在中長跑運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)青少年的訓(xùn)練積極性

薛永輝

摘要：由于中長跑運(yùn)動(dòng)形式相對單一且持續(xù)時(shí)間較長，導(dǎo)致許多青少年運(yùn)動(dòng)員的不喜，甚至是畏懼中長跑運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重影響了青少年運(yùn)動(dòng)員耐力水平的提高。為此，如何改變這一問題，提高青少年運(yùn)動(dòng)員在中長跑運(yùn)動(dòng)中的積極性則成為每一名基層教練員需要高度重視的客觀問題。基于此本文筆者即結(jié)合個(gè)人從事中長跑教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，就如何增強(qiáng)青少年在中長跑訓(xùn)練中的積極性展開粗淺的探討。

關(guān)鍵詞：中長跑訓(xùn)練;青少年運(yùn)動(dòng)員;積極性

前言：

中長跑訓(xùn)練本身就是一項(xiàng)枯燥乏味，且又異常艱苦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此許多的青少年在中長跑訓(xùn)練中掉隊(duì)，甚至產(chǎn)生了厭倦情緒，自然也就無法保質(zhì)保量的完成教練員布置的訓(xùn)練任務(wù)。為此要想改變這一現(xiàn)象，就必須充分調(diào)動(dòng)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，從而使其能夠自覺、自主的參與到訓(xùn)練中。為此以下筆者即從多個(gè)方面入手，就如何在中長跑運(yùn)行中增強(qiáng)青少年的訓(xùn)練積極性，提出幾點(diǎn)個(gè)人建議，以供廣大同行參考借鑒。

1.培養(yǎng)青少年對中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練興趣

興趣不僅是最好的老師，是學(xué)習(xí)的動(dòng)力，更是所從事項(xiàng)目積極性、主動(dòng)性的關(guān)鍵所在。也正因如此，在中長跑運(yùn)動(dòng)中要想提升青少年的耐力，提高訓(xùn)練成績，就必須要培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，使其能夠積極主動(dòng)的參與到中長跑訓(xùn)練之中，從而起到事半功倍的訓(xùn)練效果。

為此訓(xùn)練員在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練過程中應(yīng)該充分利用校內(nèi)外的環(huán)境，增加中長跑運(yùn)動(dòng)的趣味性。如，借助于校內(nèi)的走廊、空地以及道路，組織青少年進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，以提高青少年中樞神經(jīng)系統(tǒng)在訓(xùn)練過程中的興奮性。還可以利用校外附近的田野、鄉(xiāng)間小路等自然地形進(jìn)行越野跑，轉(zhuǎn)移青少年的注意力，減輕他們在中長跑訓(xùn)練過程中的苦累感，使其保持一個(gè)更加愉悅的訓(xùn)練心情，從而有效提高中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練成果。

2.科學(xué)的布置訓(xùn)練內(nèi)容，采取多樣化訓(xùn)練方法

結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際特點(diǎn)與水平，合理的設(shè)計(jì)中長跑訓(xùn)練內(nèi)容，做到循序漸進(jìn)，使每一名青少年運(yùn)動(dòng)員都能夠在中長跑訓(xùn)練中獲得成就感，不僅有助于提高青少年運(yùn)動(dòng)員的興趣與信心，更能夠使其積極主動(dòng)的投入到中長跑運(yùn)動(dòng)的后續(xù)訓(xùn)練之中，獲得事半功倍的訓(xùn)練成效。所以，在青少年運(yùn)動(dòng)員中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，教練員在訓(xùn)練內(nèi)容的布置上必須要做到循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小漸大，使青少年能夠逐步適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容。

訓(xùn)練形式也要更加的多樣化，讓青少年運(yùn)動(dòng)員能夠始終對中長跑運(yùn)動(dòng)擁有新鮮感。為此，可以把接力跑、障礙跑、定向運(yùn)動(dòng)跑、跟隨跑、超越跑、越野跑等結(jié)合起來練習(xí)。同時(shí)，還可以規(guī)定路線，讓青少年做各種圖形跑。如，在籃球場、排球場、足球場上做對角線跑;8字跑、S行跑、五角星跑。而通過這些新穎的圖形跑，以游戲的形式進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能夠保持青少年對中長跑運(yùn)動(dòng)的新奇性，調(diào)節(jié)青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心里，還能夠有效的提高他們的訓(xùn)練積極性，使他們忘記疲勞，并且在無形中也進(jìn)一步強(qiáng)化青少年的訓(xùn)練強(qiáng)度，這對培養(yǎng)中長跑訓(xùn)練有著極大的幫助。

