淺談音樂對運動員賽前心理壓力的調(diào)節(jié)作用

趙富生，趙 靚

（太原理工大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024）

淺談音樂對運動員賽前心理壓力的調(diào)節(jié)作用

趙富生，趙 靚

（太原理工大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024）

在查閱文獻資料的基礎(chǔ)上，通過座談訪問，從實踐與理論兩方面闡述了音樂對人生理和心理的調(diào)節(jié)作用，介紹了對運動員賽前訓(xùn)練與比賽表現(xiàn)出的賽前熱癥和賽前冷淡心理狀態(tài)的有效消除方法，提出了不同的心理狀態(tài)應(yīng)選擇情緒色彩不同的音樂。

音樂；運動員心理；心理壓力；調(diào)節(jié)

1 前 言

在現(xiàn)代競技體育運動中，隨著比賽的日益臨近，運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平和身體機能狀態(tài)都逐漸趨于穩(wěn)定，一般不會有大的變化。但運動員心理的變化卻可能會導(dǎo)致競技狀態(tài)的大起大落，并可直接影響到比賽結(jié)果。實踐證明，競技水平越高，競爭越激烈，運動員心理承受的壓力也越大。所以，應(yīng)重視運動員賽前心理壓力的系統(tǒng)調(diào)節(jié)。本人通過查閱相關(guān)資料和座談訪問，了解到運動員的心理壓力來自兩個方面：（1）在比賽過程中,突然發(fā)生的對運動員心理產(chǎn)生消極影響的一些事件和場面形成的壓力為急性心理壓力；（2）在一個較長的訓(xùn)練時期內(nèi)形成的各種不良情境造成的壓力為慢性心理壓力。運動員急性心理壓力的主要來源與教練員的責(zé)備，旁觀者、對手、隊友、親友和媒體的不公平評論，以及臨場傷痛、發(fā)揮失誤等。慢性心理壓力的主要來源于領(lǐng)導(dǎo)、教練員、隊友相處不和諧，日常比賽失敗的陰影等。

在眾多心理調(diào)節(jié)方法中，本文試圖利用音樂特有的功能，來闡述音樂對運動員賽前心理壓力的調(diào)節(jié)作用。目的在于為教練員、運動員提供一種消除賽前心理壓力的有效方法。

2 運動員心理壓力概述

2.1 什么是心理和壓力

心理是人在生活活動中對客觀事物的反映活動，是生物進化到高級階段時人腦的特殊功能。

運動員的心理過程、心理狀態(tài)和個性心理特征體現(xiàn)在認識、情感、意志過程和焦慮、應(yīng)激等方面，也體現(xiàn)在反映個性傾向性的需要、動機、信念以及個性心理特征的能力、氣質(zhì)和性格之中。運動員的心理現(xiàn)象彼此聯(lián)系，共同組成運動員心理的整體。它是個人在一定社會歷史條件下，以遺傳素質(zhì)為前提，通過運動訓(xùn)練、競賽及相應(yīng)的社會生活形成發(fā)展起來的。運動員心理在運動實踐中形成、體現(xiàn)、并調(diào)節(jié)著運動實踐活動。

壓力不是一種想象出來的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)，是當(dāng)人們意識到某種情形，某一個體，或者某件事情具有潛在的威脅性的時候做出的反應(yīng)。當(dāng)這種情況發(fā)生的時候，大腦分泌出包括腎上腺素等的激素，腎上腺素通過血管流淌到身體的各個部分，一種特殊的生理和心理交互作用下的緊張狀態(tài)（心理壓力）就發(fā)生了。

2.2 運動員產(chǎn)生心理壓力的原因及具體表現(xiàn)

面對即將來臨的重大比賽，運動員一般都會產(chǎn)生不同程度的心理變化。而這種變化往往對運動員比賽成績起到?jīng)Q定性的作用。心理不穩(wěn)定會影響技術(shù)動作準(zhǔn)確性。雖然適度的緊張狀態(tài)可以激發(fā)生理和心理的潛能，提高訓(xùn)練和比賽效果，但運動員在參加重大體育比賽時所承受的壓力是難以想象的，遠遠超出了“適度”的范圍，過度的心理壓力或緊張狀態(tài)可導(dǎo)致喚醒水平過度升高，從而影響技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，引起運動能力表現(xiàn)下降。

