核心力量訓(xùn)練對提高初三體育中考成績的實(shí)踐研究

黃澄

核心力量在體育鍛煉中是一種人體主要力量訓(xùn)練的方法，其身體力量訓(xùn)練主要集中在人體的中心環(huán)節(jié)，包括肩關(guān)節(jié)到盆骨區(qū)域。核心力量的訓(xùn)練有利于提高體育生的平衡性和速度，對于初三體育生的體育成績而言是有很大幫助的，本文就以核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)以及傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式做比較，得出實(shí)踐的結(jié)論，并提出了一些建議，希望對有需要的人士能夠起到一些幫助。

核心力量 初三體育 實(shí)踐研究

【中圖分類號】G623.8【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】 1005-8877（2019）03-0177-01

體育是教育發(fā)展的一部分，在踐行德智體美勞的教學(xué)觀念里，體也是其中的一個重要組成部分。體育教育的發(fā)展是培育中國體育界優(yōu)秀人才的重要途徑，在初三升高中階段中就設(shè)立了中考考試制度，成為特長生的一項(xiàng)加分項(xiàng)目。在這類體育生的發(fā)展當(dāng)中，學(xué)校就要對這批體育生進(jìn)行訓(xùn)練，傳統(tǒng)以往的體育訓(xùn)練大多是以重復(fù)的動作和訓(xùn)練項(xiàng)目，以及間歇性的練習(xí)為主，這樣的訓(xùn)練效果顯然在中考改革后的制度當(dāng)中已經(jīng)不能很好的適應(yīng)了，核心力量的訓(xùn)練對于提高初三體育生的技能卻能更好的適應(yīng)體育制度的變革。

1.核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐研究

（1）核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐研究設(shè)計

核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐首先要明確研究的目的，即通過實(shí)踐要明確核心力量訓(xùn)練對于初三體育中考成績是否有正面影響。實(shí)踐要明確實(shí)踐的內(nèi)容，即實(shí)踐所需的器材以及實(shí)踐的流程規(guī)劃。核心力量主要鍛煉的是大肌肉群和小肌肉群。大肌肉群的訓(xùn)練主要培養(yǎng)的是體育生的平衡性，而小肌肉群的訓(xùn)練主要培養(yǎng)的是體育生的速度問題。核心力量的訓(xùn)練要考慮到身體的承受能力，大肌肉群的訓(xùn)練一般適合一周一次，小肌肉群的訓(xùn)練則適于一周兩次到三次。在明確了核心力量訓(xùn)練的對象之后，就要結(jié)合訓(xùn)練的項(xiàng)目，跑步訓(xùn)練，籃球訓(xùn)練，引體向上，俯臥撐訓(xùn)練。訓(xùn)練項(xiàng)目就要對應(yīng)有相應(yīng)的場地和運(yùn)動器材，主要包括運(yùn)動場，籃球館，以及游泳館，器材包括體能測試儀，秒表，記錄表格，籃球，以及游泳所需的安全措施和游泳設(shè)備。訓(xùn)練器材、場地以及訓(xùn)練項(xiàng)目明確之后，就要將訓(xùn)練的時間安排調(diào)整到適合核心力量訓(xùn)練的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)。鑒于初三學(xué)生還要學(xué)習(xí)繁重的課堂知識，一般將時間調(diào)整到下午以及早晨的時間，在這兩個時間段也更有利于核心力量的訓(xùn)練，身體狀態(tài)也會比較好。規(guī)定每周一到周五進(jìn)行跑步的正常訓(xùn)練，作為基本的身體熱身準(zhǔn)備，周一，周四，周日設(shè)置籃球投籃訓(xùn)練以及俯臥撐和50米短程速度訓(xùn)練，周二，周三，周五設(shè)置游泳，引體向上的訓(xùn)練。

（2）核心力量訓(xùn)練的測試指標(biāo)

