淺析青少年游泳運動員核心力量訓(xùn)練

浦一琦

摘 ? ?要：結(jié)合青少年游泳運動項目實際看，其需要青少年運動員自身能夠在游泳過程中，通過及時調(diào)整自身的姿勢來保持平衡性，從而以最快的速度完成游泳比賽。對于游泳運動來說，作為一項全身性運動項目，只有保持穩(wěn)定的姿態(tài)，確保身體平衡與穩(wěn)定性，才能讓青少年運動員在水中呈現(xiàn)出好的流線型狀態(tài)。通過發(fā)揮青少年游泳運動員核心肌群的綜合作用，從而有效降低對流水的阻力。

關(guān)鍵詞：青少年游泳運動員;核心力量;訓(xùn)練機制;創(chuàng)新體系;訓(xùn)練理念

中圖分類號：G861.18 ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1004-7344（2019）03-0042-02

1 ?前 沿

通過對現(xiàn)階段國際體育賽事的實際狀況進行分析，不難看出整個游泳運動中，創(chuàng)新訓(xùn)練理念，優(yōu)化訓(xùn)練思維，已經(jīng)成為青少年游泳運動員培養(yǎng)的重要方向。結(jié)合游泳運動實際看，核心力量訓(xùn)練有著無可替代的價值作用，尤其是只有發(fā)揮更為強大的力量，才能真正提升運動成績。因此，在對核心力量的內(nèi)涵，以及訓(xùn)練價值進行綜合認知的基礎(chǔ)上，構(gòu)建青少年游泳運動員核心力量的科學(xué)訓(xùn)練機制。

2 ?研究對象與方法

2.1 ?研究對象

為確保整個研究結(jié)果，能夠更好的應(yīng)用于整個青少年游泳運動員核心力量訓(xùn)練體系中，就需要我們結(jié)合具體的調(diào)研統(tǒng)計形成綜合分析。本文針對廣東地區(qū)青少年游泳運動員參與游泳項目的基礎(chǔ)狀況，進行成績統(tǒng)計與實際觀察。

2.2 ?研究方法

（1）數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析法

在對青少年游泳運動員核心力量訓(xùn)練進行研究時，除了進行定性分析外，也要結(jié)合數(shù)據(jù)統(tǒng)計和科學(xué)認知進行定量分析，從而將研究狀況轉(zhuǎn)化為具體結(jié)論。在當(dāng)前進行數(shù)學(xué)統(tǒng)計時，應(yīng)該注重構(gòu)建科學(xué)、合理的研究維度，確保統(tǒng)計數(shù)據(jù)的科學(xué)性與真實性。

（2）對比分析法

對比分析法，也應(yīng)該發(fā)展成為當(dāng)前研究青少年游泳運動員核心力量訓(xùn)練機制的重要方法。通過借鑒和對比其他運動項目的核心力量訓(xùn)練狀況，剖析訓(xùn)練經(jīng)驗、解析訓(xùn)練機制，從而構(gòu)建完善、科學(xué)的核心力量訓(xùn)練機制。就游泳運動項目和運動特性看，其中存在諸多分類。游泳項目，實際上是所有游泳運動員都需要參與的運動項目。所以，在當(dāng)前游泳運動項目核心力量訓(xùn)練過程中，可以借鑒其他運動經(jīng)驗，從而實現(xiàn)游泳運動核心力量訓(xùn)練的有效實施。

3 ?結(jié) 果

結(jié)合具體的研究狀況看，在當(dāng)前游泳項目訓(xùn)練過程中，缺乏必要的核心力量訓(xùn)練機制，特別是未能從游泳運動本身的能耗特性出發(fā)，影響和限制了青少年游泳運動員的職業(yè)性和成長性?？偟膩碚f，對于游泳運動員的核心力量訓(xùn)練活動而言，其本身就需要基于游泳運動項目特點，以及具體要求的前提下，開展科學(xué)、合理的訓(xùn)練指導(dǎo)。

3.1 ?青少年游泳運動員核心力量訓(xùn)練價值

結(jié)合具體的數(shù)據(jù)統(tǒng)計和文獻研究，可以看到，對于任何運動項目來說，運動員自身的核心力量狀況對其運動技巧的發(fā)揮，產(chǎn)生了無可替代的價值。當(dāng)游泳運動員具備了良好的核心力量之后，游泳運動員能夠在起步階段，就以更優(yōu)異的狀態(tài)出發(fā)，占據(jù)沖刺先機。在游泳的最終階段，核心力量恰恰又決定和影響了青少年游泳運動員能否充分調(diào)整所有力量，予以沖刺。因此，對于青少年游泳運動員來說，在參與游泳項目時，自身的核心力量訓(xùn)練狀況，直接決定運動員自身是否可以取得最佳成績。無論是在游泳運動的下肢動作訓(xùn)練，還是游泳技巧的訓(xùn)練與掌握，都需要充分發(fā)揮核心力量的價值。

