跆拳道踢腿訓(xùn)練對小學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響

由文兵

摘要：隨著跆拳道在世界范圍內(nèi)的廣泛傳播，越來越多的中國青少年參與到跆拳道運動中，增強體質(zhì)與自我保護(hù)能力。調(diào)查顯示，跆拳道的腿部訓(xùn)練對處在成長期的小學(xué)高年級學(xué)生尤為重要，柔韌性對腿部力量的發(fā)揮至關(guān)重要，腿部柔韌素質(zhì)的提升可以保證關(guān)節(jié)靈活度的穩(wěn)步提高，為學(xué)生參加全面的身體運動奠定良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：跆拳道;踢腿訓(xùn)練;小學(xué)高年級;柔韌素質(zhì)

小學(xué)高年級階段是柔韌素質(zhì)發(fā)展的消退階段，也是柔韌素質(zhì)發(fā)展的放慢期。在此階段，學(xué)生的關(guān)節(jié)活動角度逐漸變小，關(guān)節(jié)內(nèi)、外韌帶慢慢變緊，關(guān)節(jié)的伸展幅度在慢慢變小，肌肉彈性較好，是進(jìn)行柔韌陛練習(xí)的好時機。重視小學(xué)高年級階段的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，不僅對全面提高學(xué)生身體各器官、系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)有幫助，而且對其今后掌握高水平的運動技術(shù)具有十分重要的意義。

柔韌性是指關(guān)節(jié)在其正?；顒臃秶鷥?nèi)暢通無阻地作全幅度活動的能力，各關(guān)節(jié)活動幅度的大小和肌肉、韌帶的伸展能力。柔韌性的好壞會直接影響個體在運動時的表現(xiàn)。

柔韌素質(zhì)是跆拳道運動員的重要素質(zhì)之一，直接影響跆拳道運動的完成質(zhì)量和對高難度技術(shù)的掌握程度，良好的柔韌素質(zhì)可以使運動員的動作更加到位并減少運動損傷的發(fā)生。對于跆拳道運動員來說，腿部的柔韌性顯得尤為重要。

發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法有兩種，即動力拉伸和靜力拉伸。在使用這兩種拉伸方法的過程中，又有主動拉伸和被動拉伸兩種不同的訓(xùn)練方式。動力拉伸是指有一定節(jié)奏的、多次重復(fù)同一動作的拉伸練習(xí)，靜力拉伸是指通過緩慢的拉伸將肌肉韌帶等軟組織拉長，拉到一定程度時就靜止不動而使肌肉得到持續(xù)被拉長的刺激的練習(xí)。

由于靜力拉伸的方法容易產(chǎn)生疼痛感，考慮到小學(xué)生的感受，本實驗只選擇動力拉伸的方法，也就是通過跆拳道的基本腿法練習(xí)進(jìn)行測試。

本研究的研究對象是小學(xué)生六年級跆拳道踢腿訓(xùn)練的兩個班（A、B），我對A班42名同學(xué)進(jìn)行跆拳道的基本腿法訓(xùn)練，B班40名同學(xué)不進(jìn)行任何踢腿訓(xùn)練。經(jīng)過兩個月的訓(xùn)練，之后進(jìn)行對比分析。

A班有42名同學(xué)，其中男同學(xué)22名，女同學(xué)20名;B班有39名同學(xué)，其中男生21名，女生18名。實驗對象的基本隋況如表1-表2所示：

實驗設(shè)計中，A班為實驗組，B班為對照組。實驗組進(jìn)行兩個月的跆拳道三種基本腿法訓(xùn)練：前踢、橫踢、側(cè)踢;B組不進(jìn)行任何腿法的訓(xùn)練。經(jīng)過兩個月后，本人通過對兩組學(xué)生腿部柔韌性的測試，區(qū)分兩組的不同并得出了實驗結(jié)論。

