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    淺議羽毛球步法訓(xùn)練及其重要性

    2019-09-10 19:13:50陳賢
    關(guān)鍵詞:訓(xùn)練羽毛球

    陳賢

    摘 要:移動步法是羽毛球運(yùn)動的一項(xiàng)很重要的基本技術(shù),它與羽毛球手法相輔相成,取長補(bǔ)短,不可分割。沒有正確的步法,必然會影響各種擊球技術(shù)的完成。在實(shí)戰(zhàn)過程中,如果沒有快速、準(zhǔn)確、到位的移動步法,手法就會失去其應(yīng)有的威脅。所以學(xué)習(xí)和掌握熟練的、快速而準(zhǔn)確的步法是提高羽毛球技術(shù)水平的重要環(huán)節(jié)。然而在實(shí)際訓(xùn)練中,運(yùn)動員對手上技術(shù)和步法訓(xùn)練的重視程度存在明顯的不均衡。普遍重視手上技術(shù),忽視對步法的訓(xùn)練,導(dǎo)致上下節(jié)奏不協(xié)調(diào),許多隊員因缺少二者的均衡訓(xùn)練,在激烈的對抗中穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性差,從而影響了自身技術(shù)的正常發(fā)揮。因此,必須強(qiáng)調(diào)移動步法技術(shù)的重要性。

    關(guān)鍵詞:羽毛球;訓(xùn)練;移動步法

    1.步法的分類及特點(diǎn)

    1.1 羽毛球基本步伐

    羽毛球步法由蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、并步等基本步法組成了上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動和起跳騰空等綜合步法。具體介紹如下(以右手持拍為例):

    1.1.1 上網(wǎng)步法

    (1)正手上網(wǎng)步法。如果站位靠前,可用兩步交叉步上網(wǎng),若站位怕偏后場,則采用三步交叉跨步的移動方法,即右腳向右前方邁一小步,左腳接著前交叉邁過右腳,然后右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網(wǎng),還可采用墊步上網(wǎng),即右腳向右前邁一小步后,左腳快速跟進(jìn)到右腳跟后,利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬,右腳向右前跨出一大步。

    (2)反手上網(wǎng)步法?;痉椒ㄍ稚暇W(wǎng)步法,只是方向相反。

    1.1.2 后退步法

    (1)正手底線后退步法。后退步法一般都用側(cè)身后退,以便于到位后的揮拍擊球。如果是右手持拍,右腳站位稍向前,則應(yīng)該先完成右腳后蹬—髖部右后轉(zhuǎn)—側(cè)身站位的動作,然后再采用三步并步后退或著交叉步后退來完成向后場的移動動作。

    (2)反手底線后退步法(正手擊球)。若采用正拍面去擊打反手區(qū)后場球,則后退步法基本同正手后退右后場步法,只是髖部右后轉(zhuǎn)的角度更大一些,移動方向是向左后而已。

    (3)反手底線后退步伐(反手擊球)。反手擊球時,必須先使身體向左后轉(zhuǎn)、背向球網(wǎng)。在后退左后場時,無論是兩步后退或三步交叉后退都要注意這一點(diǎn)。

    1.1.3 中場兩側(cè)移動步法

    (1)向右側(cè)移動。兩腳開立,右腳跟稍提起,上體稍倒向左側(cè),左腳掌內(nèi)側(cè)用力起蹬,右腳同時向右側(cè)蹬跨一大步到位擊球。若距離來球較遠(yuǎn),則左腳可向右墊一小步再起蹬,右腳同時向右跨一大步到位。

    (2)向左側(cè)移動。兩腳開立,上體稍倒向右側(cè),右腳掌內(nèi)測用力起蹬,左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠(yuǎn)時,左腳可先向左移一小步,然后向左轉(zhuǎn)身,右腳向左(前交叉)跨大步(背向球網(wǎng))到位后反手擊球。

    1.1.4 起跳騰空步法

    腳下移動到位后,為了爭取時機(jī)和更高的擊球點(diǎn),用單腳或雙腳起跳,居高臨下,凌空一擊,被稱為起跳騰空擊球。在上網(wǎng)、后退和兩側(cè)移動中都可運(yùn)用騰跳步。一般說來,騰跳步較多用于向左、右兩側(cè)進(jìn)行跳起突擊。當(dāng)對方回?fù)舻钠礁咔颍ɑ【€較低)從右側(cè)上空飛向底線時,用左腳向右側(cè)蹬地,右腳起跳,上體向右側(cè)上空騰起截住來球,突擊扣殺對方空當(dāng);當(dāng)球從左側(cè)上空飛向底線時,則右腳向左側(cè)蹬地,左腳起跳,用頭頂擊球法突擊。在正手后退步法中,步法移動到位后,也可以右腳起跳騰空擊球。擊球后,左腳后擺在身體重心的后面著地,一經(jīng)制動緩沖,便應(yīng)立即回動至中心位置。