規(guī)定了課程訓(xùn)練之后，按照核心訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)將各組訓(xùn)練進(jìn)行記錄和分析。采用秒表限制時間要求體育生在規(guī)定的時間內(nèi)完成長跑和短跑，長期記錄之后形成一個實(shí)踐數(shù)據(jù)保存好。采用秒表和海綿墊，按照一分鐘五十個起步的俯臥撐訓(xùn)練，并且在日后的訓(xùn)練中看體育生的情況逐漸增加，記錄體育生在規(guī)定時間內(nèi)的俯臥撐數(shù)量，并保存好。在籃球場準(zhǔn)備籃球和籃球框，安排學(xué)生在一段規(guī)定的時間內(nèi)投籃，遠(yuǎn)程投籃和短程投籃，訓(xùn)練體育生的手部力量，記錄學(xué)生投籃的數(shù)量并保存好。

（3）核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐結(jié)果

通過一段時間的訓(xùn)練，學(xué)生在固定模式下的核心力量訓(xùn)練通過數(shù)據(jù)的記錄可以看到明顯的進(jìn)步。測試項(xiàng)目俯臥撐和跑步可以鍛煉體育生的腹部肌肉力量，引體向上可以鍛煉體育生的手臂力量，跑步以及游泳可以鍛煉體育生的腿部肌肉力量，投籃可以培養(yǎng)體育生的手腕力量，短跑是訓(xùn)練體育生的速度以及大腿力量。

2.傳統(tǒng)訓(xùn)練方式和核心力量研究的對比

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式一般是以重復(fù)的動作和間歇性練習(xí)為主，比如沒有時間限制的跑步訓(xùn)練，體育生往往在這樣的情況下會比較容易放松懈怠，訓(xùn)練一段時間就休息甚至停頓一段時間再來訓(xùn)練的培訓(xùn)制度，都是不太完善的訓(xùn)練制度。不否認(rèn)這樣的訓(xùn)練方式對于提高體育生的能力來說也有較好的幫助，但是，隨著中考體育制度的改革，考試要求也發(fā)生了變化，為了培育出更加優(yōu)秀的體育生，注重核心力量的訓(xùn)練，將體育訓(xùn)練塑造成肌肉記憶，讓體育生的平衡性和速度得到進(jìn)一步提高，多樣和高強(qiáng)度的訓(xùn)練讓體育生的身體肌肉記憶在相對短的時間內(nèi)形成固定的水平，即所謂量變達(dá)成質(zhì)變的升級，初三階段也正是體育生身體機(jī)能比較好，充滿活力和力量的階段，也是身體發(fā)育的重要階段，在這一時期體育生如若可以得到核心力量的訓(xùn)練，對于體育生的發(fā)展來說也是比較好的。

3.基于核心力量訓(xùn)練的建議

核心力量的訓(xùn)練即是指以身體的主要部分作為力量訓(xùn)練的主體，初三體育中考是考驗(yàn)體育生各項(xiàng)體育技能的考核，要求體育生具備比較完善優(yōu)秀的體育技能。也并不是人人都可以成為體育生，也并不是所有的體育生都能通過初三體育中考這一道測試。成為體育生首先就要具備比較好身體素質(zhì)，各項(xiàng)身體機(jī)能都要比較好，身體健康，肺活量，靈敏度，肌肉等等都是要求。而要通過初三體育中考的體育生，就要在初三這一階段經(jīng)受比較專業(yè)的訓(xùn)練，有發(fā)展前提的體育生才有可能在這樣的一系列的訓(xùn)練當(dāng)中越來越好，各項(xiàng)技能都得到提高，這樣的核心力量的訓(xùn)練便是初三體育生所需要的。

4.結(jié)束語

核心力量的訓(xùn)練是提高初三體育生各項(xiàng)體育技能的訓(xùn)練方法，針對初三體育中考成績的提高來說是有比較大幫助的。通過大肌肉群和小肌肉群的訓(xùn)練，增強(qiáng)體育生的平衡性和速度。相信隨著教育的不斷完善，體育生的訓(xùn)練和培育會朝著越來越科學(xué)，越來越完善的方向發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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