中國男子職業(yè)籃球運動員體能訓(xùn)練研究

宋江偉

摘 要：中國男籃在世界范圍內(nèi)起步較晚，特別是體能訓(xùn)練方面還有待提高，正確地認(rèn)識體能訓(xùn)練體系，有助于訓(xùn)練組織者更準(zhǔn)確更全面地解決訓(xùn)練中的問題，提高訓(xùn)練效率，從而提高中國職業(yè)男子籃球整體運動成績。

關(guān)鍵詞：中國籃球運動;體能訓(xùn)練;籃球訓(xùn)練

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-072-01

1 中國男子籃球職業(yè)運動員體能現(xiàn)狀

1.1 中國男子籃球職業(yè)運動員體能調(diào)查

經(jīng)過觀察中國男子國家籃球隊的訓(xùn)練及比賽，并通過與籃球教練員的溝通了解到：目前，中國男子職業(yè)籃球運動員的個人技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的運用能力都比較好，但在體能方面普遍存在問題，主要表現(xiàn)在比賽方面，通過幾場比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，運動員在比賽的前兩節(jié)打得都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數(shù)多。

1.2 男子職業(yè)籃球運動項目特點

籃球運動是一項以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類運動項目?；@球運動與訓(xùn)練對運動者的體能提出了高要求，籃球運動者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、對抗性身體訓(xùn)練為主，目的是保證運動者在激烈的運動與訓(xùn)練中能合理運用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。當(dāng)前，我國各種從事籃球運動訓(xùn)練的專業(yè)球員和業(yè)余訓(xùn)練球員以及愛好者，受人種和訓(xùn)練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應(yīng)激烈的高強度籃球運動，而且，對體能訓(xùn)練的認(rèn)識有誤區(qū)，體能訓(xùn)練的手段也很單一，特別是體能訓(xùn)練與專項的結(jié)合不夠。

2 體能狀況對職業(yè)籃球運動的影響

2.1 體能的概念

體能訓(xùn)練是籃球運動員在訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)之一，是籃球運動員技戰(zhàn)術(shù)達到高水平的基礎(chǔ)和保障。體能是人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的基本能力，其中主要包括力量、速度、靈敏度、耐力和柔韌性等基本身體素質(zhì)。專項體能訓(xùn)練是指采用直接提高專項素質(zhì)的練習(xí)，以及與專項有密切聯(lián)系的專門性體能訓(xùn)練，最大限度地發(fā)展對專項成績有直接關(guān)系的專項運動素質(zhì)，以保證掌握專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中順利有效地運用，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績的訓(xùn)練。

2.2 體能與男子籃球職業(yè)運動

職業(yè)籃球運動對于體能的要求越來越高，體能耐力是技術(shù)運用的保證，因為在籃球比賽中最終是以得分為目的的，投籃技術(shù)就尤其重要。當(dāng)沒有充沛的體能支持就會造成技術(shù)動作的變形，體能的下降就嚴(yán)重影響了投籃的技術(shù)動作。在當(dāng)代職業(yè)男子籃球比賽項目中，要想克敵制勝單單靠先進的技戰(zhàn)術(shù)是遠遠不夠的。在日趨激烈的比賽條件下除了要有良好的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，還要具備充沛的體能儲備。在現(xiàn)代的職業(yè)男子籃球中往往決定比賽勝負(fù)的不是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，而是體能，并且必須是體能。

2.3 體能訓(xùn)練的意義

中國職業(yè)籃球運動隊教練員應(yīng)該注意運動員的體能發(fā)展。這樣才能提高職業(yè)男子籃球運動員的綜合素質(zhì)，從而在比賽中發(fā)揮最佳狀態(tài)?；@球運動中的體能是保證運動者在激烈的運動與訓(xùn)練中能合理運用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分的重要方面，從體能概念種類的研究入手，強調(diào)體能訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的意義。淺析了體能訓(xùn)練的方法，對籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練提出了具體的要求，從而促進籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練健康開展。

3 男子職業(yè)籃球運動員體能訓(xùn)練

3.1 男子職業(yè)籃球?qū)\動員體能的要求

籃球運動員必須能在場上有效地奔跑，有快速的第一步，對場上的情況了解并能做出快速的反應(yīng)，在任何時候都能向任何方向快速移動，而且要跳得高，有快速的連續(xù)起跳能力。為達到這些目標(biāo)，籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態(tài)，將會獲得專項技能訓(xùn)練的最好效果。

3.2職業(yè)男子籃球運動員體能訓(xùn)練方法

3.2.1 力量練習(xí)

力量基礎(chǔ)也要通過全身的力量練習(xí)達到，練習(xí)要強調(diào)身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。為體力打好基礎(chǔ)，首先要完成6～10周的跑步練習(xí)，在跑道、足球場或橄欖球場進行 400米、200米和100米的練習(xí)。

3.2.2 靈敏性練習(xí)

在運動員能完成三組10次跳的時候，就開始負(fù)重跳箱子練習(xí)。運動員通過雙手綁5～10磅的啞鈴，開始練習(xí)負(fù)重跳箱子。在10次跳躍練習(xí)中，運動員不能跌倒。負(fù)重練習(xí)的時候，運動員不能擺臂，雙手應(yīng)固定，或伸直、或輕輕彎曲。發(fā)展垂直和快速起跳能力。運動員在罰球線右弧頂跳投;然后迅速跑到對面邊線，快速返回到左弧頂跳投;運動員再快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投;在規(guī)定的時間內(nèi)持續(xù)練習(xí)直到完成規(guī)定的投籃數(shù)量。在練習(xí)中，有另一個人搶籃板或傳球;運動員開始站在底線，跑到最近端的罰球線，然后返回底線，再跑到中線后返回底線，再跑到對面的罰球線后返回底線，再跑到對面的底線返回。

3.2.3 速度練習(xí)

職業(yè)男子籃球運動員在進行基本體能訓(xùn)練后，他們就應(yīng)該準(zhǔn)備場上體能練習(xí)，包括：快速跑、運球和投籃技術(shù)練習(xí)。在球場上有許多不同的體能訓(xùn)練方法。五個半場練習(xí)法目的是讓運動員以盡可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次，然后再返回到中場;在每一次跑完后，運動員應(yīng)該休息兩到兩倍半跑步的時間，這個時間是完成一次練習(xí)所需的時間。

4 結(jié)論

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達。體能的充沛程度是籃球運動員能否承受大負(fù)荷、高強度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。中學(xué)生籃球運動員完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓(xùn)練上既沒有連續(xù)性，也沒有較長的時間，要想在很短的訓(xùn)練時間內(nèi)做到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能三者兼顧是不可能的，但這三者對于籃球訓(xùn)練來說又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對中學(xué)生籃球隊容易忽視的體能訓(xùn)練必須探尋新的訓(xùn)練方法與思路。

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