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    鷹嘴豆是種什么豆

    2019-09-12 06:00李園園
    健康博覽 2019年8期
    關(guān)鍵詞:鷹嘴豆雜豆營養(yǎng)餐

    李園園

    在日漸流行的減肥餐和沙拉中,經(jīng)常能見到一種“嘴巴”尖尖、顏色米白或偏黃的小豆子——鷹嘴豆。這種小豆子為什么經(jīng)常出現(xiàn)在營養(yǎng)餐里?屬于大豆類還是雜豆?有什么獨(dú)特的營養(yǎng)嗎?

    鷹嘴豆是什么

    鷹嘴豆外形跟一般的豆子不一樣,不是光滑的圓形或者橢圓形,表面質(zhì)地較為粗糙,還有一個(gè)尖尖的胚根和略微凹進(jìn)去的種臍,跟鷹嘴頗像,因此得名鷹嘴豆。

    除了鷹嘴豆這個(gè)大眾熟知的名字,它還有桃豆、雞豆、雞心豆、雞豌豆、腦豆子等很多別名。雖然長得有個(gè)性,不過鷹嘴豆的生長方式跟別的豆子也差不多,藏在鷹嘴豆豆莢里面生長,成熟后顏色較多,有的是棕褐色或米色、有的是斑點(diǎn)狀、還有的是深棕色到黑色不等,總之兄弟姐妹模樣挺多。

    鷹嘴豆被廣泛熟知好像是近些年的事情,但它其實(shí)是一種非常古老的豆子,距今至少有7500年的歷史了。印度、緬甸、巴基斯坦、土耳其、埃塞俄比亞等都是鷹嘴豆的重要產(chǎn)區(qū)。新疆木壘縣是國內(nèi)最大的鷹嘴豆種植基地,新疆同胞對于鷹嘴豆有特殊的感情,維吾爾語稱其為“諾胡提”,在很多地方可以見到這個(gè)名字。

    蛋白質(zhì)量多質(zhì)優(yōu)

    根據(jù)中國食物成分表的數(shù)據(jù),干鷹嘴豆碳水化合物含量為60%左右,其中主要是淀粉,所以它跟豌豆、扁豆、綠豆等雜豆一樣都是可以作為主食來吃的,這一點(diǎn)跟大豆有本質(zhì)區(qū)別。

    縱觀鷹嘴豆?fàn)I養(yǎng)成分,最為突出的營養(yǎng)亮點(diǎn)當(dāng)屬蛋白質(zhì)和膳食纖維。其中蛋白質(zhì)含量高達(dá)21.2%,與肉類的蛋白質(zhì)含量差不多高,甚至還要高一些。不過真正讓鷹嘴豆更勝其他雜豆一籌的是,它的蛋白質(zhì)不僅含量高而且質(zhì)量比較好。對新疆產(chǎn)的鷹嘴豆測定發(fā)現(xiàn),與大豆相比鷹嘴豆必需氨基酸與總氨基酸的比值為0.41,與大豆蛋白(0.41)相同,且鷹嘴豆蛋白中必需氨基酸含量為353.1毫克/克,接近世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織推薦的理想蛋白氨基酸組成(360毫克/克),總體蛋白營養(yǎng)價(jià)值高于很多常見的谷薯和雜豆類,屬于植物性蛋白中的佼佼者。

    為何在營養(yǎng)餐中招人喜歡

    鷹嘴豆富含膳食纖維,中國食物成分表的數(shù)據(jù)顯示,鷹嘴豆的不溶性膳食纖維含量大概是11.6克/100克。在雜豆中名列前茅,比赤小豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等常見雜豆還要高。膳食纖維有增強(qiáng)飽腹感、延緩餐后血糖上升、緩解便秘等保健價(jià)值。作為雜豆中的膳食纖維高手,鷹嘴豆在營養(yǎng)餐以及沙拉餐中常常出現(xiàn)也就不奇怪了。

    此外,鷹嘴豆中的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鎂,以及維生素B1、B2這兩種很重要的維生素含量在雜豆中也很突出,雖然品種之間有差異,不過整體來看表現(xiàn)優(yōu)異。另外,鷹嘴豆中還含有一定量的多酚類化合物、多糖等功能性成分,作為多樣化主食的一種值得經(jīng)常吃。

    相比一般雜豆,鷹嘴豆的脂肪含量要略高一點(diǎn)(營養(yǎng)成分表數(shù)據(jù)為4.2%),其脂肪酸構(gòu)成中以亞油酸和油酸這兩種不飽和脂肪酸占主導(dǎo)。這就意味著鷹嘴豆的儲(chǔ)存要注意低溫和密封避光,而且一次性不要買太多,避免長時(shí)間放置導(dǎo)致油脂氧化變質(zhì)。

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