芻議初中體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法

周樂(lè)軍

摘 要：隨著新課程的改革不斷深入，初中體育教學(xué)越來(lái)越重視中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練，它不僅是初中體育教學(xué)目標(biāo)之一，也是體育中考的重要項(xiàng)目之一。許多初中生面對(duì)中長(zhǎng)跑往往會(huì)產(chǎn)生負(fù)面心理情緒，在訓(xùn)練過(guò)程中未能以積極的態(tài)度參與，進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練效果低下。初中體育中長(zhǎng)跑對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)具有重要的作用，因此需要結(jié)合學(xué)生的心理及身體發(fā)展特點(diǎn)，積極研究中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：初中體育；中長(zhǎng)跑；訓(xùn)練方法

對(duì)于初中生而言，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)既需要耐力，又需要一定的速度，只有這樣才可以取得良好的成績(jī)。隨著初中體育的發(fā)展與改革，傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法已經(jīng)無(wú)法滿足當(dāng)代學(xué)生發(fā)展需求，因此初中體育教師需要積極探尋適合初中生發(fā)展的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，激發(fā)他們對(duì)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練興趣，提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)效果。

運(yùn)用游戲法，激發(fā)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練興趣

在新課改的背景下，游戲教學(xué)法逐漸被應(yīng)用到課堂教學(xué)之中，并且在激趣方面發(fā)揮著重要的作用，它可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中感受到快樂(lè)，進(jìn)而能夠產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)活動(dòng)。初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中運(yùn)用游戲法，并非以單純的跑步為目的，而應(yīng)設(shè)置相應(yīng)的游戲任務(wù)，讓學(xué)生在完成游戲任務(wù)的過(guò)程中進(jìn)行中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練。因此初中體育教師需要全面分析學(xué)生的心理及體能特點(diǎn)，結(jié)合發(fā)展需求設(shè)計(jì)游戲教學(xué)，激發(fā)學(xué)生參與興趣，提高中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練效果。例如：體育課開(kāi)始之前，初中體育教師在跑道內(nèi)的各個(gè)階段設(shè)置任務(wù)，讓學(xué)生通過(guò)完成任務(wù)的方式進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。在第一個(gè)100米時(shí)，要求學(xué)生跳繩50次，完成后再繼續(xù)下一個(gè)任務(wù)；第二個(gè)100米處，則需要學(xué)生做10個(gè)俯臥撐，然后繼續(xù)下一個(gè)任務(wù)。當(dāng)游戲結(jié)束后，每完成相應(yīng)的任務(wù)便會(huì)給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)，但是需要在規(guī)定之前內(nèi)跑完相應(yīng)的路程才可以，這樣的方式不僅可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，還可以增強(qiáng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的趣味性，通過(guò)游戲提高中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練效果。

運(yùn)用分組訓(xùn)練法，提高訓(xùn)練針對(duì)性

初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練運(yùn)用分組訓(xùn)練法，主要是因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑對(duì)男女生之間的要求不同，其次還需要尊重學(xué)生的個(gè)體差異性，因此各個(gè)組別的訓(xùn)練強(qiáng)度及要求也會(huì)有所不同。初中階段中長(zhǎng)跑對(duì)于男生的要求為1000米，而對(duì)于女生的要求則是800米，若采用分組訓(xùn)練法，不僅可以提高訓(xùn)練的針對(duì)性，還可以有效提高訓(xùn)練效果，進(jìn)而促進(jìn)全體學(xué)生共同進(jìn)步與發(fā)展。通過(guò)分組訓(xùn)練法，男女生能夠有效認(rèn)識(shí)到自己的中長(zhǎng)跑水平，這樣會(huì)使得后續(xù)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練目標(biāo)更加明確，有利于激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性。例如：在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練開(kāi)始之前，初中體育教師可以先運(yùn)用測(cè)試的方式，對(duì)男女生的成績(jī)進(jìn)行記錄，之后再將男女生分為若干個(gè)小組。每個(gè)小組內(nèi)應(yīng)當(dāng)有領(lǐng)跑隊(duì)員，否則分組將會(huì)失去意義。在訓(xùn)練過(guò)程中可以引導(dǎo)學(xué)生以組為單位進(jìn)行過(guò)小競(jìng)賽，各組內(nèi)成員時(shí)間相加，最少的隊(duì)伍獲勝。除了第一組外，其它組都會(huì)有相應(yīng)的懲罰，通過(guò)這樣的方式可以激勵(lì)學(xué)生更加刻苦的訓(xùn)練，學(xué)生們?yōu)榱粟A得競(jìng)賽的勝利，往往也會(huì)更加努力的參與到訓(xùn)練之中。

引進(jìn)定向越野，改變中長(zhǎng)跑訓(xùn)練模式

傳統(tǒng)的初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練主要以跑道為主，通過(guò)跑圈的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。這個(gè)過(guò)程對(duì)于初中生而言較為枯燥乏味，因此初中體育教師可以引進(jìn)定向越野，改變傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練模式，讓學(xué)生能夠感受校園景色的同時(shí)完成訓(xùn)練任務(wù)。首先，初中體育教師需要全面分析校園內(nèi)的地形，實(shí)地進(jìn)行勘察并規(guī)劃好定向越野的路線。然后設(shè)計(jì)好定向越野圖紙供學(xué)生觀看，讓學(xué)生按照指定的路線進(jìn)行訓(xùn)練，到各個(gè)點(diǎn)之后進(jìn)行打卡，用時(shí)時(shí)間最短，打卡點(diǎn)準(zhǔn)確的學(xué)生，教師可以給予一定的精神或物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。最后設(shè)計(jì)距離時(shí)，不宜過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)最好能夠由教師把控全局，避免出現(xiàn)教學(xué)事故。這樣不僅可以讓初中體育教師更好的觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)及積極性，同時(shí)還可以確保訓(xùn)練的安全性，提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果。

確定訓(xùn)練目標(biāo)，讓學(xué)生能夠?qū)χ虚L(zhǎng)跑訓(xùn)練產(chǎn)生正確的認(rèn)知

初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)具有目的性，即每次上課都需要達(dá)到相應(yīng)的要求，只有這樣才可以讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練產(chǎn)生正確的認(rèn)知，讓學(xué)生能夠堅(jiān)持訓(xùn)練下去。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練既不像短跑訓(xùn)練那樣只需要爆發(fā)力，又不像長(zhǎng)距離訓(xùn)練那樣只需要耐力，它既需要爆發(fā)力又需要耐力，因此初中體育教師需要幫助學(xué)生明確每次訓(xùn)練的目標(biāo)，讓學(xué)生能夠?yàn)榱四繕?biāo)而努力訓(xùn)練，提高學(xué)生的體育意識(shí)。例如：在初中剛?cè)雽W(xué)階段，教師就需要告訴學(xué)生中長(zhǎng)跑的重要性，對(duì)于自身身體素質(zhì)以及中考分?jǐn)?shù)比重，讓學(xué)生能夠提前做好思想準(zhǔn)備。然后再幫助學(xué)生制定各個(gè)階段的總目標(biāo)，即初一上下學(xué)期需要完成哪些任務(wù)，達(dá)到哪些要求等。

結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，初中體育教師應(yīng)積極鉆研中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的針對(duì)性，激發(fā)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練興趣，讓學(xué)生能夠感受到體育訓(xùn)練的魅力，運(yùn)用各種形式的訓(xùn)練方法提高訓(xùn)練針對(duì)性，進(jìn)而確保學(xué)生的身體素質(zhì)能夠得到顯著的提升。

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