體能訓(xùn)練在射擊項(xiàng)目中的作用探討

陳慕華

摘要：體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言是日常訓(xùn)練中非常重要的一個(gè)部分，它能夠促使運(yùn)動(dòng)員有著更強(qiáng)壯的身體，并且讓身體有著更好的穩(wěn)定性。本文就它的作用進(jìn)行論述，供參考。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;射擊;作用

在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練部分內(nèi)容，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言有著非常重要的作用。而射擊項(xiàng)目不同于其他高強(qiáng)度對(duì)抗的項(xiàng)目，體能訓(xùn)練能起到什么作用，在一些人的思維中有些模糊。從運(yùn)動(dòng)員的身體需求而言，體能訓(xùn)練是必要的，能夠讓運(yùn)動(dòng)員保持更好的身體狀態(tài)。

一、能起到什么作用

不同于其他類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，射擊項(xiàng)目偏向技巧性，與其他項(xiàng)目相比，對(duì)于身體素質(zhì)的要求也有所區(qū)別。在射擊項(xiàng)目中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體心理素質(zhì)要求較高，必須要有一定的心理抗壓能力。在實(shí)際的技巧上，要求運(yùn)動(dòng)員有相當(dāng)高的射擊準(zhǔn)確性要求。這些能力都具備的情況下，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升整體的成績(jī)。因此，在日常的訓(xùn)練中，在大量的體能訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員有健康的身體和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的同時(shí)，還需要根據(jù)這些特殊需求進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

平常的訓(xùn)練中，心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能四種訓(xùn)練是射擊訓(xùn)練最為重視的部分。而體能訓(xùn)練又是其他訓(xùn)練的基本。運(yùn)動(dòng)類(lèi)項(xiàng)目在平常的訓(xùn)練中，體能是基本要求，它往往決定著運(yùn)動(dòng)員能否完成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。只有身體素質(zhì)較好地運(yùn)動(dòng)員，在其他訓(xùn)練的過(guò)程中，才能完成更加符合規(guī)范的動(dòng)作，整體訓(xùn)練時(shí)間能夠持久。進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練，具體的好處：一是能夠促使運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中發(fā)揮的更加穩(wěn)定。二是減少因長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練而受傷的可能性。三是能夠在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。四是能夠保障長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練效果。

二、應(yīng)該有哪些身體素質(zhì)

射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技能精準(zhǔn)型的運(yùn)動(dòng)。因此，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體技術(shù)動(dòng)作的掌握及運(yùn)用要求比較高。而在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，技術(shù)動(dòng)作的合理規(guī)范很大一部分是由良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。針對(duì)這些要求，可以判斷射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具有很好的整體協(xié)調(diào)性，良好的耐力和穩(wěn)定性。畢竟，射擊的過(guò)程經(jīng)常需要對(duì)同一個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)時(shí)間保持，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性、耐力、穩(wěn)定都要求很高。

（一）力量是訓(xùn)練中的重點(diǎn)

射擊運(yùn)動(dòng)員是否有相應(yīng)的力量進(jìn)行支撐，往往能夠決定運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。由于槍械的重量，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)進(jìn)行瞄準(zhǔn)的時(shí)候，對(duì)腰部、腿部、手臂力量的要求較高。只有整體力量的保持穩(wěn)定，才能在射擊過(guò)程中使得槍械的整體穩(wěn)定性良好。

（二）需要進(jìn)行一定的有氧訓(xùn)練

肌肉的長(zhǎng)期保持，需要消耗一定的能量，同時(shí)，射擊運(yùn)動(dòng)最后關(guān)頭是屏住呼吸、保持、擊發(fā)，需要良好的心肺功能。而有氧訓(xùn)練是訓(xùn)練整體持久性和提高心肺功能非常好的辦法之一。

（三）要進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練

射擊的過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)于肌肉的柔韌性要求較高。因此，需要在日常的訓(xùn)練中，加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。柔韌性好，不容易受傷，同時(shí)，對(duì)于肌肉疲勞后的恢復(fù)也是有一定幫助的。

三、有哪些訓(xùn)練方法

（一）耐力的訓(xùn)練方法

射擊運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)于血管，會(huì)造成較大的壓迫。另外，保持一個(gè)動(dòng)作，肌肉是處于長(zhǎng)時(shí)間收縮狀態(tài)。這種狀態(tài)下，極易造成肌肉疲勞，損傷，并難以在放松的過(guò)程中快速恢復(fù)。在平常的訓(xùn)練中，可以通過(guò)增加槍械重量的方式，讓肌肉不停地去適應(yīng)較大的重量，這樣，在后期的比賽中，對(duì)于重量較輕的槍械能夠更好地掌握。這個(gè)重量的增加方法需要科學(xué)，不能夠隨意增加，不然，容易造成肌肉損傷。堅(jiān)持長(zhǎng)跑、加速跑、間歇跑是提高心肺功能的訓(xùn)練方法。在比賽這種緊張氛圍中，心肺功能好的人，呼吸相對(duì)平穩(wěn)，憋氣時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。這是有利于比賽發(fā)揮的一個(gè)體能方面的因素。

（二）訓(xùn)練穩(wěn)定的能力

在射擊的過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員持槍械進(jìn)行瞄準(zhǔn)。這種瞄準(zhǔn)的過(guò)程往往需要一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間。因此，可以根據(jù)射擊的相應(yīng)姿勢(shì)，加強(qiáng)持久性訓(xùn)練，確保在相應(yīng)的姿勢(shì)中，身體能夠有較強(qiáng)的穩(wěn)定性。在身體素質(zhì)訓(xùn)練課中，現(xiàn)在經(jīng)常以核心力量訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的整體力量，核心區(qū)足夠穩(wěn)定，身體中能量傳遞越好，動(dòng)作完成也就越高效，相應(yīng)的磨損和撕裂也會(huì)越少，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量的提高和技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確穩(wěn)定有很大幫助。

（三）柔韌訓(xùn)練的方法

柔韌訓(xùn)練的方法，我們主要從瑜伽動(dòng)作中挑選，配合力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練，使身體更健康，同時(shí)減少受傷的可能性。每天的訓(xùn)練課結(jié)束后必進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，以起到放松肌肉、恢復(fù)疲勞的作用。

（四）關(guān)鍵部位的訓(xùn)練

是食指對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)而言，對(duì)于槍械的全套動(dòng)作都是非常重要的。在經(jīng)過(guò)一系列的瞄準(zhǔn)后，通過(guò)食指動(dòng)作進(jìn)行最后的射擊動(dòng)作完成。因此，食指的力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練有著非常重要的作用。在整個(gè)動(dòng)作的完成過(guò)程中，食指需要根據(jù)大腦的指令，在短時(shí)間內(nèi)快速完成相應(yīng)的動(dòng)作，并且對(duì)整個(gè)動(dòng)作的執(zhí)行過(guò)程的一致性要求非常高，對(duì)于動(dòng)作的完成時(shí)間要求非常短。因此，食指扣扳機(jī)動(dòng)作需要有意識(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練。一般采取在專(zhuān)項(xiàng)上進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

四、結(jié)束語(yǔ)

在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，體能對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，同其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分。因此，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，要結(jié)合它的特殊性，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)一些不同于傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員在力量、耐力、注意力等方面進(jìn)行提升，從而保障良好的成績(jī)。