關(guān)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的分析

石愛(ài)武 賈利萍

摘要：運(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查法、專家訪談法、損傷診斷法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，探索青少年舉重運(yùn)動(dòng)員損傷原因、規(guī)律和特征，分析青少年舉重運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷特征、損傷因素，進(jìn)而提出損傷預(yù)防措施和相關(guān)建議，為推動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練促進(jìn)我國(guó)競(jìng)技舉重運(yùn)動(dòng)的良性發(fā)展提供理論參考。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員;舉重;運(yùn)動(dòng)損傷;成因;預(yù)防

舉重運(yùn)動(dòng)的損傷預(yù)防比治療更加重要，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中掌握損傷預(yù)防方法能有效保障運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練系統(tǒng)，提高訓(xùn)練質(zhì)量、專項(xiàng)能力和競(jìng)技水平。理順青少年舉重運(yùn)動(dòng)員損傷原因、規(guī)律、特征及預(yù)防措施之間的關(guān)聯(lián)，通過(guò)調(diào)研青少年舉重運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的損傷因素并分析舉重運(yùn)動(dòng)損傷的特征，進(jìn)而總結(jié)能有效控制甚至降低舉重運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率的預(yù)防措施。進(jìn)一步深入挖掘其在科學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，提出預(yù)防手段的建議供基層教練員科學(xué)制定教學(xué)計(jì)劃，為保障運(yùn)動(dòng)員的身心健康和訓(xùn)練質(zhì)量提供參考依據(jù)，提升今后科學(xué)訓(xùn)練教學(xué)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽水平，延長(zhǎng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命提供理論依據(jù)，以期促進(jìn)我國(guó)競(jìng)技舉重運(yùn)動(dòng)的良性發(fā)展。

一、損傷因素分析

1青少年身體發(fā)育特點(diǎn)

舉重運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)不斷增加負(fù)荷重量，在新負(fù)荷刺激下適應(yīng)新重量、尋求新突破。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員身體正處在快速發(fā)育時(shí)期，尚未完成骨化過(guò)程，骨骼中的軟骨成分較多且富有彈性，不易發(fā)生骨折但骨骼極易發(fā)生彎曲或變形[16]。青少年時(shí)期肌肉收縮時(shí)的肌力和肌耐力較差且易疲乏，但隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸增強(qiáng)。青少年訓(xùn)練階段進(jìn)行過(guò)多的大強(qiáng)度專項(xiàng)力量訓(xùn)練，肌肉力量的提高與骨骼骨化的速度呈發(fā)展不均衡趨勢(shì)。此外，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在初期訓(xùn)練階段時(shí)因?yàn)榻叹殕T理論知識(shí)比較薄弱忽視青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)，并且急功近利思想較嚴(yán)重為了追求早出運(yùn)動(dòng)成績(jī)而制定負(fù)荷量較的訓(xùn)練計(jì)劃，使得青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中身體因不能適應(yīng)過(guò)大的負(fù)荷量導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大

訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大是運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主要原因。若訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度安排過(guò)量，肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)則會(huì)較易產(chǎn)生疲勞，特別是訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)集中，身體局部負(fù)荷量太大，遠(yuǎn)超運(yùn)動(dòng)員所能承受的能力就會(huì)導(dǎo)運(yùn)動(dòng)損傷[17]。舉重運(yùn)動(dòng)員幾乎每天都要進(jìn)行大強(qiáng)度的拉、蹲類專項(xiàng)力量訓(xùn)練，腰部和下肢各關(guān)節(jié)頻繁承受超大負(fù)荷的重量。身體各大肌群因反復(fù)發(fā)力處于疲勞狀態(tài)，且長(zhǎng)期未適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度而繼續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度專項(xiàng)力量訓(xùn)練，若得不到及時(shí)合理的休息和恢復(fù)，無(wú)形中則會(huì)容易引起運(yùn)動(dòng)員腰部和下肢關(guān)節(jié)發(fā)生慢性運(yùn)動(dòng)損傷。

4技術(shù)動(dòng)作掌握不規(guī)范

試舉過(guò)程中各技術(shù)環(huán)節(jié)相互緊密聯(lián)系配合，如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范引發(fā)某個(gè)細(xì)節(jié)出現(xiàn)失誤就可能影響試舉成功率而發(fā)生損傷。教練員由于受績(jī)效任務(wù)的壓力，對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的要求不是很嚴(yán)格，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練掌握不到位不足對(duì)技術(shù)環(huán)節(jié)領(lǐng)會(huì)不深，技術(shù)要領(lǐng)掌握不到位，技術(shù)不熟練甚至形成了一些錯(cuò)誤的動(dòng)作。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范沒(méi)有形成動(dòng)力定型，在以后的訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員不能很好地理解教練員的指導(dǎo)意圖而難以糾正，一旦杠鈴重量加重時(shí)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)和支撐點(diǎn)就會(huì)發(fā)生改變?cè)斐稍嚺e失敗，且容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