通過對青少年游泳運動員的現(xiàn)場觀察分析中，我們看到，在不同級別、類型的游泳比賽與日常游泳訓(xùn)練活動中，都需要有核心力量作為支撐。在運動員出發(fā)時，只有不出現(xiàn)相關(guān)失誤，運動員的游泳速度差別并不明顯，運動員在參與前半段游泳距離時，自身的下肢力量，尚且能夠正常或者超常態(tài)發(fā)揮作用。然而到了游泳距離的后半階段，如果運動員的下肢部分，如果缺乏有力支撐，就只能依賴自身的運動慣性來發(fā)力。

因此，對于青少年游泳運動員來說，如果缺乏良好的核心力量，那么在最終的沖刺時期，不僅無法瞬間提速，甚至還會出現(xiàn)速度下降、體力不支等問題，造成比賽失利。無論個人游泳技術(shù)多嫻熟、力量素質(zhì)多完善，都很難取得理想效果。從本質(zhì)上看，造成這一問題的關(guān)鍵原因就在于游泳運動員缺乏核心力量作為關(guān)鍵支撐。因此，在當(dāng)前教練員開展游泳訓(xùn)練活動時，必須就青少年游泳運動員的腰部力量、腹部力量，乃至運動員自身的軀干部位來進行綜合性訓(xùn)練，從而有效提升游泳運動員的核心力量，實現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果。

3.2 ?游泳青少年運動員核心力量訓(xùn)練過程中存在的問題

結(jié)合具體的數(shù)據(jù)統(tǒng)計與科學(xué)分析看，當(dāng)前游泳運動員培養(yǎng)過程中，其身體素質(zhì)相對較差，核心力量訓(xùn)練活動的缺失，已經(jīng)成為影響游泳運動員培養(yǎng)的關(guān)鍵問題。從具體的訓(xùn)練計劃看，當(dāng)前核心力量訓(xùn)練過程中，安排的時間明顯不夠。從影響運動員核心力量訓(xùn)練的因素看，主要為：青少年游泳運動員對核心力量的理解不足，產(chǎn)生了相關(guān)心理障礙;運動員重視技術(shù)訓(xùn)練而忽略了核心力量的訓(xùn)練。

對于核心力量訓(xùn)練活動來說，其中包含徒手練習(xí)和器械練習(xí)，以及精力練習(xí)和動力練習(xí)。每一種核心力量訓(xùn)練的方式都有著自身的特點與效果，目前廣東地區(qū)游泳隊所實施的核心力量訓(xùn)練活動是以靜動力結(jié)合訓(xùn)練為主，其他訓(xùn)練方法為輔的方法，未能與運動員實際之間形成有效匹配和融合。多數(shù)青少年游泳運動員在參與核心力量訓(xùn)練時，其對動作理解上，存在一定困惑，這就造成了較大的心理壓力。特別是很多青少年游泳運動員未能對核心訓(xùn)練形成足夠的勇氣與積極性，從而影響了核心力量的訓(xùn)練效果。當(dāng)然，一些運動員看似理解和踐行了核心力量訓(xùn)練的動作與原理，但是其并沒有真正理解該訓(xùn)練活動背后的內(nèi)涵及要求，影響了該訓(xùn)練活動的實施價值。

3.3 ?青少年游泳運動員核心力量訓(xùn)練方法概述

結(jié)合游泳的能量代謝特征看，應(yīng)該充分注重有氧訓(xùn)練活動的開展與實施。在青少年運動員訓(xùn)練過程中，技能與綜合素養(yǎng)是整個訓(xùn)練活動的核心內(nèi)容，注重做好游泳運動員的核心力量訓(xùn)練活動，就極為重要。核心力量訓(xùn)練是基于青少年運動員身心力量控制的訓(xùn)練活動，該訓(xùn)練旨在傳遞運動員上肢、下肢力量的力量，良好的核心力量，通常能夠?qū)η嗌倌赀\動員的技術(shù)培養(yǎng)和身體穩(wěn)定性，乃至最佳運動狀態(tài)，發(fā)揮極為重要的價值。