心理壓力的產(chǎn)生必然存在一定的壓力源。組織行為學(xué)認為,壓力源是指導(dǎo)致壓力反應(yīng)的情境、刺激和活動等，具體涉及運動員生存的內(nèi)、外環(huán)境和個人因素。引起心理壓力的主客觀原因主要來自以下4個方面。

2.2.1 外界壓力 領(lǐng)導(dǎo)、教練和親朋好友的期盼、金牌的指標(biāo)、環(huán)境的不適應(yīng)等,可給運動員帶來外在的壓力。

2.2.2 同伴和對手競爭 隊員之間激烈的競爭、過高估計對手的實力、過分看重比賽結(jié)果等，常常給運動員帶來內(nèi)在的壓力。每個運動員都想在比賽中有完美的表現(xiàn)，但卻經(jīng)常因為害怕失敗和表現(xiàn)不佳而背負沉重的心理負擔(dān)。這是典型的趨避式心理沖突，是心理壓力過大所致，這種心理沖突又使運動員心理壓力加劇，易形成惡性循環(huán)。

2.2.3 個體因素 運動員因訓(xùn)練年限、比賽經(jīng)驗、心理素質(zhì)、文化修養(yǎng)等的不同，其心理抗壓能力也是有差異的。一般來講，訓(xùn)練年限長、比賽經(jīng)驗豐富、文化水平較高、運動技術(shù)水平穩(wěn)定的成熟運動員，對自身競技水平的階段性下降，能夠正確認識，不會因一時成績的下降，喪失繼續(xù)比賽的信心，他們會在教練的幫助下通過自我調(diào)整，重新找回競技水平的最佳狀態(tài)。而年輕的運動員心理抗壓能力相對較差，訓(xùn)練比賽的殘酷性會使其背負沉重的心理包袱，情緒低落，精神不振。

2.2.4 社會期望與評價 媒體的關(guān)注、輿論的壓力以及來自觀眾的評論也是導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練比賽中產(chǎn)生心理壓力的原因之一。

2.3 運動員心理壓力產(chǎn)生后的具體表現(xiàn)

心理壓力是一種動態(tài)情境，是個體面對已經(jīng)發(fā)生的或者將要發(fā)生的事情時感知和體驗到的一種情緒反應(yīng)。運動員賽前的心理狀態(tài)大致可分為起賽熱癥和起賽冷談兩種類型。這兩種同屬于非正常的心理狀態(tài)，具體表現(xiàn)在如下三個方面。

2.3.1 個體內(nèi)心體驗 情緒煩躁不安，急躁易怒，精神抑郁；表情不自然，笑的勉強。

2.3.2 植物神經(jīng)系統(tǒng)變化 交感神經(jīng)過度興奮，呼吸急促，心跳加速，胃腸蠕動下降、食欲不振，厭食，以食壓驚，記憶力減弱，注意力不集中，失眠多夢，全身倦怠，頭昏昏然，身體敏感不適。

2.3.3 運動系統(tǒng)改變 表現(xiàn)為手腳發(fā)軟發(fā)麻，細微震顫，發(fā)抖，技術(shù)動作僵硬，多余動作出現(xiàn)，如眨眼，咬牙等，面肌緊張（皺眉等），坐立不安，徘徊走動，頻繁上廁所等。

3 音樂的概述

3.1 什么是音樂

音樂是“以一系列有固定音高的樂音按一定規(guī)律組合起來表達人類感情的一門藝術(shù)”。

實踐證明音樂能夠凈化心靈，激發(fā)和表現(xiàn)情感。經(jīng)常聽音調(diào)優(yōu)美，內(nèi)容健康的音樂，對于個性的形成以及道德思想境界的提高有很大的促進作用。人處在不同的環(huán)境下會有不同的情感體驗。運動員在不同的情況下也會產(chǎn)生不同的情感體驗，如：緊張、煩躁、焦慮、疲勞等情感體驗，而音樂可以降低或消除這些不良的情感體驗。

3.2 音樂的要素及功能

3.2.1 音樂基本要素 音樂的基本要素是指構(gòu)成音樂的各種元素。包括音的高低，長短，強弱和音色。例如：節(jié)奏、曲調(diào)、和聲、力度、速度、調(diào)式、曲式、織體等。音樂的最基本要素是節(jié)奏和旋律。