5心理狀態(tài)影響

外界環(huán)境容易影響青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的情緒，心理因素也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素之一。在訓(xùn)練中有的運(yùn)動(dòng)員好勝心強(qiáng)，對(duì)自己要求過(guò)高反復(fù)冒險(xiǎn)沖擊大強(qiáng)度重量，因試舉失敗率太高未完成訓(xùn)練任務(wù)而產(chǎn)生抵觸情緒，甚至產(chǎn)生排斥思想時(shí)極易引發(fā)急性損傷。有的運(yùn)動(dòng)員在受到損傷后再次沖擊受傷時(shí)的重量會(huì)產(chǎn)生心理障礙，思想上產(chǎn)生很大壓力會(huì)擔(dān)心再次受傷的可能性，這種膽怯情況會(huì)使運(yùn)動(dòng)員自信心不足，從而不敢放開(kāi)大膽做動(dòng)作，致使動(dòng)作變形，容易造成二次受傷。在比賽時(shí)有的運(yùn)動(dòng)員因心理素質(zhì)差，在試舉大強(qiáng)度重量時(shí)臨場(chǎng)心理過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形發(fā)揮失常，易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。還有一部分運(yùn)動(dòng)員比賽中興奮性過(guò)度，未重視試舉動(dòng)作時(shí)肌肉發(fā)力的協(xié)調(diào)性導(dǎo)致技術(shù)力量的失控出現(xiàn)失誤，加大試舉失敗率和損傷率。

二、損傷預(yù)防措施

1腰部損傷預(yù)防措施

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)應(yīng)使用腰帶護(hù)具， 在這基礎(chǔ)上做拉蹲動(dòng)作時(shí)，腰部必須收緊，禁止做塌腰推舉的錯(cuò)誤動(dòng)作，防止脊柱過(guò)伸而造成腰部損傷[20]。加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，熟練掌握杠鈴落胸和落腿的基本技術(shù)要領(lǐng)，更加正確、協(xié)調(diào)地專完成項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。杠鈴落胸接鈴或落腿收鈴等技術(shù)動(dòng)作必須挺胸接鈴并保持腰背肌群適度的緊張感， 同時(shí)屈膝屈髖使杠鈴重量得到協(xié)調(diào)緩沖，能有效的預(yù)防和減少腰部損傷發(fā)生的概率。

2背部損傷預(yù)防措施

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員預(yù)防背部損傷可以加強(qiáng)斜方肌和腰背肌群力量練習(xí)，采取靜力性和動(dòng)力性的小肌肉訓(xùn)練手段，加強(qiáng)菱形肌、肩胛提肌等背部深層小肌肉群的力量去對(duì)抗強(qiáng)大的外力重量。小肌肉抗阻訓(xùn)練可采用俯身飛鳥(niǎo)、俯臥提拉、上挺胸上支撐、連續(xù)膝上放杠鈴、雙臂前平舉橡皮筋擴(kuò)胸、引體向上等動(dòng)作。

3肩部損傷預(yù)防措施

增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌群力量、穩(wěn)定性和柔韌素質(zhì)練習(xí)能有效預(yù)防青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)損傷。需要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍的斜方肌、大圓肌、岡上肌等肌群的力量，可采用彈力帶穩(wěn)定性練習(xí)、側(cè)臥上舉壺鈴練習(xí)和克服自重的上肢練習(xí)等練習(xí)手段。

4腿部損傷預(yù)防措施

為了有效預(yù)防腿部損傷，要重視運(yùn)動(dòng)員們準(zhǔn)備活動(dòng)，有針對(duì)性的活動(dòng)大腿部位，加強(qiáng)股四頭肌的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，大負(fù)荷的拉、蹲訓(xùn)練結(jié)束后還要進(jìn)行放松活動(dòng)，緩解腿部肌肉的疲勞程度。鞏固強(qiáng)化青少年舉重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，小臂放松垂直握鈴使杠鈴上升路線自然貼身，可減少因不規(guī)范的拉鈴技術(shù)動(dòng)作導(dǎo)致小腿脛骨處的擦傷。

結(jié)論：青少年舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷概率為100%，訓(xùn)練和比賽中損傷主要表現(xiàn)有拉傷、肌肉勞損等7種類型;軀干損傷主要在腰、背部，上肢損傷常發(fā)生在肩、肘、腕部，下肢損傷在腿、膝部較多。常見(jiàn)損傷組織為肌肉、韌帶、骨（軟骨）、皮下組織等;舉重運(yùn)動(dòng)在冬訓(xùn)中損傷發(fā)生率最高，其次是夏訓(xùn)。造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要由于準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分、訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范和思想過(guò)于松懈，注意力不集中。加強(qiáng)易傷部位的防護(hù)并提升運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)的意識(shí)。在日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員薄弱小肌群力量的練習(xí)，使大小肌群肌肉力量協(xié)調(diào)發(fā)展。大強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽時(shí)要穿戴好專用的護(hù)具，固定易傷部位提高其穩(wěn)定性可有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。

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