淺淡初中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)的下肢力量的協(xié)調(diào)訓(xùn)練

林子軍

摘 要：我國教育事業(yè)不斷發(fā)展，對(duì)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)的培養(yǎng)也更加細(xì)化，在體育教學(xué)方面，教師隊(duì)伍不斷專業(yè)化，學(xué)生們能夠從體育課上得到更加系統(tǒng)、安全的鍛煉。本文將以體育鍛煉中的立定跳遠(yuǎn)為例，將如何培養(yǎng)學(xué)生們正確鍛煉下肢力量作為研究重點(diǎn)，希望能夠?yàn)閷W(xué)生們之后的身體協(xié)調(diào)發(fā)展帶來一定的教學(xué)借鑒價(jià)值。

關(guān)鍵詞：初中教學(xué);立定跳遠(yuǎn);下肢力量;協(xié)調(diào)訓(xùn)練

1 前言

立定跳遠(yuǎn)能夠有效鍛煉學(xué)生們的身體素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生們?cè)谔h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的速度、協(xié)調(diào)以及力量爆發(fā)，通過對(duì)學(xué)生們進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，幫助學(xué)生們掌握立定跳遠(yuǎn)的基本技巧，能夠有效的提高學(xué)生們的身體素質(zhì)，提高初中生的身體素質(zhì)，本文的主要討論方向是以教師的角度進(jìn)行教學(xué)研究。

2 立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)練習(xí)

2.1 動(dòng)作要領(lǐng)的教學(xué)

立定跳遠(yuǎn)具有明顯的規(guī)范性要求，在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先需要進(jìn)行的是正確的“立定”，通過“立定”，初中生可以將身體的中心進(jìn)行固定，并將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行預(yù)備，為后續(xù)的起跳蓄勢(shì)。

如有的教材上規(guī)定了雙腿在立定的時(shí)候需要進(jìn)行微微分開，至兩肩同寬，將力量的重心放在腳后跟部位，這是基礎(chǔ)的腿部蓄勢(shì)。在力量分布上，需要將雙腿繃直，將力量進(jìn)行一定的壓縮，想想自己的腿部是一根彈簧，隨時(shí)準(zhǔn)備彈跳出去，從而為后續(xù)的爆發(fā)起到一定的準(zhǔn)備作用。在手部的力量上面，教師需要教導(dǎo)學(xué)生們，如何將手部的力量進(jìn)行一定的配合，在起跳的準(zhǔn)備期間，學(xué)生們很大程度上是通過手臂的幅度來判斷自己是否準(zhǔn)備完善，在起跳的力量迸發(fā)階段，學(xué)生們都是將腿部和手臂都進(jìn)行向前上方的運(yùn)動(dòng)，以不自覺地追求身體運(yùn)動(dòng)的方向具有一貫性，保證身體運(yùn)動(dòng)全部都崩向一定的方向。在完成基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)教學(xué)之后，教師需要帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行初步的示范，讓學(xué)生們進(jìn)行直觀的感悟，然后再逐步通過自己的嘗試進(jìn)行改進(jìn)，最終達(dá)到完全掌握的教學(xué)目的;在進(jìn)行動(dòng)作嘗試的過程中，不可避免的會(huì)出現(xiàn)一定的錯(cuò)誤和失敗，所以教師在有條件的情況下，需要布置一定的氣墊，以幫助學(xué)生們可以在嘗試的過程中能夠做到不怕失敗、勇于嘗試。

2.2 錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正

在初中生自主的進(jìn)行一定的嘗試之后，不可避免的就會(huì)出些一些錯(cuò)誤，為此教師需要及時(shí)的帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行改進(jìn)，以幫助學(xué)生們樹立起正確的運(yùn)動(dòng)觀念和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)行健康的體育鍛煉[1]。

