛏现α颗c靈活技巧的綜合輔助下，快速提高引體向上成績(jī)。

引體向上運(yùn)動(dòng)主要分為“浪擺式”與“強(qiáng)拉式”兩種模式，大部分學(xué)生在接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)運(yùn)用“強(qiáng)拉式”強(qiáng)行完成動(dòng)作，然而這種動(dòng)作耗時(shí)耗力，大幅度減少了他們引體向上的完成次數(shù)，為此，教師應(yīng)主要讓學(xué)生掌握“浪擺式”技巧，這種動(dòng)作相較于前者來說對(duì)上肢力量的要求較低，更適合上肢肌群力量較薄弱的初中生，能夠使他們消耗更少的力量完成更多的引體向上次數(shù)。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，教師需要及時(shí)幫助出現(xiàn)錯(cuò)誤的學(xué)生調(diào)整動(dòng)作，并讓他們通過多次嘗試逐漸掌握完整流暢的運(yùn)動(dòng)技巧。

（三）加強(qiáng)呼吸與耐力訓(xùn)練，保障學(xué)生能力均衡發(fā)展

大部分看似簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康科學(xué)、生理功能系統(tǒng)以及耐力節(jié)奏都有著較高要求。引體向上測(cè)試以拉伸次數(shù)為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，這便意味著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生耐力的要求較高，其以力量為短期爆發(fā)，以耐力為長(zhǎng)久支撐，推動(dòng)學(xué)生體能素質(zhì)的均衡發(fā)展?；诖耍處煵荒芎雎阅土τ?xùn)練的重要性，且在耐力訓(xùn)練中，幫助學(xué)生調(diào)整呼吸節(jié)奏和呼吸頻率是極為必要的，體育教學(xué)中合理的耐力訓(xùn)練與呼吸調(diào)整是降低訓(xùn)練疲憊感、減免身體危害的重要舉措。

長(zhǎng)距離慢速跑訓(xùn)練是提高學(xué)生耐力的有效方式，這種訓(xùn)練大部分時(shí)間都是讓學(xué)生保持在不太辛苦的狀態(tài)中，只需維持平時(shí)跑步訓(xùn)練速度的70%即可，在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，學(xué)生可以在勻速跑中逐漸掌握呼吸節(jié)奏與呼吸頻率，避免自身在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)大腦缺氧、即時(shí)性疲勞等問題，最后，教師將呼吸訓(xùn)練與引體向上結(jié)合，培養(yǎng)他們形成在向上拉起時(shí)呼氣，在向下還原時(shí)吸氣的正確呼吸習(xí)慣，由此來避免學(xué)生在較為高負(fù)荷的引體向上訓(xùn)練中出現(xiàn)缺氧狀態(tài)。

（四）制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，培養(yǎng)學(xué)生良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

受到應(yīng)試教育機(jī)制的影響，一些體育教師往往習(xí)慣運(yùn)用幾節(jié)課的時(shí)間集中進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練，這種急于求成的教學(xué)模式并不能使學(xué)生真正提升運(yùn)動(dòng)能力，反而會(huì)在一定程度上加重他們的身體負(fù)荷，并不利于其身體素質(zhì)的健康發(fā)展。針對(duì)這一問題，教師應(yīng)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，綜合考量學(xué)生的身體現(xiàn)狀、學(xué)習(xí)進(jìn)度與運(yùn)動(dòng)水平，以促使他們?cè)诳茖W(xué)合理的訓(xùn)練中形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)而循序漸進(jìn)地提高引體向上成績(jī)。

教師應(yīng)根據(jù)不同班級(jí)學(xué)生的課程時(shí)間，做好運(yùn)動(dòng)器材與訓(xùn)練時(shí)間的劃分，保證每個(gè)人每天訓(xùn)練一次，每個(gè)班級(jí)都有對(duì)應(yīng)的單杠可用，在這個(gè)過程中，教師需每日做好訓(xùn)練記錄，通過定期測(cè)試來了解學(xué)生的練習(xí)狀況，并對(duì)沒有進(jìn)步的人采取針對(duì)性指導(dǎo)措施，以促使他們能通過科學(xué)訓(xùn)練有所提升。此外，教師還可在學(xué)生放假前布置下訓(xùn)練任務(wù)，根據(jù)個(gè)人差異給他們提供一些在家中練習(xí)上肢力量與耐力的方法，如利用礦泉水瓶當(dāng)啞鈴、借助門框練習(xí)手臂拉伸等，由此來保障學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)脫節(jié)。

總而言之，引體向上是中考體育測(cè)試的重要項(xiàng)目之一，對(duì)于學(xué)生的上肢力量和耐力鍛煉有很大的幫助，同時(shí)還有利于他們提高身體控制力與協(xié)調(diào)性，能夠促使其身體素質(zhì)的全面發(fā)展?；谀壳俺踔猩w向上成績(jī)普遍較低的問題，教師應(yīng)從微觀細(xì)節(jié)入手，引導(dǎo)學(xué)生優(yōu)先進(jìn)行基礎(chǔ)鍛煉，讓他們奠定軀干力量基礎(chǔ)，而后再從宏觀層面展開綜合技巧訓(xùn)練，使之逐漸掌握引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)，最后在科學(xué)的長(zhǎng)期訓(xùn)練中，促使學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)而在提高他們引體向上測(cè)試成績(jī)的同時(shí)，優(yōu)化學(xué)生的身體健康情況。

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