對青少年短跑運動員爆發(fā)力訓練的探討

畢永慧

摘 要：短跑作為體能主導類速度性項群的項目，其快速力量（即爆發(fā)力）必然會在運動成績中起主要作用：發(fā)展快速力量是一個長期性的訓練，所以在青少年時期就應著手準備，青少年短跑運動員與成年人短跑運動員在生理上有很大差別，如對青少年短跑運動員采用成年人短跑運動的爆發(fā)力訓練方法，不僅成績不會提高，而且會對青少年短跑運動員身體產(chǎn)生傷害。

關鍵詞：青少年;短跑運動員;爆發(fā)力;訓練

中圖分類號：G822 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-073-01

力量是競技體育運動的主要因素之一，是決定運動員運動成績的重要動作要素之一，也是評定身體訓練水平的主要指標。爆發(fā)力量（通稱爆發(fā)力）是快速力量的重要組成部分，它對于田徑運動員尤為重要。爆發(fā)力在速度力量型項目中是決定運動員競技能力的主導因素。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

以青少年短跑運動員爆發(fā)力訓練的原則、方法和手段為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。針對青少年運動員身體訓練情況（力量素質、技術水平、訓練方法等），從中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫查閱國內(nèi)相關爆發(fā)力訓練的文獻，并對文獻進行整理分析，為研究提供相關理論依據(jù)。

1.2.2邏輯分析法。從運動生物力學和運動生理學方向對青少年短跑爆發(fā)力訓練的相關文獻進行邏輯分析，使研究結果更具邏輯性。

2發(fā)展青少年短跑運動員爆發(fā)力量訓練的理論依據(jù)

2.1爆發(fā)力概念及其在短跑項目中的重要性

爆發(fā)力是速度和力量結合在一起的能力，它的特點是肌肉收縮前纖維預先被拉長，造成肌肉拉伸預應力，使肌肉增大收縮幅度的同時提高收縮速率，從而增大肌張力時間梯度。

2.2青少年的生理學特點

2.2.1青少年的骨骼特點。人體骨骼大部分由軟骨同化而成，兒童少年時期骨骼正處于生長發(fā)育階段，軟骨成分較多，骨組織內(nèi)水分和有機物較多，無機鹽較少，所以青少年骨骼的彈性、韌性較大，不易完全骨折，但易彎曲變形，這是不同于成人的。在生長過程中，骺軟骨迅速地生長使骨伸長，并逐漸完全骨化。

2.2.2青少年的肌肉特點。青少年肌肉中含水量較多，蛋白質、脂肪以及無機鹽類較少，肌肉細嫩。與成人比較，肌肉力量小，收縮能力不強，容易疲勞，但是恢復能力較強。身體各部分大肌肉群力量發(fā)展比較好，小肌肉群力量發(fā)展薄弱，關節(jié)肌腱肌肉力量也相對薄弱。肌肉力量的增長也不是均勻的，在生長加速期，肌肉縱向發(fā)展快，但仍落后于骨骼增長，肌肉力量和耐力較差。

3青少年短跑運動員爆發(fā)力訓練的原則

3.1全面性原則

青少年訓練由于處于訓練的基礎階段，主要任務是全面發(fā)展運動員的各項身體索質，通過各種不同的訓練方法和手段來提高運動員的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力，使運動員的身體素質得到全面均衡的發(fā)展。

3.2適宜負荷原則

根據(jù)青少年的身體以及各項生理指標的自然生長規(guī)律，適當?shù)刂贫ㄓ柧氂媱澓陀柧殐?nèi)容，訓練中把握好訓練的負荷，取得理想的訓練效果。運動員在力量訓練中承受了一定的訓練負荷后，也一定會產(chǎn)生相對應的訓練效果。但是較大負荷的訓練不一定會產(chǎn)生理想的訓練反應和訓練效果。訓練負荷的合理安排對訓練結果有著重要的影響。

4發(fā)展青少年短跑運動員爆發(fā)力的訓練方法

4.1超等長訓練法。超等長練習是發(fā)展運動員下肢神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的有效手段之一。是指肌肉進行的快速的有動力的復合牽拉，練習肌肉爆發(fā)力收縮的練習。練習肌肉迅速收縮，離心收縮，向心收縮。此項練習不僅可以發(fā)展起跑動作的協(xié)調(diào)性，也可以適當提高下肢力量的瞬間爆發(fā)力，是十分有效的訓練手段之一。

4.2大負荷訓練法。青少年在青春期骨骼肌發(fā)育和成人差不多，但是傳統(tǒng)的教練一般以快速小負荷或者快速中負荷來發(fā)展力量訓練，對于這一傳統(tǒng)觀念的認識造成很多教練放棄了大負荷快頻率地發(fā)展快速力量。

5發(fā)展青少年短跑運動員爆發(fā)力的訓練手段

短跑項目發(fā)展速度力量主要以發(fā)展爆發(fā)力為主。短跑運動員的起跑、途中跑和擺臂等動作都需要爆發(fā)力。爆發(fā)力的公式是：爆發(fā)力=FxV，即爆發(fā)力是由肌肉力量和肌肉收縮速度兩個因素決定的。在訓練中，為了提高爆發(fā)力，應著重于肌肉力量和肌肉收縮速度兩個方面的訓練。

6發(fā)展青少年短跑運動員爆發(fā)力訓練時應注意的問題

6.1個體化原則。教練員應該針對不同運動員狀況，制訂不同訓練計劃，不同的運動員做同一個強度的練習不僅是不科學的，而旦是產(chǎn)生運動損傷的主要原因之一。

6.2訓練強度。訓練強度的大小取決于運動沖擊的強度重復的次數(shù)。低負荷強度的訓練，每組重復做10～15次，可以做? ? 10～15組，每組間隔休息2～3分鐘。中等負荷強度的訓練，每組10～25次，做10～20組，每組間隔3～5分鐘。

7結論

青少年短跑運動員在專項力量訓練上要突出爆發(fā)力的成分;進行一定程度的反應力量素質練習;重視髓關節(jié)的靈活性和力量練習，加強以髓為軸的高速擺動力量練習;重視掌趾和踩關節(jié)肌肉力量和靈活性練習;重視放松性快速擺臂練習。在青少年短跑運動員的專項力量訓練過程中，個體差異不同，最大力量、速度力量的訓練負荷評定指標以及訓練負荷量度安排就不同。訓練過程中，教練員是運動員力量訓練的完成質量的監(jiān)督者，不同運動水平運動員在不同發(fā)展階段的生理生化指標是發(fā)展最大力量、速度力量的負荷強度定量依據(jù)。專項力量訓練的手段與方法很多，關鍵是教練員要因材施教，選擇與設計一些符合現(xiàn)代短跑技術訓練方法和手段，對青少年運動員進行有針對性的訓練，進而使短跑運動的專項力量訓練的觀念、指導思想及具體操作取得較好的效果。

參考文獻：

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