在立定跳遠(yuǎn)的體育項(xiàng)目中，難度較大的是預(yù)擺技術(shù)，這是進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的必備條件，預(yù)擺技術(shù)容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的是兩個(gè)方面，一是學(xué)生們因?yàn)橥炔康钠鹛炔粔?，而造成運(yùn)動(dòng)起勢(shì)不夠爆發(fā);另一方面是因?yàn)閷W(xué)生們?cè)陬A(yù)擺技術(shù)上的時(shí)間過長，而造成了手腳不協(xié)調(diào)情況的產(chǎn)生，這既是俗稱的“同手同腳”現(xiàn)象。為了避免這種情況影響學(xué)生們正常水平的發(fā)揮，教師需要及時(shí)對(duì)學(xué)生們進(jìn)行錯(cuò)誤地糾正，常用的教學(xué)方法是將學(xué)生們進(jìn)行分組，讓學(xué)生們進(jìn)行自由的訓(xùn)練，然后讓每組按照順序來進(jìn)行課堂的隨堂測(cè)試，讓學(xué)生們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的短期考核。注重學(xué)生們?cè)诔醪娇己诉^程中出現(xiàn)的動(dòng)作幅度過大、過小，或者是身體重心錯(cuò)誤的問題，如果學(xué)生們?cè)诳己说倪^程中出現(xiàn)了緊張的情緒，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生們先進(jìn)行一定的集體鍛煉進(jìn)行放松，例如蛙跳的方式，大家按照順序進(jìn)行排列，每個(gè)小組作為接力組，進(jìn)行蛙跳比賽，比較出哪一組的速度最快，通過這種方式就可以將學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)熱情調(diào)動(dòng)起來，為體育課賦予更多趣味性。

3 立定跳遠(yuǎn)的身體形態(tài)控制

3.1 初中生的身體發(fā)展特點(diǎn)

在初中生的階段，身體的發(fā)展正好是力量的上升階段，在此階段，各種力量和素質(zhì)的發(fā)展處于黃金時(shí)期，尤其是腿部的力量，出現(xiàn)了兩個(gè)極端，有的學(xué)生是身體素質(zhì)的發(fā)展還未達(dá)到一定的要求，腿部的力量軟弱沒有爆發(fā)力;另一部分學(xué)生是在自身身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)的情況下，沒有掌握正確的運(yùn)動(dòng)特征，從而造成了運(yùn)動(dòng)技巧發(fā)展的不完善[2]。

為了應(yīng)對(duì)這種情況，教師可以在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)之前，帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)熱身，幫助學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中了解自身運(yùn)動(dòng)方式的不足之處，在動(dòng)作的起幅和落幅上，需要對(duì)自己的力量進(jìn)行初步的控制。例如有的學(xué)生因?yàn)樵谛W(xué)階段，沒有接收到較為正規(guī)的體育鍛煉，所以在運(yùn)動(dòng)的方式上存在錯(cuò)誤，在力量爆發(fā)的時(shí)候采用口腔進(jìn)行呼吸，尤其在運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候，常常出現(xiàn)“張口呼吸”的錯(cuò)誤，這種方式分散了學(xué)生的注意力，也給學(xué)生的身體發(fā)展帶來了一定的消極影響。同時(shí)初中生正處于心理和生理的幼稚到成熟階段，所以教師在教學(xué)的過程中需要調(diào)動(dòng)起學(xué)生們的積極性，幫助學(xué)生們以主觀的精神面貌進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，例如如果學(xué)生們?cè)谡n堂的隨堂測(cè)試中表現(xiàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于平時(shí)的訓(xùn)練水平，教師就可以采用蛙跳、摸高等待有趣味性的懲罰活動(dòng)進(jìn)行學(xué)生鍛煉。

3.2 進(jìn)行基礎(chǔ)的身體控制

立定跳遠(yuǎn)的身體控制是為了讓學(xué)生們?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)的過程中更加科學(xué)、具有效率，而且能夠保護(hù)自己免受傷害，在常規(guī)的體育鍛煉中，學(xué)生們常常會(huì)因?yàn)樯眢w重心控制出錯(cuò)，或者是因?yàn)閯?dòng)勢(shì)速度太快，難以及時(shí)安全降低速度。

在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)之前，教師需要讓學(xué)生們的身體處在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，在立定跳遠(yuǎn)時(shí)，可以有效的控制動(dòng)勢(shì)，在訓(xùn)練過程中，經(jīng)常有學(xué)生出現(xiàn)雖然身體跳過了，但是卻出現(xiàn)了摔倒的結(jié)果。因?yàn)樵诔煽兊募o(jì)錄上，一般按照身體和起跳線最近距離而計(jì)算的，在正常的情況下，學(xué)生們立定跳遠(yuǎn)之后是保持站立狀態(tài)的，所以測(cè)算的是學(xué)生們從腳跟到起跳線;所以摔倒之后，學(xué)生們的成績一般會(huì)從地面上的手部或者其他部位而進(jìn)行計(jì)算，影響最終的成績。立定跳遠(yuǎn)從本質(zhì)上來說是跳遠(yuǎn)，所以在鍛煉腿部跳遠(yuǎn)的方式上，都能夠作為輔助訓(xùn)練的方式，幫助初中生的身體進(jìn)行健康的發(fā)展，例如跳高摸高訓(xùn)練、籃球運(yùn)動(dòng)以及及其他幫助腿部鍛煉的運(yùn)動(dòng)形式，幫助學(xué)生們進(jìn)行緊固的活絡(luò)，通過經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的方式，來提高初中生們的肢體柔軟度和協(xié)調(diào)能力[3]。