音樂的節(jié)奏是指音樂運動中音的長短和強弱。音樂的節(jié)奏常被比喻為音樂的骨架。

聲音經(jīng)過藝術(shù)構(gòu)思而形成的有組織、有節(jié)奏的和諧運動。旋律是樂曲的基礎(chǔ)，樂曲的思想和感情都是通過它表現(xiàn)出來的。從效果上講它可以帶給人美的享受和表達人的情感。

3.2.2 音樂的功能 （1）音樂可以促進智力的發(fā)展，可以幫助人們形象的認識客觀世界，擴大知識面，提高人的注意力、記憶力、想象力及創(chuàng)造力。促進人的身心健康，培養(yǎng)人的高尚情感和審美趣味；（2）音樂能夠影響人的機能，激發(fā)人體分泌各種有益生化物質(zhì)，釋放能量，使靜態(tài)變?yōu)閯討B(tài)，激活人的活動欲望；（3）音樂可以幫助人平和心態(tài)，緩解神經(jīng)，放松肌肉，身心協(xié)調(diào)，呼吸平穩(wěn)，心情舒暢。

4 音樂對運動員賽前心理、生理的調(diào)節(jié)作用

在賽前，運動員的身體素質(zhì)、技能水平不會有太大的變化，變化最大的是心理狀態(tài)。而它又往往限制了運動員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。在賽前不以運動員意志為轉(zhuǎn)移的起賽熱癥或起賽冷淡的狀態(tài)是比賽成功的一大障礙，并且很難隨自己的愿望進行調(diào)節(jié)。而音樂具有能引起聽者必要的情緒狀態(tài)改變的特殊作用。

4.1 不同音樂對運動員的心理調(diào)節(jié)作用

音樂作為一種特殊的語言，已融入到了體育比賽及訓(xùn)練當(dāng)中，并成為了運動訓(xùn)練和比賽中不可或缺的內(nèi)容。賽前的訓(xùn)練中，音樂對心理的調(diào)節(jié)作用明顯，因為音與音之間連接或重疊就產(chǎn)生了高低、強弱、明暗、剛?cè)?、起伏、斷連等，它與人的脈搏、律動和情感有很強的內(nèi)在關(guān)聯(lián)。不同的音樂能激發(fā)人們不同的情緒。在重大比賽前，運動員可以選擇聆聽適合的音樂來調(diào)整自我的情緒。

4.1.1 起賽熱癥類型 在大賽來臨之際精神狀態(tài)顯得過于興奮的運動員，應(yīng)選擇聆聽使人產(chǎn)生輕松愉悅、能起到鎮(zhèn)靜、催眠作用的旋律優(yōu)美、節(jié)奏平穩(wěn)、速度徐緩、音響和諧的音樂。如班得瑞的《月光水岸》或林海的《月光邊境》等來調(diào)節(jié)自我過度興奮，燥熱和激動的情緒。

4.1.2 起賽冷談類型 在大賽來臨之際精神狀態(tài)顯得低落的運動員，可以選擇聆聽能使人產(chǎn)生激奮、樂觀向上、血壓升高、心跳加快、肌肉力量增強的音調(diào)明朗、旋律流暢、節(jié)奏明快、氣勢激昂的音樂。如backstreet boys的《large than life》、《everybody》，博克里尼的《A大調(diào)奏鳴曲》，冼星海的《黃河大合唱第四樂章》以及中國的民樂曲《金蛇狂舞》等來激發(fā)比賽時的興奮性和積極性；以至達到提高運動員比賽過程中的興奮性。

4.1.3 訓(xùn)練比賽結(jié)束后消除疲勞 訓(xùn)練、比賽的殘酷性使運動員身心疲憊、情緒低落、食欲不振、睡眠失調(diào)。在訓(xùn)練、比賽結(jié)束后可選擇聆聽能擺脫精神負擔(dān)、走出困境并引導(dǎo)運動員進入一種放松狀態(tài)的音樂，如莫扎特的《第四十交響曲》，巴赫的《卡農(nóng)》，中國名曲《夜靜如水》、《春江花月夜》及中國民謠《搖籃曲》等來消除疲勞，緩解勞累。