3.樹立科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)

樹立科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)，對進(jìn)一步提高青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，提升中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練質(zhì)量有著至關(guān)重要的推動(dòng)性作用。這是因?yàn)橛辛四繕?biāo)，青少年在中長跑訓(xùn)練中才能夠更加具有計(jì)劃性。因?yàn)橛辛四繕?biāo)，青少年在中長跑訓(xùn)練中場能夠更加具有效率。因此，有了目標(biāo)，青少年在中長跑訓(xùn)練中才能夠更加的積極。所以，教練員在開展中長跑訓(xùn)練前必須要結(jié)合青少年的實(shí)際特點(diǎn)與情況，制定出一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)。

具體而言，訓(xùn)練目標(biāo)可分為長期目標(biāo)和短期目標(biāo)兩種。長期目標(biāo)讓青少年運(yùn)動(dòng)員樹立遠(yuǎn)大理想，并為之努力奮斗;短期目標(biāo)則分為月目標(biāo)、學(xué)期目標(biāo)、年目標(biāo)等。需要格外注意的是在短期目標(biāo)的制定上，一定要有可行性，使青少年運(yùn)動(dòng)員通過努力就能夠?qū)崿F(xiàn)，以此為基礎(chǔ)讓青少年積極、主動(dòng)的投入到中長跑運(yùn)動(dòng)中。

4.靈活運(yùn)用激勵(lì)手段構(gòu)建融洽的師生關(guān)系

緊張的師生關(guān)系以及單調(diào)的訓(xùn)練內(nèi)容，只會讓青少年運(yùn)動(dòng)員在被動(dòng)的，消極的情緒中學(xué)習(xí)訓(xùn)練。而良好的師生關(guān)系則會提高青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。所以，在中長跑訓(xùn)練中，要最大限度地營造寬松的訓(xùn)練氛圍，多對青少年運(yùn)動(dòng)員給予鼓勵(lì)的語言，讓其樹立起自信心。

尤其是在中長跑訓(xùn)練中遇到“極點(diǎn)”時(shí)，此時(shí)的青少年無論是身體，還是心理都處于低潮，在表情與行為上都會出現(xiàn)一定的痛苦感與疲勞感，意志品質(zhì)相對較為脆弱，極其產(chǎn)生厭倦與放棄心態(tài)。為此教練員就必須要抓住這一時(shí)期，給予青少年語言上的激勵(lì)，幫助青少年順利的克服“極點(diǎn)”。如，訓(xùn)練員可用“堅(jiān)持”“再堅(jiān)持一下”“馬上就勝利了”“馬上就會好起來”“你很棒”等激勵(lì)的語言對青少年進(jìn)行鼓勵(lì)，主動(dòng)幫助青少年消除在“極點(diǎn)”過程中出現(xiàn)的放棄想法，督促其順利的完成中長跑訓(xùn)練。長此以往不僅能夠提高青少年的耐力，還能夠降低青少年對中長跑訓(xùn)練的畏懼心態(tài)，進(jìn)而有效的提高中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。

此外，除了要構(gòu)建良好的師生關(guān)系，還要建立一只和諧的訓(xùn)練隊(duì)伍。要讓所有的青少年運(yùn)動(dòng)員，學(xué)會互相幫助、互相寬容、互相關(guān)心、團(tuán)結(jié)一致，使其能夠在中長跑訓(xùn)練中以愉快的心態(tài)完成，形成積極的訓(xùn)練氣氛。

結(jié)束語：

在中長跑訓(xùn)練中最大限度的激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，讓青少年運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)到中長跑運(yùn)動(dòng)的快樂，早已成為有效解決厭倦情緒的有效教學(xué)手段。所以在今后中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該以興趣為切入點(diǎn)，用心去備課、去訓(xùn)練，利用科學(xué)的方式對青少年加以引導(dǎo)，使青少年對中長跑運(yùn)動(dòng)充滿興趣，使中長跑運(yùn)動(dòng)成為青少年無法割舍的重要組成部分，進(jìn)而真正積極主動(dòng)的投入到中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，獲得最佳的訓(xùn)練成效。

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