    1.2 步法的特點(diǎn)

    羽毛球步法的特點(diǎn)主要表現(xiàn)在以下兩個方面:第一,步法的全方位特點(diǎn)。羽毛球步法由墊步、并步、交叉步、跨步、蹬步和跳步六種基本步法構(gòu)成,并由這六種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法,只有這些基本步法組合、運(yùn)用得合理,才能更快地達(dá)到擊球的方位并爭得主動權(quán)。第二,步法的快速和靈活性特點(diǎn)。步法的起動、移動、制動和回動各環(huán)節(jié)都必須快速靈活,提高快速移動的能力,才能在比賽中爭得更多的主動權(quán)。否則,步法的遲緩將直接導(dǎo)致被動。手法的一致性和突變性特點(diǎn),是與步法的快速靈活性特點(diǎn)相輔相成的。根據(jù)場上情況的變化,及時調(diào)整和改變步法的組合及其幅度、頻率,才能變被動為主動。

    2.步法的訓(xùn)練方法

    在步法的教學(xué)和訓(xùn)練中要遵循起動快、移動快、制動穩(wěn)、回動快的要求,加強(qiáng)調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換訓(xùn)練,注重前、后、左、右場的連貫,以培養(yǎng)合理的快速移動技術(shù)。

    2.1 固定移動路線的步法練習(xí)

    該階段主要是在固定路線上熟悉各個步法的移動路線。如:從中心位置起動,先做向右前方上網(wǎng)步法,再做后退至右后方底線步法,再做向左前方上網(wǎng)步法,再做后退至左后方底線步法。如此循環(huán)進(jìn)行,熟練掌握上網(wǎng)和后退步法之間的合理銜接。

    2.2 不固定移動路線的步法練習(xí)

    在熟練各個固定路線的移動步法以后,就可以進(jìn)行不固定方向的全場移動步法練習(xí)。練習(xí)者可以在教練或老師的手勢指示下做左前、右前、左后、右后、左側(cè)、右側(cè)共六個方向的多種步法移動練習(xí),也可以自己以“假想戰(zhàn)”來進(jìn)行步法移動練習(xí),以提高步法移動速度。不管哪種練習(xí),其要求都是:起動、移動、制動、回位,重心調(diào)整迅速,前后左右跑動步法連貫協(xié)調(diào),快速合理。

    2.3 “米”字步練習(xí)

    針對前、中、后場八個點(diǎn)進(jìn)行“米”字步練習(xí)。在此過程中,幾種步法的方向雖然不同,但移動過程大致相同。練習(xí)時可以做勻速或變速的移動,移動到位后配合不同的擊球手法,訓(xùn)練效果會更加理想。

    2.4 多球練習(xí)

    多球練習(xí)就是在教練員控制供球數(shù)量、速度、合理掌握練習(xí)節(jié)奏的情況下對運(yùn)動員進(jìn)行單一步法或者組合步法的重復(fù)球訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法能反映練習(xí)者的真實(shí)水平,同時能夠快速發(fā)展他們的步法移動能力和擊球水平。在進(jìn)行多球練習(xí)的過程中可以先進(jìn)行定點(diǎn)多球練習(xí),即預(yù)先告知運(yùn)動員練習(xí)內(nèi)容或著說給球的位置,使隊員在有準(zhǔn)備的情況下進(jìn)行多球練習(xí)。這樣可以有效調(diào)動運(yùn)動員訓(xùn)練熱情,提高他們的自信心。待達(dá)到一定水平之后可以進(jìn)行不定點(diǎn)的多球練習(xí),即教練員沒有預(yù)先告知運(yùn)動員給球位置或移動線路,而要由運(yùn)動員自己去做出判斷,并合理運(yùn)用相應(yīng)步法去實(shí)現(xiàn)擊球的過程。這樣做既可以模擬實(shí)戰(zhàn),又能很好地使運(yùn)動員的步法技術(shù)得到鍛煉。

    3.結(jié)語

    步法是羽毛球運(yùn)動的靈魂,它保證手法的正常發(fā)揮和技、戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用,步法技術(shù)的提高與運(yùn)用因人而異,與個體自身許多因素相關(guān),因此羽毛球訓(xùn)練是一個多因素、多層次、多環(huán)節(jié)的過程。對羽毛球基礎(chǔ)步法在平時訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行理論上的分析,并總結(jié)出了相應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段,并強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)步法訓(xùn)練的重要性,以此達(dá)到羽毛球競技水平的提高。

    參考文獻(xiàn)

    [1]李國萍,少兒羽毛球訓(xùn)練中的多球練習(xí)[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2010-09-15

    [2]胡延興,淺論羽毛球步伐在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用[J].科技信息,2012-03-15

    [3]段芙蓉,淺談羽毛球步伐的訓(xùn)練[J].科技視界,2014-04-05

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