現(xiàn)代體能訓(xùn)練在高中體育專項(xiàng)化教學(xué)中的運(yùn)用策略研究

何來(lái)琪

摘要：自2013年上海市教委在全國(guó)率先實(shí)施“高中體育專項(xiàng)化”教學(xué)試點(diǎn)改革到如今，高中體育專項(xiàng)化已經(jīng)在上海所有高中實(shí)行。專項(xiàng)化對(duì)技能學(xué)習(xí)提出了更高的要求，而現(xiàn)代體能訓(xùn)練能更好的提升學(xué)生的身體素質(zhì)，制定每個(gè)項(xiàng)目專屬的訓(xùn)練計(jì)劃，輔助高中專項(xiàng)化更好的實(shí)施及完成。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代體能訓(xùn)練;高中體育專項(xiàng)化;策略研究

一、高中體育專項(xiàng)化的概念

在調(diào)研的基礎(chǔ)上、盡可能滿足學(xué)生的興趣，學(xué)生進(jìn)行選項(xiàng)后打破傳統(tǒng)年級(jí)、班級(jí)概念采用每周80時(shí)分鐘專項(xiàng)化小班、分層教學(xué)形式進(jìn)行體育教學(xué)活動(dòng)。目的是通過(guò)三年專項(xiàng)學(xué)習(xí)掌握兩項(xiàng)以上運(yùn)動(dòng)技能、提升體育素養(yǎng)、形成良好的體育習(xí)慣為終身體育打下基礎(chǔ)。

二、體能訓(xùn)練的基本概念

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，一般包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等訓(xùn)練活動(dòng)，是結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練需要并通過(guò)合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提高機(jī)能能力和健康水平，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和動(dòng)作技能，促進(jìn)專項(xiàng)競(jìng)技水平提高的訓(xùn)練過(guò)程。

三、體能訓(xùn)練的意義

（一）有利于掌握技術(shù)動(dòng)作和提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力

對(duì)運(yùn)動(dòng)技能動(dòng)作的提前分解，對(duì)每個(gè)分解動(dòng)作進(jìn)行單個(gè)的體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)，可以讓學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有更好的理解，達(dá)到提前理解功能，這有利于學(xué)生更快的掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并進(jìn)行長(zhǎng)期的針對(duì)性的體能訓(xùn)練，可以促進(jìn)肌肉對(duì)專項(xiàng)技能適應(yīng)及記憶，以更好的提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

（二）提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

體能訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的力量水平，提高運(yùn)動(dòng)速度和耐力素質(zhì)，使專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的柔韌性得到良好的發(fā)展，獲得更好的靈敏素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力，使一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都得到良好的發(fā)展。

四、現(xiàn)代體能訓(xùn)練在上海高中體育專項(xiàng)化教學(xué)中的運(yùn)用策略

（一）明確體能訓(xùn)練系統(tǒng)論的要求

體能訓(xùn)練是一個(gè)多層次、多系統(tǒng)、完整有序的整體，應(yīng)遵循其系統(tǒng)性、整體性、動(dòng)態(tài)性、協(xié)調(diào)性、均衡性、綜合性和功能性的內(nèi)在要求，從而對(duì)體能訓(xùn)練的要求應(yīng)當(dāng)體能的結(jié)構(gòu)要素、體能系統(tǒng)各組成要素的關(guān)系、體能系統(tǒng)的整體功能和外部影響因素等幾個(gè)方面進(jìn)行全面考察，從而揭示體能訓(xùn)練的基本規(guī)律、整體功能和目的，以此制定行之有效的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案。

（二）遵循體能訓(xùn)練的原則

自覺積極性原則：教師應(yīng)制定足夠有趣并使學(xué)生能積極參與，并于學(xué)生共同制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，讓訓(xùn)練不單單停步與課上，也可延長(zhǎng)至學(xué)生的日常生活，讓學(xué)生能為自己的專項(xiàng)技能著想，這能極大的提高專項(xiàng)技能能力;持續(xù)性、漸進(jìn)性原則：專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的形成并不是一朝一夕、一蹴而就就練成的，它是經(jīng)過(guò)一個(gè)持續(xù)重復(fù)、循序漸進(jìn)的過(guò)程練成的，要求體能訓(xùn)練的每次課、每個(gè)小周期以至于每個(gè)大周期都要有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，并遵循由易到難、由淺到深的客觀規(guī)律，不斷提高;全面性原則：發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的前提下，全面安排和充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體能訓(xùn)練的全面性原則要求在體能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，尤其是在青少年時(shí)期，更應(yīng)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，全面改善身體形態(tài)和提高身體機(jī)能，以促進(jìn)專項(xiàng)成績(jī)的全面提高。差異性原則：要求在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)不同的專項(xiàng)、不同的運(yùn)動(dòng)員或不同的訓(xùn)統(tǒng)狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件等具體情況，有針對(duì)性、科學(xué)合理地組織安排學(xué)生各自的訓(xùn)練任務(wù)、方法及手段，并安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練。注重超量恢復(fù)，遵循適度原則：通過(guò)專項(xiàng)體能訓(xùn)練學(xué)生能承受適度的疲勞，并通過(guò)積極恢復(fù)產(chǎn)生超量恢復(fù)現(xiàn)象，從而達(dá)到很好的訓(xùn)練效果，雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到承受極限則訓(xùn)練效果越明顯，但也要根據(jù)個(gè)體差異適度訓(xùn)練，避免訓(xùn)練損傷。

（三）制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

針對(duì)專項(xiàng)化的不同項(xiàng)目可大致分為這三類訓(xùn)練計(jì)劃的制定。

1.抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃：此類計(jì)劃主要目的是提高肌肉力量和耐力。例如訓(xùn)練乒乓球的正手擊球可采用此體能訓(xùn)練方式——三人一組輪換進(jìn)行，位于兩邊同學(xué)先后傳實(shí)心球給中間同學(xué)，中間同學(xué)用弓步接球并以乒乓球正手擊球分別傳給兩邊同學(xué)，每人傳遞16次，進(jìn)行3組，這就很好訓(xùn)練了乒乓球正手發(fā)力肌群。此計(jì)劃制定首先要進(jìn)行身體素質(zhì)的評(píng)價(jià)，避免大阻力訓(xùn)練因個(gè)體差異帶來(lái)?yè)p傷，主要注意訓(xùn)練的負(fù)荷、頻率及間歇。

2.有氧耐力訓(xùn)練計(jì)劃：此訓(xùn)練計(jì)劃適合于所有專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒跄土δ芰κ巧眢w進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)所必須具備的能力，此能力越高，對(duì)于專項(xiàng)學(xué)習(xí)幫助也越大，此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)貫穿訓(xùn)練計(jì)劃的始終，主要注意制定形式多樣的方式，讓學(xué)生能在興趣中增強(qiáng)。

3.增強(qiáng)式和速度訓(xùn)練：指訓(xùn)練能使肌肉在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力。例如足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練要注意速度能力的訓(xùn)練，間歇短跑或者折返跑便是最好的訓(xùn)練方式。此訓(xùn)練方案的制定要注意熱身、強(qiáng)度、頻率、恢復(fù)、訓(xùn)練量和漸進(jìn)性等因素，特別是區(qū)分小、中、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。

參考文獻(xiàn)：

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