結(jié)合游泳運動項目的實際特點看，在核心力量訓(xùn)練時，必須結(jié)合游泳運動的實際特點、要求，選擇合適的核心力量訓(xùn)練方法。對于核心力量訓(xùn)練來說，其主要依賴核心肌群來開展。這一部位，主要指的是運動員的骨骺肌群和背肌等部位。因此，在當(dāng)前核心力量訓(xùn)練過程中，就必須對核心力量的內(nèi)涵進行分析。

在當(dāng)前對青少年游泳運動員進行核心力量訓(xùn)練與提升過程中，需要我們注重開展缺氧訓(xùn)練活動，通過提升運動員對水中缺氧狀態(tài)的適應(yīng)水平。在青少年游泳運動員核心力量訓(xùn)練活動中，要充分發(fā)揮陸上與水下的協(xié)作性，通過設(shè)置合理的模擬狀態(tài)，從而為青少年運動員提供更多調(diào)動參與游泳運動力量提供支撐。在提升運動員核心力量的同時，確保與游泳動作之間相結(jié)合。

4 ?討 論

事實上，從整個游泳運動項目的本質(zhì)特點，以及價值訴求看，立足核心力量訓(xùn)練，極具現(xiàn)實意義和價值。在青少年游泳運動員訓(xùn)練過程中，其最核心的目標(biāo)在于通過完善技能、素養(yǎng)等多種因素，提升運動員的綜合技能。通過切實提升青少年運動員的多種素質(zhì)，實現(xiàn)青少年游泳運動員訓(xùn)練的最佳效果。在提升青少年游泳運動員成績時，要從體能素質(zhì)、游泳技術(shù)進行綜合提升，從而真正實現(xiàn)青少年游泳運動員訓(xùn)練機制的全面創(chuàng)新。通過實驗研究看，良好的專項核心力量訓(xùn)練，將為青少年運動員培養(yǎng)與成績發(fā)揮有著重要價值。在核心力量訓(xùn)練時，要合理安排訓(xùn)練的次數(shù)與難度。

在游泳訓(xùn)練活動不斷成熟的今天，如今該運動訓(xùn)練過程中，都充分重視發(fā)揮力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練過程中的價值運用，正是游泳訓(xùn)練活動中，存在相應(yīng)的不確定因素，因此，做好青少年游泳運動員的核心力量訓(xùn)練機制，就更加重要。對于游泳運動訓(xùn)練來說，其中存在相應(yīng)的特殊性，以及運動項目特點，因此，想要實現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果，就需要將核心力量訓(xùn)練與游泳技能訓(xùn)練相融合，從而在切實提升運動員力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，切實提升青少年游泳運動員的游泳技能，從而有效提升其運動成績。實際上，游泳項目中的核心力量，與其他常規(guī)運動項目中的核心力量相比，有著一定差異，必須充分融入游泳項目的整體特點。

5 ?結(jié) 論

結(jié)合青少年游泳運動員參與游泳訓(xùn)練實際看，使用心率來對游泳訓(xùn)練的強度及頻度，乃至運動量進行分析，從而優(yōu)化青少年游泳運動員的呼吸功能。但對于青少年游泳運動員訓(xùn)練時，如果想要達到較高競技的游泳水平，就必須充分融入多種訓(xùn)練指標(biāo)，結(jié)合訓(xùn)練負荷內(nèi)容，實施多層次的訓(xùn)練機制，根據(jù)游泳項目特點，融入運動員的個性化特征，從而制定針對性、系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案。

結(jié)合現(xiàn)代游泳訓(xùn)練活動的特點看，其主要表現(xiàn)為：①要合理安排游泳活動的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度。特別是要注重在特殊環(huán)境下，做好游泳訓(xùn)練機制的全面創(chuàng)新。②以能量代謝為基礎(chǔ)，精準認知游泳運動的訓(xùn)練負荷量，并且以此為基礎(chǔ)，注重構(gòu)建完善的游泳訓(xùn)練機制。③關(guān)注游泳運動的體能恢復(fù)狀況，提升游泳訓(xùn)練活動的科學(xué)性。此外，在整個游泳運動訓(xùn)練時，要細化專項能力培養(yǎng)，通過采用小周期、多頻度的訓(xùn)練方案，從而取得游泳訓(xùn)練的最佳效果。最后，隨著當(dāng)前智能化、科技化不斷提升，在游泳訓(xùn)練過程中，科技的影響與價值日益突出。

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收稿日期：2018-12-13