淺談心理技能訓(xùn)練在高校籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

摘 要：在比賽成績(jī)不理想時(shí)，很多運(yùn)動(dòng)員都?xì)w因于一些外因或者自己的水平不夠，很少有人會(huì)找心理因素。當(dāng)代的籃球比賽不僅是較量雙方運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)，還有心理素質(zhì)。在雙方實(shí)力水平差不多的情況下，往往是心理素質(zhì)差的那方?jīng)]發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)水平和技戰(zhàn)術(shù)，而使比賽失利。我國(guó)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展，在高校籃球運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練方法上還存在著較多的不足。目前我國(guó)對(duì)心理技能訓(xùn)練方法的研究比較單一且大多以理論研究為主。本文主要研究教練員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的影響，比較注重訓(xùn)練和技術(shù)，缺少心理鍛煉對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員人格發(fā)展的影響。本文將從認(rèn)知訓(xùn)練和行為訓(xùn)練兩方面進(jìn)行闡述。主要研究認(rèn)知訓(xùn)練里的情緒控制訓(xùn)練、暗示訓(xùn)練、行為訓(xùn)練、意志品質(zhì)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：心理技能訓(xùn)練;高校;籃球運(yùn)動(dòng)員

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）10-068-01

1情緒控制訓(xùn)練

1.1情緒控制訓(xùn)練的概念

情緒就是人們內(nèi)心世界對(duì)一定事物情感的表達(dá)，只是表達(dá)的方式不同。包括肢體、語(yǔ)言、動(dòng)作、態(tài)度，其實(shí)不表達(dá)也是一種表達(dá)。運(yùn)動(dòng)員必須正確處理不同的情緒，調(diào)節(jié)和控制自己的情感，保證技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。

1.2情緒控制的訓(xùn)練方法

王濤在《籃球比賽中不良情緒控制的訓(xùn)練方法》中提到了很多種調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員情緒的方法，我在這里引用兩點(diǎn)。（1）調(diào)節(jié)節(jié)奏法。罰球時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員迫于場(chǎng)上場(chǎng)下的壓力，會(huì)出現(xiàn)情緒緊張的狀態(tài)。（2）自我暗示法。比賽時(shí)對(duì)手讓裁判員故意誤判，使被誤判的運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不滿、憤怒的情緒。這時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我暗示：沒(méi)關(guān)系，沒(méi)關(guān)系，不就是一個(gè)球嘛，下個(gè)球我們打進(jìn)去就行了，這樣才能體現(xiàn)我們比他們更強(qiáng)。

1.3情緒控制訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很多的身體對(duì)抗，有身體對(duì)抗就容易產(chǎn)生不良情緒。就連NBA中很多職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)闆](méi)有控制好自己的情緒，與對(duì)手甚至裁判員發(fā)生沖突而被罰出場(chǎng)外，與勝利失之交臂。

2暗示訓(xùn)練

2.1暗示訓(xùn)練的概念

德國(guó)心理學(xué)家Schultz在1932年出版了《暗示訓(xùn)練》，從此心理學(xué)界開(kāi)始了暗示訓(xùn)練方面的研究。暗示訓(xùn)練就是運(yùn)用語(yǔ)言、動(dòng)作或其他事物間接地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程產(chǎn)生影響的活動(dòng)。

2.2暗示訓(xùn)練的方法

（1）自我暗示。投籃練習(xí)時(shí)，心里一直默念投籃的技術(shù)動(dòng)作：雙腳分開(kāi)與肩同寬，右腳稍前，兩膝微屈，右手五指自然張開(kāi)，手心空出，左手扶球側(cè)上方，目視球筐，大臂與肩平行，小臂與大臂大約成九十度，投籃時(shí)雙腳蹬地，身體隨之向前上方伸展，手腕前屈，手指撥球，抖腕。（2）他人暗示?；@球賽人盯人中，教練在場(chǎng)邊上喊：“盯住他！不要給他空位！”這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員會(huì)自然加強(qiáng)注意力，達(dá)成人盯人的效果。