實驗過程在教學(xué)中進(jìn)行，為期兩個月，八周16節(jié)體育課，每次課學(xué)生踢腿次數(shù)左腿50次，右腿50次，訓(xùn)練時間為20-25分鐘，測試結(jié)果如表3-表6所示。

（一）站住體前屈

受試者站在高30cm的臺階上，臺階上放有帶刻度的皮尺，學(xué)生兩腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然適度分開，兩臂和手指伸直，上體盡力前傾，測手中指指尖觸及到的刻度。

（二）左右縱叉

受試者由前后分腿站立開始，兩腿滑落成分腿坐姿勢，兩手可做適當(dāng)輔助支撐。測試臀部與地面的最高點，當(dāng)臀部接觸地面，數(shù)值為0。

（三）橫叉

受試者由左右分腿立開始，兩腿向左右滑落成分腿立姿勢，兩手在前可輔助支撐。測量臀部與地面的距離，完全觸及地面時，數(shù)值為O。

（四）前踢腳靶的高度

固定腳靶高度，記錄前踢觸及腳靶的高度，支撐腳不離開地面。

在訓(xùn)練前，A、B兩組同學(xué)在柔韌測試的數(shù)據(jù)值上差別不是很大。整體來看，女同學(xué)的腰腿部柔韌度平均值高于男同學(xué)。

A組經(jīng)過8周的跆拳道基本腿法訓(xùn)練后，男同學(xué)站位體前屈提高6.4厘米，女同學(xué)提高8厘米;縱叉，男同學(xué)提高4.4厘米，女同學(xué)提高5.4厘米，比男同學(xué)多提高1厘米;橫叉，男同學(xué)提高5.6厘米，女同學(xué)提高6.3厘米;前踢腳靶測試前踢高度，男同學(xué)提高26厘米，女同學(xué)提高25厘米，比男同學(xué)低1厘米。

從提高幅度上看，A組同學(xué)站位體前屈、縱叉和橫叉，女同學(xué)提高的幅度都比男同學(xué)大，這與女同學(xué)在做動作時認(rèn)真的程度不無關(guān)系，每一次踢腿拉伸到位，訓(xùn)練效果好于不到位的拉伸。但是在前踢腳靶高度上男同學(xué)略高于女同學(xué)。可見，在此階段，男女同學(xué)的生理差異在運動中已略有體現(xiàn)，男同學(xué)身高腿長的優(yōu)勢已經(jīng)稍有凸顯。

B組在A組實驗期間沒有進(jìn)行踢腿訓(xùn)練，8周過后柔韌度略有下降。說明在小學(xué)高年級階段，孩子的柔韌性會變得越來越差。

A經(jīng)過8周16次的訓(xùn)練后，同學(xué)們腿部的柔韌性有了大幅度的提升，踢腿動作幅度更大，動作更加舒展，踢擊腳靶力度明顯增加，出腿的速度也也有明顯的提高，由此看出，柔韌性對腿部力量的發(fā)揮是至關(guān)重要的;B組同學(xué)的腿部柔韌度沒有增加，還略有下滑。柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與體能練習(xí)中其他素質(zhì)的發(fā)展相結(jié)合，這樣既能達(dá)到柔韌素質(zhì)與其他素質(zhì)同步增長，又能保證關(guān)節(jié)靈活度穩(wěn)步提高。

提高柔韌素質(zhì)的方式方法很多，采用踢腿方式的動力拉伸針對小學(xué)高年級同學(xué)比較有效，運動過后，讓孩子做4-5分鐘的靜力拉伸效果會更好。在訓(xùn)練中，教師要注意訓(xùn)練的時間不要過長，以免學(xué)生拉傷肌肉，同時要注意室外的溫度，溫度低時，要加大學(xué)生準(zhǔn)備活動的運動量。另外，教師在開展練習(xí)時要循序漸進(jìn)，持之以恒。由于肌肉、韌帶等軟組織的伸展性并不是短期內(nèi)就能提高的，而且學(xué)生有個體差異，因此，教師的指導(dǎo)應(yīng)因人而異，不要急于求成。