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    肋木在引體向上練習(xí)中的運(yùn)用

    2016-12-01 00:51:35葉海輝陳婉娜
    體育教學(xué) 2016年10期
    關(guān)鍵詞:引體向上運(yùn)用

    葉海輝++陳婉娜

    摘 要:引體向上是當(dāng)前中學(xué)體育教學(xué)中的一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容,又是中學(xué)男生體質(zhì)健康必測(cè)項(xiàng)目之一。本文利用肋木固有的特性及引體向上動(dòng)作的特點(diǎn),創(chuàng)編出幾種簡(jiǎn)單易行的輔助練習(xí)方法,緩解引體向上練習(xí)時(shí)方法單一和枯燥的現(xiàn)象,為男生引體向上的教學(xué)、訓(xùn)練提供參考。

    關(guān)鍵詞:肋木;引體向上;運(yùn)用

    中圖分類號(hào):G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:B 文章編號(hào):1005-2410(2016)10-0073-02

    一、繞行肋木

    方法:學(xué)生面向肋木,兩手抓握肋木上方橫管,兩腳踩住肋木最下方的橫管,圍繞肋木沿水平方向順時(shí)針(或逆時(shí)針)爬行一圈后下肋木,大家依次跟上練習(xí),如此反復(fù)完成數(shù)組練習(xí)(圖1)。

    建議:保持前后距離,兩手抓緊,兩腳踩穩(wěn)。

    二、翻轉(zhuǎn)爬行

    方法:學(xué)生面向肋木站在上面,左手正握、右手反握肋木橫管,然后左手、左腳離開肋木向左

    轉(zhuǎn)體180°,左手反握肋木,左腳踩肋木成背向肋木站立姿勢(shì)。接著右手、右腳離開肋木向左轉(zhuǎn)體180°,右手正握肋木,右腳踩肋木面向肋木站立,如此反復(fù)進(jìn)行(圖2)。

    建議:保持身體平穩(wěn)。

    三、斜線爬行

    方法:學(xué)生站于肋木一側(cè)端的最低橫管處,沿斜線向另一側(cè)端的最高橫管爬行,然后從最高處繞至另一面返回到原出發(fā)點(diǎn)(圖3)。

    建議:兩手抓緊,兩腳踩穩(wěn)。

    四、翻越肋木

    方法:學(xué)生面向肋木,手腳并用沿肋木橫管向上爬行到頂端,翻越后從另一側(cè)下來(圖4)。

    建議:翻越時(shí),保持好身體重心。

    五、勇攀高峰

    方法:在肋木最上端橫管處系一條拔河繩,學(xué)生手拉繩子,腳踩肋木橫管向上攀登,然后同樣方式回到原處,或爬到頂端后手抓肋木采用懸垂下梯下來(圖5)。

    建議:兩手抓緊,兩腳依次踩穩(wěn)。

    六、懸垂下梯

    方法:學(xué)生爬到肋木頂端,雙手正握肋木最上方的橫管,兩腳離開橫管,身體懸空。開始后,左手離開原橫管后正握下一格橫管,然后右手離開與左手握同一格橫管,如此動(dòng)作逐節(jié)下降至地面(圖6)。

    建議:⑴手必須一格一并,不能一手一格交替爬行。⑵起始肋木橫管要根據(jù)學(xué)生的能力而定,力量好者可升高,反之降低。

    七、支撐引體

    方法:學(xué)生面向肋木,兩手抓握上方橫管,一只腳踩下方橫管,兩臂伸直,身體處于懸垂?fàn)?。然后兩手用力將身體往上拉起,利用單腳蹬肋木的力量完成一定次數(shù)的引體向上為一組,完成若干組即可(圖7)。

    建議:根據(jù)上肢力量的不同,調(diào)整手與支撐腳的距離,力量越小,手腳距離越近,反之越遠(yuǎn)。

    八、伸縮自如

    方法:面對(duì)肋木,兩手正握橫木,兩腿彎曲兩腳踩在橫木上成團(tuán)身姿勢(shì)(手和腳的距離在2~4格),然后伸直兩腿和兩臂,再回原位,連續(xù)做(圖8)。

    建議:打開后,上下肢要伸直。

    九、俯撐爬梯

    方法:學(xué)生離肋木一定的距離,兩手撐地,兩腳放于肋木最下方的橫管上。開始后,兩腳依次向上移動(dòng),同時(shí)兩手向肋木方向移動(dòng),身體逐漸成斜坡狀,直到到達(dá)極限。然后反向移動(dòng)兩手和向下移動(dòng)兩腳還原(圖9)。

    建議:⑴允許擺頭看肋木橫管進(jìn)行移行。⑵可依次移動(dòng)雙手和雙腳成倒立狀。

    十、水平移行

    方法:學(xué)生面對(duì)肋木,兩手抓握肋木一側(cè)上方橫管(以腳不觸地即可),兩腳離開肋木橫管或后勾,使身體懸空,然后兩手小碎步交替向肋木另一側(cè)做橫向移行(圖10)。

    建議:可進(jìn)行直臂(或屈臂)懸垂靜掛。

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