3行為訓(xùn)練

行為訓(xùn)練就是通過(guò)有計(jì)劃的、有目的訓(xùn)練改變籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)行為，從而影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。

3.1放松訓(xùn)練

3.1.1放松訓(xùn)練的概念

在《對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的探討》中汪賀東提出過(guò)放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練就是用語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行引導(dǎo)，使身心放松，心理達(dá)到良好的狀態(tài)，從而使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)不過(guò)于亢奮，然后再用運(yùn)動(dòng)目標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激勵(lì)，讓運(yùn)動(dòng)員帶著目標(biāo)，進(jìn)入最好的身心狀態(tài)。

3.1.2放松訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

（1）進(jìn)行一些肌肉的放松、韌帶的靜態(tài)和動(dòng)態(tài)拉伸，比如壓腿、關(guān)節(jié)的繞環(huán)和伸蹬等;（2）原地投接球，這個(gè)訓(xùn)練既可以達(dá)到放松肌肉的作用，又可以達(dá)到鞏固投籃姿勢(shì)的作用;（3）原地小跳或者慢節(jié)奏跑，這個(gè)訓(xùn)練可以達(dá)到熱身的作用，也有助于肌肉和精神的放松。

3.2模擬訓(xùn)練

3.2.1模擬訓(xùn)練概念

模擬訓(xùn)練就是制造籃球比賽上可能會(huì)出現(xiàn)的，或者曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)的精彩情境，讓籃球運(yùn)動(dòng)員在這種情境下進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。以備籃球比賽時(shí)出現(xiàn)太多不可控制的因素，一時(shí)間找不到解決方法，而使比賽失利。

3.2.2模擬訓(xùn)練的方法

（1）身體素質(zhì)差異模擬。

（2）裁判員誤判模擬。

（3）場(chǎng)外環(huán)境模擬。

4意志品質(zhì)訓(xùn)練

4.1意志品質(zhì)訓(xùn)練的概念

意志品質(zhì)就是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出相對(duì)穩(wěn)定的意志特質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)主要表現(xiàn)在是否能主動(dòng)地和隊(duì)友配合，一起完成既定目標(biāo);是否具有挑戰(zhàn)困難的勇氣和信心。

4.2意志品質(zhì)的訓(xùn)練方法

（1）多人籃板接力。把隊(duì)員分成兩縱隊(duì)站在籃球場(chǎng)的兩邊罰球線上，然后把球打到籃板上，再?zèng)_過(guò)去，空接再把球打到籃板上，下個(gè)人接著，第一個(gè)人就跑到對(duì)面隊(duì)伍的隊(duì)尾。這個(gè)訓(xùn)練要求10min，其過(guò)程中要求球不能落地。視籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)而合理增加訓(xùn)練時(shí)間。（2）訓(xùn)練后折返跑。在每次訓(xùn)練結(jié)束后再進(jìn)行一次“7線”折返跑，從底線開(kāi)始，一次跑去觸摸罰球線、三分線、中線、對(duì)面的三分線、中線和底線。每次觸摸到線后要返回底線。根據(jù)當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量來(lái)看可以適當(dāng)?shù)卦黾右粌山M。

4.3意志品質(zhì)訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是需要一定的意志的，特別是籃球運(yùn)動(dòng)這種對(duì)抗性強(qiáng)場(chǎng)上變數(shù)又多的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。意志品質(zhì)不是一兩日便能訓(xùn)練出來(lái)，它要長(zhǎng)期貫徹在籃球訓(xùn)練中。

5結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)中涉及到很多心理技能，現(xiàn)代籃球比賽不僅僅是籃球技能、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)的比賽，還是心理技能的比賽。特別是在雙方水平相差不大的拉鋸戰(zhàn)的情況下，比的就是心理技能。所以說(shuō)心理技能對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)必不可少的運(yùn)動(dòng)技能。良好的心理素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出自己技術(shù)水平的保證。它嚴(yán)重影響著籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和體能的支配。

作者簡(jiǎn)介：

程穎（1990-），女，漢族，安徽寧國(guó)，碩士研究生，助教，研究方向：體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練。