懸垂跑在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練中的作用

周淑梅

摘要：少兒短跑“懸垂”練，步頻步長同步增。深探妙用如神助，賽場一馬必當(dāng)先。在少兒短跑教學(xué)、訓(xùn)練過程中，有很多種練習(xí)方法，這些跑的練習(xí)均為支撐性質(zhì)的練習(xí)，在某種程度上抑制了動作頻率或動作幅度。作者通過對少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練的多年實(shí)踐證明，“懸垂跑”（本人命名）是一種有效的練習(xí)方法，而且效果非常明顯。

關(guān)鍵詞：少兒短跑;懸垂跑;作用;探討

在少兒短跑教學(xué)、訓(xùn)練過程中，有很多種練習(xí)方法，如小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，車輪跑，仰臥車輪跑，還有兩臂支撐在雙杠中間做各種跑的練習(xí)等等。上述這些跑的練習(xí)均為支撐性質(zhì)的練習(xí)，在某種程度上抑制了動作頻率或動作幅度，或在練習(xí)過程中，練習(xí)者（尤其是少兒）為了擺脫自身重量，或?yàn)榱司S持自身平衡，因而抑制了下肢動作的充分發(fā)揮，同時(shí)也使短教學(xué)訓(xùn)練效果受到一定影響。那么有沒有一種更好的練習(xí)方法呢？或者說在原有跑的練習(xí)方法基礎(chǔ)上，有沒有一種好的練習(xí)方法，作為補(bǔ)充和完善呢？本人通過對少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐證明，“懸垂跑”（本人命名）是一種有效的練習(xí)方法，而且效果非常明顯。

一、懸垂跑在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練方法

所謂“懸垂跑”就是人體懸垂在空中做各種跑的動作練習(xí)方法。練習(xí)方法是：兩手相對與肩同寬跳起抓杠（云梯橫杠）使人體懸垂在空中，做各種跑的動作練習(xí)，初學(xué)短跑技術(shù)動作應(yīng)以做跑的分解動作為主，如懸垂高抬腿，懸垂后蹬，懸垂后踢腿，為提高短跑的訓(xùn)練成績，應(yīng)以懸垂車輪跑為主，其他跑的分解動作練習(xí)為輔進(jìn)行練習(xí)。

“懸垂跑”練習(xí)對學(xué)習(xí)短跑技術(shù)動作和提高短跑訓(xùn)練成績有何作用，效果如何，讓我們通過對“懸垂跑”的動作原理加以分析，第一，“懸垂跑”練習(xí)是整個(gè)身體“懸垂”在空，除上肢肌肉用力外，下肢肉及各關(guān)節(jié)完全處于支撐負(fù)重的放松狀態(tài)，因此，做起動作來應(yīng)無須首先擺脫身體重量，再做動作，而使動作一步到位。根據(jù)實(shí)踐證明，動作頻率比在下肢有支撐的情況下，快2倍以上，當(dāng)然步頻也就自然提高。第二，下肢在無支撐的情況下，通過地球引力的作用，肌肉處于被動拉長狀態(tài)，關(guān)節(jié)之間間隙增大，也就增加了關(guān)節(jié)的靈活性，關(guān)節(jié)靈活性增大，動作幅度比有支撐狀態(tài)下的動作幅度也更大，動作幅度大步長也就相對增大。第三，也正是下膠在無支撐狀態(tài)下，無須擺脫身體重量，維持身體平衡，下肢肉和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，因此，對初學(xué)短跑技術(shù)的少兒來說，比有支撐狀態(tài)下更容易掌握技術(shù)動作，而且時(shí)間短。

二、懸垂跑在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練結(jié)論分析

通過分析“懸垂跑”在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練中主要有以下作用：

（1）“懸垂跑”練習(xí)可增加步頻。

（2）“懸垂跑”練習(xí)可使步長相對增長。

（3）“懸垂跑”練習(xí)可使少兒更容易掌握短跑技術(shù)動作（下肢動作）。

三、懸垂跑在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練建議

少兒在“懸垂跑”練習(xí)過程中值得注意的幾個(gè)同題：第一，懸垂抓杠的問題，少兒運(yùn)動員兩手握力較差或手上有水、有汗，在做動作時(shí)容易滑落，因此要加強(qiáng)安全保護(hù)和幫助，如使練習(xí)者身體不要離地太高，或下面放上海棉墊，或在做動作時(shí)，始終幫助抓緊杠等。第二，“懸垂跑”練習(xí)一次不宣時(shí)間過長（20秒左右），時(shí)間過長運(yùn)動員會因?yàn)樯现募∪鉅坷矗稚⒆⒁饬?，從而影響動作質(zhì)量。第三，運(yùn)動員在做“懸垂跑”練習(xí)時(shí)，教練員要及時(shí)提醒或暗示運(yùn)動員，動作一定要做到位，防止錯(cuò)誤動作定型。第四，運(yùn)動員做“懸垂跑”練習(xí)時(shí)，沒有達(dá)。

到動作要求，千萬不要讓其上道跑。但一旦動作流暢自如，達(dá)到要求，就要堅(jiān)決及時(shí)地讓其上道快速跑完60m或100m，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。第五，“懸垂跑”只是學(xué)習(xí)短跑技術(shù)，提高短跑訓(xùn)練成績方法之一，而不能完全代替其它跑的練習(xí)方法。就像我們每天吃菜一樣，素菜要吃，草菜也要吃，不能說有了肉吃，其它的什么菜都不需要吃了，因?yàn)椤捌场保炊鴷I養(yǎng)不良。

四、懸垂跑在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練研究探討

“懸垂跑”這種練習(xí)方法值得探討的兩個(gè)問題：第一，有條件的情況下“懸垂跑”這種練習(xí)方法，值得改進(jìn)的問題，如不需讓運(yùn)動員兩手抓扛懸垂，而是固定運(yùn)動員軀干懸垂，使運(yùn)動英的上皮和下肢同時(shí)運(yùn)動，上、下肢統(tǒng)一協(xié)調(diào)配合，這樣更接近實(shí)戰(zhàn)，效果會更好。第二，就是讓運(yùn)動員“懸垂”在水面上做前腳掌爬地，后蹬動作?；蚋纱嘧屵\(yùn)動員懸垂在水中做跑的動作，這樣我想效果也會很不錯(cuò)總之，“懸垂跑”練習(xí)法，在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練中，無論是學(xué)習(xí)短跑技術(shù)動作，還是提高短跑訓(xùn)練成績，都有著非常明顯的作用，只要我們在教學(xué)訓(xùn)練中注意容易出現(xiàn)的問題，再加以改進(jìn)和進(jìn)一步探討，“懸垂跑”這朵剛出水的“英蓉”一定會大放異彩。