4 立定跳遠(yuǎn)的體育素質(zhì)建設(shè)

4.1 進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)的心理暗示

在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，有很多學(xué)生擔(dān)心自己跳的長度不夠高，所以會(huì)在起跳的時(shí)候出現(xiàn)畏手畏腳、不敢伸展的情況，所以教師需要帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行一定的心里鍛煉，幫助學(xué)生們?cè)谶M(jìn)行身體熱身的時(shí)候，也進(jìn)行心理的熱身，為立定跳高掃除部分人力因素。

例如，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行立定跳高訓(xùn)練之前，可以進(jìn)行蹬地技術(shù)的練習(xí)，讓學(xué)生們?cè)诘诺氐挠?xùn)練過程中得到力度的訓(xùn)練，“蹬地快速和有力，背部用力要及時(shí)”在進(jìn)行立定跳高的時(shí)候，教師可以進(jìn)行部分音樂的放松，讓運(yùn)動(dòng)更加有韻律感，配合學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，達(dá)到一定的放松效果;如果條件有限，教師可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候增添一定的口號(hào)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們用自己聲音來增加運(yùn)動(dòng)的韻律感，實(shí)現(xiàn)積極的運(yùn)動(dòng)風(fēng)貌。除了音樂的教學(xué)方式，教師還可以借助于原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，原地跳高的運(yùn)動(dòng)方式和立定跳遠(yuǎn)具有較大的相似性，都是需要學(xué)生們進(jìn)行下肢力量的爆發(fā)，但是原地跳高不需要向前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行原地跳高的時(shí)候，需要對(duì)學(xué)生們的跳躍高度進(jìn)行循序漸進(jìn)的要求，這樣既是為了避免學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中由于超越了自己的運(yùn)動(dòng)限度，而出現(xiàn)腿部抽筋后果;還能夠幫助學(xué)生們樹立起對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)的信心。

4.2 在進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)練后的伸展活動(dòng)

在完成一定階段的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練之后，學(xué)生們?cè)隗w力和精力上都處于疲乏狀態(tài)，而且如果運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行很好的熱身，就容易在運(yùn)動(dòng)之后帶來身體的疲勞，造成一定程度上帶來肌肉拉傷，影響日常的行動(dòng)[4]。

為了幫助學(xué)生們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的伸展，增強(qiáng)自身的體育素質(zhì)，教師還需要幫助學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行一定的伸展活動(dòng)，例如在連續(xù)的立定跳高之后，教師可以從兩方面進(jìn)行伸展鍛煉，一是要幫助學(xué)生們進(jìn)行原地的伸展，例如左叉、右叉以及手臂拉伸等方式，或者弓步壓腿等熱身動(dòng)作，讓學(xué)生們放松肌肉，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)從準(zhǔn)備到進(jìn)行再到放松的步驟，實(shí)現(xiàn)腿部肌肉的良好保護(hù)。除此之外，教師還可以帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行集體的快走，幫助運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)進(jìn)行轉(zhuǎn)移，在腿部從跳躍運(yùn)動(dòng)中放松出來之后，再進(jìn)行慢走，從而由快到慢，實(shí)現(xiàn)腿部整體運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。通過這些方式，讓學(xué)生們對(duì)于體育鍛煉得到一定的科學(xué)運(yùn)動(dòng)步驟，進(jìn)而通過立定跳遠(yuǎn)這一單項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)方式，獲取到更加協(xié)調(diào)、完善的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。

5 總結(jié)

總的來說，體育運(yùn)動(dòng)是鍛煉學(xué)生素質(zhì)的最重要課程，沒有強(qiáng)健的體魄，難以支撐其后續(xù)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，所以為了實(shí)現(xiàn)初中生的良好發(fā)展，本文以立定跳遠(yuǎn)作為研究對(duì)象，進(jìn)行教學(xué)方法的討論。希望能夠幫助學(xué)生們?cè)谇啻浩谶@一快速成長的階段，得到安全、科學(xué)的鍛煉方式，保證初中生的身心健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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