4.2 不同音樂對運動員生理的調(diào)節(jié)作用

4.2.1 對運動員心血管的調(diào)節(jié)作用 人體生理學(xué)指出：條件反射是人腦的高級機能之一，它是機體在其生活過程中于一定的條件下形成的反射活動，使機體的活動具有更大的靈活性和適應(yīng)性。在聽到不同的音樂之后，人體會產(chǎn)生不同的條件反射，如旋律和節(jié)奏比較激烈的音樂可使人情緒緊張、心跳加快，例如《克羅地亞狂想曲》、里姆斯基——科薩科夫的《野蜂飛舞》；而旋律優(yōu)美的輕音樂則可使人心情平靜、心率降低，如中國著名曲作家林海先生的《月光邊境》、愛爾蘭風(fēng)笛曲《漫步神秘園》等。

4.2.2 對運動員呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用支配內(nèi)臟活動的神經(jīng)裝置，稱為自主神經(jīng)系統(tǒng)，可分為交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)。多數(shù)內(nèi)臟器官接受交感或副交感的雙重神經(jīng)支配。交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)在功能上是一對互補的神經(jīng)系統(tǒng)，對內(nèi)臟活動分別起興奮和抑制作用。運動員在賽前的訓(xùn)練和比賽中有了音樂的參與，交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟的支配活動就會產(chǎn)生影響，因為音樂刺激了副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使副交感神經(jīng)系統(tǒng)實施其保護肌體、休整恢復(fù)的功能．而交感神經(jīng)系統(tǒng)起了主導(dǎo)作用，促使肌體興奮。訓(xùn)練、比賽后用音樂來放松機體，無疑加快了興奮中樞的轉(zhuǎn)換，使興奮由交感轉(zhuǎn)向副交感，從而促進了呼吸系統(tǒng)的恢復(fù)。

4.2.3 對運動員肌肉訓(xùn)練的調(diào)節(jié)作用適宜的音樂，可使緊張的肌肉得以放松。肌肉運動后的松弛和休息是運動員訓(xùn)練中應(yīng)十分注意的問題。訓(xùn)練、比賽結(jié)束后如果采用適宜的音樂伴奏，可以達到放松肌肉的效果。音樂的旋律會把運動員帶入一個輕松愉快的理想心境，從生理學(xué)的角度來講，音樂給人的大腦皮層發(fā)出的信息不是單調(diào)的口令式的刺激，而是一個豐富的賦有彈性變化的信息源。因此，運動系統(tǒng)接受到的指令也將在一定范圍內(nèi)富有變化，這對提高肌肉運動的靈活性和降低肌肉運動的緊張度十分有益。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié) 論

5.1.1 音樂的運動形式與人的心理有一種對應(yīng)關(guān)系，運動員不同的心理表現(xiàn)應(yīng)選擇聆聽不同風(fēng)格的音樂。

5.1.2 音樂是一種偏重于發(fā)展個性的藝術(shù)，具有心理解放的特點，作為運動訓(xùn)練和比賽的輔助手段，應(yīng)用得當(dāng)可緩解壓力，提高運動成績。

5.1.3 音樂作為一種有效的心理調(diào)節(jié)手段，對人具有強烈的感染力，它可以打破運動訓(xùn)練中沉悶和枯燥的氣氛，增加運動員訓(xùn)練時的興趣，有利于運動員掌握體育運動訓(xùn)練的技術(shù)、技能。

由于各方面的條件限制，用音樂來調(diào)節(jié)運動員心理壓力的相關(guān)實驗還有待進一步研究與開發(fā)。

5.2 建 議

5.2.1 音樂選擇應(yīng)具有鮮明的樂感，樂曲不宜太復(fù)雜，要易領(lǐng)會和理解。

5.2.2 音樂選擇要有明顯的旋律和穩(wěn)定的音量，不能使聽者的注意力過于緊張。5.2.3 所選的音樂內(nèi)容要積極向上，有利于聽者的身心健康。

5.2.4 建議教練員和運動員學(xué)習(xí)、掌握一定的基礎(chǔ)音樂理論知識，幫助其領(lǐng)會音樂的內(nèi)涵。

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G808

A

1674-151X（2010）07-028-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.07.013

投稿日期：2010-05-11

趙富生（1956 ～），教授，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。